عندما يتعلق الأمر في البدء بكتابة البحث العلمي، فإن التخلص من القلق مفهوم شائع! في الواقع ، تعتبر اضطرابات القلق أكثر الاضطرابات النفسية التي يتم تشخيصها بشكل متكرر بين طلاب الجامعات والدراسات العليا، مع ذلك، فإن القلق هو شعور طبيعي سيختبره كل إنسان.
مقدمة
بشكل عام، القلق هو شعور مرتبط بالخوف. إنه استجابة تكيفية تهيئ البشر للاستمرار في بيئتهم. بمعنى آخر ، يساعد القلق على اكتشاف التهديدات في البيئة. قد يساعد القلق الناس على الاستجابة للضغوط أو حالات الطوارئ والتغلب على التحديات.
يعد البدء في كتابة البحث العلمي واحد من تلك التحديات التي تستدعي القلق والارتباك عند أغلب الباحثين.
إن القلق هو شعور طبيعي يمكن تخفيفه بالطرق الطبيعية. تعلمك النصائح التالية كيفية إيقاف مشاعر القلق من خلال 8 طرق طبيعية.
8 طرق لـ التخلص من القلق والبدء بكتابة البحث العلمي
تم تصميم هذه الإستراتيجيات للأشخاص الذين يعانون من أعراض قلق خفيفة أو ثانوية ولا يتم تشخيصهم بالقلق المرضي. قد تساعد هذه العلاجات الطبيعية في تخفيف مشاعر القلق مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية. يمكن اعتبار هذه التقنيات علاجات تكميلية أو بديلة:
أولاً: جرب المكملات والعلاجات العشبية
هناك أدلة تشير إلى أن العلاجات الطبيعية والعشبية يمكن أن تخفف من مشاعر القلق.
أثبتت الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تقلل من القلق في تجربة سريرية عشوائية. أشواغاندا هي عشبة أخرى تساعد في تقليل القلق. (التخلص من القلق من أجل البدء بكتابة البحث العلمي)
توفر العلاجات الطبيعية الراحة للأفراد الذين يعانون من مشاعر قلق خفيفة. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول الأعشاب والمكملات الغذائية للمساعدة في الشعور بالقلق والبدء بكتابة البحث العلمي.
ثانياً: البحث عن الاسترخاء في الأطعمة المغذية
هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على مكونات تقلل القلق. تساعد الأطعمة التالية على إطلاق النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين في الجسم (هرمونات السعادة):
- الأفوكادو والذي يحتوي على فيتامين ب.
- الهليون يساعد في تخفيف القلق.
- المكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة التي تحتوي على المغنيسيوم.
- أسماك السلمون والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تساعد في تخفيف القلق.
- الفواكه التي تحتوي على نسب عالية من مضادات الأكسدة مثل التوت.
ثالثاً: ممارسة اليوجا أو التأمل
اليوجا علاج طبيعي للقلق يجمع بين حركات الجسم والتنفس واليقظة. هناك أدلة تشير إلى أن اليوجا يمكن أن تساعد في تهدئة الاستجابة للتوتر وبالتالي القدرة على البدء بكتابة البحث العلمي بفاعلية.
قد تساعد اليوجا أيضًا في تحسين قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد. لذلك ، تقدم اليوجا تخفيفًا طبيعيًا للقلق على المدى القصير والطويل. (التخلص من القلق من أجل البدء بكتابة البحث العلمي)
رابعاً: قضاء بعض الوقت في الطبيعة
يمكن أن يكون لقضاء الوقت في الهواء الطلق تأثير مهدئ على العقل والجسم. للحصول على أفضل النتائج ، حاول الخروج في الهواء الطلق لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع.
أثبتت الدراسات أن الطبيعة تقلل الشعور بالوحدة وتزيد من الهدوء وتحسن المزاج. كما ثبت أن الوقت الذي تقضيه في الطبيعة يساعد في التعافي بعد الجراحة ويساعد في تقليل الألم.
خامساً: تواصل مع الحواس الخمس في الهواء الطلق
يمكن أن يكون لإشراك الحواس الخمس في الهواء الطلق تأثير قوي على الحالة المزاجية. يعد إشراك الحواس طريقة أخرى لممارسة اليقظة. سيؤدي الجمع بين اليقظة والطبيعة إلى حالة ذهنية مناسبة لـ البدء بكتابة البحث العلمي.
جرب التأمل في حديقة أو التجول في حديقة أو حتى التحديق في النباتات أو السماء مع الانسجام مع أصوات الطبيعة، وقد ترغب في تجربة تناول بعض الطعام الخفيف في الطبيعة للهرب من أسلوب الحياة المزدحم.
سادساً: جرب الزيوت العطرية
تؤدي الزيوت العطرية ذات الروائح المختلفة إلى ردود فعل مختلفة. على سبيل المثال ، النعناع هو رائحة منعشة لديها القدرة على زيادة اليقظة. قد يساعد الياسمين في زيادة الذاكرة. يظهر زيت اللافندر قدرة كبيرة على زيادة الهدوء وتقليل الاكتئاب.
جرب نثر الزيوت العطرية في مكتبك أو منزلك لإثارة الشعور بالهدوء وتحفيز الجاهزية لـ البدء في كتابة البحث العلمي.
سابعاً: قضاء الوقت مع حيوانك الأليف
يمكن أن يكون لامتلاك حيوان أليف أو التعامل مع حيوان أليف لأحد الأصدقاء مجموعة من الفوائد، مثل:
- الرضا عن الحياة.
- زيادة التحفيز والدوافع.
- زيادة النشاط البدني.
- تحسين المزاج وتقليل الشعور بالوحدة.
كل هذه الفوائد تعتبر مهمة جداً من أجل الاسترخاء وتحفيز النشاط من أجل البدء في كتابة البحث العلمي.
ثامناً: اكتب أفكارك
اليوميات هي استراتيجية بسيطة لها فوائد هائلة. يساعد التدوين في التعامل مع القلق والتوتر والاكتئاب. يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة رائعة لتطوير الوعي بالذات وتتبع الأنماط وتقليل حدة المشاعر. للحصول على أفضل النتائج ، اعتد على الكتابة يوميًا. (التخلص من القلق من أجل البدء بكتابة البحث العلمي)
لتحقيق أقصى استفادة من التدوين اليومي ، من المهم ملاحظة التفكير السلبي أو الدوري ومحاولة تغيير نمط الحياة. إذا كنت تكتب باستمرار الأفكار أو المشاعر أو السلوكيات السلبية ، فقد يؤدي ذلك إلى تعزيز مشاعر القلق.
كيفية إيقاف مشاعر القلق مع كتابة اليوميات
- خصص جزءًا من الوقت لكتابة ما يتبادر إلى الذهن ببساطة. اسمح لنفسك بتفريغ أي شيء وكل شيء على الورق.
- خذ لحظة للتنفس والتفكير. دون حكم ، لاحظ أفكارك وعواطفك وأحاسيسك.
- عد إلى دفتر يومياتك بنية كتابة أفكار إيجابية. قد تختار التركيز على مشاعر الامتنان ، والأشياء التي تسير على ما يرام أو تعكس الأوقات التي تغلبت فيها على القلق أو القلق أو التوتر.
خاتمة
نأمل أن تكون هذه النصائح قد ساعدتك في اكتشاف كيفية إيقاف مشاعر القلق والبدء بكتابة البحث العلمي، ومع ذلك ، فإن القلق هو شعور طبيعي سيختبره الجميع في حياتهم. إنه مصمم لإبقائنا آمنين والاستجابة للتوتر وتنمية المرونة.
إذا كنت تعاني من القلق من وقت لآخر ، فقد تساعدك هذه العلاجات الطبيعية. ومع ذلك ، لا عيب في طلب المساعدة في شكل دواء أو استشارة أو أي شكل آخر من العلاج.
طالع أيضاً: 5 خطوات عليك القيام بها قبل البدء باعداد البحث العلمي
