اسباب انتفاخ البطن والغازات وطرق العلاج والوقاية

انتفاخ البطن، أو النفخة، يحدث عندما تتراكم الغازات في البطن. هذا يحدث بشكل طبيعي بعد تناول الطعام. الغازات تُتخلص منها عادةً من خلال التجشؤ أو الإخراج¹.

لكن، إذا زاد تراكم الغازات، قد يسبب الألم والإحراج². هذا قد يؤثر على قدرة الشخص على العمل أو الانخراط في الأنشطة.

النقاط الرئيسية

• انتفاخ البطن هو مشكلة شائعة لدى البالغين والأطفال
• الأشخاص المصابون بانتفاخ البطن يأخذون إجازات مرضية أكثر وزيارات للطبيب
• يمكن الوقاية من انتفاخ البطن من خلال مضغ الطعام ببطء والابتعاد عن بعض الأطعمة
• بذور الكاروم توصى لعلاج انتفاخ البطن
• اختلال توازن الفلورا المعوية هو سبب رئيسي لانتفاخ البطن

ما هو انتفاخ البطن والغازات؟

انتفاخ البطن هو شعور بالامتلاء والتوتر في البطن³. قد يرافقه اضطراب البراز وآلام في البطن³. في بعض الأحيان، قد يكون هذا علامة على مشاكل صحية خطيرة.

تعاريف وأنواع الغازات المعوية

الغازات المعوية هي نواتج لعملية الهضم. هناك أربعة أنواع رئيسية: النيتروجين، الأكسجين، ثاني أكسيد الكربون، والهيدروجين. هذه الغازات غالبًا ما تكون نتيجة ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام والشراب.

أعراض انتفاخ البطن والغازات

أعراض انتفاخ البطن والغازات تشمل الشعور بالشد والامتلاء والانتفاخ⁴. قد تشمل أيضًا آلام البطن، الإسهال، الغثيان والحرقة⁴. في بعض الحالات، قد لا يصاحب الانتفاخ أي أعراض أخرى.

أسباب رئيسية لانتفاخ البطن والغازات

الجهاز الهضمي السليم يحتوي على أقل من 200 ملليلتر من الغازات⁵. الغازات يمكن أن تنبعث بوتيرة تتراوح بين 476 – 1491 ملليلتر في اليوم⁵. الأشخاص الأصحاء قد يطلقون الغازات نحو 10 مرات في اليوم⁵.

هناك عدة أسباب رئيسية تؤدي إلى انتفاخ البطن والغازات. من أبرزها:

ابتلاع الهواء

ابتلاع الهواء هو المصدر الأساسي للغازات في الجهاز الهضمي. في كل مرة نابتلاع الهواء، يدخل 177 ملليلتر من الهواء إلى المعدة⁵. هذا يضمن دخول حوالي 2600 ملليتر من الهواء إلى المعدة يومياً.

النظام الغذائي غير المناسب

الغذاء والشراب يمكن أن يؤديان إلى انتفاخ البطن. بعض الأطعمة الغنية بالألياف تزيد من الغازات⁶. المشروبات الغازية أيضًا تزيد من الغازات في المعدة⁶.

تغيير النظام الغذائي قد يساعد في الوقاية من الغازات. هذا مهم للمصابين بعدم تحمل سكر الحليب⁵.

الغازات التي تنتج عن تناول اللحوم أو البيض قد تسبب روائح كريهة. في المقابل، الغازات من الفواكه والخضروات لا تسبب روائح كريهة بشكل عام⁵.

يمكن القول إن ابتلاع الهواء والنظام الغذائي غير المناسب هما من أبرز الأسباب الرئيسية للانتفاخ والغازات في الجهاز الهضمي⁵⁶⁷.

عوامل خطر أخرى لانتفاخ البطن والغازات

هناك عوامل أخرى قد تزيد من خطر انتفاخ البطن والغازات⁸. الإمساك يعتبر من هذه العوامل الشائعة. يمكن أن يسبب تراكم البراز في البطن ويزيد من الغازات. كما أن بعض الأدوية والمضافات الغذائية قد تؤدي إلى هذه المشكلة⁸.

بعض الأمراض مثل داء انسداد الأمعاء وداء كرون قد تزيد من خطر الانتفاخ⁹. النساء قد تكون أكثر عرضة للانتفاخ قبل الحيض بسبب التغيرات الهرمونية⁸.

في النهاية، يمكن أن يؤدي الإمساك، بعض الأدوية والمضافات الغذائية، الأمراض المعوية المزمنة، والتغيرات الهرمونية إلى انتفاخ البطن والغازات⁸⁹. فهم هذه العوامل يساعد في التعامل مع المشكلة بشكل أفضل.

“التغيرات الهرمونية قبل الحيض قد تؤدي إلى زيادة الانتفاخ لدى النساء.”

تأثير انتفاخ البطن على الحياة اليومية

انتفاخ البطن يؤثر كثيراً على حياة الناس¹⁰. الأشخاص المصابون به يأخذون إجازات مرضية أكثر ويرون الطبيب أكثر من المعتاد¹⁰. هذا يمكن أن يحد من قدرتهم على العمل والانخراط في الأنشطة الاجتماعية.

¹¹ الكثير من الناس يعانقون من الانتفاخ والغازات بسبب عاداتهم الغذائية السيئة¹¹. الأسباب تشمل تغيير الظروف المعيشية، زيادة التوتر، وتناول أطعمة غير صحية، ونقص الحركة.

¹² الشعور بالتوتر يمكن أن يزيد حموضة المعدة ويسبب الغثيان والإمساك¹². هذا يمكن أن يؤثر على حركة الأمعاء ويسبب انتفاخ البطن والغازات.

إدارة انتفاخ البطن والغازات بشكل فعال يمكن أن يتحسن من جودة الحياة اليومية للأفراد¹⁰. يمكن أن يتم ذلك من خلال تناول غذاء صحي، ممارسة الرياضة، وتعامل مع التوتر.

العلاقة بين انتفاخ البطن والغازات ومتلازمة القولون العصبي

المصابون بمتلازمة القولون المتهيج قد يشعرون بزيادة في الغازات في الأمعاء¹³. هذا يمكن أن يحدث بسبب ابتلاع الهواء مع الطعام، مما يؤدي إلى تراكم الغازات¹⁴. بعض المصابين قد يعانقون من أعراض شديدة، ويُعتقد أن التوتر في الطفولة يزيد من خطر الإصابة¹³.

انتفاخ البطن ومشاكل الغازات مرتبطة بمتلازمة القولون العصبي¹⁴. المصابون بهذه المتلازمة حساسون للغاية للغازات في الأمعاء، مما يسبب أعراض مثل الانتفاخ والإسهال أو الإمساك¹⁴. هذه الحساسية تؤدي إلى ظهور أعراض متلازمة القولون العصبي مثل آلام البطن¹³.

متلازمة القولون المتهيج أكثر شيوعًا بين النساء في الولايات المتحدة¹³. المصابون قد يشعرون بزيادة في الغياب عن العمل ثلاثة أضعاف مقارنة بغير المصابين¹³. هناك علاقة وثيقة بين المشاكل المصاحبة لانتفاخ البطن والغازات ومتلازمة القولون العصبي¹⁴. فهم هذا الارتباط مهم للتشخيص والعلاج.

“متلازمة القولون المتهيج تشمل تقلصات وألم في البطن وانتفاخ وغازات وإسهال أو إمساك أو كليهما.”

كمية الغازات الطبيعية والزائدة في الجسم

الجهاز الهضمي السليم ينتج الغازات الطبيعية في الجسم. يحتوي على أقل من 200 ملليلتر من الغازات¹⁵. ويُطلق منها ما يقارب 476 إلى 1491 ملليلتر يوميًا¹⁵.

الأشخاص الأصحاء يُطلقون الغازات حوالي 10 مرات في اليوم¹⁵. لكن، الأشخاص الذين لا يمكنهم تحمل سكر الحليب قد يُطلقون حوالي 480 ملليلتر يوميًا عند تناول 34 غرامًا من اللاكتوز¹⁵.

ابتلاع الهواء يُعتبر من أهم مصادر الغازات في الجهاز الهضمي¹⁵. الغازات الرئيسية هي النيتروجين والأكسجين وثاني أكسيد الكربون والهيدروجين¹⁵.

الغازات الطبيعية جزء من عمل الجهاز الهضمي. لكن زيادتها يمكن أن تسبب مشاكل مثل الانتفاخ والإسهال والألم البطني¹⁶. من المهم اتباع نمط حياة صحي لتقليل الغازات الزائدة¹⁶.

“في معظم الحالات، يتم علاج آلام الانتفاخ والغازات بدون وصفة طبية عن طريق تعديل النظام الغذائي ونمط الحياة.”¹⁶

هل للغازات رائحة كريهة؟

الغازات جزء طبيعي من عملية الهضم. لكن، خروجها برائحة كريهة قد يزعج الكثيرين¹⁷. هذه المشكلة ليست شائعة جدًا¹⁷.

الغازات المسببة للروائح الكريهة

ليست الغازات الشائعة لها رائحة كريهة¹⁸. لكن، بعض الغازات قد تسبب روائح كريهة، مثل الإندول والسكاتول¹⁸. الميثان إيثيول وثنائي السلفات هما الغازات الأساسية المسببة للروائح الكريهة¹⁸. الميثان ينتج بواسطة جراثيم الأمعاء الغليظة¹⁸.

الأطعمة الغنية بالألياف مثل البروكلي والكرنب قد تسبب روائح كريهة¹⁷. الأغذية الغنية بالكربوهيدرات المعقدة تزيد من إنتاج هذه الغازات¹⁷. بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية قد تسبب ذلك أيضًا¹⁷.

في بعض الحالات، سرطان القولون قد يسبب رائحة كريهة¹⁷. حساسية الأطعمة مثل عدم تحمل اللاكتوز والداء الزلاقي قد تكون سببًا آخر¹⁷.

لتقليل الغازات برائحة كريهة، تجنب الأطعمة المحفزة وتناول الأطعمة المثيرة للبكتيريا النافعة¹⁷.

كيفية علاج انتفاخ البطن والغازات

علاج انتفاخ البطن والغازات ضروري لتحسين جودة الحياة. هناك طرق فعالة مثل تغيير النظام الغذائي أو العلاجات الدوائية لتعامل مع هذه المشكلة.

تغيير النظام الغذائي

تغيير النظام الغذائي مهم لعلاج انتفاخ البطن والغازات. يجب تناول الوجبات ببطء¹⁹ وتجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ مثل البقوليات والبصل والمشروبات الغازية²⁰. الشوفان والكتان بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين الهضم ويقلل من الانتفاخ²⁰. ينصح بتناول وجبات متوازنة وزيادة الخضروات والفواكه¹⁹ لتحسين الهضم.

الأدوية والعلاجات

في حالات انتفاخ البطن الشديد أو المزمن، قد تحتاج إلى علاجات دوائية. تشمل هذه العلاجات المسكنات مثل الكربون المنشط والإنزيمات الهاضمة والبروبيوتيك لتقليل الغازات الزائدة¹⁹. قد تُصف أيضًا أدوية مثل السيسابريد والميتوكلوبراميد لتحسين حركة الأمعاء⁷. من المهم استشارة الطبيب لتحديد العلاج الأنسب⁷.

في النهاية، يجب النظر في تغيير النظام الغذائي والعلاجات المناسبة لعلاج انتفاخ البطن والغازات بشكل فعال. إذا استمرت الأعراض، من المهم استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية كامنة¹⁹²⁰⁷.

انتفاخ البطن والغازات

الانتفاخ في البطن، أو ما يُعرف بـ”النفخة”، يحدث عندما تتراكم الغازات في البطن. الغازات في البطن جزء طبيعي من عملية، لكن يمكن أن يسبب الألم إذا زاد تراكمه⁶.

عوامل مثل تناول الطعام بسرعة أو مضغ العلكة يمكن أن تزيد من الغازات. كما يمكن أن يسبب التحدث أثناء الأكل أو استخدام السجائر زيادة في الغازات⁷. بعض الحالات الطبية مثل التهاب المعدة قد يزيد من التجشؤ⁷.

بعض الأطعمة مثل البقوليات والعدس يمكن أن تسبب الغازات. المشروبات الغازية أيضاً قد تزيد من الغازات في الأمعاء⁷. قد تكون الغازات ناتجة عن مشكلات في امتصاص الكربوهيدرات أو تغيرات في البكتيريا المعوية⁷.

إذا لم تتحسن المشاكل، من المهم استشارة الطبيب. قد يوصي بتغييرات في نمط الحياة أو قد تحتاج إلى علاجات طبية⁷.

الانتفاخ والغازات مشكلة شائعة ولكن يمكن علاجها. فهم الأسباب وتغيير السلوكيات يمكن أن يقلل من المشاكل الهضمية⁶.

الوقاية من انتفاخ البطن والغازات

من المهم معرفة الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن والغازات. هذا يساعدك على الوقاية منها²¹. بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والحبوب مثل القمح والشوفان قد تزيد من الانتفاخ والغازات²¹.

تناول الطعام بسرعة والتحدث أثناء تناوله يمكن أن يزيد من ابتلاع الهواء. هذا يزيد من انتفاخ البطن²¹.

الأطعمة المسببة لانتفاخ البطن

هناك أطعمة تزيد من انتفاخ البطن والغازات لدى الكثيرين²¹²²²³. من هذه الأطعمة: الخضروات، البقوليات، الفواكه، القمح، البيض، المشروبات الغازية، المأكولات الدهنية، السكر، والحليب²¹.

• الخضروات: مثل البروكلي والكرنب والبصل والثوم.
• البقوليات: مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
• الفواكه: مثل التفاح والكمثرى والبطيخ.
• الحبوب: مثل القمح والشوفان.
• منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن والزبادي.
• المشروبات الغازية.
• المأكولات الدهنية والمقلية.
• السكر وبدائله الاصطناعية.

من المهم معرفة هذه الأطعمة وتقليل تناولها إذا كنت تعاني من مشاكل في الانتفاخ والغازات²¹²²²³.

هناك أطعمة تساعد في تقليل الانتفاخ والغازات مثل الأطعمة الغنية بالألياف والبروبيوتيك²²²³. من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ قدر الإمكان²¹²²²³.

أنماط الحياة والعادات الصحية للتقليل من انتفاخ البطن

أنماط الحياة والعادات الصحية مهمة جداً في تقليل انتفاخ البطن²⁴. الرياضة تساعد على تنشيط الأمعاء وتسهيل إزالة الغازات²⁴. الضغط على الأمعاء يمكن أن يساعد في تحريكها وتخلصها من الغازات²⁴. لكن، يجب تجنب مضغ العلكة لأنها تزيد من انتفاخ البطن²⁴.

هناك سلوكيات صحية أخرى تساعد في تقليل انتفاخ البطن²⁵. مثل الأكل ببطء وتجنب الشرب السريع للمياه الباردة، يقلل من الحموضة والهضم السيء²⁵. زيادة الألياف في النظام الغذائي تحسن الهضم وتقلل الانتفاخ²⁵.

بعض العادات يمكن أن تزيد من انتفاخ البطن والغازات²⁵. مثل المشروبات الغازية وتدخين التبغ، تزيد من ابتلاع الهواء وزيادة الغازات²⁵. من الأفضل تجنب هذه العادات وتبني أنماط حياة صحية²⁴.

في النهاية، اتباع نمط حياة صحي مهم لتقليل مشكلة انتفاخ البطن²⁴²⁵. ممارسة الرياضة واهتمام بالنظام الغذائي وتجنب العادات السيئة يمكن أن يساعد كثيراً²⁴. هذه التدابير البسيطة تحسن الصحة العامة وتقلل الآثار السلبية²⁴.

متى يجب استشارة الطبيب؟

إذا شعرت بانتفاخ البطن والغازات بطريقة مزعجة، من المهم جداً استشارة الطبيب²⁶. الانتفاخ قد يكون بسبب عدة عوامل مثل العدوى أو احتباس السوائل أو حساسية للأطعمة أو مشاكل في هضم الأطعمة.

في هذه الحالات، من المهم جداً استشارة الطبيب لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب. دراسة من جامعة زونيي الطبية في الصين أظهرت أن النساء بعد سن اليأس اللاتي لم يتلقين علاجات هرمونية قد تقلل من أعراض الارتجاع المريئي مثل الانتفاخ²⁶. كما أظهرت الدراسة أن النساء بعد سن اليأس لديهن فرصة أكبر للإصابة بانتفاخ البطن مقارنةً بالنساء قبل سن اليأس²⁶.

إذا كان الانتفاخ والشعور بالغازات يزعجك باستمرار، من المهم جداً استشارة طبيب متخصص في الجهاز الهضمي²⁶. هذا النوع من الأطباء سيتمكن من تحديد السبب وتوفير العلاج المناسب.

علامات تستدعي زيارة الطبيب

• الإسهال المستمر أو الإمساك المتكرر²⁷
• آلام البطن الشديدة أو المتكررة²⁷
• تغيرات في عادات الأمعاء²⁷
• الشعور بالانتفاخ والغازات المزعجة²⁶
• نزيف من الجهاز الهضمي²⁷
• فقدان الوزن غير المبرر²⁷

إذا ظهرت أي من هذه العلامات، من المهم جداً استشارة طبيب متخصص في أمراض الجهاز الهضمي. تلك الأعراض قد تكون ناتجة عن مشاكل صحية خطيرة²⁷.

الاستشارة الطبية المبكرة مهمة لتحديد السبب وتلقي العلاج المناسب. إهمال هذه الأعراض قد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة²⁶.

نصائح للحد من انتفاخ البطن والغازات

للتقليل من انتفاخ البطن والغازات، اتبع هذه النصائح. التمارين البدنية لمدة 30 دقيقة ثلاثة إلى أربع مرات في الأسبوع يمكن أن يساعد في منع الغازات²⁸.

تجنب الخضروات الصليبية مثل الملفوف والقرنبيط والبروكلي والهليون، فهي قد تسبب الغازات²⁸. يجب أيضًا التقليل من الألبان للأشخاص الذين لا يمكنهم تحمل اللاكتوز أو استخدام مكملات إنزيم اللاكتاز²⁸.

تجنب الإمساك يساعد في منع الغازات²⁸. يجب أيضًا مراجعة الأدوية التي قد تؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وتسبب انتفاخ البطن، مثل بعض أدوية ضغط الدم والمزيلات للاحتقان²⁸.

1. تقليل المشروبات الغازية والأطعمة المتخمرة والمشروبات ذات شراب الذرة عالي الفركتوز يمكن أن يقلل من الغازات²⁸.
2. تناول المكملات البروبيوتيكية تدعم صحة الأمعاء وتقلل الغاز²⁸.
3. الأكل ببطء ومضغ الطعام جيدًا يساعد في الهضم وتقليل الانتفاخ²⁸.
4. تجنب مضغ العلكة يساعد في منع ابتلاع الهواء الزائد²⁸.
5. الامتناع عن الشرب من القش واستخدام الكوب بدلاً من ذلك يقلل من دخول الهواء²⁸.
6. الإقلاع عن التدخين يساهم في تقليل الغاز والانتفاخ²⁸.

شرب المياه والسوائل الصحية ضروري للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي²⁹. تجنب الألبسة الضيقة لتقليل الضغط على البطن²⁸.

بتطبيق هذه النصائح والإرشادات، يمكن المساعدة في الحد من انتفاخ البطن والغازات بشكل فعال.²⁹

“المحافظة على نشاطك البدني والابتعاد عن العادات الضارة كالتدخين والتقليل من تناول الأطعمة المسببة للانتفاخ هي طرق فعالة للحد من هذه المشكلة.”²⁹

الخلاصة

في نهاية المطاف، انتفاخ البطن والغازات يؤثران على الكثيرين. هذه المشاكل قد تكون بسبب نمط حياة غير صحي أو توتر. التغذية الصحية والتمارين يمكن أن يساعد على التقليل من هذه المشاكل³⁰.

هناك عوامل أخرى مثل فرط النمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة. هذا يمكن أن يقلل من امتصاص العناصر الغذائية ويسبب سوء التغذية وفقدان الوزن³¹. بالإضافة إلى ذلك، نقص الإنزيم اللازم لهضم اللاكتوز أو تأثير بعض الأدوية قد يزيد من المشاكل³².

للتعامل مع هذه المشاكل، من المهم اتباع نمط حياة صحي. يجب تناول أطعمة مناسبة وقيام بالتمارين الرياضية. من المهم أيضًا التحدث مع الطبيب لتحديد الأسباب وتطبيق العلاجات المناسبة. هذه الخطوات تساعد على السيطرة على المشاكل الهضمية وصحة الجهاز الهضمي.

روابط المصادر

1. اسباب انتفاخ البطن والغازات وطرق العلاج والوقاية – https://www.dalilimedical.com/article-560/اسباب-انتفاخ-البطن-والغازات-وطرق-العلاج-والوقاية
2. نفخة – https://www.yashodahospitals.com/ar/diseases-treatments/flatulence-causes-symptoms-treatment/
3. أسباب انتفاخ البطن وتكون الغازات وكيفية التغلب عليها – https://arabic.rt.com/health/1534640-ما-هي-أسباب-زيادة-انتفاخ-البطن/
4. الانتفاخ – https://ar.wikipedia.org/wiki/الانتفاخ
5. الغازات وانتفاخ البطن: الأسباب، الأعراض والعلاج – https://www.webteb.com/diseases/الغازات
6. الغازات وآلامها-الغازات وآلامها – الأعراض والأسباب – مايو كلينك – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709
7. نصائح عملية لتقليل التجشؤ وإخراج الغازات واضطراب المعدة بالغازات – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
8. انتفاخ البطن: التشخيص والعلاج والوقاية – https://www.medicoverhospitals.in/ar/symptoms/abdominal-swelling
9. 8 أمراض خطيرة تسبب تورم وانتفاخ البطن – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2020/10/28/8-أمراض-خطيرة-تسبب-تورم-وانتفاخ-البطن/5036699
10. ما هي عادات يومية تسبب انتفاخ البطن؟ | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/امراض-الجهاز-الهضمي/عادات-يومية-تسبب-انتفاخ-البطن-10027
11. النفخة والغازات.. نصائح طبية – https://www.aljazeera.net/health/2022/10/30/النفخة-الغازات
12. ما العلاقة بين التوتر وانتفاخ البطن؟ | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/الصحة-النفسية/التوتر-وانتفاخ-البطن-10023
13. متلازمة القولون العصبي – الأعراض والأسباب – Mayo Clinic (مايو كلينك) – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
14. الفرق بين انتفاخ البطن والقولون – https://www.webteb.com/articles/الفرق-بين-انتفاخ-البطن-والقولون_34469
15. الغازات وانتفاخ البطن: الأسباب، الأعراض والعلاج – https://www.webteb.com/gastrointestinal-tract/diseases/الغازات
16. الغازات وآلامها-الغازات وآلامها – التشخيص والعلاج – مايو كلينك – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714
17. أسباب خروج الريح برائحة كريهة – https://www.webteb.com/articles/اسباب-خروج-الريح-برائحة-كريهة_23531
18. تطبل البطن: غازات ونفخة ورائحة كريهة – https://www.webteb.com/articles/تطبل-البطن_28472
19. طرق علاج انتفاخ البطن في المنزل – https://www.webteb.com/articles/علاج-انتفاخ-البطن-في-المنزل_20727
20. انتفاخ البطن؟ 4 خطوات رئيسية لمساعدتك على حلّ المشكلة – https://arabic.cnn.com/science-and-health/article/2023/12/04/bloating-health-tips
21. خبرني : أسباب انتفاخ البطن وطرق الوقاية والعلاج بالتفصيل – https://www.khaberni.com/news/أسباب-انتفاخ-البطن-وطرق-الوقاية-والعلاج-بالتفصيل-658890
22. كيف تعالج نفسك من انتفاخ البطن فى 7 أيام؟.. خبير تغذية يوضح – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2021/6/15/كيف-تعالج-نفسك-من-انتفاخ-البطن-فى-7-أيام-خبير/5353106
23. الغازات وآلامها – https://www.beaconhealthsystem.org/ar/library/diseases-and-conditions/gas-and-gas-pains?content_id=CON-20372695
24. تعاني من غازات المعدة؟.. 6 عادات صحية تخلصك منها نهائيًا – https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2020/9/17/1875599/-كسفاك-قصاد-الناس-6-عادات-صحية-تمنع-الغازات-من-التراكم-بمعدتك-
25. انتفاخ البطن: الأسباب والعلاج والعلاجات المنزلية – https://www.carehospitals.com/ar/diseases-conditions/flatulence
26. انقطاع الطمث الانتفاخ – ما هي الأسباب والعلاجات؟ | أم سي – https://onlinemenopausecentre.com/ar/menopause-bloating/
27. آلام البطن: الأسباب ، الأعراض ، العلاج ، متى يجب زيارة الطبيب – https://entrustcare.com/ar/آلام-البطن-تسبب-أعراض-العلاج/
28. التخلص من انتفاخ البطن في يوم واحد – https://www.webteb.com/articles/التخلص-من-انتفاخ-البطن-في-يوم-واحد_34549
29. 8 نصائح سهلة للتعامل مع انتفاخ البطن ومنع الغازات – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2022/7/25/8-نصائح-سهلة-للتعامل-مع-انتفاخ-البطن-ومنع-الغازات/5841289
30. وصفات طبيعية تخلصك من انتفاخ البطن و القولون في يوم واحد – https://www.dalilimedical.com/article-1238/وصفات-طبيعية-تخلصك-من-انتفاخ-البطن-والقولون-في-يوم-واحد
31. فرط النمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة (SIBO)-فرط النمو البكتيري في الأمعاء الدقيقة (SIBO) – الأعراض والأسباب – مايو كلينك – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/small-intestinal-bacterial-overgrowth/symptoms-causes/syc-20370168
32. تخفيف الانتفاخ: الأسباب الشائعة + الأطعمة والمكملات الغذائية المفيدة – https://sa.iherb.com/blog/bloating-relief-causes-helpful-foods-supplements/1831