النوموفوبيا (Nomophobia): أو الخوف من أن تكون بدون هاتفك
مقدمة
النوموفوبيا: الخوف من أن تكون بدون هاتفك ، وهو خوف مبالغ فيه وغير منطقي.
أصبحت الهواتف المحمولة جزءًا موجودًا في كل مكان من الحياة الحديثة. فهي لا تعمل فقط كطريقة للتواصل ، ولكنها تعمل أيضًا كأداة للشبكات الاجتماعية ، ومنظم شخصي ، وأداة تسوق عبر الإنترنت ، وتقويم ، وساعة منبه ، وبنك محمول. في حين أنها بلا شك أجهزة مفيدة ، يشير البعض إلى أن الاعتماد المفرط على الأجهزة الرقمية قد يكون شكلاً من أشكال الإدمان السلوكي .
في الواقع ، مصطلح “نوموفوبيا” تمت صياغته مؤخرًا إلى حد ما لوصف الخوف من عدم وجود هاتفك. هذا لا يشمل فقط فقدان هاتفك أو نسيانه أو كسره ، ولكن أيضًا كونك خارج اتصال الهاتف المحمول. إنه مصدر قلق متزايد في عالم يبدو فيه الاتصال الدائم أكثر أهمية من أي وقت مضى.
عندما يفقد الأشخاص هواتفهم ، أو عندما تنفد بطارية هاتفهم المحمول ، أو عندما يكونون في منطقة لا توجد بها تغطية خلوية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتوتر والقلق – أو حتى الشعور بالخوف أو الذعر.
غالبًا ما يُعتبر هذا الخوف من عدم وجود جهاز محمول علامة على مشكلة استخدام الأجهزة الرقمية ، والتي يعتقد بعض الخبراء أنها قد يكون لها تأثير ضار على الصحة العقلية والرفاهية. (علاج النوموفوبيا)
الاستخدام المتكرر للهاتف المحمول لديه القدرة على التسبب في نتائج سلبية قصيرة المدى مثل زيادة الإلهاء ، ولكن قد يكون له أيضًا عواقب طويلة المدى مثل تفاقم مشاكل الصحة العقلية الحالية أو المساهمة في الإدمان السلوكي.
ما هي النوموفوبيا؟
هل سبق لك أن شعرت بالقلق أو الذعر عندما لم تتمكن من العثور على هاتفك؟ هل التفكير في أن تقطعت بهم السبل في مكان منعزل مع عدم وجود خدمة خلوية يشعرك بالرهبة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون لديك بعض أعراض الرهاب.
النوموفوبيا هو شكل مختصر من ” no – mo bile- pho ne pho bia “. تمت صياغة هذا المصطلح لأول مرة في دراسة أجريت عام 2008 بتكليف من مكتب البريد البريطاني. في عينة من أكثر من 2100 بالغ ، أشارت الدراسة إلى أن 53٪ من المشاركين عانوا من الرهاب. تتميز الحالة بمشاعر القلق عندما يفقد الأشخاص هواتفهم أو ينفد عمر البطارية أو لا توجد تغطية خلوية. (النوموفوبيا PDF)
النوموفوبيا، أو “NO MObile PHone PhoBIA “Nomophobia هي مجموعة نفسية من الأعراض التي يشعر فيها الشخص بالخوف أو القلق بشأن عدم وجود اتصال بالهاتف المحمول.
كشفت الدراسة أن هذا الخوف يمكن أن يكون قوياً لدرجة أن الكثير من الناس لا يغلقون هواتفهم ، حتى في الليل أو في الأوقات التي لا يستخدمون فيها أجهزتهم. 1 عندما سئلوا عن سبب عدم إيقاف تشغيل هواتفهم أبدًا ، ذكر 55٪ الحاجة إلى البقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء ، وقال 10٪ إنهم بحاجة إلى الاتصال بهم لأسباب تتعلق بالعمل ، وأفاد 9٪ أن إيقاف تشغيل هواتفهم جعلهم قلقين . (مقياس النوموفوبيا PDF)
ربما يكون الخوف من فقدان شيء ما هو ما يدفع الكثير من الناس للإبلاغ عن أنهم سيستجيبون لمكالمة أو رسالة نصية حتى لو كانوا في منتصف شيء آخر. كشفت الدراسة أن الناس غالبًا ما كانوا على استعداد لمقاطعة أنشطة الحياة من أجل الاستجابة لمكالمة.
كان غالبية الأشخاص (80٪) مستعدين للرد على مكالمة أثناء مشاهدة التلفزيون ، و 40٪ سيردون على مكالمة أثناء تناول وجبة ، و 18٪ على استعداد للرد على الهاتف عندما يكونون في السرير مع شخص آخر.
بينما قد يكره بعض الأشخاص فكرة عدم استخدام هواتفهم لفترات طويلة ، يشعر الآخرون بالخوف أو القلق بشأن فقدان الاتصال من هواتفهم المحمولة. هذا هو المعروف باسم نوموفوبيا. يشبه النوموفوبيا الحالات النفسية الأخرى المتعلقة بالمخاوف من أشياء معينة. كما أنه يشترك في الاتصال بأنواع أخرى من اضطرابات القلق ، مثل الرهاب الاجتماعي. (دراسات عن النوموفوبيا)
يشير مصطلح النوموفوبيا إلى الخوف من عدم وجود اتصال بالهاتف المحمول. يمكن أن يسبب الذعر أو القلق للشخص الذي يعاني منه. تشير مقالة نشرت عام 2019 في مجلة طب الأسرة والرعاية الأولية إلى أن العديد من الحالات النفسية المحتملة، مثل القلق الاجتماعي أو اضطراب الهلع ، قد تظهر في الشخص قبل تطور رهاب النوم.
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أيضًا أنه لا يزال من غير الواضح ما إذا كان الاضطراب ناتجًا عن اضطراب القلق الحالي أو من إدمان الهاتف الخلوي. أعرب باحثون آخرون عن نتائج مماثلة. في دراسة أجريت عام 2016 ، اقترح الباحثون أن الرهاب قد يكون أقل رهابًا أو قلقًا محددًا وأكثر إدمانًا. اقترحوا تغيير الاسم وعمل تصنيف يسمى “اضطراب إدمان الهواتف الذكية”.
في الوقت الحالي ، لا يتعرف الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس ، على الرهاب باعتباره اضطرابًا حقيقيًا. ومع ذلك ، جادل الباحثون لإدراجه لعدة سنوات.
ما مدى شيوعها وأعراضها؟
في حين أن البحث حول هذه الظاهرة لا يزال محدودًا ، تشير النتائج المتاحة إلى أن رهاب الرهاب شائع جدًا. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الطلاب في الهند أن أكثر من 22 ٪ من المشاركين أظهروا علامات رهاب شديد. حوالي 60٪ ممن شاركوا في الدراسة كانت لديهم علامات متوسطة على الحالة.
أعراض
الرهاب هو نوع من اضطرابات القلق التي تتميز بالخوف غير العقلاني من شيء أو موقف. في هذه الحالة ، يكون الخوف من عدم وجود هاتف أو أن تكون بعيدًا عن متناول خدمة الهاتف الخليوي. (مقياس النوموفوبيا)
في حين أن النوموفوبيا ليس تشخيصًا سريريًا ، إلا أن بعض الأعراض التي يتم تحديدها عمومًا على أنها مرتبطة بهذا الخوف تشمل:
- عدم القدرة على اغلاق هاتفك
- فحص هاتفك باستمرار بحثًا عن الرسائل الفائتة أو رسائل البريد الإلكتروني أو المكالمات
- شحن بطاريتك حتى عندما يكون هاتفك مشحونًا بالكامل
- اصطحب هاتفك معك أينما ذهبت ، حتى في الحمام
- التحقق بشكل متكرر للتأكد من أن لديك هاتفك
- الخوف من عدم وجود شبكة Wifi أو القدرة على الاتصال بشبكة البيانات الخلوية
- القلق بشأن الأشياء السلبية التي تحدث وعدم القدرة على طلب المساعدة
- الضغط على الانفصال عن وجود الشخص أو هويته على الإنترنت
- تخطي الأنشطة أو الأحداث المخطط لها من أجل قضاء الوقت على الجهاز المحمول
بالإضافة إلى الأعراض العاطفية والمعرفية ، قد يعاني الأشخاص أيضًا من أعراض جسدية. قد يتنفس الناس بشكل أسرع ، وقد يرتفع معدل ضربات القلب ، وقد يتعرقون أكثر ، وقد يرتجفون أو يرتجفون. قد يبدأون أيضًا في الشعور بالضعف أو الدوار. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تتفاقم أعراض الخوف هذه إلى نوبة هلع .
خصائص النوموفوبيا
في دراسة أجريت عام 2015 ، حدد الباحثون بعض الأبعاد الرئيسية لرهاب الرهاب. 3 الخوف من عدم وجود هاتف مركز على:
- عدم القدرة على التواصل مع الآخرين
- الشعور بالانفصال بشكل عام
- عدم القدرة على الوصول إلى المعلومات
- التخلي عن الراحة
يقوم الأشخاص المصابون بهذا الرهاب بفحص هواتفهم باستمرار ، ويأخذون هواتفهم أينما ذهبوا (بما في ذلك الحمام والحمام)، ويقضون ساعات طويلة يوميًا في استخدام هواتفهم ، ويختبرون مشاعر العجز عند فصلهم عن هواتفهم.
أظهرت الدراسات أن الاستخدام المتكرر أو القهري للهاتف المحمول مرتبط بزيادة التوتر والقلق والاكتئاب. تم ربط الاستخدام المفرط للهاتف بعدد من الآثار السلبية التي تشمل انخفاض الدرجات ، وزيادة القلق ، وانخفاض الرضا عن الحياة ، وانخفاض الشعور بالرفاهية العامة.
تلعب فائدة الهواتف المحمولة دورًا رئيسيًا في هذا الخوف من أن يكون المرء بدون هاتف. الهواتف الذكية قادرة على فعل الكثير؛ يستخدم الأشخاص هواتفهم للبقاء على اتصال ، وللبحث عن الأشياء التي تهمهم ، ولإجراء الأعمال التجارية ، وللحفاظ على التنظيم ، ومشاركة المعلومات الشخصية ، وحتى لإدارة الأموال.
نظرًا لأن الناس يلجأون الآن إلى هواتفهم للقيام بالعديد من المهام المهمة ، فربما لا يكون من المستغرب أن يخشى الناس من عدم وجود أجهزتهم. يمكن أن يؤدي عدم وجود هاتفك إلى شعور الناس بالانفصال والعزلة عن الجوانب المهمة في حياتهم بما في ذلك الأصدقاء والعائلة والعمل والشؤون المالية والمعلومات.
كمية استخدام الهواتف المحمولة كل يوم
وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة الإدمان السلوكي أن طلاب الجامعات يقضون ما يصل إلى تسع ساعات يوميًا على هواتفهم المحمولة.
يقترح الباحثون أن هذا الاستخدام المستمر للهاتف الخلوي يمثل مفارقة في التكنولوجيا. يمكن أن تكون الهواتف الذكية متحررة ومضطهدة. الناس قادرون على التواصل وجمع المعلومات والتواصل الاجتماعي ، ولكن في نفس الوقت يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الخلوي إلى التبعية التي تقيد وتسبب التوتر.
الإلمام بالتكنولوجيا
يقترح المعهد الوطني لتعاطي المخدرات للمراهقين أن قلق فصل الهاتف الخلوي قد يكون أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب. 6 الشباب في هذه الفئة العمرية هم في الغالب مواطنون رقميون ، مما يعني أنهم ولدوا وترعرعوا في عصر التكنولوجيا الرقمية. نظرًا لأن لديهم خبرة مبكرة في استخدام أجهزة الكمبيوتر والإنترنت والهواتف المحمولة ، غالبًا ما تكون هذه الأجهزة جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية.
التشخيص
من المهم أن نلاحظ أنه في حين أن العديد من الناس أبلغوا عن شعورهم بالقلق أو الخوف من عدم وجود هواتفهم ، إلا أن الرهاب الجنسي غير معترف به رسميًا على أنه اضطراب في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (DSM-5) .
قد يلبي هذا النوع من الخوف معايير الرهاب الظرفية المحددة اعتمادًا على الأعراض والعرض التقديمي. يتسم الرهاب المحدد بخوف غير معقول ومفرط واستجابة خوف مبالغ فيها لا تتناسب مع التهديد الفعلي.
طور الباحثون استبيان النوموفوبيا (NMP-Q) لتقييم أعراض الرهاب ، وتشير الدراسات إلى أن الاستبيان هو مقياس مفيد للخوف من عدم وجود هاتف خلوي.
يطلب الاستبيان من المستجيبين تقييم مدى موافقتهم أو عدم موافقتهم على عبارات مثل:
- “سأشعر بعدم الارتياح بدون الوصول المستمر إلى المعلومات من خلال هاتفي الذكي”
- “نفاد بطارية هاتفي الذكي سيخيفني”
- “سأشعر بالقلق لأنني لا أستطيع البقاء على اتصال مع عائلتي و / أو أصدقائي”
وجدت إحدى الدراسات أن المستويات الأعلى من رهاب النوم كما تم قياسها بواسطة NMP-Q تتوافق مع مستويات أعلى من الهوس ، مما يشير إلى أن رهاب النوم قد يكون لديه مستوى عالٍ من الاعتلال المشترك مع بعض الاضطرابات. على سبيل المثال ، تشير بعض الأبحاث الأخرى إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذعر قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بـ النوموفوبيا.
العلاج او المعاملة
إذا كنت تعاني من أعراض الرهاب أو إذا كنت تشعر أن استخدام هاتفك المحمول يسبب مشاكل في حياتك ، فإن التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية يمكن أن يساعدك. على الرغم من عدم وجود علاج محدد لرهاب النوم ، فقد يوصي المعالج الخاص بك بالعلاج بالتعرض أو العلاج السلوكي المعرفي أو كليهما لمعالجة الأعراض. في بعض الحالات ، قد يصف طبيبك أيضًا نوعًا من الأدوية لمعالجة أعراض القلق أو الاكتئاب التي قد تعاني منها.
علاج التعرض
علاج التعرض هو أسلوب سلوكي تتعلم فيه مواجهة مخاوفك تدريجيًا. في حالة الرهاب ، ستعتاد تدريجيًا على عدم استخدام هاتفك. قد تبدأ صغيرًا جدًا (مثل ترك هاتفك في غرفة أخرى لفترة معينة من الوقت) ثم تعمل تدريجياً في طريقك لفترات أطول من الوقت بدون هاتفك (مثل تركه في المنزل أثناء ذهابك إلى المتجر أو قلبه عندما تكون مشغولاً بفعل شيء آخر).
العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو عملية تتضمن معالجة أنماط التفكير السلبية وغير العقلانية التي تساهم في السلوكيات غير القادرة على التكيف. سيساعدك معالجك على تعلم كيفية تحديد طرق التفكير هذه واستبدال هذه الأفكار بأفكار أكثر واقعية وعقلانية.
على سبيل المثال ، بدلاً من التفكير في أنك ستفقد شيئًا ذا أهمية حيوية إذا لم تتحقق من هاتفك بحثًا عن الرسائل كل بضع دقائق ، سيساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تذكيرك بأنه من غير المحتمل أن يفوتك أي شيء طالما أنك تحقق من هاتفك من حين لآخر.
الأدوية
على الرغم من عدم وجود دواء معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) لعلاج النوموفوبيا، فقد يصف طبيبك أو طبيبك النفسي أدوية مضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب لمعالجة بعض الأعراض التي تعاني منها. غالبًا ما تستخدم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل ليكسابرو وزولوفت وباكسيل كعلاجات أولية للقلق والاكتئاب.
التأقلم مع النوموفوبيا
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من رهاب الخوف أو تشعر أنك تقضي الكثير من الوقت على هاتفك ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارة استخدام جهازك بشكل أفضل.
ضع الحدود. ضع قواعد لاستخدام جهازك الشخصي. قد يعني هذا تجنب جهازك المحمول في أوقات معينة من اليوم ، مثل أثناء وجبات الطعام أو في وقت النوم. ابحث عن التوازن. يمكن أن يكون استخدام هاتفك أمرًا سهلاً لتجنب الاتصال وجهًا لوجه مع أشخاص آخرين. ركز على الحصول على بعض التفاعل الشخصي مع الآخرين كل يوم.
خذ فترات راحة قصيرة. قد يكون من الصعب التخلص من عادة الهاتف المحمول ، ولكن البدء على نطاق صغير يمكن أن يجعل الانتقال أسهل. ابدأ بالقيام بأشياء صغيرة مثل ترك هاتفك في غرفة أخرى أثناء وجبات الطعام أو عندما تشارك في نشاط آخر.
ابحث عن طرق أخرى لشغل وقتك. إذا وجدت أنك تستخدم هاتفك بشكل مفرط بدافع الملل ، فحاول البحث عن أنشطة أخرى لإلهائك عن جهازك. جرب قراءة كتاب أو الذهاب في نزهة على الأقدام أو ممارسة رياضة أو ممارسة هواية تستمتع بها.
أعراض النوموفوبيا
تتشابه أعراض رهاب النوم مع أنواع الرهاب واضطرابات القلق الأخرى. يمكن أن تشمل مصدر موثوق:
- القلق
- تغيرات في التنفس
- يرتجف
- التعرق
- الإثارة
- الارتباك
- عدم انتظام دقات القلب ، وهو عبارة عن تسارع في ضربات القلب يمكن أن يكون غير منتظم أو منتظم
الأسباب
السبب الدقيق للرهاب غير مفهوم تمامًا.
لاحظ مؤلفو مقال عام 2016 أنه تم تطويره بسبب التواصل الفوري والإشباع الفوري الذي توفره الهواتف الذكية. هذا يمكن أن يطور السلوك الإدماني والقهري.
يعتقد البعض الآخر أن اضطراب القلق الحالي أو الرهاب قد يؤدي إلى تطور الرهاب.
في مقال واحد عام 2020 ، اقترح الباحثون أن الأسباب المحتملة أو التنبؤات تشمل:
- الأفكار الوسواسية والسلوك القهري المرتبط بالهاتف الذكي
- الحساسية بين الأشخاص ، وهي القدرة على تقييم القدرات والسمات من الإشارات غير اللفظية في الآخرين ، وقد تشمل:
- مشاعر الدونية الشخصية
- الانزعاج الاجتماعي
- عدد ساعات استخدام الهاتف الذكي كل يوم
العلاجات لــ النوموفوبيا
نظرًا لأن النوموفوبيا ليس اضطرابًا معترفًا به رسميًا وهو جديد نسبيًا ، فلا توجد علاجات حاليًا. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن يوصي الطبيب أو الأخصائي النفسي بخيارات علاجية مشابهة لعلاج الرهاب الآخر.
فيما يلي بعض الخيارات المحتملة التي قد يوصي بها الطبيب إذا اشتبه في أن شخصًا ما يعيش مع الرهاب.
العلاجات السلوكية لـ النوموفوبيا
يتضمن نهج العلاج القياسي للرهاب مجموعة متنوعة من العلاجات السلوكية المحتملة. تساعد هذه العلاجات في معالجة المخاوف والمعتقدات الأساسية المحيطة بالرهاب.
في حالة النوموفوبيا ، يمكن أن تساعد العلاجات في معالجة خوف الشخص من فقدان هاتفه ، وعدم الاتصال به ، والآثار المترتبة على عدم إمكانية الوصول إلى هاتفه.
تتضمن بعض علاجات الرهاب ما يلي:
العلاج السلوكي المعرفي: في هذا العلاج ، يواجه الشخص الأفكار الأساسية التي تساهم في الرهاب.
إزالة التحسس أو العلاج بالتعرض: يتضمن هذا النهج تعريض الشخص تدريجيًا لما يخشاه. في النوموفوبيا ، قد يعرض الطبيب الشخص إلى عدم القدرة على الوصول إلى هاتفه.
العلاج بالتنويم المغناطيسي: يتضمن العلاج بالتنويم الإيحائي معالجًا يوجه الشخص من خلال الصور لمساعدته على تطوير تقنيات التهدئة الذاتية عند مواجهة عدم إمكانية الوصول إلى الهاتف.
مجموعات الدعم المخصصة لـ النوموفوبيا
قد يكون الشخص قادرًا على العثور على مجموعة دعم تساعد في معالجة الخوف والقلق المرتبطين بعدم الوصول إلى الهاتف.
قد يرغبون في استخدام هذا الموقع للبحث عن مجموعات الدعم المحلية التي تساعد في مواضيع مختلفة ذات أهمية.
الأدوية المخصصة لـ النوموفوبيا
قد يصف أخصائي الرعاية الصحية أدوية مثل كلونازيبام وترانيلسيبرومين للمساعدة في علاج أعراض الرهاب ، مثل القلق.
تشير إحدى الجمعيات البريطانية الخيرية للصحة العقلية ، إلى أن الأدوية التالية يمكن أن تساعد في علاج الرهاب:
- حاصرات بيتا
- المهدئات
- مضادات الاكتئاب
- الرعاية الذاتية والممارسة
يمكن لأي شخص ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية بمفرده. يمكنهم اتخاذ الخطوات التالية لإدارة رهابهم:
- تعرف على المزيد حول أسباب رهابهم
- استرخاء العضلات التدريجي ، والذي يتضمن التركيز على إرخاء العضلات في مجموعات
- ممارسة تقنيات التنفس العلاجية المختلفة
- وجدت دراسة واحدة عام 2021 أن مساعدة الطلاب على تحسين تقديرهم لذاتهم يوفر علاجًا فعالًا لرهاب النوم.
قد يستفيد الشخص أيضًا من تعلم تقنيات الاسترخاء. يتضمن هذا العلاج مجموعة من تقنيات التنفس والتمارين وتقنيات التأمل لمساعدة الشخص على التعامل مع عدم وجود هاتف أو غيره من أنواع الرهاب.
متى تتصل بالطبيب من أجل علاج النوموفوبيا؟
يجب على الشخص التفكير في التحدث مع الطبيب إذا كان يعتقد أنه قد يعاني من أعراض الرهاب.
يجب على الآباء أو الأوصياء مراقبة أعراض الرهاب والاتصال بطبيب الأطفال إذا لاحظوا ظهور العلامات.
يمكن للطبيب تقديم إحالة إلى طبيب نفساني أو أخصائي آخر للمساعدة في تشخيص وعلاج الرهاب.
خاتمة
تعتبر النوموفوبيا مشكلة متنامية إلى جانب المخاوف الأخرى والإدمان السلوكي المرتبط باستخدام التكنولوجيا. نظرًا لمدى اعتماد العديد من الأشخاص على هواتفهم المحمولة في العمل والمدرسة والأخبار والترفيه والترابط الاجتماعي ، فقد يكون التغلب عليها مشكلة صعبة للغاية.
إن إيقاف استخدام الهاتف الخلوي تمامًا ليس أمرًا واقعيًا ، ولكن تعلم كيفية وضع حدود وحدود على المدى الذي تسمح به لهاتفك بالتحكم في حياتك يمكن أن يساعدك. أخذ استراحة عرضية من هاتفك ، والانخراط في أنشطة منفصلة عن هاتفك ، وإيجاد مصادر تشتيت لإبقائك مشغولاً بدلاً من اللعب بلا تفكير ، كلها أماكن جيدة للبدء.
يشير النوموفوبيا إلى مجموعة من الأعراض التي يشعر فيها الشخص بالخوف أو القلق بشأن فقدان الهاتف الذكي أو الاتصال. لم يتم الاعتراف به رسميًا ، لكن المزيد من الباحثين يتقدمون بطلب لإدراجه كنوع من أنواع الاضطراب النفسي. العلاجات حاليًا غير قياسية وتتضمن استخدام الأدوية والعلاجات السلوكية ومجموعات الدعم والرعاية الذاتية.
