علامات نقص المغنيسيوم.. اعرف أفضل الطرق للحصول عليه

نقص المغنيسيوم يحدث عندما لا يكفي هذا المعدن الأساسي في جسمنا. المغنيسيوم مهم جداً في العديد من العمليات الحيوية¹. يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم تشنجات العضلات، والتعب، والضعف، واضطرابات القلب، والغثيان.

يسبب أيضاً تنميلًا ووخزًا، واضطرابات في مزاجك، وهشاشة العظام². لتحسين امتصاص المغنيسيوم، يمكنك اتباع نظام غذائي متوازن. كما يمكنك الاعتماد على المكملات الغذائية المناسبة.

أهم النقاط الرئيسية

• نقص المغنيسيوم قد يؤدي إلى مجموعة من الأعراض مثل تشنجات العضلات والتعب والضعف العضلي
• يمكن تعزيز امتصاص المغنيسيوم من خلال تناوله مع الوجبات وتجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم
• استخدام أشكال المغنيسيوم القابلة للامتصاص مثل سترات المغنيسيوم يمكن أن يساعد في زيادة مستوياته في الجسم
• الحفاظ على رطوبة الجسم وإدارة مستويات التوتر يساهم في تحسين امتصاص المغنيسيوم
• تناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د والبروبيوتيك قد يساعد في تنظيم مستويات المغنيسيوم

ما هي علامات نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم هو حالة نادرة، لكنها قد تؤثر على الكثيرين³. أعراضه قد لا تظهر حتى تصبح خطيرة، مما قد يسبب مضاعفات خطيرة³.

تشنجات العضلات

تشنجات العضلات، خاصة في الساقين، هي علامة مبكرة لنقص المغنيسيوم⁴. هذه التقلبات العضلية قد تكون مؤلمة وتحدث بشكل عشوائي أو أثناء النشاط البدني⁴.

التعب والإرهاق

نقص المغنيسيوم يسبب انخفاض في الطاقة والتعب المستمر⁴.

الضعف العضلي

قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف العضلات. هذا يجعل المهام البدنية التي كانت سهلة سابقًا صعبة⁴.

اضطرابات ضربات القلب

المغنيسيوم مهم للحفاظ على إيقاع القلب الصحي. نقصه قد يسبب خفقان القلب أو سرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها⁴.

الغثيان والقيء

بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم قد يعانون من أعراض الجهاز الهضمي. هذه تشمل الغثيان والقيء وقلة الشهية⁴.

التنميل والوخز

الإحساس بالوخز أو التنميل في الأطراف قد يكون علامة على نقص المغنيسيوم⁴.

اضطرابات المزاج

انخفاض مستويات المغنيسيوم يمكن أن يؤثر على الصحة العقلية. قد يسبب التهيج والقلق والاكتئاب وحتى تقلب المزاج⁴.

هشاشة العظام

نقص المغنيسيوم قد يزيد من خطر هشاشة العظام⁴.

تشخيص نقص المغنيسيوم يتم من خلال فحص الأعراض وفحوصات الدم. يشمل ذلك فحص المغنيسيوم في الدم وفحص الكالسيوم والبوتاسيوم⁴.

علاج نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون بسيطًا. يشمل ذلك إعطاء السوائل عن طريق الوريد وإعطاء المغنيسيوم عن طريق الفم. كما يمكن استخدام العلاجات الدوائية لتخفيف الأعراض⁴.

لوقاية من نقص المغنيسيوم، من المهم معالجة الاضطرابات المرضية. يشمل ذلك شرب مشروبات رياضية غنية بالكهارل واتباع الإرشادات الطبية⁴.

علامات نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم نادر في الجسم⁵. الشعور بالتعب وفقدان الشهية هما علامات مبكرة⁵. هذه الأعراض قد تؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة إذا لم يتم علاجها⁶.

تشنجات العضلات والتنميل والوخز هما من أبرز علامات نقص المغنيسيوم⁶. اضطرابات ضربات القلب والغثيان والقيء أيضًا أعراض⁶. التعب والإرهاق والضعف العضلي يُظهر أيضًا نقص المغنيسيوم⁶.

الأبحاث تُظهر أن مكملات المغنيسيوم تحسن الصداع النصفي⁵. نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب⁵. من المهم معرفة علامات نقص المغنيسيوم وتناول المغنيسيوم للوقاية.

الأعشاب الغنية بالمغنيسيوم مثل الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة مفيدة⁶. الشبت والنعناع والريحان والزعتر والكزبرة تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم⁶. إضافة هذه الأعشاب إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في رفع مستويات المغنيسيوم.

كيفية تعزيز امتصاص المغنيسيوم

لتحسين امتصاص المغنيسيوم، هناك استراتيجيات مفيدة. تناول المغنيسيوم مع الوجبات يزيد من امتصاصه. هذا لأن حمض المعدة والإنزيمات الهاضمة تساعد في امتصاصه⁷.

من المهم تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع المغنيسيوم. الكالسيوم يمكن أن يقلل من امتصاص المغنيسيوم⁸.

اختيار المكملات الغذائية للمغنيسيوم مهم. أشكال مثل سترات المغنيسيوم أو جليسينات المغنيسيوم تُستنبت بسهولة أكبر⁹.

شرب الكثير من الماء يساعد في تحسين امتصاص المغنيسيوم. هذا لأن الماء يحافظ على رطوبة الجسم⁸.

العوامل الأخرى مثل التوتر والإجهاد تؤثر على امتصاص المغنيسيوم⁹. التوتر المرتفع يقلل من مستويات المغنيسيوم. لذلك، من المهم إيجاد طرق لتحسين الإجهاد⁹.

فيتامين د يساعد في تنظيم مستويات المغنيسيوم⁹. البروبيوتيك يزيد من امتصاص المغنيسيوم. هذا بسبب تحسين صحة الميكروبيوم⁹.

روابط المصادر

1. علامات نقص المغنيسيوم.. اعرف أفضل الطرق للحصول عليه – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2023/9/12/علامات-نقص-المغنيسيوم-اعرف-أفضل-الطرق-للحصول-عليه/6301696
2. 10 علامات تشير إلى انخفاض مستويات معدن المغنيسيوم في الجسم – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2023/10/13/10-علامات-تشير-إلى-انخفاض-مستويات-معدن-المغنيسيوم-في-الجسم/6335740
3. 7 أعراض نقص المغنيسيوم – https://www.webteb.com/articles/اعراض-نقص-المغنيسيوم_18693
4. نقص المغنيسيوم في الجسم- أعراضه، وأسبابه، وعلاجه | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/كيمياء-حيوية/نقص-المغنيسيوم
5. أعراض نقص المغنيسيوم المبكرة والمتقدمة | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/فيتامينات-و-معادن/اعراض-نقص-المغنيسيوم-7633
6. خمسة أعشاب للتخلص من أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم – https://www.aljazeera.net/health/2021/10/10/المغنيسيوم
7. علاج نقص المغنيسيوم بالفواكه – https://www.webteb.com/articles/علاج-نقص-المغنيسيوم-بالفواكه_34529
8. كيفية تحقيق أفضل امتصاص لمكملات المغنيسيوم: 14 خطوة (صور توضيحية) – https://ar.wikihow.com/تحقيق-أفضل-امتصاص-لمكملات-المغنيسيوم
9. نقص المغنيسيوم سبب في سوء المزاج – https://www.webteb.com/articles/نقص-المغنيسيوم-وسوء-المزاج_16046