كيف تتبع رجيم البروتين لإنقاص الوزن؟.. وما هى الأطعمة التى يُسمح بها

ريجيم البروتين يعتبر من الأنظمة الشائعة للفقدان الوزن. يعتمد على زيادة البروتينات وتقليل الكربوهيدرات. هذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول¹.

غالبًا ما يحتوي هذا النظام على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالكربوهيدرات¹.

يمكن اتباع هذا النظام من خلال تناول أطعمة غنية بالبروتين. مثل اللحوم، الأسماك، البقوليات، البيض، صدور الدجاج، الجمبري، المكسرات، والخضروات الغنية بالبروتين¹.

النقاط الأساسية

ريجيم البروتين يركز على زيادة تناول البروتينات والحد من الكربوهيدرات.
البروتين يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات مسموح.
تجنب الحلويات والمنتجات المصنعة والمواد الدايتية أثناء الريجيم.
الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تساعد في خسارة الوزن على المدى القصير.

ما هو ريجيم البروتين لإنقاص الوزن؟

ريجيم البروتين هو نظام غذائي يهدف لإنقاص الوزن. يركز على زيادة البروتينات وتقليل الكربوهيدرات². يساعد هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من السعرات الحرارية ويساعد في فقدان الوزن².

فوائد ريجيم البروتين لإنقاص الوزن

كثير من الناس يتبعون هذا النظام بسبب فوائده². يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويحافظ على الشبع لفترة أطول. كما يرفع معدلات الأيض بنسبة 35% مقارنة بالأنظمة الغذائية العادية².

زيادة البروتين إلى 30% من السعرات اليومية قد يقلل من السعرات الحرارية دون قصد³. لكن، يجب مراعاة المخاطر الصحية مثل زيادة خطر الكلى وأمراض القلب². من المهم الحفاظ على التوازن الغذائي والتشاور مع اختصاصي تغذية قبل البدء.

في الختام، ريجيم البروتين فعال لإنقاص الوزن. لكن، يجب الحذر من تناول البروتين بشكل مفرط للحفاظ على الصحة²³.

أطعمة يُسمح بها في ريجيم البروتين لإنقاص الوزن

اختيار الأطعمة المناسبة مهم لنجاح نظام غذائي عالي البروتين. يمكنك تناول البيض ولحم البقر وصدور الدجاج. كما يُسمح بالبقوليات والبذور والأسماك والعدس والكينوا والحمص والشوفان ومنتجات الألبان والخضروات⁴.

من الضروري تجنب الأطعمة التي لا تتناسب مع حالتك. ينصح بتجنب السكر المكرر والأطعمة المصنعة. كما يجب تجنب المنتجات التي تسويقها كمنتجات “دايت”⁵.

البروتين الكامل ضروري للجسم. يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. تناول 25 إلى 30 غرامًا من البروتين في كل وجبة يساعد في الشعور بالشبع⁴.

دمج البروتينات في وجبات الطعام الأساسية والخفيفة مهم. يساعد الجسم على الحصول على الأحماض الأمينية الضرورية⁴.

FAQ

What is a protein diet for weight loss?

A protein diet for weight loss focuses on eating more protein and less carbs. Protein makes you feel full longer. This can help you eat fewer calories and lose weight.

What foods are allowed on a protein diet for weight loss?

You can eat eggs, beef, chicken, turkey, and fish on this diet. Legumes, nuts, seeds, and dairy products are also okay. Plus, you can have vegetables and some grains like quinoa and oats.

How can you follow a protein diet for weight loss?

To follow this diet, eat lots of protein-rich foods and cut down on carbs. Avoid processed foods, bread, sweets, and white pasta. Choosing the right foods is key to a successful high-protein diet.

روابط المصادر

كيف تتبع رجيم البروتين لإنقاص الوزن؟.. وما هى الأطعمة التى ينبغى تناولها؟ – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2021/8/9/كيف-تتبع-رجيم-البروتين-لإنقاص-الوزن-وما-هى-الأطعمة-التى/5418147
فوائد رجيم البروتين وأضراره المحتملة | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/تغذية/رجيم-البروتين-4241
هذا المكون في الحمية يعزز فقدان الدهون – https://www.aljazeera.net/health/2022/7/22/بروتين-الوزن-كرش-حمية-وزن
كيف يساعد البروتين على خسارة دهون البطن؟ خبراء التغذية يجيبون – https://www.aljazeera.net/lifestyle/2023/8/31/كيف-يساعد-البروتين-على-خسارة-دهون
الفواكه المسموح بها في رجيم البروتين – https://www.hiamag.com/صحة/حمية-و-رشاقة/1169856-الفواكه-المسموح-بها-في-رجيم-البروتين

ما مدى فائدة هذا المنشور؟

انقر على النجمة للتقييم!

متوسط التقييم / 5. عدد مرات التصويت:

لا يوجد تصويت حتى الآن! كن أول من يقيم هذا المنشور.

ذات صلة

أعراض زيادة نسبة الدم في الجسم وطرق العلاج

الباراسيتامول.. دواء يحِبه الجميع ولكن!

التأتأة عند الكبار: أسبابها، وأعراضها، وطرق علاجها

جمع