يصاب العديد من الأشخاص باضطرابات القلق نتيجة لظروف العمل المجهدة خلال فترة إجراء البحث العلمي. يمكن لبيئات العمل السامة أو المهام المجهدة أن تخلق ضغوطًا مزمنة والتسبب في مشاكل صحية بدنية وعقلية طويلة المدى للناس. إن القلق في العمل المكثف حقيقة نواجهها جميعًا.
مقدمة
ستساعدك هذه النصائح السبع على أن تكون أكثر قوة واستباقية بشأن إدارة التوتر والقلق الذي تواجهه خلال فترة إجراء البحث العلمي وفي حياتك بشكل عام.
7 نصائح للتعامل مع القلق في فترة إجراء البحث العلمي
أولاً: صمم خطة صحية لحياتك
إن فرصك في التعامل مع القلق أثناء فترة إجراء البحث العلمي تكون معدومة إلى حد كبير إن لم يكن لديك خطة صحية لحياتك.
تلك الخطة هي الأساس الذي تبني منه وتحافظ على قوتك الجسدية والعقلية. تعزز الخطة الصحية من قدرتك على الصمود ، وهو أمر أساسي لك من أجل التعامل مع فترات العمل العصيبة.
إن الطريقة التي تدير بها صحتك الجسدية والعقلية أمر متروك لك تمامًا. مارس الأنشطة البدنية التي تستمتع بها ، ثم التزم بممارستها بشكل منتظم.
خصص وقتًا للمشاركة في الجوانب الإيجابية في حياتك. ستكون هذه المشاركات أساسية لمساعدتك على تجاوز الأوقات الصعبة في عملك وحياتك الشخصية.
ثانياً: لا تؤجل مهامك!
“التراخي يولد الشك والخوف. العمل يولد الثقة والشجاعة. إذا كنت تريد التغلب على الخوف ، فلا تجلس في المنزل وتفكر في الأمر. عليك الانخراط في ما يقلقك.” – ديل كارنيجي
كلما كنت أكثر مرونة ، كلما كنت أكثر تناغمًا مع الأشياء غير الصحيحة في حياتك. القلق والتوتر يتراكمان بمرور الوقت. سيعلمك جسدك وحدسك المواقف الصحية وغير الصحية. الشيء الأساسي الذي يتعين عليك القيام به هو التعرف على علامات التحذير مبكرًا واتخاذ الإجراءات اللازمة.
إن اتخاذ القرار في البداية هو أفضل طريقة للتأكد من أن القلق والتوتر لن يسيطران على حياتك. يؤدي عدم اتخاذ أي قرار بشأن تعاملك مع القلق إلى شل حركتك وتفكيرك تماماً.
ثالثاً: إبحث عن استراتيجيات عمل بسيطة
إن معرفة الإجراء الذي يجب اتخاذه (ومتى تتخذ إجراءً) لتجنب التوتر هو جزء من رحلتك للتعرف على نفسك.
كلما زاد وعيك بنفسك ، زاد وعيك بمشاعرك. الشيء العظيم هو أن هناك الكثير من الموارد المتاحة للتغلب على التوتر ؛ كل ما عليك فعله هو العثور على الموارد التي لها صدى معك وتساعدك في استرداد شجاعتك لاتخاذ الإجراءات بثقة وقوة.
بمجرد أن يكون لديك العقلية الصحيحة ، ستكون قادرًا على التقدم إلى الأمام وإدارة الموقف المجهد الذي يواجهك بنجاح.
إن أفكارك تتحكم في أفعالك. مع عقلية أكثر إيجابية ، تكون أكثر قدرة على إدارة التوتر والقلق في عملك وفي حياتك.
رابعاً: تعرف على أسباب توترك وقلقك
لا توجد طريقة للهروب من التحديات ووتيرة التغيير السريعة في فترة إجراء البحث العلمي، وفترات العمل الأخرى.
تخلق هذه السلوكيات والمشاعر السلبية ما يُعرف بـ “فترات العمل السامة”. يمكن أن تكون عوامل القلق الناجمة عن العمل السام مدمرة. إذا لم تتعامل مع هذه المواقف الصعبة والمؤلمة مبكرًا ستجد أنك ستغرق في “دوامة” من التعاسة واليأس.
من المهم أيضًا التعرف على “العلامات الجسدية” للتوتر والقلق. سيعلمك جسمك – إذا بدأ قلبك بالاضطراب، أو شعرت وكأنك مجنون بدون سبب. هذه علامات مؤكدة على أنك تحت الضغط والقلق. حان الوقت لاتخاذ إجراء.
إن معرفة ما يثير قلقك هو خطوة كبيرة نحو التعامل بشكل استباقي مع القلق والمواقف العصيبة التي تواجهها أثناء عملك على أي شيء.
خامساً: ابق على اتصال مع المجتمع
حافظ على شبكات الدعم الخاصة بالقرب منك. دعهم يعرفون ما يجري في حياتك واطلب منهم المساعدة.
يمكن للمشاعر المرتبطة بالقلق والتوتر أن تدمر حياتك إذا لم تتعامل معها. ستجد أنه من خلال عدم معالجة هذه المواقف العصيبة يمكن أن يؤدي إلى انسحابك من حياة الأشخاص الذين يدعمونك ويحبونك.
ركز على بناء علاقات إيجابية حيث تشعر أنك منخرط في النشاط والحماس. في أوقات التوتر الشديد ، يتسلل القلق ، وفي هذه الأوقات تحتاج إلى أن تكون محاطًا بأشخاص إيجابيين وداعمين. هؤلاء هم الأشخاص الذين تشاركهم مشاعرك ومخاوفك بشأن المواقف الصعبة التي تواجهها.
سادساً: افصل بانتظام بين العمل والراحة
هناك وقت ومكان تحدده أنت أثناء فترة إجراء البحث العلمي، وهناك وقت ومكان للراحة. خذ وقتًا طويلاً للتفكير والراحة.
التفكير في عملك ومقدار ما عليك فعله يعني أنك لا تنخرط في العلاقات التي تهمك، ولا تمنح نفسك وقتًا للراحة والاسترخاء. سيبدأ القلق في التراكم عندما لا يمكنك التوقف عن التفكير في عملك وإنجازك.
خصص عطلة نهاية أسبوع من حين لآخر حيث تنفصل عن أي شكل من أشكال التكنولوجيا والعمل، وبدلاً منها، اقرأ كتابًا ، وشاهد شروق الشمس أو غروبها . اذهب للتنزه أو اذهب إلى الشاطئ.
سابعاً: التركيز على الجوانب الإيجابية
عند مواجهة التحديات في فترة إجراء البحث العلمي، قد يكون من الصعب حقًا ممارسة حياتك بشكل طبيعي، عندما تكون متعبًا ، قلقًا وخائفًا ، من الصعب إخراج نفسك من مكان اليأس إلى مكان يسوده الإيجابية والفرح.
خذ بعض الوقت واجلس واكتب قائمة بكل الأشياء الإيجابية في حياتك. ما هي نجاحاتك؟ ما هي نقاط قوتك؟
لديك “القدرة على الاختيار” كيف تستجيب لكل المواقف في حياتك. يمكنك اختيار تغيير طريقة تفكيرك.
يمكنك اختيار طريقة تعاملك مع مشاعر القلق والتوتر. إن التعامل مع القلق في فتة إجراء البحث العلمي يرجع حقًا إلى اختيارك للطريقة التي تريد أن تستجيب بها لمشاعرك.
الخاتمة
التعامل مع مشاعر القلق في فترة إجراء البحث العلمي ليس مجرد شيء عليك التعامل معه أثناء العمل. سوف تتسلل هذه المشاعر ببطء إلى حياتك الشخصية أيضًا.
ستساعدك ممارسة هذه النصائح المذكورة أعلاه بشكل منتظم على إعادة اكتشاف قوتك في الاختيار ومرونتك وشجاعتك للتعامل بنجاح مع مشاعر القلق ليس فقط في فترة إجراء البحث العلمي، ولكن أيضًا في حياتك الشخصية.
التغلب على القلق في العمل وفي حياتك أمر صعب ولكنه ليس مستحيلًا. إن طريقة تفكيرك وكيفية اختيارك للتعامل مع مشاعر القلق أمر متروك لك كثيرًا. نأمل أن تساعدك هذه النصائح السبعة على إجراء التغييرات لتصبح الشخص الشجاع والقوي الذي ولدت لتكونه.
طالع أيضاً: 6 طرق طبيعية لزيادة الدوبامين وتنمية القدرة العقلية
