نحن جميعًا نفهم “الطاقة” بالمعنى المادي ، وعادة ما نشعر بالطاقة كنقص أو اكتفاء أو زيادة، ولكن الطاقة الجسدية بالفعل هي نفسها الطاقة العقلية! فما هي الطاقة العقلية وكيف يمكن تحفيزها لنحقق أعلى فاعلية في اعداد البحث العلمي، هذا ما سنناقشه من خلال هذا المقال.
مقدمة
الطاقة العقلية هي حالة مزاجية ومقياس للاستعداد للقيام بالمهام المعرفية مثل اعداد البحث العلمي، أو البحث غير الممنهج من أجل المعرفة. عندما تواجه وفرة من الطاقة العقلية ، ستشعر بالدافع والكفاءة والتركيز عند التعامل مع مهام اعداد البحث العلمي. قد تشعر أنه يمكنك تحمل المزيد ولديك القدرة على إلقاء نفسك في خضم أي تحدي دون الشعور بالتوتر أو القلق.
لسوء الحظ ، في ظل تسارع الأحداث في العالم المعاصر، أصبحت الطاقة الذهنية تحتاج إلى الكثير من الجهد لتحفيزها، فالحياة معقدة ومهامها متشعبة وتشعرك دوماً بنقص الطاقة العقلية حينما تبدأ بمهمة علمية كـ اعداد بحث علمي.
يجب أن تتعامل مع نقص الطاقة العقلية قبل أن يتطور إلى احتراق عقلي ونفسي. دعونا نلقي نظرة على أعراض الإرهاق العقلي التي من شأنها إعاقة مهام اعداد البحث العلمي وغيرها من المهام الأخرى المفروضة على الانسان.
علامات الاحتراق العقلي والنفسي
فيما يلي العلامات الذهنية والجسدية والسلوكية للوصول إلى حالة نفاذ الطاقة الذهنية:
أولاً: العلامات العقلية
- الاكتئاب
- القلق
- عدم وجود دوافع
- صعوبة في التركيز
- الغضب الدائم
ثانياً: العلامات الجسدية
- الصداع
- آلام الجسد
- فقدان الشهية أو زيادتها
- فقدان الوزن أو زيادته
- زيادة المرض (إن كانت الحالة تعاني مرضاً مزمناً)
ثالثاً: العلامات السلوكية
- ضعف الأداء في العمل
- الانسحاب الاجتماعي
- عدم القدرة على الوفاء بالالتزامات
- زيادة إجازات المرض في العمل
علامات الإرهاق العقلي كفيلة بإنهاء مسيرة الإنسان إن استسلم لها، لذا عليك أن تعيد التأكيد على أهمية الحفاظ على طاقتك العقلية ولا تجعل ذلك مجرد فكرة يتم تأجيلها دائماً.
كيف تحافظ على مستوى عالٍ من الطاقة العقلية
يجب أن تتعامل مع الحفاظ على الطاقة الذهنية على أنه ممارسة يومية ضرورية من أجل الاستمرار بنفس وتيرة الانجاز في البحث العلمي. لا يمكننا دائمًا التحكم في وضعنا أو عدد المهام التي نقوم بها في لحظة معينة من الوقت. ومع ذلك ، يمكننا التحكم في كيفية إدارتنا والحفاظ على صحتنا العقلية وطاقتنا في هذه الأوقات.
الآن ، دعونا نلقي نظرة على بعض الأساليب المفيدة التي يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة العقلية بدءًا من اليوم من أجل تحقيق أفضل إنجاز في اعداد البحث العلمي:
أولاً: احصل على قسط كافٍ من النوم
قد يبدو النوم كالطريقة الأكثر وضوحًا للمساعدة في الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة العقلية وبالتالي تحقيق انجاز أكبر في اعداد البحث العلمي الخاص بك.
هناك مرحلتان من النوم، وهما: مرحلة النوم الخفيف، ومرحلة النوم العميق، وفي مرحلة النوم العميق يعتقد العلماء أن جسمك يجدد ويصلح نفسه وأيضًا المرحلة الأكثر أهمية من حيث الحفاظ على الطاقة.
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها خلق عادات صحية جيدة للنوم. يتضمن ذلك قضاء وقت بعيدًا عن التكنولوجيا قبل النوم ، والتوقف عن تناول الكافيين قبل ساعات قليلة من التخطيط للنوم ، والنوم في نفس الوقت كل مساء.
ثانياً: نظم يومك
يمكن أن ينطبق تنظيم يومك على منزلك أو حياتك العملية. المفتاح هو تحديد أولويات المهام المهمة في اعداد البحث العلمي بحيث إذا نفد الوقت ، فأنت آمن بمعرفة أن هذه المهام قد اكتملت. إذا لم تفعل ذلك ، فأنت معرض لخطر إرهاق نفسك ، أو الاستمرار في اعداد البحث العلمي لوقت متأخر.
ثالثاً: تناول الطعام بشكل جيد
الأكل الجيد مهم للصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن وأطعمة معينة في تحسين الذاكرة والتركيز وبالتالي مساعدتك في الحفاظ على الطاقة الذهنية وتحقيق الانجاز في البحث العلمي.
دعونا نلقي نظرة على بعض الأطعمة التي يمكنها القيام بذلك:
- الحبوب الكاملة – يمكن أن تحسن التركيز لأنها توفر إمدادات ثابتة من الطاقة طوال اليوم.
- العنب البري – يمكن أن يعزز الذاكرة قصيرة المدى لأنه يحتوي على مركبات واقية تسمى الأنثوسيانين.
- يمكن أن يقلل الكشمش الأسود (عنب الثعلب الأسود) من القلق والتوتر لاحتوائه على فيتامين سي الذي يعتقد على نطاق واسع أنه يزيد من خفة الحركة الذهنية.
- بذور اليقطين – يمكن أن تعزز الذاكرة وتعزز الحالة المزاجية لأنها غنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب والتريبتوفان.
رابعاً: احصل على بعض الهواء النقي
يمكن أن يكون للذهاب إلى الخارج تأثير ترميمي على الصحة العقلية. لا يتعين عليك القيام بمشي لمسافة عشرة أميال لجني الفوائد. إن مجرد الخروج في الحديقة أو التنزه في الريف أو المشي السريع إلى المتجر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الطاقة الذهنية.
أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يمكن أن يخفف من القلق والاكتئاب. علاوة على ذلك ، فهو يعزز الاسترخاء ويمكن أن يحسن الثقة واحترام الذات.
خامساً: حدد وقتاً للراحة
أخذ قسط من الراحة بين الحين والآخر سواء في العمل أو عند القيام بأي مهمة كـ اعداد البحث العلمي، يمكن أن يحافظ على مستوى عالٍ من الطاقة الذهنية والتركيز عند الحاجة. يمكن أن تتضمن الاستراحة شيئًا بسيطًا مثل الابتعاد عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك وتغيير بيئتك لبضع دقائق من خلال الذهاب لإعداد كوب من الشاي للتجول حول المبنى أثناء تناول الغداء بدلاً من البقاء في المكتب.
يؤدي هذا التغيير في البيئة إلى إبعاد عقلك عن المهمة التي تقوم بها ، ويجدد نشاطك. يمكن بعد ذلك الحفاظ على التركيز ويمكن القيام بالمهمة التي لديك بأفضل ما لديك من قدرات دون إجهاد عقلي.
سادساً: اعمل على تمرين دماغك
إن تحدي دماغك وتمرينه يفعل للدماغ ما تفعله التمارين للجسد. يمكن أن تحفز التمارين البدنية طاقتك الجسدية تمامًا مثلما يمكن أن يؤدي تمرين عقلك إلى تحفيز طاقتك العقلية.
سابعاً: تأمل
أظهرت دراسات التأمل أن لها فوائد عديدة للدماغ. وتشمل هذه الفوائد تحسين وظائف المخ ومستويات الطاقة.
وجدت إحدى تلك الدراسات أن ممارسة التأمل لمدة 25 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن توفر الكثير من الطاقة الذهنية والنفسية. هذا لأنه وجد أن التأمل يفرز الإندورفين ويزيد من تدفق الدم إلى الدماغ. عند التأمل ، فإنك تركز انتباهك على تنفسك والهدف هو القضاء على انشغال الدماغ وأفكارك.
هذا يوفر راحة يحتاجها دماغك بشدة وبالتالي يزيد من مستويات الطاقة الذهنية لديك، وستكون أكثر جاهزية للانطلاق في مهمة شاقة من مهام اعداد البحث العلمي.
أفكار أخيرة
لسوء الحظ ، يعاني الكثير من نقص الطاقة العقلية ، ومن المحتمل أن يكون الشعور بالنقص أكثر شيوعًا من الشعور بمستوى عالٍ من الطاقة. بمجرد اكتشاف علامات نقص الطاقة العقلية، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراء قبل أن تتفاقم هذه المشاعر وتتطور إلى إرهاق عقلي وتسوء الأمور بالنسبة لتقدمك في اعداد البحث العلمي الخاص بك.
ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أن هناك خطوات أساسية يمكنك اتخاذها للحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة الذهنية، وهي لا تقل أهمية عن الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة البدنية. يمكن دمج هذه الخطوات في حياتك اليومية بأقل جهد. تناول طعامًا جيدًا ، ونم جيدًا ، واحصل على بعض الهواء النقي ، وخذ قسطًا من الراحة ، وتحدى عقلك ، وقم بتنظيم يومك وتأمل – نعم، الأمر بهذه البساطة!
طالع أيضاً: 12 نصيحة للقيام بـ مهام البحث العلمي أثناء ساعات العمل
