ما هو علم النفس الايجابي ولماذا هو مهم؟

طريقة اقتباس المقال الحالي:
محمد تيسير، "ما هو علم النفس الايجابي ولماذا هو مهم؟،" في مؤسسة المجلة العربية للعلوم ونشر الأبحاث، تم الاسترداد بتاريخ (12/03/2022)، من (https://blog.ajsrp.com/?p=36519).
علم النفس الايجابي

ما هو علم النفس الايجابي ولماذا هو مهم؟

 

علم النفس الايجابي هو دراسة الظروف والعمليات التي تساهم في الازدهار أو الأداء الأمثل للأفراد والجماعات والمؤسسات، وهو فرع من فروع علم النفس يستخدم الفهم العلمي والتدخل الفعال للمساعدة في تحقيق حياة مرضية، بدلاً من مجرد علاج الأمراض العقلية.” (علم النفس الإيجابي PDF)

علم النفس الايجابي يدرس ما يجعل الحياة تستحق العيش، وهو الدراسة العلمية لازدهار الإنسان ، وهو نهج تطبيقي للأداء الأمثل. كما تم تعريفها على أنها دراسة نقاط القوة والفضائل التي تمكّن الأفراد والمجتمعات والمنظمات من الازدهار.

ولا يمكن حصر علم النفس الايجابي في أي عقائد منحوتة في الحجر، لأنه يخضع دائمًا لتأثيرات الأفكار الإبداعية الجديدة، والاحتياجات الإنسانية الملحة، والظروف المتغيرة. وفقًا لبول وونغ، فإن الموضوع الأساسي لعلم النفس الايجابي هو أنه يمكن تحسين الحياة لجميع الناس إذا تم استيفاء شروط معينة.

علم النفس الايجابي هو الدراسة العلمية للقوى والفضائل البشرية

وفقًا لمارتن سيليجمان – الذي يُنظر إليه على أنه الأب المؤسس  لعلم النفس الايجابي – يمكن وصف حركة علم النفس الايجابي على النحو التالي:

  1. دراسة ما يشكل الحياة السارة ، والحياة المخطوبة ، والحياة ذات المعنى.
  2. علم النفس الايجابي هو النهج العلمي والتطبيقي للكشف عن نقاط القوة لدى الناس وتعزيز أدائهم الإيجابي. (كتاب علم النفس الإيجابي)
  3. يدرس ما يسير بشكل صحيح مع العقل والسلوك البشري وكيفية تعزيز هذه الأنواع من الرفاهية على كل من المستوى الكلي والجماعي والفرد.

 

ما هو علم النفس الايجابي وكيف نشأ؟

لقد وجه سؤال “ما هو الخطأ في الناس” تفكير العديد من الباحثين وسيطر على عدد لا يحصى من الدراسات العلمية خلال القرن العشرين. من الصعب إنكار أن هذا ينطوي على سؤال مهم.

في محاولاتنا للإجابة على السؤال ، اكتسبنا فهمًا أكبر للعديد من الأمراض وقمنا بتطوير علاجات فعالة لمجموعة واسعة من المشاكل. ومع ذلك ، كنتيجة حتمية لتركيزنا على الجوانب السلبية للرفاهية والصحة ، مثل الضيق والمرض ، فقد طورنا اهتمامًا حصريًا تقريبًا لعلم الأمراض.

نعتقد أن العلم قد ركز بشكل غير متناسب على علم الأمراض والإصلاح ، ولم يكرس اهتمامًا كبيرًا نسبيًا للعوامل التي “تجعل الحياة تستحق العيش”. ومع تقدم القرن الحادي والعشرين ، بدأنا في طرح سؤال مختلف: “ما هو الصواب في الناس؟”

هذا السؤال هو في صميم علم النفس الايجابي ، وهو النهج العلمي والتطبيقي للكشف عن نقاط القوة لدى الناس وتعزيز أدائهم الإيجابي. خلال السنوات الـ 14 الماضية ، زاد عدد الدراسات العلمية حول علم النفس الايجابي بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تم تطوير تدخلات لا حصر لها لزيادة رفاهية الناس.

إذا كنت تسمع مصطلح “علم النفس الايجابي” كثيرًا ، لكنك لست متأكدًا تمامًا من ماهيته ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح! هناك بعض المفاهيم الخاطئة الشائعة حول علم النفس الايجابي، سواء حول ماهيته وما هو ليس كذلك. لتوضيح بعض حالات سوء الفهم هذه وتقديم نظرة عامة موجزة وشاملة عن المجال ، قمنا بتجميع هذه المقالة التي ركزت على تعريف ووصف حركة علم النفس الايجابي. (رسائل ماجستير ودكتوراه في علم النفس الايجابي pdf)

 

ما هو علم النفس الايجابي؟

تم وصف علم النفس الإيجابي بعدة طرق وبكلمات عديدة ، لكن التعريف المقبول عمومًا للمجال هو: “علم النفس الإيجابي هو الدراسة العلمية لما يجعل الحياة تستحق العيش” (السعادة في علم النفس الإيجابي)

لدفع هذا الوصف المختصر إلى أبعد من ذلك ، فإن علم النفس الإيجابي هو نهج علمي لدراسة الأفكار والمشاعر والسلوك البشري ، مع التركيز على نقاط القوة بدلاً من نقاط الضعف ، وبناء الخير في الحياة بدلاً من إصلاح السيئ ، وإنهاء حياة الإنسان. الأشخاص العاديون يصلون إلى مستوى “رائع” بدلاً من التركيز فقط على نقل أولئك الذين يكافحون إلى المستوى “الطبيعي”.

 

ما يركز عليه علم النفس الإيجابي باختصار

يركز علم النفس الايجابي على الأحداث والتأثيرات الإيجابية في الحياة ، بما في ذلك:

  1. التجارب الإيجابية (مثل السعادة والفرح والإلهام والحب).
  2. الحالات والسمات الإيجابية ( مثل الامتنان والمرونة والرحمة ) .
  3. المؤسسات الإيجابية (تطبيق المبادئ الإيجابية داخل المنظمات والمؤسسات بأكملها).

كمجال ، يقضي علم النفس الإيجابي الكثير من وقته في التفكير في موضوعات مثل نقاط القوة الشخصية والتفاؤل والرضا عن الحياة والسعادة والرفاهية والامتنان والرحمة (بالإضافة إلى التعاطف مع الذات) واحترام الذات والثقة بالنفس والأمل و ارتفاع.

تتم دراسة هذه الموضوعات من أجل تعلم كيفية مساعدة الناس على الازدهار والعيش في أفضل حياتهم.

 

عن المؤسس: مارتن سيليجمان

“الهدف من علم النفس الإيجابي هو تحفيز التغيير في علم النفس من الانشغال فقط بإصلاح أسوأ الأشياء في الحياة إلى بناء أفضل الصفات في الحياة أيضًا.”

مارتن سيليجمان باحث ذو خبرة واسعة في علم النفس.

إذا لم تكن قد سمعت عن حركة علم النفس الإيجابي حتى الآن ، فربما لا تزال تسمع اسمه في مرحلة ما. أرست أبحاث سيليجمان في الستينيات والسبعينيات من القرن الماضي الأساس للنظرية النفسية المعروفة ” للعجز المكتسب “.

تشرح هذه النظرية ، التي دعمتها عقود من البحث ، كيف يمكن للبشر والحيوانات أن يتعلموا كيف يصبحون عاجزين ويشعرون أنهم فقدوا السيطرة على ما يحدث لهم. (خصائص علم النفس الإيجابي)

ربط سيليجمان هذه الظاهرة بالاكتئاب ، مشيرًا إلى أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يشعرون بالعجز أيضًا. قدم عمله في هذا الموضوع الإلهام والأفكار والأدلة لدعم العديد من العلاجات لأعراض الاكتئاب ، وكذلك استراتيجيات للوقاية من الاكتئاب.

في حين أن هذا مثير للإعجاب بدرجة كافية من تلقاء نفسه ، كان سيليجمان يعلم أن لديه المزيد ليقدمه لمجتمع علم النفس والعالم بأسره – على وجه الخصوص ، المزيد من العمل على الإيجابي والارتقاء والإلهام. بعد أن صنع لنفسه اسمًا بالعجز المكتسب ، وجه انتباهه إلى سمات وخصائص ووجهات نظر أخرى يمكن تعلمها.

وجد ما كان يبحث عنه في المرونة والتفاؤل المكتسب ، وهي النتائج التي أصبحت الأساس لبرامج المرونة التي يديرها على نطاق واسع للأطفال وأفراد الجيش ، من بين آخرين.

أصيب سيليجمان بالإحباط بسبب تركيز علم النفس الضيق للغاية على السلبيات. تم إيلاء الكثير من الاهتمام للأمراض العقلية وعلم النفس غير الطبيعي والصدمات والمعاناة والألم ، وخصص القليل نسبيًا من الاهتمام للسعادة والرفاهية والاستثنائية ونقاط القوة والازدهار .

عندما تم انتخابه رئيسًا لجمعية علم النفس الأمريكية في عام 1998 ، انتهز الفرصة لتغيير اتجاه المجال من هذا المنصب المؤثر. اقترح مجالًا فرعيًا جديدًا في علم النفس مع التركيز على ما يمنح الحياة بدلاً من استنزافها. تم نشر الورقة التأسيسية لهذا المجال الجديد.

منذ عام 2000 ، تمت تلبية دعوة سيليجمان للتركيز بشكل أكبر على الإيجابي في الحياة من قبل آلاف الباحثين حول العالم ، مما أثار عشرات الآلاف من الدراسات حول الظواهر الإيجابية وأسس قاعدة لتطبيق المبادئ الإيجابية في التدريب والتعليم والعلاقات. ومكان العمل وكل مجالات الحياة الأخرى.

 

 فوائد علم النفس الإيجابي

وفّر عدد كبير من المشاريع والأوراق حول مواضيع إيجابية مخزونًا هائلاً من المعرفة حول كيفية تشجيع أنفسنا ومن حولنا على عيش أفضل حياة ممكنة. سيكون من المستحيل سرد جميع مزايا علم النفس الإيجابي ، لكننا سنحاول تقديم نظرة عامة شاملة عن بعض النتائج الأكثر تأثيرًا وتأثيرًا لممارسة علم النفس الايجابي.

بشكل عام ، أكبر فائدة محتملة لعلم النفس الإيجابي هي أنه يعلمنا قوة تغيير منظور المرء. البرامج الكاملة القائمة على علم النفس الايجابي لأن تغييرًا بسيطًا نسبيًا في منظور المرء يمكن أن يؤدي إلى تحولات مذهلة في الرفاهية وجودة الحياة. إن ضخ المزيد من التفاؤل والامتنان في حياتك هو إجراء بسيط يمكن أن يمنحك نظرة أكثر إيجابية جذريًا للحياة.

بالطبع ، لن يخبرك أي طبيب نفساني إيجابي محترم بالتفكير والتصرف والتركيز على الإيجابية في الحياة فقط – التوازن مهم. لم يتم إنشاء علم النفس الإيجابي ليحل محل علم النفس التقليدي ، ولكن لاستكماله بتحيز إيجابي قوي مثل التحيز السلبي لعلم النفس على مدى العقود العديدة الماضية.

دراسات وبحوث

يعلم علم النفس الإيجابي كيفية تسخير قوة تغيير منظور المرء لتعظيم إمكانات السعادة في العديد من سلوكياتنا اليومية. على سبيل المثال ، تعطينا كل نتيجة من هذه النتائج فكرة ملموسة لتحسين نوعية حياتنا:

  1. يبالغ الناس في تقدير تأثير المال على سعادتهم كثيرًا. لها بعض التأثير ، ولكن ليس بقدر ما نعتقد ، لذا فإن التركيز بشكل أقل على تحقيق الثروة سيجعلك أكثر سعادة على الأرجح.
  2. يوفر إنفاق الأموال على الخبرات دفعة أكبر للسعادة من إنفاق الأموال على الممتلكات المادية .. ؛
  3. الامتنان هو مساهم كبير في السعادة في الحياة ، مما يشير إلى أنه كلما زاد امتناننا ، سنكون أكثر سعادة .
  4. قد يثير الأوكسيتوسين قدرًا أكبر من الثقة والتعاطف والأخلاق لدى البشر ، مما يعني أن تقديم العناق أو غيرها من عروض المودة الجسدية قد يمنحك دفعة كبيرة لرفاهيتك العامة.
  5. أولئك الذين يزرعون عن قصد مزاجًا إيجابيًا لمطابقة المشاعر الخارجية التي يحتاجون إلى إظهارها (أي في العمل العاطفي) يستفيدون من خلال تجربة المزاج الإيجابي بشكل أكثر صدقًا. بعبارة أخرى ، لن يجعلك “وضع وجه سعيد” بالضرورة تشعر بالسعادة ، ولكن من المحتمل أن يؤدي بذل القليل من الجهد.
  6. السعادة معدية. أولئك الذين لديهم أصدقاء سعداء وآخرون مهمون هم أكثر عرضة لأن يكونوا سعداء في المستقبل.
  7. الأشخاص الذين يؤدون أعمالًا طيبة تجاه الآخرين لا يحصلون على زيادة في الرفاهية فحسب ، بل يتم قبولهم أيضًا من قبل أقرانهم.
  8. العمل التطوعي لقضية تؤمن بها يحسن صحتك ورضاك عن الحياة وقد يقلل من أعراض الاكتئاب.
  9. يؤدي إنفاق الأموال على أشخاص آخرين إلى سعادة أكبر للمُعطي.

علم النفس الإيجابي يفسح المجال أيضًا للتحسينات في مكان العمل ؛ وجدت الدراسات الميدانية أن:

  1. تعزز المشاعر الإيجابية أداء عملنا ؛
  2. المشاعر الإيجابية في مكان العمل معدية ، مما يعني أن شخصًا واحدًا أو فريقًا إيجابيًا يمكن أن يكون له تأثير مضاعف يمتد عبر المنظمة بأكملها ؛
  3. يمكن أن يكون للأفعال الصغيرة والبسيطة تأثير كبير على سعادتنا ، مما يعني أنه لا يتطلب الأمر الكثير لتشجيع مكان عملك على أن يصبح مكانًا أكثر سعادة وإيجابية.

من فوائد ممارسة النظرة النفسية الإيجابية ، بتوضيحها على نطاق واسع ، النجاح! لا يجعلنا النجاح أكثر سعادة فحسب ، بل إن الشعور بالسعادة وتجربة المشاعر الإيجابية يزيد في الواقع من فرصنا في النجاح.

ومع ذلك ، لا تفترض أن رفض تحمل أي تعدي على المشاعر أو التوقعات السلبية سيساعدك في الوصول إلى النجاح. من النتائج المهمة من أبحاث علم النفس الايجابي أن إجبار الأشخاص الذين ليسوا متفائلين بطبيعتهم على “مجرد التفكير بإيجابية” يمكن أن يضر أكثر مما ينفع ؛ التفاؤل غير الواقعي ضار ، إلى جانب التشاؤم الشديد.

فائدة أخرى واسعة النطاق لحركة علم النفس الايجابي هي فكرة أكثر تحديدًا لماهية “الحياة الجيدة”.

أخذ عالم النفس الايجابي الشهير روي ف. بوميستر وزملاؤه على عاتقهم التحدي المتمثل في تحديد ما يجعل الحياة جيدة ، ووجدوا بعض النتائج المثيرة للاهتمام التي يمكنك تطبيقها على حياتك الخاصة. أظهر بحثهم أن السعادة والشعور بالمعنى في الحياة لا يسيران جنبًا إلى جنب بالضرورة ، مما يشير إلى أن التركيز على المشاعر الإيجابية وحدها لن يجلب لك الحياة المُرضية والمُرضية التي تتوق إليها.

 

تضمنت بعض النتائج الأكثر تحديدًا التي توصلوا إليها ما يلي:

  1. إن إرضاء المرء لرغباته واحتياجاته يعزز السعادة ، ولكن ليس له أي تأثير فعليًا على المعنى ؛ يشير هذا إلى أن التركيز على الحصول على ما تريد سيزيد من سعادتك ، ولكن قد تضطر إلى المكمل للحصول على إحساس أعمق بالمعنى .
  2. السعادة موجهة نحو الحاضر ، متجذرة في اللحظة ، بينما المغزى يركز أكثر على الماضي والمستقبل وكيفية ارتباطهما بالحاضر ؛ تشير هذه النتيجة إلى أنه يمكنك التركيز على الحاضر لزيادة سعادتك ، ولكن قد تفكر في التفكير أكثر في ماضيك ومستقبلك لإيجاد المعنى.
  3. يعطي “المانحون” معنى أكبر ، بينما يشعر “الآخذون” بسعادة أكبر ؛ إذا وجدت نفسك تفتقر إلى المعنى ، فحاول رد الجميل للآخرين ، ولكن إذا كنت تفتقر إلى السعادة ، فحاول قبول كرم الآخرين لمنح نفسك دفعة.
  4. من المرجح أن يشعر بالقلق والتوتر والقلق من قبل أولئك الذين تكون حياتهم عالية في المغزى ومنخفضة في السعادة ؛ يشير هذا إلى أنه لا ينبغي عليك الشعور بالإحباط حيال تجربة المشاعر السلبية إذا كان لديك إحساس قوي بالمعنى – فقد يكون القليل من المشاعر السلبية أمرًا جيدًا!
  5. إن النية للتعبير عن ذاتك الأصيلة والشعور بهويتك الشخصية القوية مرتبطة بالمعنى ، ولكن ليس بالسعادة ؛ إذا كنت تبحث عن المعنى ، فحاول العمل على ممارسة الأصالة.
  6. أدت مثل هذه النتائج إلى ظهور عدد من النظريات المثيرة للاهتمام والتي تملأ أدبيات علم النفس الإيجابي ، وهي مدفوعة.

 

النظرية والمفاهيم

أهم شيء يجب أن نفهمه عن علم النفس الايجابي هو أنه علم بالفعل – فهو حقلاً فرعًا من فروع علم النفس ، وعلى الرغم من أنه يتم الاستهزاء به أحيانًا باعتباره “علمًا ناعمًا” أو “علمًا زائفًا” ، إلا أنه لا يزال قائمًا على المنهج العلمي في تقييم النظريات على أساس الأدلة. كما قال الأستاذ بجامعة ميشيغان وأسطورة علم النفس لإيجابي كريستوفر بيترسون:

“… لا يجب الخلط بين علم النفس الايجابي وبين مساعدة الذات غير المختبرة ، أو التأكيد بلا أقدام ، أو الدين العلماني – بغض النظر عن مدى شعورنا بالرضا. علم النفس الإيجابي ليس نسخة معاد تدويرها من قوة التفكير الإيجابي

يمضي بيترسون في تحديد النظريات والمفاهيم التي نتجت عن البحث حتى الآن (حتى عام 2008 ، على أي حال):

 

  1. معظم الناس سعداء.
  2. السعادة هي أحد أسباب الأشياء الجيدة في الحياة ، كما أنها تعزز المزيد من السعادة ؛
  3. معظم الناس مرنون جدًا.
  4. تعمل السعادة ونقاط القوة في الشخصية والعلاقات الاجتماعية الجيدة بمثابة عوازل ضد خيبات الأمل والنكسات ؛
  5. الأزمات تكشف الشخصية ؛
  6. الأشخاص الآخرون مهمون (من حيث ما يجعل الحياة تستحق العيش) ؛
  7. مسائل الدين (و / أو الروحانية) ؛
  8. العمل مهم أيضًا من حيث جعل الحياة جديرة بأن نعيشها ، طالما أننا نشارك فيها ونستمد منها المعنى والهدف ؛
  9. للمال عوائد متناقصة على سعادتنا بعد نقطة معينة ، لكن يمكننا شراء بعض السعادة من خلال إنفاق المال على أشخاص آخرين ؛
  10. Eudaimonia (الرفاهية ، شكل أعمق من الرضا من السعادة) أكثر أهمية من مذهب المتعة (التركيز الوحيد على المتعة والعواطف الإيجابية) لعيش حياة جيدة ؛
  11. “القلب” أهم من “الرأس” ، مما يعني أن أشياء مثل التعاطف والرحمة لا تقل أهمية عن التفكير النقدي ؛
  12. تشترك جميع الأيام الجيدة تقريبًا في ثلاثة أشياء: الشعور بالاستقلالية والكفاءة والاتصال بالآخرين ؛
  13. يمكن تعليم الحياة الجيدة.

للحصول على نظرة عامة على بعض النظريات والمفاهيم الأكثر بروزًا في علم النفس الإيجابي ، يقدم موقع الويب positivepsychology.org.uk “خريطة ذهنية” رائعة للمجال هنا. سنغطي أيضًا اثنين من أكبر الموضوعات لاحقًا في هذه المقالة.

 

أهداف علم النفس الإيجابي

قد يكون تطبيق علم النفس الإيجابي على التدريب عملاً صعبًا ، ولكن يتم تنفيذه بأفضل النوايا والاهتمام بلآخرين.

بشكل عام ، أهداف علم النفس الايجابي في التدريب هي كما يلي:

  1. للتأثير بشكل إيجابي على حياة العميل – هذا الهدف هو فوق كل الأهداف الأخرى ، وكل الآخرين يساهمون بشكل غير مباشر في هذا الهدف. الهدف الرئيسي من التدريب هو تحسين حياة العميل. لا يختلف تدريب علم النفس الايجابي؛
  2. زيادة تجربة العميل للعواطف الإيجابية ؛
  3. مساعدة العملاء على تحديد نقاط قوتهم ومواهبهم الفريدة وتطويرها ؛
  4. تعزيز قدرات العميل في تحديد الأهداف والسعي لتحقيق الأهداف ؛
  5. بناء شعور بالأمل في منظور العميل ؛
  6. تنمية شعور العميل بالسعادة والرفاهية ؛
  7. تنمية الشعور بالامتنان لدى العميل ؛
  8. مساعدة العميل على بناء علاقات صحية وإيجابية مع الآخرين والحفاظ عليها ؛
  9. تشجيع العميل على الحفاظ على نظرة متفائلة ؛
  10. ساعد العميل على تعلم تذوق كل لحظة إيجابية.

 

ربما يمكنك بسهولة معرفة سبب كون الهدف الأول هو الأكبر ، ويستوعب بشكل أساسي جميع الأهداف الأخرى. يمكن اعتبار كل هدف من الأهداف من 2 إلى 10 علامات بارزة على الطريق إلى الهدف 1 – تقنيات وأهداف فعالة تساعد العميل والمدرب على شق طريقهم نحو أهداف الحياة الأكبر للعميل .

 

علم النفس الايجابي هو مجرد ترقية لنوع شخصية “بوليانا” ، وليس استكشافًا حقيقيًا للحياة الجيدة.

من بين الانتقادات الرئيسية لعلم النفس الايجابي، قد يكون هذا أحد الانتقادات الأقل جدارة. على الرغم من وجود قدر كبير من الأبحاث حول أنواع ” بوليانا ” (سعيد ، شمبانيا ، مبتهج ، منفتح) ، فإن هذا البحث لا يمثل بأي حال المجال بأكمله.

كما ذكرنا سابقًا ، هناك دراسات عن الجانب المظلم للسعادة والتفاؤل وفوائد التفكير المتشائم. هناك أيضًا عدد لا يحصى من الدراسات حول الأشخاص من جميع أطياف الشخصية ، بدءًا من الانطوائيين الهادئين والناجحين إلى المنفتحين الصاخبين والمكافحين ، وحول الافتقار إلى الإشباع والمعنى في حياة بعض الأفراد الأكثر “شمبانياً”.

ظاهريًا ، قد يبدو أن علم النفس الايجابي هو دراسة السعادة الدائمة ، ولكن أي شيء أكثر من مجرد نظرة خاطفة سيُظهر لك أن المجال هو استكشاف غني لكل ما يجعل الحياة جيدة (وقليلًا مما يجعلها صعب كذلك). (علم النفس الايجابي)

بعض الانتقادات الموجهة للمجال تشير إلى نقاط ممتازة.

بدلاً من النضال ضد هذه النقاط ، يجب أن نكون منفتحين للنظر فيها ، والتفكير النقدي في صحة مجالنا ، والتوصل إلى حلول لأي مشاكل كبيرة.

لا يوجد مجال محصن من النقد ، ولا ينبغي أن يكون كذلك ؛ إن النقاش الصحي وعملية مراجعة الأقران القوية هو ما يمنع نظرية علم النفس الايجابي من الانزلاق إلى ما هو أكثر من مجرد مرسوم لتكون “إيجابية” وتدخلات علم النفس الإيجابية من التحول إلى مواد المساعدة الذاتية التي لا تستند إلى أي شيء سوى الآراء أو التمني.

 

طالع أيضاً: معلومات عن علم النفس

 

القائمة البريدية

اشترك في القائمة البريدية لتعرف كل جديد
الاسم الكريم