بينما يكون تعلم أشياء جديدة أمرًا مثيرًا دائمًا؛ مثل الأشياء التي يتعلمها الباحث أثناء العمل على دراسته؛ إلا أن الأمر لا يخلو من الضغوطات والمصاعب وبالتالي القلق والتوتر الناجم عن الرغبة في التفوق والإبداع، فما هو افضل علاج للقلق والتوتر؟
مقدمة
إن الدراسة وإجراء الأبحاث وأداء المهام المختلفة المتعلقة بها يمكن أن تكون مرهقة. تستغرق الدراسة أيضًا الكثير من الوقت ، وقد يكون من الصعب موازنة ذلك مع التزامات حياتك الأخرى.
ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة التوتر والحصول على النتائج التي تحتاجها. استمر في القراءه لتتعلم المزيد. (افضل علاج للقلق والتوتر)
عن التوتر والقلق
التوتر هو حدث طبيعي – يحدث لنا جميعًا. هناك نوعان من التوتر يسببان أعراضًا مختلفة. أحدهما هو “الإجهاد” ، المعروف أيضًا باسم “الإجهاد النافع” ، والذي يمكن أن يكون بمثابة دافع لمواصلة العمل.
الآخر هو “الضيق والقلق” وهذا هو النوع السلبي من الضغط. يجب أن نقلق بشأن هذا النوع من التوتر ونحاول إبعاده ، حيث يمكن أن يؤثر عليك عاطفيًا وجسديًا ، وقد يؤثر أيضًا سلبًا على أدائك الأكاديمي. (افضل علاج للقلق والتوتر)
كما أثبتت الدراسات أن عددًا كبيرًا بشكل مثير للدهشة من طلاب الجامعات وطلاب الدراسات العليا يعانون من التوتر والقلق ، حيث بلغت النسبة 83.2 ٪ ، حتى أن البعض لديهم ميل إلى إيذاء النفس وأفكاء سوداوية أخرى. لحسن الحظ ، يمكن السيطرة على التوتر الوقلق.
6 نصائح تعتبر افضل علاج للقلق والتوتر
أولاً: تقسيم العمل على أجزاء زمنية صغيرة
قد يكون من الصعب على العقل البشري التركيز على نفس الشيء لفترات طويلة من الزمن ، لذا فإن التركيز لمدة 45 دقيقة في كل مرة وأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة بينهما هي أفضل طريقة للتعامل مع إجراء الدراسة أو كتابة المقال العلمي.
ولكن تأكد من استخدام تلك الدقائق بحكمة لمنح عقلك وجسمك راحة فعلية. جرب تناول وجبة خفيفة أو كوبًا من الشاي ، أو الخروج في نزهة قصيرة لإبعاد عينيك عن الشاشة والكتب ، أو حتى القيام بتمارين بسيطة.
ثانياً: ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد
عندما نقوم بعمليات البحث العلمي ، غالبًا ما نقوم بذلك جالسين. تكمن المشكلة في أن التواجد في نفس الوضع طوال اليوم ليس جيدًا لجسمك. لذلك يكون من الجيد أن تقوم ببعض التمارين للحفاظ على مستويات منخفضة من التوتر ومستويات تركيز عالية.
ستعزز التمارين من تدفق الدم إلى الدماغ ، وهذا سيجعلك تشعر بمزيد من التركيز.
كذلك إن الوجبة المتوازنة مهمة أيضًا لأن الدراسة أثناء الجوع أو بعد تناول أطعمة غير صحية ستؤثر على تركيزك. تناول الأطعمة التي يتم هضمها ببطء ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون. وبالمثل ، فكر مسبقًا وقم بإعداد وجبات مغذية مسبقًا عندما تستطيع ذلك. (افضل علاج للقلق والتوتر)
ثالثاً: إنشاء خطة محكمة للعمل
سيساعدك وجود خطة للدراسة على التركيز وتذكر الأولويات دائماً. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك الخطة الجيدة على تجنب التسويف ، وهو عدوك الأول عندما تحتاج إلى إنجاز الأمور.
يجب أن تأخذ خطتك في الاعتبار أيضًا أي التزامات وأنشطة لديك ، مثل التمارين والعمل والتجمعات الاجتماعية وأي شيء آخر تقوم به يوميًا. على عكس ما يعتقده الناس ، فإن النجاح لا يعني إهمال جميع جوانب حياتك الأخرى ، بل يعني فقط أنه يجب أن تكون منظمًا.
تأكد من مراجعة خطتك بانتظام – قم بتحديثها وفقًا لما قمت به بالفعل ، وما يجب القيام به أو إعادته. أخيرًا ، إذا كان لديك وظيفة ولكنك تشعر أنك ستحتاج إلى وقت إضافي للدراسة ، فتأكد من التحدث إلى صاحب العمل في أقرب وقت ممكن.
رابعاً: تجنب الإلهاء
تعتبر هذه افضل علاج للقلق والتوتر. على الرغم من أنه قد يبدو مستحيلًا ، إلا أنه يجب عليك التفكير في أخذ استراحة من Facebook و Instagram عندما تحاول التفوق في عملك البحثي.
تذكر أن لحظة “سأتفقد هذا الإشعار بسرعة فقط” يمكن أن تمتد إلى حلقة لا تنتهي من وسائل التواصل الاجتماعي ، لذا قم بإيقاف تشغيل هاتفك أثناء عملك البحثي. (افضل علاج للقلق والتوتر)
خامساً: الحصول على قسط كافٍ من الراحة
الاسترخاء مهم عندما تحاول التركيز والنجاح في دراستك ، خاصة قبل النوم.
في الليل عندما يتباطأ نشاط عقلك ويتم معالجة جميع المعلومات التي تعلمتها خلال النهار – لذا فإن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية. يجب أن تحاول النوم ثماني ساعات على الأقل كل ليلة. جرب تمارين التنفس أو الاستحمام أو شرب الشاي بالبابونج قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
سادساً: اطلب المساعدة إذا احتجت إلى ذلك
لا أحد يتوقع منك أن تفهم كل شيء على الفور ، لذلك لا تقلق إذا كان لديك الكثير من الأسئلة. لكن تأكد من حصولك على المساعدة. (افضل علاج للقلق والتوتر)
إذا احتجت إلى ذلك ، من خلال التحدث إلى زملائك أو إرسال بريد إلكتروني إلى المشرفين. يمكنك حتى تنظيم مجموعات دراسية عبر الإنترنت إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
خاتمة
تعتبر إدارة التوتر أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على نمط حياة صحي أثناء إجراء الدراسة. قد يؤدي عدم الاهتمام بذلك إلى عواقب سلبية على نفسك جسديًا وعاطفيًا. (افضل علاج للقلق والتوتر)
الخبر السار هو أنه باتباع الخطوات الست البسيطة المذكورة أعلاه (افضل علاج للقلق والتوتر) ، يمكنك أن تكون على الطريق الصحيح عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على التوتر وتحقيق النتائج التي تريدها.
طالع أيضاً: 7 نصائح للتعامل مع القلق في فترة إجراء البحث العلمي
