المشي في الاسبوع 37 من الحمل

مع اقتراب الأسبوع 37، تصل الأم إلى نهاية رحلة الحمل المدهشة. يعد المشي من أفضل التمارين الآمنة للحوامل¹. فهو يساعد في تحسين اللياقة البدنية بشكل عام.

يستمر الحمل الطبيعي عادة من 37 إلى 42 أسبوعًا¹. هذا يعني أن موعد الولادة أصبح قريبًا جدًا. لذا، من المهم الاستعداد جسديًا ونفسيًا.

المشي نشاط مثالي للتحضير للولادة في هذه المرحلة. تزيد المرأة وزنها بحوالي 13.5 كيلوغرامًا². لذلك، تعتبر التمارين الخفيفة ضرورية للحفاظ على الصحة واللياقة.

النقاط الرئيسية

• المشي يساعد على تحسين الدورة الدموية
• تمارين خفيفة آمنة للحوامل في الأسبوع 37
• تحضير الجسم للولادة الطبيعية
• الاستماع لإشارات الجسم أثناء المشي
• تخفيف آلام الظهر والتعب

التغيرات الجسدية في الأسبوع 37 من الحمل

اقتربت الولادة وظهرت تغيرات جسدية مهمة. في الأسبوع 37، تواجه الحامل أعراضًا تستدعي الانتباه³.

تدخل الحامل المرحلة الأخيرة من رحلتها. تظهر علامات تشير إلى قرب موعد الولادة.

أعراض جسدية شائعة

تزداد تقلصات براكستون هيكس تواترًا واشتدادًا. قد تعاني الحامل من كثرة التبول بسبب ضغط الجنين³.

تشمل الأعراض الأخرى حرقة المعدة وارتجاع الحمض. كما تشعر الحامل بزيادة في التعب³.

• كثرة التبول بسبب ضغط الجنين على المثانة³
• حرقة المعدة وارتجاع الحمض³
• زيادة الشعور بالتعب

تغيرات في نمط المشي

يصبح المشي أبطأ وأكثر تمايلًا. يرجع ذلك لزيادة وزن البطن وتغير مركز الثقل⁴.

علامات قرب الولادة

تظهر علامات تدل على اقتراب الولادة. تشمل زيادة شدة التقلصات والشعور بثقل أسفل البطن⁴.

قد تلاحظين تغيرًا في مستويات الطاقة. خروج مخاط مع دم من المهبل علامة أخرى⁴.

1. زيادة شدة التقلصات⁴
2. الشعور بثقل كبير أسفل البطن⁴
3. تغير في مستويات الطاقة⁴
4. خروج مخاط مع دم من المهبل⁴

زوري طبيبك بانتظام وأجري الفحوصات اللازمة. يساعد المشي في التحضير للولادة وتخفيف التوتر³.

المشي في الأسبوع 37 من الحمل: الفوائد والمحاذير

المشي في الأسبوع 37 من الحمل يعزز صحة الأم والجنين. فهو يحسن الدورة الدموية ويقلل تورم القدمين⁵. ينصح الأطباء بالمشي 150 دقيقة أسبوعيًا للحوامل⁶.

يساعد المشي على التنفس الصحيح أثناء المخاض. كما يقلل خطر تسمم الحمل ويحسن المزاج⁵⁶.

• فوائد المشي خلال الحمل:
  • تقليل خطر تسمم الحمل⁵
  • تحسين المزاج وتقليل التوتر⁶
  • زيادة المرونة وتقوية عضلات الفخذ⁵

يساهم المشي في تقصير مدة الولادة وتحسين وضعية الجنين⁶. لكن يجب اتباع بعض الاحتياطات في هذه المرحلة⁵.

1. ارتداء أحذية مريحة وداعمة
2. تجنب الأسطح غير المستوية
3. شرب كمية كافية من الماء
4. تجنب المشي في الطقس الحار

ابدئي بـ 15 إلى 30 دقيقة يوميًا من المشي. ثم تدرجي حتى 60 دقيقة خمسة أيام أسبوعيًا⁵. استشيري طبيبك قبل البدء بأي خطة رياضية⁶.

تطور الجنين في الأسبوع 37

اقترب موعد الولادة وبدأ الجنين مرحلة هامة من النمو. يشهد تغيرات جوهرية تؤكد استعداده للقدوم إلى العالم. هذه المرحلة حاسمة في رعاية ما قبل الولادة⁷.

النمو الجسدي للجنين

في الأسبوع 37، يبلغ طول الجنين حوالي 48.6 سم ووزنه 2.7 كجم⁷. هذا النمو مهم لصحة الأم والجنين.

يكتمل نمو الجنين تقريبًا ويستعد للولادة⁸. هذه المرحلة حاسمة في تطوره الجسدي.

نضج الأعضاء والتحضير للولادة

تتطور رئتا الجنين بشكل ملحوظ، مما يجعله جاهزًا للتنفس خارج الرحم. يتخذ الجنين وضعية استعداد للولادة، غالبًا رأسية مع توجهه للأسفل⁸.

• اكتمال نمو الرئتين
• تحسن القدرات الحركية
• زيادة الوزن البطيئة

الوزن والنمو

يستمر الجنين في اكتساب الوزن ببطء، مضيفًا حوالي نصف كيلوغرام. هذه الزيادة التدريجية تساعد في تكامل نموه النهائي⁸.

تعتبر هذه المرحلة مهمة في التحضير للولادة⁴. يكتسب الجنين الوزن اللازم للحياة خارج الرحم.

الخلاصة

يعتبر المشي من أهم التمارين الآمنة للحوامل في الأسبوع 37. فهو يساعد الأم على التحضير للولادة بشكل طبيعي وصحي. النشاط البدني أثناء الحمل له فوائد عديدة⁹.

يحسن المشي الدورة الدموية ويقلل التوتر للحامل. يمكن ممارسته بانتظام مع الانتباه لعدم الإجهاد. من المهم الاستماع لإشارات الجسم أثناء التمرين¹⁰.

استشيري طبيبك قبل البدء بأي برنامج رياضي. بعض الحالات كارتفاع ضغط الدم تتطلب حذراً إضافياً. الحمل بتوأم قد يحتاج لاحتياطات خاصة عند ممارسة الرياضة⁹.

استمتعي بهذه المرحلة الأخيرة من حملك. المشي المعتدل وسيلة رائعة للاسترخاء والتحضير للولادة القريبة.

روابط المصادر

1. قبل الذهاب إلى مستشفى الولادة.. علامات المخاض الحقيقي – https://www.aljazeera.net/women/2023/1/11/الفرق-بين-المخاض-الزائف-والحقيقى-متى
2. الأسبوع 37 من الحمل – Nabta Health – https://nabtahealth.com/article/your-pregnancy-week-37/?lang=ar&srsltid=AfmBOopNFEcqw3KK-d-PKmUDxTBA9LMRbRvfYJf3vwst4_Zy5aDcC12r
3. الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل: ماذا أتوقع (مايو كلينك) – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy/art-20046767
4. كل ما يهمك عن الاسبوع السابع والثلاثين من الحمل – الثلث الثالث | الطبي – https://altibbi.com/الحمل-و-الولادة/الشهر-التاسع-الاسبوع-37
5. مدة المشي للحامل في الشهر التاسع – https://www.sayidaty.net/node/1224226/سيدتي-وطفلك/الحمل-والولادة/مدة-المشي-للحامل-في-الشهر-التاسع
6. فوائد المشي والجماع للحامل فى الشهر التاسع – https://www.sayidaty.net/node/1039456/سيدتي-وطفلك/الحمل-والولادة/فوائد-المشي-والجماع-للحامل-فى-الشهر-التاسع
7. الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل – https://www.elconsolto.com/pregnancyweeks/week37
8. الأسبوع 37 من الحمل – Nabta Health – https://nabtahealth.com/article/your-pregnancy-week-37/?lang=ar&srsltid=AfmBOopU4ZdgjwMfRCPCwpNyL2Q4HNS62y9qv0-ThjeNlLHZFH1Cy0B9
9. معلومات مهمة عن المشيمة – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/placenta/art-20044425
10. ما هي كيفية علاج المشيمة النازلة؟ – https://www.drmoataz.com/ar/blog/علاج-المشيمة-النازلة