مقدمة
لماذا تعتبر زيادة الدوبامين في الدماغ أمراً مهماً، وكيف يمكن زيادة انتاج الدوبامين في الجسد؟
الدوبامين مادة كيميائية ينتجها الدماغ ويستخدمها الجسد للتأثير والتحكم في المشاعر والمزاج والتحفيز، كنتيجة لذلك عليك أن تجد الطرق الطبيعية لـ زيادة الدوبامين في الدماغ وذلك لتحسين شعورك ومزاجك من أجل انجاز أعمالك بكفاءة وانتاجية أكبر، على سبيل المثال: إن كنت تجري بحثاً علمياً، فإن هذه النصائح ستكون مفيدة جداً لك.
إنه لمن المستحيل أن يتم فصل ما يحفزك عن تركيزك وعلاقتهما (التركيز والمحفزات) بالصحة الكلية لجسدك وقدرتك على تحقيق أهدافك.
إن الدوبامين يساعدك في التحكم في تركيزك عندما تصبح الأمور صعبة وتبدأ عزيمتك بالانخفاض، لذلك قمنا بالبحث عن أفضل الطرق الطبيعية لـ زيادة الدوبامين وتنمية القدرات العقلية حيث أن مستويات الدوبامين مرتبطة بحالة جسدك الصحية والنفسية بشكل كبير.
6 طرق طبيعية لزيادة الدوبامين وتنمية القدرة العقلية
أولاً: تحرّك!
كشفت الدراسات أن التمارين الرياضية والحركة من أفضل الطرق الطبيعية التي تعمل على زيادة الدوبامين في الدماغ والجسد، بالإضافة إلى أنها تحسن المزاج وتعزز مستويات الاندروفين*.
*الإندورفين: أي مجموعة من الهرمونات تفرز داخل الدماغ والجهاز العصبي ولها عدد من الوظائف الفسيولوجية. وهي عبارة عن ببتيدات تنشط المستقبلات الأفيونية في الجسم ، مما يسبب تأثيرًا مسكنًا.
إن تواتر وشدة التمرين اللازم لـ زيادة الدوبامين وتنمية القدرات العقلية غير مؤكد. يوصي معظم الناس بجعل التمارين جزءًا منتظمًا من أنشطتك اليومية. في بعض الأيام ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض الخفيف.
إذا كانت حياتك المهنية لا تفسح المجال لممارسة الرياضة ، فابحث عن طرق لدمج الحركة في المواقف اليومية العادية. يمكنك صعود الدرج بدلاً من المصعد على سبيل المثال.
ثانياً: احصل على بعض الهواء النقي
هناك شيء يبعث على الاسترخاء بشأن التواجد في الخارج. الفوائد وفيرة لأن التواجد في الخارج يسمح لك بالحصول على الهواء النقي وأشعة الشمس وفرصة للتأمل. أظهرت دراسات لا حصر لها أن الطبيعة لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية. إن أخذ استراحة من الاكتظاظ اليومي وتقدير الطبيعة سيقلل من مشاعرك السلبية ويحسن مزاجك.
في غضون بضع دقائق من البقاء في الخارج، سينخفض إنتاجك لهرمونات الإجهاد. في الوقت نفسه، سيزداد إنتاجك من الإندورفين والدوبامين. [2] ناهيك عن أنه يوصى بقضاء 10 إلى 30 دقيقة بالخارج كل يوم للحصول على فيتامين د.
ثالثاً: توحد مع نفسك (جِد نفسك)
التأمل هو عملية تصفية ذهنك والسماح لأفكارك بالنمو دون أحكام ذاتية. هناك العديد من أشكال التأمل التي يمكنك التأمل فيها أثناء الوقوف أو الجلوس أو حتى المشي.
تظهر الدراسات زيادة بنسبة 65٪ في الدوبامين لدى أفراد العينات الذين مارسوا التأمل لمدة ساعة واحدة. من المهم أن ندرك أنه في حين أن هناك العديد من أشكال التأمل ، فإن الجلوس بهدوء ليس تأملاً.
الفرضية الأساسية هي أنك تركز على حواسك الخمس لأن حواسك موجودة دائمًا في الوقت الحاضر. على سبيل المثال ، يمكنك التركيز على الطيور التي تسمع صوتها، أو الأوراق التي تراها تتطاير، أو الطريقة التي تشعر بها بالسجادة تحت قدميك.
أظهرت الدراسات أن التأمل له فوائد ضد مجموعة من الحالات الجسدية والعقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والألم المزمن والقلق. من خلال معالجة هذه الظروف ، فإنه يفتح الباب أمامك لـ زيادة الدوبامين.
رابعاً: استمتع بالموسيقى
ترتبط الكثير من الأبحاث المتعلقة بالموسيقى وقدرتها على زيادة الدوبامين بالموسيقى الكلاسيكية. هذا لا يعني بالضرورة أن الموسيقى مع كلمات لا تزيد الدوبامين. ولكن هذا يعني أنك إذا كنت تريد أن تكون أكثر يقينًا بشأن ما إذا كنت تحفز مستويات الدوبامين ، فإن الاستماع إلى موسيقى الآلات الكلاسيكية هو الأفضل.
إذا لم تجد نفسك تستمع بشكل طبيعي إلى الموسيقى ، يمكنك إيجاد طرق لدمج الموسيقى أثناء أداء أنشطة أخرى. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى أثناء المشي أو تشغيل الموسيقى أثناء التأمل. الهدف ليس تغيير يومك تمامًا ولكن إيجاد طرق بسيطة لـ زيادة الدوبامين بشكل طبيعي وتنمية القدرة العقلية.
خامساً: استمتع بتناول طبقين
ينتج جسمك الدوبامين مع الأحماض الأمينية في جسدك. توجد هذه الأحماض الأمينية في أطعمة مثل البيض وفول الصويا ولحم البقر ومنتجات الألبان والبقوليات. تظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يزيد من كمية الدوبامين التي ينتجها جسمك.
بالإضافة إلى المزيد من البروتين ، فأنت تريد أن تستهلك المزيد من البروبيوتيك. البروبيوتيك هي بكتيريا وخمائر حية مفيدة لك. في حين أن هذا قد لا يبدو فاتح للشهية ، إلا أن البروبيوتيك مفيدة حقًا لجهازك الهضمي وستجدها في المكملات الغذائية والأطعمة مثل الزبادي. جسمك مليء بالبكتيريا النافعة والسيئة ، لذا فأنت تريد إيجاد طرق لإضافة المزيد من البكتيريا المفيدة عندما تستطيع.
سادساً: استرح بعد يوم عمل شاق
عندما يتعلق الأمر بالصحة الجيدة ، فإن النوم الجيد هو حجر الزاوية للصحة العامة. يوصى بأن ينام البالغون الأصحاء 8 ساعات تقريبًا كل ليلة. عندما تحصل على القدر المناسب من الراحة ، تستيقظ بذكاء ويكون عقلك متيقظًا ومركّزًا.
تظهر الدراسات أنه عندما تستيقظ لأول مرة بعد ليلة نوم جيدة ، تكون مستويات الدوبامين في أعلى مستوياتها. ثم ، مع مرور اليوم ، يبدأ تنسيقك وتركيزك في التلاشي – جنبًا إلى جنب مع مستويات الدوبامين لديك. لذلك ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الحصول على القدر المناسب من النوم هو طريقة رائعة لزيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي.
الحقيقة هي أنك تضحي بكفاءتك العقلية والدوبامين عندما لا تحصل باستمرار على 8 ساعات من النوم ، ويجب ألا تخطط للقيام بذلك لفترات طويلة من الزمن.
أفكار أخيرة
هناك عدة طرق لـ زيادة الدوبامين وتنمية القدرات العقلية. خلال هذا المقال ، من المحتمل أنك لاحظت أن مستويات الدوبامين لديك مرتبطة بصحتك العامة.
أثناء قيامك بأشياء لتحسين صحتك العامة ، تزداد مستويات الدوبامين لديك. النوم والأكل الصحي والقيام ببعض التمارين كلها أشياء جيدة لك.
يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة مستويات الدوبامين. بمعنى آخر ، تشعر بتحسن كلما تحسنت. يشارك الدوبامين في وظائف المكافأة والتحفيز والذاكرة والتركيز. ستتحسن هذه الوظائف أو تنخفض بناءً على مدى حسن معاملتك لجسمك.
طالع أيضاً: 9 مواقع تعلم اللغات مجانا
