ما هو الوسواس القهري، وكيف يمكن التعامل معه؟

طريقة اقتباس المقال الحالي:
محمد تيسير، " ما هو الوسواس القهري، وكيف يمكن التعامل معه؟،" في مؤسسة المجلة العربية للعلوم ونشر الأبحاث، تم الاسترداد بتاريخ (02/08/2023)، من (https://blog.ajsrp.com/?p=39803).
الوسواس القهري

يتسم اضطراب الوسواس القهري (OCD) بنمط من الأفكار والمخاوف غير المرغوب فيها (وساوس) تدفعك إلى القيام بسلوكيات تكرارية (سلوكيات قهرية). تُعيق هذه الوساوس والسلوكيات القهرية الأنشطة اليومية وتتسبب في ضيق شديد.

 

مقدمة

يمكنك محاولة تجاهُل وساوسك أو إيقافها، لكن لن يؤدي هذا سوى لزيادة شعورك بالضيق والقلق. في النهاية، تشعر بأنك مدفوع لأداء السلوكيات القهرية في محاولة لتخفيف التوتر.

على الرغم من الجهود المبذولة لتجاهل هذه الأفكار أو الدوافع المزعجة أو التخلص منها، فإنك تستمر في التفكير فيها. يؤدي هذا إلى مزيد من السلوك الطقوسي – الحلقة المفرغة لاضطراب الوسواس القهري. يتمحور اضطراب الوسواس القهري غالبًا حول موضوعات محددة – على سبيل المثال، الخوف المفرط من التعرض للتلوث بسبب الجراثيم.

وللتخفيف من مخاوفك من التعرض للتلوث، قد تقوم بغسل يديك بشكل قهري حتى تصابا بالتقرح والتشقق. إذا كنت مصابًا باضطراب الوسواس القهري، فقد تشعر بالخجل والحرج من هذه الحالة المرضية، لكن قد يكون العلاج فعالًا.

 

أعراض الوسواس القهري

عادةً ما يشمل اضطراب الوسواس القهري كلًا من الوساوس والأفعال القهرية. ولكن من الممكن أيضًا أن تظهر عليك أعراض وسواس فقط أو أعراض أفعال قهرية فقط. قد تدرك – أو ربما لا تدرك – أن وساوسك أو أفعالك القهرية مفرطة أو غير معقولة، ولكنها تستهلك قدرًا كبيرًا من الوقت وتتداخل مع روتينك اليومي وأدائك الاجتماعي أو في العمل.

وساوس اضطراب الوسواس القهري هي أفكار متكررة ومستمرة وغير مرغوب فيها أو رغبات أو صور ملحة تسبب الضيق أو القلق. قد تحاول تجاهلها أو التخلص منها من خلال أداء سلوك أو طقوس قهرية. عادةً ما تظهر هذه الوساوس عندما تحاول التفكير في أشياء أخرى أو القيام بتنفيذها.

غالبًا ما تتمحور هذه الوساوس حول مواضيع معينة، مثل:

  • الخوف من التلوث أو القاذورات
  • الشك ومواجهة صعوبة في تحمل عدم اليقين
  • الحاجة إلى أن تكون الأشياء بشكل منظم ومتناسق
  • أفكار عدوانية أو مروعة حول فقدان السيطرة وإيذاء نفسك أو الآخرين
  • أفكار غير مرغوب فيها، بما في ذلك العنف أو الموضوعات الجنسية أو الدينية

تتضمن أمثلة أعراض ومؤشرات الوسواس ما يلي:

  • الخوف من التعرض للتلوث عبر لمس أشياء قام آخرون بلمسها
  • الشك في أنك أغلقت الباب أو أطفأت الموقد
  • التوتر الشديد عندما تكون الأشياء غير مرتبة أو في اتجاه معين
  • صور لقيادة سيارتك وسط حشد من الناس
  • أفكار حول الصراخ بألفاظ بذيئة أو التصرف بشكل غير لائق في الأماكن العامة
  • صور جنسية مزعجة
  • تجنب المواقف التي يمكن أن تحفز الوساوس، مثل المصافحة بالأيدي

الوساوس الناجمة عن اضطراب الوسواس القهري (OCD) هي سلوكيات تكرارية تشعر بأنك مدفوع لفعلها. تهدف هذه السلوكيات أو الأفعال العقلية التكرارية إلى تقليل القلق المرتبط بوساوسك أو منع حدوث شيء سيء. ومع ذلك، فإن الانخراط في الوساوس لا يجلب أي متعة وقد لا يوفر سوى راحةً مؤقتةً من القلق.

يمكنك وضع قواعد أو طقوس لاتباعها بحيث تساعد في التحكم في قلقك عندما تكون لديك أفكار قهرية. وهذه الوساوس تكون مفرطة، وغالبًا ما تكون غير مرتبطة بشكل واقعي بالمشكلة المُفترَض أن تحلها.

كما هو الحال مع الوساوس، عادةً ما يكون للأفعال القهرية موضوعات رئيسية، مثل:

  • الغسيل والتنظيف
  • الفحص المستمر
  • الحفاظ على النظام
  • اتباع روتين صارم
  • المبالغة في الطمأنة

تتضمن أمثلة علامات الوساوس وأعراضها ما يلي:

  • غسل اليدين حتى تصبح بشرتك مؤلمة نتيجة شدة فرك اليدين
  • فحص الأبواب بشكل متكرر للتأكد من قفلها
  • فحص الموقد بشكل متكرر للتأكد من إيقاف تشغيله
  • العد بأنماط معينة
  • تكرار الدعاء أو الكلمة أو العبارة بصمت
  • ترتيب البضائع المُعلَّبة لديك بحيث تأخذ نفس الشكل

 

درجات حدة متفاوتة

يبدأ الوسواس القهري عادةً في سن المراهقة أو سنوات الشباب، لكنه قد يبدأ كذلك في مرحلة الطفولة. تبدأ الأعراض عادة متدرجة، وتميل إلى التنوع في شدتها على مدار العمر. قد تتغير كذلك أنواع الوسواس والأفعال القهرية التي تتعرض لها مع مرور الوقت. وعادة ما تزداد الأعراض سوءًا عندما تتعرض لإجهاد أكبر.

وقد تتراوح درجة شدة أعراض الوسواس القهري – الذي يُعد اضطرابًا ملازمًا مدى الحياة – بين الخفيفة إلى المعتدلة، وربما تكون شديدة وتستنفد الوقت إلى درجة تعيقك عن أنشطة حياتك.

 

متى يجب زيارة الطبيب؟

هناك فرق بين السعي إلى الكمال – شخص يتطلب نتائج أو أداءً لا تشوبه شائبة، على سبيل المثال – وبين الإصابة باضطراب الوسواس القهري. الأفكار المتعلقة باضطراب الوسواس القهري ليست مجرد مخاوف مفرطة بشأن مشاكل حقيقية في حياتك أو الرغبة في تنظيف الأشياء أو ترتيبها بطريقة معينة.

إذا كانت الوساوس والدوافع القهرية تؤثر على نوعية حياتك، فاستشر الطبيب المعالج لك أو أخصائي الصحة العقلية.

 

أسباب الوسواس القهري

لا يزال سبب اضطراب الوسواس القهري غير مفهوم بالكامل. وتشمل النظريات الرئيسية ما يلي:

  • الخصائص الحيوية. اضطراب الوسواس القهري قد يكون نتيجة لحدوث تغيرات في كيمياء الجسم الطبيعية أو وظائف الدماغ.
  • الخصائص الوراثية. قد يكون لاضطراب الوسواس القهري مكون وراثي، ولكن لم يتم حتى الآن تحديد ما إذا كان لجينات معينة دور في الإصابة بهذا المرض.
  • التعلم. يمكن تعلم مخاوف الوسواس والسلوكيات القهرية من مشاهدة أفراد الأسرة أو يمكن تعلمها تدريجيًا بمرور الوقت.

 

عوامل الخطر

تشمل العوامل التي قد تزيد من خطر الإصابة باضطراب الوسواس القهري ما يلي:

  • التاريخ العائلي المرضي. إن إصابة الوالدين أو أفراد الأسرة الآخرين بالاضطراب قد يزيد من خطر الإصابة باضطراب الوسواس القهري (OCD)
  • أحداث الحياة اليومية المسببة للتوتر. إذا كنت قد تعرضت لصدمة نفسية أو أحداث مسببة للتوتر، فقد تزداد مخاطر إصابتك. قد يؤدي رد الفعل هذا، لسبب ما، إلى إثارة الأفكار والطقوس الروتينية والاضطرابات العاطفية التي تميز اضطراب الوسواس القهري (OCD).
  • اضطرابات الصحة العقلية الأخرى. قد يكون اضطراب الوسواس القهري (OCD) متصلاً باضطرابات الصحة العقلية الأخرى، مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب أو معاقرة المخدرات أو الكحول أو اضطرابات العَرّة (تقلص لاإرادي في عضلات الوجه).

 

المضاعفات

قد تتضمن المشكلات الناتجة عن الوسواس القهري – على سبيل المثال لا الحصر – ما يلي:

  • تكرار أداء الشعائر والطقوس بشكل مفرط
  • مشكلات صحية، مثل التهاب الجلد التماسي الناتج عن غسل اليدين المتكرر
  • صعوبة الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو المشاركة في الأنشطة الاجتماعية
  • اضطراب في العلاقات
  • تدني جودة الحياة بشكلٍ عام
  • الأفكار والسلوكيات الانتحارية

 

الوقاية

لا توجد طريقة أكيدة للوقاية من اضطراب الوسواس القهري. ومع ذلك، فإن الحصول على العلاج في أسرع وقت ممكن قد يساعد على الوقاية من أن تزداد حالة اضطراب الوسواس القهري (OCD) سوءًا، وتعطيل نشاطك وعاداتك اليومية.

 

كيف يمكنني إيقاف أفكار الوسواس القهري؟

لماذا قمع الأفكار الوسواسية يمكن أن تجعلها في الواقع أسوأ

ما هي أفكار الوسواس القهري؟

أجرت دراسة عام 2014 نُشرت في مجلة الوسواس القهري والاضطرابات ذات الصلة مقابلات مع 777 طالبًا جامعيًا في 13 دولة مختلفة ووجدت أن حوالي 94 ٪ منهم قد مروا بفكر تدخلي واحد على الأقل غير مرغوب فيه خلال الأشهر الثلاثة الماضية. بينما يعاني الكثير من هذه الأفكار الغريبة أو المزعجة ، فإن معظم الناس لا يسجلونها كمشكلة في حياتهم اليومية. المشكلة هي عندما يصبحون ليسوا متطفلين فقط بل مهووسين.

يمكن للشخص المصاب بالوسواس القهري تجربة الأفكار المتطفلة بلا هوادة وبكثافة يمكن أن تؤثر بشكل خطير على رفاهيته. بدلاً من الاستجابة المحايدة لفكرة عابرة ، يواجه الشخص المصاب بالوسواس القهري استجابة في عقله وجسده. كلما ثابروا على التفكير ، زاد قلقهم. يمكن أن تكون الدورة مزعجة وقد تؤثر على قدرتهم على العمل. 

قد لا تكون قادرًا على التحكم في ما إذا كانت فكرة متطفلة تندلع في رأسك ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معها.

إذا كنت تعاني من الوسواس القهري وتكافح مع الأفكار المتطفلة ، فإليك بعض المعلومات الأساسية حول سبب حدوث هذه الأفكار وكيف يمكنك تعلم كيفية التعامل معها.

 

دمج الفكر والعمل

قد يعتقد الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أن مجرد التفكير في شيء مزعج (مثل التحرش بجار أو قتل زوجاتهم) يعادل أخلاقيًا القيام بهذا الفعل. حتى أنهم قد يعتقدون أنه إذا كانت لديهم فكرة (مثل الوقوع في حادث سيارة أو الإصابة بمرض خطير) ، فهذا يعني أن الحدث سيحدث – ما لم يفعلوا شيئًا لمنعه.

هذا يسمى اندماج الفكر والعمل ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الأفكار المتطفلة أكثر إزعاجًا للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري. 

بدلاً من ترك أفكارهم تأتي وتذهب ، غالبًا ما يتحمل الأشخاص المصابون بالوسواس القهري المسؤولية الشخصية عن الأفكار التي لديهم. كما أنهم يميلون إلى تفسير هذه الأفكار على أنها أكثر أهمية مما هي عليه بالفعل.

 

القهرات والأفكار الوسواسية

إن إدراك الأفكار على أنها ملحة ومهمة تجعل الشخص يشعر أنه يجب عليه التصرف على الفور أو الاستجابة لها بالطريقة “الصحيحة”. قد يصاب الشخص المصاب بالوسواس القهري بأفعال قهرية استجابةً لأفكاره الوسواسية. 

 

الإكراهات السلوكية

الدوافع السلوكية هي أفعال وسلوكيات تُستخدم في محاولة للتخفيف من الضيق الذي تسببه الأفكار المتطفلة. يمكن أن تكون الدوافع القهرية مثل الخرافات للأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري. في كثير من الأحيان ، يدرك الشخص أن السلوكيات ليست عقلانية (وهذا ما يعرف بالبصيرة ) ، لكن الخوف مما يعتقد أنه سيحدث إذا لم يؤدوه هو أمر مقنع.

يؤدي إكمال إحدى الطقوس إلى تخفيف القلق مؤقتًا ولكنه يبقي الشخص عالقًا في الدورة لأنه يعزز التفكير الهوس.

على سبيل المثال ، قد يتأكد الشخص الذي يتوهم من إحراق منزله أثناء وجوده في العمل أن الموقد مغلق قبل مغادرته المنزل كل يوم. عندما يعودون إلى المنزل في نهاية اليوم ولم يحترق منزلهم ، فإن ذلك يعزز الاعتقاد بأن طقوسهم (على سبيل المثال ، التحقق من عدد معين من المرات أو التحقق من ترتيب معين) “نجحت”.

 

الإكراهات العقلية

يمكن أن تكون الإكراهات عقلية أيضًا. على سبيل المثال ، قد يعتقد الشخص أنه إذا لم “يفكر مليًا” أو يحلل فكرة ما بشكل كافٍ ، فسيصبح حقيقة واقعة. يمكن أن يكون التفكير في فكرة “سيئة” أيضًا محاولة لتحييدها أو “موازنة ذلك”.

إن توجيه الانتباه والطاقة العقلية بشكل متكرر إلى فكرة تطفلية يمكن أن يشعر في البداية بأنه حل مشكلة مثمر. في الواقع ، نمط التفكير الهوس لا يعطي عادة الشخص المصاب بالوسواس القهري أي فكرة مفيدة.

في الواقع ، من المرجح أن تجعل قلق الشخص أسوأ. المثابرة تحافظ أيضًا على استمرار دورة الأفكار المتطفلة والسلوكيات القهرية. 

 

لماذا يأتي القمع بنتائج عكسية

إذا كان الشخص المصاب بالوسواس القهري يعتقد أن أفكاره المتطفلة خطيرة ، فقد يحاول مراقبتها عن كثب. قد يبدو الأمر وكأنه يقظة ضرورية ، لكن الشدة التي يراقب بها شخص ما تفكيره يمكن أن تصبح بسهولة شديدة اليقظة .

بمجرد أن يصف الشخص فكرة معينة بأنها خطيرة ويصبح مدركًا لها ، يمكن أن يغمرها. عندما يحدث هذا ، قد يستجيبون بمحاولة دفع الفكرة بعيدًا. على الرغم من أنه قد يبدو حلاً جيدًا ، إلا أنه ليس سهلاً – ولا ينجح بالضرورة. أظهرت الأبحاث أن كبت الفكر لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري يمكن أن يؤدي إلى تطوير أفكار أكثر تدخلاً. 

قبول الأفكار لا يعني أنك تستسلم. إن فهم أنك لا تملك السيطرة لا يعني أنك تمنح الأفكار المتطفلة السيطرة عليك.

 

ماذا تفعل بدلا من ذلك

يمكنك أن تكون على دراية بفكرة تطفلية دون محاولة إيقافها. يمكنك أن تبدأ بمحاولة إدراك أن الفكرة تحاول السيطرة عليك (على سبيل المثال ، من خلال جعلك تشعر بالحاجة إلى القيام بإكراه) وتحديه بوعي.

قد تكون الخطوة الأولى التي تتخذها هي التوقف عند ظهور الفكرة بدلاً من الاستجابة الفورية لطلبها الملح.

قد يكون من غير المريح التفكير في الفكرة من مسافة بعيدة ومقاومة الرغبة في أداء طقوس. بمرور الوقت ، يمكن أن يساعدك نزع فتيل أفكارك المهووسة بهذه الطريقة على الشعور بمزيد من التحكم.

بمجرد أن تتمكن من وضع بعض المساحة بينك وبين أفكارك ، يمكنك البدء في النظر إليها بموضوعية أكبر. بعد ذلك ، يمكنك معرفة ما الذي يثير الأفكار وإلقاء نظرة فاحصة (ولكن غير قضائية) على كيفية رد فعلك.

حاول ألا تقسو على نفسك أو تثبط عزيمتك أثناء هذه العملية. يتطلب الأمر تدريبًا على إبعاد نفسك عن أفكارك. التفكير المهووس مكثف ومستمر بطبيعته. في بعض الأحيان ، فإن توجيه نفسك بعدم التفكير في فكرة ما يجذب المزيد من الانتباه إليها.

 

افصل أفكارك عن هويتك

حتى إذا لم تكن تعاني من اندماج التفكير والعمل ، فمن المحتمل أن تضطر إلى التعامل مع الأفكار الوسواسية يوميًا إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري. قد تشعر بالإرهاق الشديد في بعض الأحيان لدرجة أنك ستقدم أي شيء لوقف الدورة.

على الرغم من أنه من الأسهل القول من الإيمان ، فإن الأفكار هي مجرد سلاسل من الكلمات وليست خطرة بطبيعتها. لست مضطرًا لأخذ فكرة على محمل الجد لمجرد أن عقلك أنتجها.

أنت لست أفكارك

الأفكار المتطفلة التي تواجهها ليست بالضرورة انعكاسًا لمن أنت ، ولكن عندما تصبح مهووسة ، يمكن أن تتأثر بالأشياء التي تسبب لك أكثر القلق والقلق. 

 

علاوة على ذلك ، فإن أفكارك لا تقول بالضرورة أي شيء عنك. وجود فكرة “سيئة” لا يعني أنك شخص “سيء”.

حاول أن تتذكر أن الأفكار المتطفلة لا تتوافق دائمًا مع قيمك الأساسية ومعتقداتك وأخلاقك. في الواقع ، تميل أفكار الوسواس القهري إلى الهجوم والتركيز على الأشياء التي تسيء إليك. يمكن أن يكون الشيء نفسه صحيحًا بالنسبة للأفكار المتطفلة التي تسبب الخوف ، والتي تميل إلى الاعتماد على أكثر ما يهمك (على سبيل المثال ، صحة وسلامة عائلتك).

 

التعامل مع الذنب والعار

يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بالوسواس القهري بقدر هائل من الخوف والذنب تجاه الأفكار التطفلية التي يمرون بها. قد يعانون أيضًا من الخجل الشديد والإحراج وحتى كراهية الذات.

حاول أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك. تذكر أن كل شخص يمر بأفكار تدخلية في بعض الأحيان ، وهي ليست شيئًا يُتوقع منك أن تتحكم فيه. من الممارسات الجيدة أن تتعرف على الفكرة أو المشاعر المتطفلة التي تنتابك ، لكن هذا لا يعني أن عليك أن تتعاطف معها.

بمجرد قبولك أنه لا يمكنك التحكم في أفكارك تمامًا ، يمكنك البدء في بناء عادة الاعتراف بها دون السماح لها بالسيطرة.

يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري أيضًا من الاكتئاب والقلق واضطرابات تعاطي المخدرات وحالات الصحة العقلية الأخرى. 

 

الحصول على مساعدة

إذا كانت أفكار الوسواس القهري لديك تجعل من الصعب عليك أداء مهامك في المنزل أو المدرسة أو العمل ، وتشعر أنه لا يمكنك التعامل معها ، فتحدث إلى طبيب أو أخصائي صحة عقلية. في حين أنه قد يكون من الصعب طلب المساعدة ، إلا أن هناك علاجات للوسواس القهري يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

 

دواء

يتناول العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري دواءً واحدًا أو أكثر لمساعدتهم على التحكم في الأعراض. قد يتناولون مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق أو غيرها من الأدوية الشائعة الموصوفة لحالات الصحة العقلية. 

يستخدم بعض الأشخاص المصابين بالوسواس القهري أيضًا المكملات العشبية أو الطبيعية للمساعدة في إدارة أعراضهم. ومع ذلك ، ليس من الآمن دائمًا تناول هذه المنتجات مع الأدوية الموصوفة. إذا كنت ترغب في تجربة علاج بديل ، اسأل الطبيب.

 

المُعَالَجَة

يمكن استخدام عدة أنواع من العلاج النفسي لمساعدة شخص مصاب بالوسواس القهري في إدارة أفكاره. الأكثر شيوعًا هو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وتحديدًا النهج المعروف باسم العلاج بالتعرض.

غالبًا ما يتم علاج الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري باستخدام نهج يسمى العلاج الوقائي من التعرض والاستجابة (ERP).  في تخطيط موارد المؤسسات (ERP) ، ستعمل أنت والمعالج بشكل مباشر مع أفكارك الوسواسية وأي أمور قهرية مرتبطة بها. ستستخدم تقنيات مثل مواقف لعب الأدوار التي تسبب لك القلق والتحدث خلال عملية التفكير مع معالجك.

قد تشعر بالارتباك أو الخوف عند التفكير في مواجهة أفكارك ، لكن ضع في اعتبارك أن العمل التعريفي يتم ببطء وتدريجي وبكثير من الدعم.

 

تركيز كامل للذهن

إذا كنت مصابًا بالوسواس القهري ، فقد تساعدك تقنيات اليقظة على تطوير منظور أكثر موضوعية لأفكارك الهوسية. قد تكون تمارين اليقظة جزءًا من علاجك بالفعل ، ولكن يمكنك أيضًا تجربتها بنفسك. هناك أيضًا تطبيقات يمكنك استخدامها لتتبع تقدمك.  

يحتاج العديد من الأشخاص المصابين بالوسواس القهري في النهاية إلى أكثر من نوع واحد من العلاج لإدارة أعراضهم بشكل فعال. يمكن أن يساعدك الطبيب أو المعالج في العثور على المجموعة التي تناسبك بشكل أفضل.

 

 10 نصائح للتعامل مع الوسواس القهري

1.توقع دائما ما هو غير متوقع. يمكن أن يكون لديك فكرة هوسية في أي وقت أو في أي مكان. لا تتفاجأ عند ظهور أشياء قديمة أو حتى جديدة. لا تدع ذلك يدمرك. كن مستعدًا لاستخدام أدوات العلاج الخاصة بك في أي وقت وفي أي مكان. أيضًا ، إذا ظهرت أفكار جديدة ، فتأكد من إخبار معالجك حتى تتمكن من إطلاعهم.

  1. كن على استعداد لقبول المخاطرة. الخطر جزء لا يتجزأ من الحياة ، وبالتالي لا يمكن التخلص منه تمامًا. تذكر أن عدم التعافي هو الخطر الأكبر للجميع.
  2. لا تطلب الطمأنينة من نفسك أو من الآخرين. بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أن الأسوأ سيحدث ، أو يحدث ، أو قد حدث بالفعل. ستلغي الطمأنينة آثار أي واجب منزلي للعلاج تستخدمه فيه وتمنعك من التحسن. السعي وراء الطمأنينة هو إلزام مهما حاولت تبريره. 
  3. حاول دائمًا أن توافق على كل الأفكار المهووسة – لا تحللها أو تسألها أو تجادلها أبدًا. الأسئلة التي يطرحونها ليست أسئلة حقيقية ، ولا توجد إجابات حقيقية عليها. حاول ألا تفرط في التفاصيل عند الموافقة – قل ببساطة أن الأفكار حقيقية وحقيقية.
  4. لا تضيع الوقت في محاولة منع أو عدم التفكير في أفكارك .   سيكون لهذا فقط تأثير معاكس ويؤدي إلى التفكير في المزيد من الأفكار. أظهرت الدراسات أنه لا يمكنك التوقف أو الضغط على أفكار معينة بشكل فعال. يجب أن يكون شعارك هو ، “إذا كنت تريد أن تقلل من التفكير فيها ، فكر فيها أكثر.”
  5. حاول ألا تكون مفكرًا أبيض وأسود ، مفكر الكل أو لا شيء – لا تخبر نفسك أن خطأً واحدًا يعني أنك الآن فاشل تمامًا. إذا انزلقت وفعلت إكراهًا ، يمكنك دائمًا قلبه وفعل شيء ما لإلغائه. النبأ السار هو أنك في هذا لفترة طويلة ، وستحصل دائمًا على فرصة أخرى. من الطبيعي ارتكاب الأخطاء عند تعلم مهارات جديدة ، خاصة في العلاج. يحدث للجميع بين الحين والآخر. إقبله. حتى لو كانت لديك انتكاسة كبيرة ، فلا تدعها تلقي بك. تذكر القول ، “الفاصل الزمني ليس انتكاسة.” هذا يعني أنك لن تعود أبدًا إلى المربع الأول. للقيام بذلك ، يجب أن تنسى كل ما تعلمته حتى تلك اللحظة ، وهذا غير ممكن حقًا. تذكر أيضًا القول المأثور ، “لا تخلط أبدًا بين هزيمة واحدة وهزيمة أخيرة” ، (ف. سكوت فيتزجيرالد) وكما يقولون في AA ، “يمكنك دائمًا بدء يومك من جديد.”  
  6. تذكر أن التعامل مع أعراضك هو مسؤوليتك وحدك. لا تشرك الآخرين في واجباتك العلاجية المنزلية (ما لم يخبرك معالجك بذلك) أو تتوقع منهم أن يدفعوك أو يحفزك. لن يكونوا موجودين دائمًا عندما تحتاج إليهم ، لكنك دائمًا موجود من أجلك.
  7. لا تنفد صبرك مع تقدمك ، أو تقارن نفسك بشخص آخر.  الجميع يسير في وتيرته الخاصة. بدلاً من ذلك ، حاول التركيز ببساطة على تنفيذ واجبات العلاج كل يوم ، يومًا واحدًا في كل مرة.
  8. عندما يكون لديك خيار ، توجه دائمًا نحو القلق ، ولا تبتعد عنه أبدًا. الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف هي مواجهته. لا يمكنك الهروب من أفكارك الخاصة ، لذلك ليس لديك خيار سوى مواجهتها. إذا كنت تريد التعافي ، فسيتعين عليك القيام بذلك. 
  9. عندما تواجه خيارين محتملين لما يجب مواجهته ، اختر الأصعب من الاثنين كلما أمكن ذلك.

 


علاج الوسواس القهري نهائياً،الوسواس القهري الفكري والخوف،الوسواس القهري الجنسي،الوسواس القهري في الدين،أعراض الوسواس القهري الشديد

القائمة البريدية

اشترك في القائمة البريدية لتعرف كل جديد
الاسم الكريم