مع بداية موسم الشتاء، تزداد معدلات الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد، مما يؤدي إلى انخفاض القدرة الفردية على ممارسة الأنشطة اليومية والتغيب عن المدرسة أو العمل1. يعد أخذ لقاح الإنفلونزا الموسمي من أفضل طرق الوقاية خلال فصل الشتاء1. ويُوصى بأخذ لقاح الإنفلونزا سنويًا، في شهر سبتمبر أو أكتوبر على الأقل، قبل بدء موسم الشتاء بأسبوعين1. وينصح بأخذ اللقاح بشكل خاص لكبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا، ومرضى السكري والربو، والأفراد ذوي المناعة الضعيفة1. وإذا أصيب الشخص بالإنفلونزا بعد تلقي اللقاح، فإن شدة المرض ومدته تكون أقل1.
هناك طرق وقائية إضافية موصى بها إلى جانب أخذ لقاح الإنفلونزا، مثل ممارسة عادات النظافة الشخصية الجيدة، وتعزيز جهاز المناعة، والتوقف عن التدخين، وتناول المكملات الغذائية1. وتشمل هذه الممارسات الصحية الجيدة غسل اليدين، وتجنب الأماكن المزدحمة، وارتداء الكمامات، واستخدام معقم اليدين، وتغطية الأنف والفم عند السعال أو العطس، مما يساعد في تقليل خطر التعرض للفيروسات1. كما أن تعزيز جهاز المناعة من خلال نظام غذائي متوازن، والتمرين الرياضي المنتظم، والحصول على قسط كاف من النوم، وخفض مستويات التوتر، والمحافظة على وزن صحي، يمكن أن يساعد في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا1. بالإضافة إلى ذلك، يؤثر التدخين سلبيًا على صحة الجهاز التنفسي ويزيد من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا؛ لذا فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالإنفلونزا وزلات البرد1. وأخيرًا، تناول المكملات الغذائية مثل فيتامين ج وفيتامين د والزنك والمضادات الأكسدة والشاي الأخضر والثوم والبروبيوتيك يمكن أن يعزز جهاز المناعة ويقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا1.
أهم النقاط
- أخذ لقاح الإنفلونزا الموسمي هو أحد أفضل طرق الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد.
- من المهم تلقي اللقاح قبل بداية موسم الشتاء بأسبوعين على الأقل.
- يُنصح بأخذ اللقاح بشكل خاص لكبار السن ومرضى السكري والربو والأشخاص ذوي المناعة الضعيفة.
- ممارسة عادات النظافة الشخصية الجيدة والمحافظة على نمط حياة صحي يساعد في الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا.
- تناول المكملات الغذائية المعززة للمناعة مثل فيتامين ج وفيتامين د والزنك قد يساعد في الحماية من الأمراض.
الممارسات الأساسية للوقاية من نزلات البرد
لمواجهة خطر الإصابة بنزلات البرد، هناك عدة ممارسات أساسية يجب اتباعها. أولها غسل اليدين بانتظام باستخدام الماء الدافئ والصابون، والتي تعمل على الحد من انتقال الفيروسات2. كما يساعد استخدام معقمات اليدين الكحولية في غياب المياه والصابون على تقليل انتقال العدوى2.
من الأمور الوقائية المهمة أيضاً تجنب لمس الوجه والحرص على تنظيف الأسطح والأدوات الشخصية بشكل منتظم2. لا ينبغي إهمال تغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال للحد من انتشار الجزيئات المحملة بالفيروسات2.
تجنب الأماكن المزدحمة والمصابين
من الأساسيات الأخرى للوقاية تجنب التواجد في الأماكن المزدحمة والمغلقة، والابتعاد عن الأشخاص المصابين بنزلات البرد قدر الإمكان2. كما ينصح بـارتداء الكمامات في الأماكن العامة للحد من انتقال العدوى2.
أهمية التطعيمات الموسمية
يعتبر أخذ التطعيمات الموسمية، وخاصة لقاح الإنفلونزا، من بين أهم الإجراءات الوقائية ضد نزلات البرد2. فهذه التطعيمات تساعد على تقليل شدة الأعراض في حال الإصابة، والحماية من العدوى بشكل فعال2.
“تُعتبر النظافة الجيدة للأيدي والأسطح من الطرق الفعالة لمنع انتقال الفيروسات المسببة لنزلات البرد.”
تعزيز المناعة الطبيعية للجسم
للحفاظ على جهاز المناعة قوياً وفعّال، من المهم اتّباع نمط حياة صحي. بدايةً، ينصح بالحصول على 7-9 ساعات من النوم يومياً3، حيث يرتبط اختلال النوم بزيادة خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والخرف. كما أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كما اقترح الدكتور أنتوني فاوتشي، تساعد على تعزيز المناعة الطبيعية من خلال تنقية الرئتين والحد من تفاعلات الهرمونات الناتجة عن التوتر3.
من جهة أخرى، التوتر المزمن يؤثر سلباً على المناعة، حيث يزيد من إنتاج الكورتيزول ويعرض الأشخاص المتعرضين له لزيادة خطر الإصابة بنزلات البرد والالتهابات الفيروسية3. لذلك، من الأهمية بمكان تناول مكملات فيتامين د التي تعزز المناعة، والتي يتناولها كثيرون من الخبراء مثل الدكتور فاوتشي يومياً3. كما ينصح بتناول نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، كفيتامين “سي” في الحمضيات والتوت، وفيتامين “إي” في البذور، والتي تمد الجسم بمضادات الأكسدة اللازمة لمحاربة الشوارد الحرة في الخلايا3.
بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على شرب كميات كافية من الماء، إذ ينصح بشرب 3.7 لترات للرجال و2.7 لترات للنساء يومياً4. كما أن الاعتناء بصحة الجهاز الهضمي مهم لتعزيز المناعة، فحوالي 70% من الجهاز المناعي موجود في الجهاز الهضمي4. وأخيراً، لا ننسى أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتطعيمات الموسمية للوقاية من الأمراض والعدوى4.
FAQ
ما هي أفضل طرق الوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا؟
متى يجب أخذ لقاح الإنفلونزا؟
ما هي الممارسات الأساسية للوقاية من نزلات البرد؟
كيف يمكن تعزيز المناعة الطبيعية للجسم؟
ما هي الفوائد الرئيسية للتطعيمات الموسمية؟
روابط المصادر
- الوقاية من الإنفلونزا ونزلات البرد، طرق سهلة وفعالة | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/الامراض-المعدية/الوقاية-من-الانفلونزا-ونزلات-البرد-8558
- الوقاية من الزكام – https://www.webteb.com/articles/الوقاية-من-الزكام_26418
- 5 نصائح سريعة.. إليك أهم الوسائل الطبيعية لتعزيز جهاز المناعة – https://www.aljazeera.net/health/2021/8/28/أهم-الطرق-الطبيعية-لتعزيز-جهاز
- Nasaaem Medical Group – طرق تقوية المناعة على مدار السنة – https://www.nasaaem.com/ar/post/115-طرق-تقوية-المناعة
