ما هي الوحدة النفسية، ومسبباتها وأساليب تجاوزها؟

طريقة اقتباس المقال الحالي:
محمد تيسير، "ما هي الوحدة النفسية، ومسبباتها وأساليب تجاوزها؟،" في مؤسسة المجلة العربية للعلوم ونشر الأبحاث، تم الاسترداد بتاريخ (02/08/2023)، من (https://blog.ajsrp.com/?p=39924).
(الوحدة النفسية)

ما هي الوحدة النفسية، ومسبباتها وأساليب تجاوزها؟

 

مقدمة

الشعور بالوحدة، تجربة مؤلمة تحدث عندما ينظر الشخص إلى العلاقات الاجتماعية للشخص على أنها أقل كمية ، وخاصة في الجودة ، مقارنة مما هو مرغوب فيه. تجربة الشعور بالوحدة ذاتية للغاية ؛ يمكن للفرد أن يكون بمفرده دون الشعور بالوحدة ويمكن أن يشعر بالوحدة حتى مع أشخاص آخرين.

يعتبر علماء النفس عمومًا أن الوحدة النفسية سمة مستقرة ، مما يعني أن الأفراد لديهم نقاط ضبط مختلفة للشعور بالوحدة ، ويتقلبون حول هذه النقاط حسب الظروف في حياتهم. عادةً ما تظل مستويات الشعور بالوحدة لدى الأفراد ثابتة إلى حد ما خلال مرحلة البلوغ حتى عمر 75 إلى 80 عامًا ، عندما تزداد إلى حد ما.

يرتبط الشعور بالوحدة المطول بالاكتئاب، ضعف الدعم الاجتماعي ، والعصابية ، والانطوائية. أظهرت الدراسات أن الوحدة النفسية تعرض الأشخاص لخطر الإصابة بأمراض جسدية وقد تساهم في تقصير العمر الافتراضي.

 

تعريف الوحدة النفسية

الوحدة النفسية هي عاطفة تتميز بالشعور بالألم الناجم عن الافتقار الملحوظ للعلاقة الحميمة مع الآخرين أو مع أنفسنا.

تعريف آخر: الوحدة النفسية هي استجابة عاطفية يعرفها الكثير من الناس. إن فهم كيف يمكن أن تساعد الأساليب النفسية في تخفيف مشاعر الوحدة النفسية وتشكيل استجابتنا يمكن أن يساعدنا في تحسين الدعم لكبار السن الذين يعانون من الوحدة.

 

“إن فهم التجربة” الداخلية “للوحدة وكيف يمكننا الرد عليها لم يكن أبدًا أكثر أهمية من أي وقت مضى.”

نحن نعرف الكثير عن العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى شعور كبار السن بالعزلة والاستبعاد وأحداث الحياة التي يمكن أن تساهم أو تؤدي إلى الشعور بالوحدة في وقت لاحق من الحياة.

لكننا لا نعرف سوى القليل عن العوامل “الداخلية” التي يمكن أن تشكل تجربة شخص ما للوحدة وتتسبب في أن تصبح الوحدة النفسية أكثر حدة.

عند إطلاق هذا التقرير أثناء جائحة فيروس كورونا ، ندرك التأثير العميق الذي أحدثه على سلوكنا الاجتماعي وقدرتنا على التواصل مع الناس وبيئتنا. لم يكن فهم التجربة “الداخلية” للوحدة وكيف يمكننا الرد عليها أكثر أهمية من أي وقت مضى.

 

لماذا من المهم أن نحذر من الوحدة النفسية؟

يستخدم الناس كلمات مثل القلق والخوف والعار والعجز لوصف كيف تجعلهم الوحدة النفسية يشعرون. يمكن أن تؤثر هذه المشاعر القوية على سلوكنا. يمكن أن يجعل الناس حذرين من المواقف الاجتماعية أو يرون التفاعلات مع الآخرين أكثر سلبية.

كيف يفهم الناس سبب شعورهم بالوحدة يمكن أيضًا أن يحدث فرقًا في تجربتهم مع الوحدة النفسية . يمكن أن تصبح الوحدة النفسية مزمنة إذا تم النظر إليها على أنها شيء لا يمكننا تغييره. إن الاعتقاد بأن الوحدة جزء من هويتنا ، وأن علينا إلقاء اللوم عليها بطريقة ما لأن علاقاتنا ليست كما نتمنى أن تكون ، يمكن أن يجعل الوحدة أكثر صعوبة في “التحول”.

“يمكن للحملات العامة أن تخلق الوعي بكيفية تأثير الوحدة النفسية على الأفكار والمشاعر والسلوكيات وكيف يمكن أن يؤثر ذلك على علاقاتنا بمرور الوقت.”

إذا اعتبرت الوحدة النفسية جزءًا متوقعًا من التقدم في السن ، إما من قبل الشخص نفسه أو من قبل المجتمع الذي يعيشون فيه، فيمكن أن تصبح نبوءة تحقق ذاتها وتجعل الشعور بالوحدة في الحياة اللاحقة أكثر احتمالية.

بينما لا نعرف كيف تؤثر هذه العوامل على بعضها البعض ، يمكننا أن نرى أن علم النفس مهم في فهمنا للوحدة. ونحن بحاجة إلى الاعتماد على هذا ، جنبًا إلى جنب مع ما نعرفه بالفعل عن التأثيرات الاجتماعية والهيكلية على الشعور بالوحدة ، عندما نطور الدعم للأشخاص الذين يعانون من الوحدة النفسية.

 

الأساليب النفسية:

هناك أدلة مبكرة على أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) واليقظة وعلم النفس الإيجابي يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة في وقت لاحق من الحياة:

  1. تركيز كامل للذهن: يمكن ان يساعد الناس على ادراك الافكار السلبية التي يمكن أن تقوض الجهود المبذولة ليكونوا اكثر ارتباطا بالآخرين.
  2. العلاج السلوكي المعرفي: يساعد الناس على فهم وتحدي أفكارهم ومشاعرهم التلقائية للمساعدة في تقليل الشعور بالوحدة.
  3. علم النفس الايجابي: يعزز المشاعر الايجابية ويساعد الناس على تجاوز المشاعر السلبية وأنماط التفكير ويزيد من قدرتنا على التكيف مع الشعور بالوحدة.

هذه الأساليب الثلاثة تشترك في المبادئ الأساسية. يتعرفون على الأفكار والمشاعر السلبية التلقائية التي يمكن أن تصبح ساحقة بمرور الوقت وتؤثر على السلوك. يستخدمون تقنيات محددة لتحدي هذه الأنماط واستبدالها بطرق أكثر قابلية للإدارة وإيجابية للاستجابة.

من الناحية العملية ، وجدنا العديد من الأمثلة على هذه الأساليب التي يتم استخدامها بالفعل ، والتي تعتمد بشكل شائع على مزيج من الأساليب لتناسب الشخص وظروفه بشكل أفضل. عندما يتم تقديمها من قبل ممارس مدرب ، فقد أتاحوا الوقت للتفكير والدعم لتحديد استجابة ذات مغزى.

باستخدام المعلومات الواردة في هذا التقرير ، ندعو المنظمات إلى تحديد الاستخدام الحالي للمناهج النفسية في عملها، وتصميم برامج مستقبلية لتشمل بوضوح الأساليب النفسية ، وتقييم تأثيرها على الشعور بالوحدة.

سيساعد هذا في تحديد العوامل ، أو مجموعة العوامل ، الفعالة في تقليل الشعور بالوحدة ، ولمن ، وتطوير قاعدة الأدلة لتدخلات الوحدة النفسية.

 

كيف يحدد علماء النفس الشعور بالوحدة؟

الوحدة النفسية هي عدم ارتياح معرفي أو عدم ارتياح من كون المرء أو إدراكه لوحده ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية (APA).  يعرفه APA بأنه الضيق العاطفي الذي نشعر به عندما لا يتم تلبية احتياجاتنا المتأصلة في العلاقة الحميمة والرفقة.

يشرح الدكتور أولدز أنه يمكن أن يكون إما حالة موضوعية أو ذاتية. يمكنك ، على سبيل المثال ، أن تعيش بمفردك وتتوق إلى الرفقة. لكن الوحدة النفسية تصف أيضًا ما تشعر به عندما تكون في غرفة مزدحمة ولا تتواصل مع الأشخاص من حولك بالقدر الذي تريده ، كما تقول.

يقول Richard Weissbourd ، مدير كلية التنمية البشرية وعلم النفس في كلية الدراسات العليا بجامعة هارفارد ، إنه من المهم الإشارة إلى أن التعريف الأكاديمي للوحدة هو تعريف عام ، ولا يصف جميع الطرق المختلفة التي يمر بها الناس. ويشرح قائلاً: “إنه لا يصف الحالات العاطفية الدقيقة التي يشعر بها الناس عندما يشعرون بالوحدة”.

قد يشعر الوالد الجديد الذي يرعى طفله طوال اليوم ويسعى للتواصل مع الكبار بنوع من الوحدة يختلف تمامًا عن التجربة التي قد يواجهها طالب جامعي جديد بعد مغادرة مسقط رأسه والانتقال إلى غرفة نوم مع غرباء ، كما يقول ويسبورد. ، الذي يركز بحثه على العلاقات الإنسانية والتواصل.

 

العلامات والأعراض: ما هو الشعور بالوحدة؟

تختلف أعراض الوحدة اعتمادًا على سببها والظروف الفردية للشخص. لكن الشعور بالوحدة غالبًا ما ينطوي على ما يلي ، وفقًا لما ذكره أولدز:

  • الشعور بالحزن والفراغ وعدم الراحة والانفصال
  • الشعور بالإهمال أو العزلة عن الآخرين
  • اشتياق للرفقة
  • الشعور بأنك أسيء فهمك أو أنك لم تسمع
  • الشعور بالعزلة حتى عندما تكون محاطًا بالآخرين
  • الشعور بالإرهاق أو الإرهاق من التفاعلات الاجتماعية
  • الشعور بعدم الأمان
  • اجترار واسترجاع الماضي

 

يمكن أن تشمل الأعراض الأكثر حدة للوحدة ما يلي:

  • انخفاض الطاقة
  • الأرق أو صعوبة النوم أو النوم أكثر من المعتاد
  • مشاعر انعدام القيمة
  • الانسحاب من المناسبات الاجتماعية

يقول فايسبورد إن أعراض الوحدة تميل إلى التسبب في دوامة هبوط. يقول: “عندما تكون وحيدًا ، تشعر بالرفض ، فتنسحب وتصبح أكثر انتقادًا لنفسك وللأشخاص من حولك”. ويضيف أن هذا ، يعزلك أكثر ، وغالبًا ما يؤدي إلى مزيد من الشعور بالوحدة.

تشير الأبحاث إلى أن هذا النمط يبدو صحيحًا: دراسة عام 2017وجدت 417 امرأة أن الشعور بالوحدة جعل الناس ينسحبون ويفحصون علاقاتهم. أطلق الباحثون على هذه “حلقة التعزيز الذاتي” للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة وينتقدون صداقاتهم ويعزلون أنفسهم عن الآخرين. في النهاية ، فإن الشعور بالوحدة ينبئ بخطر الإصابة بالاكتئاب خلال فترة متابعة الدراسة التي استمرت 20 شهرًا.

يوصي أولدز بالاهتمام ببعض العلامات الحمراء غير العادية التي تعد أيضًا مؤشرًا على الشعور بالوحدة ، مثل:

  • عادات الإنفاق غير المعتادة شراء أشياء غير ضرورية بدافع الملل أو لملء الفراغ يمكن أن يكون علامة على الوحدة.
  • فقدان الشهية أو ارتفاع الشراهة عند تناول الطعام : عدم تناول الطعام أو التهدئة الذاتية بالطعام يمكن أن يكون من العلامات الحمراء.
  • Paranoi a (أو الشعور مثل الآخرين ينتقدونك) بحث نُشر في عام 2017 وجدت أن الشعور بالوحدة يمكن أن يسبب جنون العظمة.

 

ما الذي يسبب الوحدة؟

لا يوجد سبب واحد للوحدة ، وفقًا لجوليان هولت لونستاد ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة بريغهام يونغ التي تدرس آثار العلاقات الاجتماعية على الصحة على المدى الطويل.

غالبًا ما تكون الوحدة نتيجة لتغيرات الحياة أو الظروف التي تعرض الشخص لخطر أكبر للشعور بهذه الطريقة. يشمل بعضها:

  • العيش بمفرده : في يوليو 2021 ، شارك الدكتور هولت لونستاد في تأليف بحث اقترح أن الأشخاص الذين عاشوا بمفردهم باختيارهم خلال الأشهر الخمسة والنصف الأولى من وباء COVID-19 كانوا أكثر عرضة بنسبة 66٪ للإبلاغ عن الشعور بالوحدة الشديدة ، مقارنة بمن يعيشون. مع الآخرين. والأشخاص الذين فضلوا عدم العيش بمفردهم ، لكنهم عاشوا بمفردهم ، كانوا 270 في المائة أكثر عرضة للإبلاغ عن الشعور بالوحدة الشديدة. وجدت الأبحاث السابقة التي أجريت قبل الوباء أيضًا أن الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم هم مجموعة “عالية الخطورة” للشعور بالوحدة.
  • تغيير في الوضع المعيشي: سواء كنت تعيد بناء شبكتك الاجتماعية في مكان عمل أو مدينة أو ولاية أو بلد جديد ، فإن تغيير البيئة يمكن أن يثير مشاعر الوحدة. تشير أبحاث هولت لونستاد لعام 2021 إلى أن الانتقال والعيش في حي جديد لمدة تقل عن أربع سنوات يزيد أيضًا من احتمالات الشعور بالوحدة. لاحظت أن هذا الرابط كان موجودًا قبل وأثناء جائحة COVID-19.
  • نقص المقربين: 51٪ من الأمريكيين الذين يشعرون بالوحدة ليس لديهم سوى عدد قليل من الأقارب أو ليس لديهم أقارب في الجوار يمكنهم الاعتماد عليهم للحصول على الدعم ، وفقًا لتقرير مؤسسة عائلة كايزر (KFF) لعام 2018. وجد تقرير صدر عام 2020 أنه بالمقارنة مع غير المهاجرين ، فإن الوافدين الجدد إلى الولايات المتحدة هم أكثر عرضة للإصابة بالوحدة ، لأن لديهم روابط اجتماعية أقل. سواء كان الأمر يتعلق بالعائلة أو الأصدقاء ، يحتاج الناس إلى دعم اجتماعي – شخص يثق به ، ويمزح معه ، ويقضي وقتًا معه ، كما يقول آدم بورلاند ، أخصائي علم النفس السريري الذي يعالج القلق والمسائل المتعلقة بالمزاج في عيادة كليفلاند.
  • ضعف الصحة البدنية أو العقلية: وجد تقرير مؤسسة KFF لعام 2018 أن الأشخاص الذين يبلغون عن الشعور بالوحدة هم أكثر عرضة بمرتين على الأقل من غيرهم للإصابة بإعاقة موهنة أو مرض مزمن.
  • وفاة واحد من أفراد أسرته:59 %من الأمريكيين الذين أفادوا بأنهم شعروا بالوحدة في أبحاث KFF ، عانوا من وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء في العامين الماضيين. كما أن الطلاق ، أو إيذانا بنهاية علاقة عاطفية ، يجعل الناس أكثر عرضة للوحدة.
  • وجود مشاكل مالية: سواء كان ذلك بسبب فقدان الوظيفة أو البطالة أو العمل في وظائف متعددة أو العيش في أسرة منخفضة الدخل ، يمكن أن يساهم الوضع المالي السيئ في الشعور بالوحدة أيضًا. يقول بورلاند أن الصراعات المالية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالعار ، وفقدان الهوية ، والضغط ، مما قد يؤدي إلى انسحاب الناس. قد يعمل الأشخاص في هذه المجموعة في وظيفتين أو يديرون جداول عمل غير منتظمة تجعل من الصعب جدًا التواصل مع الأشخاص من حولهم.

 

كيف تؤثر الوحدة النفسية على صحتك؟

يمكن للوحدة المزمنة أن تدمر الصحة الجسدية والعقلية للشخص ، وفقًا لهولت لونستاد ، الذي درس آثار الوحدة النفسية على الصحة على المدى الطويل خلال العقدين الماضيين.

وتقول: “روابطنا الاجتماعية – أو الافتقار إليها – يمكن أن تؤثر ليس فقط على صحتنا العقلية ولكن على مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والخرف ومرض الزهايمر ، وحتى قابليتنا للإصابة بالفيروسات”.

فيما يلي نظرة فاحصة على التأثيرات التي يمكن أن تحدثها الوحدة المزمنة على عقولنا وأجسادنا:

  1. الموت المبكر إن العيش بمفرده والشعور بالوحدة الذاتية يزيدان من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 29٪ و 26٪ على التوالي ، وفقًا لتحليل تلوي عام 2015 شارك في تأليفه هولت لونستاد . على الجانب الآخر ، وجد تحليل تلوي آخر أجراه هولت لونستاد في عام 2010 أن الروابط الاجتماعية القوية مرتبطة بانخفاض خطر الموت المبكر بنسبة 50٪. في هذه الحالة ، تابع الباحثون المسارات الصحية لأكثر من 308000 شخص على مدار سبع سنوات ونصف. ووجدوا أن تسجيل درجات منخفضة في مؤشرات الاتصال الاجتماعي كان أكثر خطورة على الصحة من تلوث الهواء والسمنة والتدخين والإفراط في الشرب.
  2. يرتبط الشعور بالوحدة في صحة القلب والأوعية الدموية بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 29 في المائة وزيادة خطر الإصابة بسكتة دماغية بنسبة 32 في المائة ، مقارنة بالأشخاص الذين أبلغوا عن وجود علاقات اجتماعية صحية ، وفقًا للتحليل التلوي لعام 2015. ووجدت المراجعة ، التي تابعت 181 ألف شخص لمدة تصل إلى 21 عامًا ، أن الشعور بالوحدة له تأثير مماثل على صحة القلب مثل القلق وضغوط العمل. أشارت أبحاث سابقة إلى أن الشعور بالوحدة الشديدة يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب لدى النساء ، ولكن ليس بالضرورة للرجال. أشارت الأبحاث السابقة أيضًا إلى أن الشعور بالوحدة يزيد من ضغط الدم.
  3. تم العثور على البالغين الذين يعانون من الخرف والصحة المعرفية الذين أبلغوا عن المزيد من الشعور بالوحدة لديهم خطر متزايد بنسبة 40 في المائة للإصابة بالخرف وغيره من الإعاقات المعرفية على مدى فترة متابعة مدتها 10 سنوات ، وفقًا لبحث نُشر في أكتوبر 2018. كانت العلاقة متشابهة بغض النظر عن الجنس والعرق والطبقة الاجتماعية والاقتصادية والمخاطر الجينية. تعتمد الدراسة على بحث سابق اقترح الشيء نفسه – أن الشعور بالوحدة هو أكثر احتمالية من العزلة الاجتماعية للتنبؤ بمن يصاب بالخرف في وقت لاحق من الحياة.
  4. القابلية للإصابة بنزلات البرد في دراسة نُشرت في عام 2017 ، عرّض باحثو تكساس 159 مشاركًا في الدراسة لفيروس البرد الشائع وعزلوهم في غرف الفنادق. أظهرت البيانات أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة النفسية شعروا بشدة أعراض البرد لديهم أكثر من أولئك الذين لم يشعروا بالوحدة. ذكرت دراسة أخرى سابقًا أن الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية متنوعة كانوا أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد ، ولديهم سيلان أقل من الأنوف ، ويتخلصون من جزيئات أقل من الفيروسات عندما يكونون مرضى.
  5. الحالة المزاجية والصحة العقلية : الوحدة عامل خطر رئيسي للإصابة بالاكتئاب. الشعور بالألم والعجز سمتان مشتركتان لكل من الوحدة النفسية والاكتئاب. في دراسة أجريت عام 2021 ، خلص الباحثون إلى أن الشعور بالوحدة يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وليس العكس. في هذه الحالة ، كان لدى الباحثين أكثر من 4200 مشارك في الدراسة في إنجلترا يجيبون على أسئلة حول تجاربهم في الشعور بالوحدة ، والدعم الاجتماعي ، وأعراض الاكتئاب ، من أجل حساب النتيجة الإجمالية للوحدة. تم ربط كل زيادة بمقدار نقطة واحدة على مقياس الوحدة بزيادة أعراض الاكتئاب بنسبة 16٪. زاد الاكتئاب أيضًا بمرور الوقت بين المشاركين الذين حصلوا على درجات أكبر من الشعور بالوحدة ، مما يشير إلى أن الوحدة النفسية الحالية هي علامة على الاكتئاب في المستقبل. يقول فايسبورد: “يمكن للوحدة والاكتئاب أن يفاقم كل منهما الآخر بطرق ضارة”. “إنهم يغذون بعضهم البعض ويعمقون التجربة.”

 

كيف تتجنب الشعور بالوحدة والتعامل معه

يقول بورلاند: “لا يوجد حل واحد يناسب الجميع لمساعدة الأشخاص على إدارة مشاعر الوحدة النفسية، ولكن الأمر يستحق التجربة لمعرفة ما الذي يجعلك تشعر بارتباط أفضل بالأشخاص من حولك”.

يمكن أن تساعدك هذه الأساليب على منع الشعور بالوحدة أو التغلب على الشعور بالوحدة:

  • اعترف بما تشعر به في حين أن مشاعر الوحدة النفسية قد تكون مقلقة ، إلا أنها إشارة لك لاتخاذ إجراءات ، كما يقول جيريمي نوبل ، دكتوراه في الطب ، محاضر في الصحة العالمية والطب الاجتماعي في كلية الطب بجامعة هارفارد. ويوضح قائلاً: “تمامًا مثل العطش هو إشارة إلى أنك بحاجة إلى مزيد من الماء ، يمكن اعتبار الوحدة النفسية بمثابة إشارة إلى أنك بحاجة إلى مزيد من التواصل البشري”.
  • ممارسة الامتنان غالبًا ما ينصح بورلاند مرضاه بأخذ لحظة كل يوم للتفكير في ثلاثة أشياء يشعرون بالامتنان لها في حياتهم ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة. يمكن أن تساعد هذه العادة اليومية في التراجع عن بعض التشاؤم والسلبية التي يمكن ربطها بالشعور بالوحدة ، كما يقول.
  • خصص وقتًا للعائلة والأصدقاء ، خصص وقتًا لتعزيز علاقاتك الحالية ، وكن استباقيًا حيال ذلك ، كما يقترح أولدز. لا تخجل من التقاط الهاتف للحاق بصديق قديم أو مطالبة عائلتك بالاجتماع معًا في عطلة نهاية الأسبوع. أو أرسل رسالة نصية. تشير الأبحاث إلى أن الأصدقاء في الطرف المتلقي لهذا التواصل يقدرونه أكثر مما تعتقد. وجدت دراسة نُشرت مؤخرًا في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي أن الناس قللوا باستمرار من مدى تمتع الآخرين في دائرتهم الاجتماعية بالاستماع إليهم عبر الرسائل النصية – وكلما قل توقع التواصل ، زادت قيمة الرسالة للمتلقي.
  • كن مبدعًا سواء كنت تحب الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرقص أو أي شيء إبداعي آخر ، فإن التحول إلى الفنون يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة ، كما يقول الدكتور نوبل. إنه رئيس مؤسسة الفن والشفاء ، وهي مؤسسة غير ربحية مقرها في بروكلين ، ماساتشوستس تروج للفن كوسيلة للصحة والسعادة. يقول إن التحول إلى الفنون يمكن أن يكون مسهِّلاً ، ويساعدنا على التعبير عما نشعر به في الداخل. وجدت الأبحاث المنشورة في عام 2015 أن العلاج بالفن يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية ومكافحة التوتر وتعزيز احترام الذات.
  • احتضن الهوايات التي تستمتع بها أثناء الوباء ، رأى كل من أولدز وبورلاند مرضاهم يجتمعون مع هواياتهم ، سواء كان ضبط الآلات القديمة ، أو العودة إلى المطبخ للطهي ، أو الاشتراك في دورة تدريبية عبر الإنترنت حول موضوعهم المفضل. يقول بورلاند إن تخصيص وقت للأنشطة التي تحبها هو شكل رائع من أشكال الرعاية الذاتية . إنه يعيد إشعال شغفك ، وينخرط في إبداعك ، ويمنحك شيئًا تتطلع إليه. يمكن أن تساعدنا الهوايات أيضًا في تعزيز الروابط مع شبكتنا الاجتماعية ، سواء كنت تختبر وصفة شاركها صديق قديم على Facebook أو تنضم إلى نادي الكتاب الافتراضي الخاص بالجيران. تحقق عبر الإنترنت من وجود مجموعات لقاءات مع أشخاص في منطقتك لديهم اهتمامات مشتركة أيضًا.
  • يقول بورلاند: تحرَّك في الهواء الطلق ، سواء أكنت تتجول في الحي أو تنزه سيرًا على الأقدام في درب قريب. يعد الخروج وممارسة النشاط البدني من العوامل المعززة للمزاج ، لذا فإن الخروج في الهواء الطلق يمكن أن يساعد في التخلص من بعض المشاعر السلبية المرتبطة بالوحدة (أو على الأقل تخفيف حدتها). يقول: “سأشجع دائمًا التمرين – إنه يحتل مكانة عالية في قائمة أدوات التأقلم”.
  • حاول التطوع أو مساعدة مجتمعك ، فإن الأعمال اللطيفة تقطع شوطًا طويلاً في تقليل الشعور بالوحدة وتعزيز التواصل الاجتماعي ، وفقًا لهولت لونستاد. في تجربة سريرية أُجريت في أستراليا والمملكة المتحدة والولايات المتحدة ، قام الفريق بشكل عشوائي بتعيين المشاركين في الدراسة بمهام مثل الاتصال لتسجيل الوصول إلى جار مسن أو عرض تمشية كلبهم أو تجريف ممرهم. أشارت النتائج إلى أن هذه الأعمال الطيبة الصغيرة قللت بشكل كبير من الشعور بالوحدة. “الأمر اللافت للنظر بشكل خاص في هذه النتائج هو أن هذا حدث أثناء الجائحة. لم يتطلب تدريبًا خاصًا أو علاجًا مهنيًا أو موارد خاصة أو موظفين. تقول: “إنه شيء يمكن لأي شخص أن يفعله”.

 

الخاتمة

يتم تطبيق المعرفة النفسية غالبًا لتقييم وعلاج مشاكل الصحة العقلية ، فهي موجهة أيضًا نحو فهم المشكلات وحلها في العديد من مجالات النشاط البشري. وفقًا للعديد من الحسابات ، يهدف علم النفس في النهاية إلى إفادة المجتمع.

يشارك العديد من علماء النفس في نوع من الأدوار العلاجية ، ويمارسون العلاج النفسي في البيئات السريرية أو الاستشارية أو المدرسية . يقوم علماء النفس الآخرون بإجراء بحث علمي حول مجموعة واسعة من الموضوعات المتعلقة بالعمليات والسلوك العقلي.

عادةً ما تعمل المجموعة الأخيرة من علماء النفس في الأوساط الأكاديمية (على سبيل المثال ، الجامعات أو كليات الطب أو المستشفيات). تعمل مجموعة أخرى من علماء النفس في الإعدادات الصناعية والتنظيمية . ومع ذلك ، يشارك آخرون في العمل على التنمية البشرية ، والشيخوخة ، والرياضة ، والصحة ، وعلوم الطب الشرعي ، والتعليم ، والإعلام.

 

طالع أيضاً: الضغط النفسي والعقلي وصعوبات التعلم


الوحدة النفسية PDF،مقياس الوحدة النفسية،رسائل ماجستير عن الوحدة النفسية pdf،رسائل عن الوحدة النفسية،كتب عن الوحدة النفسية (الوحدة النفسية) (الوحدة النفسية) (الوحدة النفسية)

القائمة البريدية

اشترك في القائمة البريدية لتعرف كل جديد
الاسم الكريم