فوائد المغنيسيوم- اعراض نقصه واعراض ارتفاعه

المغنيسيوم ضروري للجسم، وهو يأتي في المرتبة الرابعة من حيث تواجده في الجسم¹. يلعب دورًا كبيرًا في صحة العظام، ويُساعد في امتصاص الكالسيوم. كما يساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز والأنسولين، ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية².

إذا كان مستوى المغنيسيوم في الجسم منخفضًا، قد يظهر بعض الأعراض مثل تشنج العضلات، واضطرابات نفسية، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات في إيقاع القلب². في المقابل، إذا كان مستوى المغنيسيوم مرتفعًا، قد يسبب انخفاضًا في ضغط الدم، وغثيانًا، وقيءً، وخمولًا.

لذلك، من المهم الحفاظ على مستوى المغنيسيوم المثالي في الجسم. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم أو استخدام المكملات إذا لزم الأمر.

الخُلاصة الرئيسية

• المغنيسيوم هو عنصر حيوي للجسم ويلعب أدوارًا مهمة في صحة العظام والقلب والأيض
• نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات عضلية واضطرابات نفسية وأمراض القلب
• ارتفاع المغنيسيوم قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم والغثيان والخمول
• يجب الحفاظ على مستوى المغنيسيوم المثالي من خلال الأطعمة الصحية أو المكملات
• بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الخضراوات، البقوليات، المكسرات

ما هو المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم في جسم الإنسان، يأتي في المرتبة الرابعة من حيث تواجده³. يساعد في صحة العظام ويحافظ على امتصاص الكالسيوم³. كما يلعب دورًا في العمليات الأيضية والوظائف الفسيولوجية³.

أهمية المغنيسيوم

المغنيسيوم يعد ثاني أكثر المعادن وفرة داخل الخلايا بعد البوتاسيوم³. يلعب دورًا كبيرًا في أكثر من 300 عملية كيميائية في الجسم³. نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب أعراضًا ومرضًا⁴.

كبار السن والمصابون بداء السكري والأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم³. التدريب الشديد يقلل من مستويات المغنيسيوم³. من المهم الحفاظ على مستويات المغنيسيوم من خلال التغذية أو المكملات.

توصي إدارة الغذاء والدواء البريطانية بحدود يومية من المغنيسيوم 400 ملغ للرجال و320 ملغ للنساء في الفئة العمرية 18-30 عامًا³. ولكن، يتم امتصاص ما بين 30-40% فقط من المغنيسيوم الموجود في الأطعمة³. هذا يبرز أهمية الحفاظ على مصادر متنوعة للمغنيسيوم.

فوائد المغنيسيوم

المغنيسيوم يُعد من المعادن الأساسية في جسم الإنسان، ويشكل رابع أبرزها⁵. له دور مهم في صحة العظام، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم. كما يلعب دورًا في تنظيم مستويات الجلوكوز والأنسولين لدى المصابين بالسكري. كما يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتخفيف أعراض الصداع النصفي.

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة هي مصادر مهمة للمغنيسيوم⁵. زيادة تناول المغنيسيوم قد يقلل من خطر مرض السكري من النوع الثاني بنسبة 15% تقريبًا⁵. الأشخاص الذين يتلقون أعلى نسب من المغنيسيوم لديهم فرصة أقل بنسبة 58% للإصابة بتكلس الشرايين التاجية⁵.

المغنيسيوم يساعد في علاج الصداع النصفي⁵، ويقلل من أعراض متلازمة ما قبل الطمث عندما يتم تناوله مع فيتامين B6⁵. نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنج العضلات وهشاشة العظام⁵. زيادة كميته قد تزيد من تباطؤ معدل ضربات القلب⁵.

على الرغم من فوائده، يجب الحذر من زيادة تناوله لمنع الإسهال، الذي هو أول علامة على ارتفاع مستوى المغنيسيوم في الدم⁵. يمكن استخدام كبريتات المغنيسيوم لتنظيف الأمعاء وعلاج الإمساك، أو سيترات المغنيسيوم كملين لزيادة سوائل الأمعاء وتحفيز حركتها⁵.

المغنيسيوم يعتبر معدنًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم، إذ يلعب دورًا في أكثر من 300 عملية إنزيمية⁶. يرتبط بانخفاض مخاطر الأمراض مثل هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب⁶. من المهم الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به أو استشارة الطبيب عند الحاجة إلى المكملات.

“المغنيسيوم هو معدن أساسي للجسم، ولا غنى عنه لصحة القلب والأوعية الدموية والعظام والأعصاب والعضلات.”

يدعم صحة العظام

المغنيسيوم مهم جدًا لصحة العظام والعضلات⁷. يساعد في امتصاص الكالسيوم، الذي ضروري لصحة العظام⁷. كما يلعب دورًا في تنشيط فيتامين (د) في الكليتين، وهو ضروري أيضًا⁷.

الأبحاث تظهر أن المغنيسيوم المثالي يزيد من كثافة العظام ويحسن تكوين بلوراتها. هذا يقلل من خطر هشاشة العظام⁷. إن انخفاض المغنيسيوم في الدم يرتبط بـ 30٪ – 40٪ من المصابين بهشاشة العظام⁷.

هناك عناصر غذائية أخرى مهمة مثل الكالسيوم⁸، البوتاسيوم⁷، الزنك⁷، فيتامين (ك)⁷، فيتامين (د)⁷، والسيليكون⁷⁸. الحفاظ على توازن هذه المغذيات أساسي لصحة العظام.

في النهاية، المغنيسيوم مهم لصحة العظام. يساعد في امتصاص الكالسيوم، تنشيط فيتامين (د)، وتحسين كثافة العظام. التوازن الصحي لهذه المغذيات أساسي للحفاظ على عظام قوية وسليمة.

يحفز امتصاص الكالسيوم

الكالسيوم والمغنيسيوم ضروريان للحفاظ على صحة العظام⁹. إذا تناولنا الكثير من الكالسيوم دون المغنيسيوم، قد يزيد ذلك من خطر الأمراض⁹. لذا، من المهم تناول المغنيسيوم مع الكالسيوم لتجنب المشاكل.

المغنيسيوم مهم جدًا في امتصاص الكالسيوم⁹. الكالسيوم اليومي الموصى به يتراوح بين 1000-1200 ملغم⁹. الحد الأعلى يوميًا هو 2500 ملغم للبالغين من 19 إلى 50 عامًا، و2000 ملغم للذين يزيدون عن 51 عامًا⁹. المغنيسيوم يساعد في امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح.

اختيار مكملات الكالسيوم مهم جدًا⁹. هناك أنواع مختلفة مثل كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم⁹. من المهم اختيار الشركات ذات الجودة ومراجعة الأسعار⁹. تناول المكملات بجرعات صغيرة مهم أيضًا⁹.

في النهاية، المغنيسيوم ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام⁹. الجمع بين المكملات يضمن أفضل النتائج.

فوائد المغنيسيوم لمرضى السكري

المغنيسيوم معدن مهم للجسم. يلعب دورًا كبيرًا في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز¹⁰. هذا يجعل المغنيسيوم مهمًا لمرضى السكري، حيث يمكن أن يساعد في منع أو السيطرة على المرض¹⁰.

الدراسات تظهر أن زيادة تناول المغنيسيوم يخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة تصل إلى 15%¹⁰. لذلك، المغنيسيوم مهم في منع أو السيطرة على السكري¹⁰.

دور المغنيسيوم في الجلوكوز والأنسولين

المغنيسيوم يساعد على تحسين استجابة الأنسولين وتنظيم مستويات الجلوكوز في الدم¹⁰. انخفاض مستويات المغنيسيوم يرتبط بمقاومة الأنسولين، وهو عامل رئيسي في مرض السكري من النوع الثاني¹⁰.

نصف مرضى السكري من النوع الثاني لديهم كميات منخفضة من المغنيسيوم في الدم¹⁰. زيادة تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز والأنسولين لدى مرضى السكري.

في النهاية، المغنيسيوم له فوائد كبيرة لمرضى السكري. يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز¹⁰. الأبحاث تظهر أن زيادة استهلاك المغنيسيوم يمكن أن يسهم في منع أو السيطرة على السكري من النوع الثاني¹⁰.

ضروري لصحة القلب

المغنيسيوم مهم جداً لصحة القلب والجهاز القلبي الوعائي¹². الدراسات تظهر أن الأشخاص بمرتفعات المغنيسيوم يقللون من خطر تصلب الشرايين بنسبة 58%¹². المغنيسيوم يساعد أيضاً في علاج قصور القلب الاحتقاني، مما يقلل من خطر انتظام ضربات القلب غير الطبيعي¹².

المغذيات التي تحتوي على المغنيسيوم تقلل من خطر الوفاة بعد نوبة قلبية¹². المغنيسيوم يحافظ على إيقاع القلب الطبيعي ويقلل من خطر اضطرابات القلب¹².

المغنيسيوم مهم جداً مثل الكالسيوم والبوتاسيوم لصحة القلب والجهاز الدوري¹².

“إن تناول المغنيسيوم بانتظام يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.”

المغنيسيوم يساعد أيضاً في تنظيم ضربات القلب وتخفيف القلق¹³. النساء بمرتفعات المغنيسيوم لديهن تهاب أقل وبالتالي صحة قلبية أفضل¹³.

هناك توصية بتناول المكملات الغذائية للمغنيسيوم وفيتامين د لتحسين النوم والمزاج وصحة القلب¹³. من المهم استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل تناول أي مكملات لتأكيد سلامتها¹³.

تخفيف الصداع النصفي

المغنيسيوم ضروري للجسم، ويقدم مساعدة كبيرة في علاج الصداع النصفي¹⁴. الأبحاث تظهر أن المكملات الغذائية بالمغنيسيوم تساعد في تخفيف الصداع وتقليل شدته¹⁴. الجرعة الموصى بها يوميًا تتراوح بين 400 إلى 600 ملليجرام¹⁴.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ، اللوز، الأفوكادو، الشوكولاتة الداكنة، التونة، الموز، بذور القرع العسل، الكاجو، بذور الشيا، ادامامي، الأرز البني، والسلمون تقدم هذا المعدن الأساسي¹⁴. زيادة تناول هذه الأطعمة مفيدة للشخصات التي تعاني من الصداع النصفي.

نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب قلة الشهية، الغثيان، الإسهال، الضعف، الاختلالات الهرمونية، الخدر أو الوخز، تشنجات العضلات، وعدم انتظام ضربات القلب¹⁴. الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم يساعد في الوقاية من الصداع النصفي أو تقليل أعراضه¹⁴.

النوم والاسترخاء مهمين لجودة النوم ويقللان القلق والأرق¹⁴. زيادة تناول المغنيسيوم والتركيز على النوم والاسترخاء يمكن أن يخفف الصداع النصفي.

“المغنيسيوم يؤدي دورًا في أكثر من 300 نظام إنزيم في جميع أنحاء الجسم.”¹⁵

الدراسات تظهر أن انخفاض مستويات المغنيسيوم يرتبط بالوفاة من أمراض القلب والوفاة لأي سبب،¹⁵ ومكملات المغنيسيوم قد تقلل من حدوث الصداع النصفي بنسبة 80٪ وشدته بنسبة 73٪¹⁵. الحفاظ على مستويات صحية للمغنيسيوم يحسن الصحة العامة وتخفف أعراض الصداع النصفي.

تقليل اعراض متلازمة ما قبل الطمث

متلازمة ما قبل الطمث (PMS) تؤثر على حوالي 90% من النساء حول العالم¹⁶. الدراسات تشير إلى أن السيروتونين قد يكون مرتبطًا بها¹⁶. المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم مع فيتامين B6 تساعد في تخفيض الانتفاخ والأرق وتورم الساق وزيادة الوزن وألم الثدي¹⁷.

هناك خيارات علاجية أخرى مثل الأدوية المضادة للالتهاب اللاستيرويدية والإيبوبروفين والنابروكسين، والمدرات البول كالسبيرونولاكتون، وحبوب منع الحمل الهرمونية¹⁷. مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية مثل الفلوكسيتين والباروكستين والسيرتراليين تساعد في إدارة التقلبات المزاجية¹⁸.

الخيارات العلاجية الأخرى تشمل الوخز بالإبر والعلاجات التكميلية مثل مكملات الفيتامينات والأعشاب، على الرغم من أن الدليل على فعاليتها محدود¹⁸. يُنصح بالتبني نمط حياة صحي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية واستفادة تقنيات الاسترخاء كاليوجا والمشي لتخفيف الأعراض¹⁷. الحصول على نوم كافٍ والحفاظ على نظام غذائي صحي يسهم في التحكم في الأعراض¹⁷.

المرأة يمكنها العمل مع طبيبها لاختيار أفضل طريقة للتعامل مع أعراض متلازمة ما قبل الطمث، سواء كانت دوائية أو تغييرات في نمط الحياة¹⁸. المغنيسيوم يعد من العناصر الحيوية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض¹⁸.

تشير الدراسات إلى أن العلاج بفيتامين المغنيسيوم قد يساهم في تحسين الحالة لدى النساء المعانيات من متلازمة ما قبل الطمث¹⁸.

يحارب الاكتئاب

المغنيسيوم مهم جدًا في محاربة الاكتئاب¹⁹. يلعب دورًا كبيرًا في الوظائف العصبية والنفسية¹⁹. زيادة الاكتئاب والقلق والتهيج والتعب دون سبب قد تكون مرتبطة بنقص المغنيسيوم¹⁹. المغنيسيوم يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم¹⁹، مما يساعد على تحسين التعلم، الذاكرة، التركيز، والانتباه¹⁹.

في العالم، يوجد حوالي 350 مليون شخص يعانون من الاكتئاب²⁰. العلاجات المضادة للاكتئاب تساعد في التعافي في 50% من الحالات فقط²⁰. ولكن، تناول 500 ملغم من المغنيسيوم يوميًا قد يساعد في تحسين الأعراض²⁰.

دراسة على 126 مريضًا يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، أظهرت تحسناً في الأعراض بعد أسبوعين من تناول 248 ملغم من المغنيسيوم يوميًا لمدة 6 أسابيع²⁰. الجرعة الموصى بها هي 6 ملغم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا²⁰. يمكن الحصول على المغنيسيوم من الخضروات الخضراء، الحبوب الكاملة، الفواكه الطازجة والمجففة، الشوكولاتة، والبقوليات²⁰.

الجرعات اليومية الموصى بها من المغنيسيوم تتراوح بين 75 و 360 ملغم²¹. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم تشمل الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، المكسرات، البقوليات، التوفو، البذور، الأسماك الدهنية، والموز²¹. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول مكملات المغنيسيوم لتحديد الكمية المناسبة لكل حالة²⁰.

“تناول المغنيسيوم بمقدار 500 ملغم يوميًا قد ساعد في تحسين أعراض الاكتئاب ومستويات المغنيسيوم لدى المرضى.”

المغنيسيوم ضروري للصحة العقلية والنفسية، ويحارب الاكتئاب¹⁹. الدراسات تظهر أن مكملات المغنيسيوم يمكن أن تحسن الأعراض لدى المرضى²⁰. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكملات لتأكيد الجرعة المناسبة.

خفض ضغط الدم

المغنيسيوم مهم جدًا في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص بارتفاع الضغط. تناول 500 – 1000 ملغ من المغنيسيوم يمكن أن يخفض الضغط بمقدار 5.6 ملليمتر²². كما أن تناول 368 ملغ يوميًا لمدة 3 أشهر يمكن أن يخفض الضغط بمقدار 2.00 ملليمتر زئبقي²³.

المعلومات تشير إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع الضغط²². وتوصي الدراسات بتناول 365 – 450 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا لمدة 3.6 أشهر²³.

زيادة تناول المغنيسيوم قد يخفض الضغط بنسبة تقريبية تصل إلى 5%²³. الجسم يحتوي على ما بين 21 و 28 جرامًا من المغنيسيوم²⁴.

الجرعة الموصى بها والمخاطر المحتملة

الجرعة الموصى بها من المغنيسيوم هي 370 ملغ يوميًا²². لكن، قد تختلف الكمية المناسبة لكل شخص، ويجب استشارة الطبيب²². تناول أكثر من 350 ملليغرام يوميًا قد يسبب أعراض مثل الخمول والتورم والإسهال²³.

هناك عناصر أخرى مثل فيتامين د وفيتامين ب (خاصة حمض الفوليك) والبوتاسيوم تساعد في خفض الضغط²³.

الدراسات أثبتت فائدة المغنيسيوم في تقليل الألم، مع نجاح تجارب مختلفة²⁴.

الحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم مهم في خفض الضغط والحفاظ عليه في النطاق الطبيعي²²²³²⁴.

مضاد للالتهابات

المغنيسيوم له خصائص مضادة للالتهابات. يلعب دورًا مهمًا في تخفيف الالتهابات وحماية الخلايا من الأضرار²⁵. ساليسيلات المغنيسيوم مفيدة لتخفيف آلام الظهر والتهاب المفاصل²⁵.

يُنصح بتناولها من 3-4 مرات يومياً لمدة 10 أيام²⁵. لكن، قد تسبب تداخلات دوائية مع بعض الأدوية والمكملات²⁵.

المغنيسيوم مفيد في تخفيف الأعراض مثل الصداع النصفي ومتلازمة ما قبل الطمث²⁶. يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم²⁶. وقد يكون فعالًا في علاج الاكتئاب وتحسين الصحة العقلية²⁶.

بحسب الإحصائيات، زاد البحث عن المغنيسيوم بعد انتشار المنشورات على الإنترنت²⁶. شهدت شركة متخصصة زيادة في مبيعات المكملات الغذائية بأكثر من 50%²⁶.

المغنيسيوم يمكن أن يزيد مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يتحسن الخصوبة²⁵. قبل البدء بالتناول، يجب استشارة الطبيب لتجنب الآثار الجانبية أو التفاعلات الدوائية²⁶.

يقول خبراء: “المغنيسيوم له تأثير مضاد للالتهابات فعال، ولهذا السبب يمكن أن يكون مفيدًا في علاج العديد من الحالات المرتبطة بالالتهابات، مثل الصداع النصفي وآلام المفاصل.”

المغنيسيوم معدن حيوي للجسم بسبب دوره المضاد للالتهابات والفوائد الأخرى للصحة العصبية والعظام والقلب. من المهم الحفاظ على مستويات كافية منه في الجسم.

فوائد المغنيسيوم للجنس

المغنيسيوم مهم للجسم، ويحسن الصحة الجنسية والإنجابية. الأبحاث تُظهر أن المغنيسيوم يرفع هرمون التستوستيرون ويحسن الخصوبة لدى الرجال²⁷. يساعد أيضًا في تكوين الحيوانات المنوية²⁷.

دراسة تُظهر أن المغنيسيوم يزيد من إنتاج الحيوانات المنوية بنسبة 80%²⁸. زيادة استهلاقه يرفع هرمون التستوستيرون في الدم لدى الرجال²⁸. انخفاض المغنيسيوم في السائل المنوي قد يؤدي إلى مشاكل في سرعة القذف²⁸.

الجوعلات الخضراء والمكسرات والبقوليات غنية بالمغنيسيوم²⁸. الرجال يحتاجون إلى 400-420 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا حسب العمر²⁸. الجرعات المفرطة قد تسبب مشاكل صحية مثل الاضطرابات الهضمية²⁸.

النساء قد تقل نسبة الرغبة الجنسية مع التقدم في العمر بحوالي 40%²⁷. المبايض مصدر للنصف من التستوستيرون في الجسم²⁷. النساء يجب أن تأخذ من 310 إلى 360 ملغم من حبوب المغنيسيوم يوميًا حسب الفئة العمرية²⁷.

في النهاية، المغنيسيوم له فوائد كبيرة للصحة الجنسية والإنجابية. يساعد في رفع هرمون التستوستيرون، زيادة الخصوبة، وتحسين جودة الحيوانات المنوية. من المهم اتباع الجرعات الموصى بها لتجنب الآثار السلبية.

حبوب المغنيسيوم للتنحيف

المغنيسيوم مهم للتنحيف والحصول على وزن صحي²⁹. يساعد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة³⁰. كما يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم³⁰.

هناك مكملات مغنيسيوم تساعد في التنحيف. مثل مغنيسيوم بلس، التي تحتوي على 400 مجم أكسيد المغنيسيوم و100 مجم جلوكونات المغنيسيوم³⁰. يُنصح بتناول 1-2 حبة يوميًا³⁰.

هناك مكملات أخرى مثل ناو ماغنسيوم سترات، بجرعات وأسعار مختلفة³⁰. ناو ماغنسيوم سترات تتراوح جرعاتها بين 1-3 كبسولات يوميًا، بسعر يبدأ من 693 جنيه مصري لعبوة 120 كبسولة³⁰.

هناك مكملات أخرى مثل فيتامين ب والكالسيوم مع فيتامين د والحديد. هذه المواد تساعد في الأيض والتخلص من الوزن الزائد²⁹.

نقص المغنيسيوم قد يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكري²⁹. لذا، من المهم الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم في الجسم.

المغنيسيوم مهم للحصول على وزن صحي وإنقاص الوزن الزائد²⁹. مكملات المغنيسيوم مفيدة للتنحيف، لكن يجب مراعاة الجرعات الموصى بها والتشاور الطبي²⁹³⁰.

أعراض نقص المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم أعراض نقص المغنيسيوم يمكن أن تكون خطيرة. يمكن أن يسبب تشنج العضلات، واضطرابات نفسية مثل الاكتئاب والقلق. كما يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام، ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات في إيقاع ضربات القلب³¹.

أعراض نقص المغنيسيوم الشائعة تشمل فقدان الشهية، الغثيان، الإرهاق، والتشنجات العضلية³². في الحالات الشديدة، قد يؤدي إلى تنميل، قيء، وهلاوس³¹.

تأثير نقص المغنيسيوم على الصحة

المغنيسيوم مهم للجسم لعمليات مثل الأيض، نقل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد، انقسام الخلايا والإشارات⁵. نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤثر سلبًا على المناعة، الاكتئاب، أمراض القلب، السكري، هشاشة العظام وغيرها⁵.

لتجنب نقص المغنيسيوم، يمكن تناول الأعشاب مثل الشبت، النعناع، والريحان. هذه الأعشاب غنية بالمغنيسيوم وتساعد على الحفاظ على مستويات صحية⁵.

العلاج الفعال يشمل تعويض الجسم بالمغنيسيوم من خلال الغذاء أو المكملات. يجب المتابعة الطبية لعلاج الأعراض والحالات الأساسية³².

في الخلاصة، نقص المغنيسيوم يحتاج إلى اهتمام ومراقبة طبية. فهم الأعراض والعوامل المسببة يساعد على اتخاذ خطوات للحفاظ على مستويات المغنيسيوم الصحية³¹³²⁵.

أعراض ارتفاع المغنيسيوم

ارتفاع مستويات المغنيسيوم في الدم نادر عند الأشخاص الصحيين. لكن، الجرعات العالية من المكملات الغذائية أو الأدوية قد تسبب أعراضاً³³. هذه الأعراض تشمل الإسهال، الغثيان، التقلصات البطنية، انخفاض ضغط الدم، الخمول، وضعف العضلات، وصعوبة التنفس³³.

الكلى تلعب دوراً مهماً في التخلص من الفائض من المغنيسيوم في الجسم³³. يمكن أن يؤدي ارتفاع المغنيسيوم إلى مشكلات في القلب والجهاز الهضمي، خاصة عند تعاطي مكملات أو أدوية عالية المحتوى³³.

المغنيسيوم ضروري للجسم، مهم في تكوين البروتينات، صحة العظام، ضبط ضغط الدم، صحة القلب، وتوفير الطاقة³⁴. يلعب دوراً أيضاً في أداء الأعصاب وتحكم مستويات السكر في الدم³⁴.

لتجنب مخاطر ارتفاع المغنيسيوم، من المهم تناول الكميات الموصى بها يومياً³³. يجب استشارة الطبيب قبل تناول مكملات مغنيسيوم عالية المحتوى³³.

الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الطبيعية مهم للصحة العامة³⁴. زيادة تناول المغنيسيوم قد تقلل من خطر السكري من النوع الثاني بنسبة 15%⁵. كما يمكن أن يقلل من خطر أمراض القلب وتكلس الشرايين بنسبة 58%⁵.

نقص المغنيسيوم قد يسبب مشاكل صحية خطيرة مثل اضطرابات القلب، هشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم⁵. زيادة مستويات المغنيسيوم قد تؤدي إلى توقف القلب وفشل الكلى⁵.

من المهم تناول الكميات الموصى بها من المغنيسيوم للحفاظ على الصحة³³. في حال ظهور أعراض خطيرة، يجب استشارة الطبيب على الفور³³.

“إن الحفاظ على مستويات المغنيسيوم الطبيعية في الدم أمر بالغ الأهمية للصحة العامة والوقاية من المخاطر الصحية المحتملة.”

الخلاصة

المغنيسيوم ضروري للجسم البشري. يلعب دورًا مهمًا في صحة العظام، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم وتنشيط فيتامين (د)³⁵. كما يساعد في استقلاب الكربوهيدرات والجلوكوز، مما يمنع مرض السكري³⁵.

المغنيسيوم مهم أيضًا للقلب والأوعية الدموية. يساعد على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع فيه³⁵.

نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنج العضلات والأمراض النفسية. كما يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم وضربات القلب غير المنتظمة³⁵.

في المقابل، ارتفاع مستويات المغنيسيوم قد يسبب آثار جانبية مثل الإسهال والغثيان. يمكن أن يسبب أيضًا ضعف العضلات واحتباس البول والمشاكل التنفسية والقلبية³⁵.

المغنيسيوم مهم للصحة العامة. ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات أو زيوت مغنيسية³⁵. يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأسماك والمكسرات والبقوليات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة.

روابط المصادر

1. ما أعراض نقص المغنيسيوم؟ وكم يحتاج منه الإنسان يوميا؟ – https://www.aljazeera.net/health/2023/8/13/ما-أعراض-نقص-المغنيسيوم؟-وكم-يحتاج-منه
2. 7 أعراض نقص المغنيسيوم – https://www.webteb.com/articles/اعراض-نقص-المغنيسيوم_18693
3. Your comprehensive guide to various types of magnesium and their benefits – https://www.organicnationeg.com/a/l/ar/blogs/blog/your-comprehensive-guide-to-various-types-of-magnesium-and-their-benefits?srsltid=AfmBOoo65qdetJ7H-r1TiZJXZMMYUauU1N2XahcJSMuzcibtBRjeRIkX
4. فهم تأثير المغنيسيوم على الدماغ وفوائده للصحة العقلية – https://sa.iherb.com/blog/magnesium-brain-health/1593
5. المغنيسيوم، فوائد المغنيسيوم، اعراض نقصه واعراض ارتفاعه | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/كيمياء/المغنيسيوم
6. فوائد المغنيسيوم المختلفة – https://www.webteb.com/articles/فوائد-المغنيسيوم-المختلفة_21726
7. لماذا تعتبر صحة العظام ضرورية لمكافحة الشيخوخة + 7 مكملات أساسية نافعة – https://sa.iherb.com/blog/why-bone-health-is-important/1631
8. المعادن أدوراها في الجسم متعددة.. ومنها الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم – https://www.aljazeera.net/health/2023/12/12/المعادن
9. هل تحصل على القدر اللازم من الكالسيوم؟ – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097
10. أسباب تجعلك تضيف المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2022/11/11/أسباب-تجعلك-تضيف-المزيد-من-المغنيسيوم-إلى-نظامك-الغذائي/5966085
11. ما هو المغنيسيوم وما مصادر المغنيسيوم وفوائده وتحليله – https://delta-medlab.com/blog/13-benefit-of-the-mineral-magnesium/
12. المغنيسيوم وأهميته للجسم بقلم ا.د محيي شرف الدين – https://uomus.edu.iq/NewDep.aspx?depid=12&newid=14775
13. مكمّل غذائي قد يحسن النوم والمزاج وصحة القلب – https://arabic.rt.com/health/1488103-مكمل-غذائي-نومك-مزاجك-صحة-قلبك/
14. المغنيسيوم يعالج الإمساك والصداع ويمنع الأرق.. هتلاقيه في السبانخ والموز – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2023/1/31/المغنيسيوم-يعالج-الإمساك-والصداع-ويمنع-الأرق-هتلاقيه-في-السبانخ-والموز/6065763
15. 6 فوائد لسيترات المغنيسيوم – من الصحة العقلية إلى نوم أفضل – https://sa.iherb.com/blog/6-magnesium-citrate-health-benefits/1690
16. علاج متلازمة ما قبل الحيض بالاعشاب والادوية | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/صحة-المراة/علاج-متلازمة-ما-قبل-الحيض-6596
17. علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية – https://www.webteb.com/articles/علاج-متلازمة-ما-قبل-الدورة-الشهرية_27751
18. تتحسن المتلازمة السابقة للحيض (PMS) مع تغييرات نمط الحياة-المتلازمة السابقة للحيض (PMS) – التشخيص والعلاج – مايو كلينك – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20376787
19. نقص المغنيسيوم سبب في سوء المزاج – https://www.webteb.com/articles/نقص-المغنيسيوم-وسوء-المزاج_16046
20. المغنيسيوم لعلاج الاكتئاب.. فعاليته قد تضاهي مضادات الاكتئاب – https://www.sayidaty.net/node/1580476/صحة/الصحة-النفسية/المغنيسيوم-لعلاج-الاكتئاب-فعاليته-قد-تضاهي-مضادات-الاكتئاب
21. مكمل غذائي قد يساعد في علاج أعراض الاكتئاب والقلق! – https://arabic.rt.com/health/1203517-مكمل-غذائي-قد-يساعد-في-علاج-أعراض-الاكتئاب-والقلق/
22. المغنيسيوم وضغط الدم: ما العلاقة بينهما؟ | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/فيتامينات-و-معادن/المغنيسيوم-وضغط-الدم-10032
23. هل المغنيسيوم يرفع الضغط؟ إليك الإجابة – https://www.webteb.com/articles/هل-المغنيسيوم-يرفع-الضغط_31409
24. الفوائد الصحية لجليسينات المغنيسيوم: الاكتئاب وضغط الدم والمزيد – https://sa.iherb.com/blog/magnesium-glycinate-benefits/1760
25. ساليسيلات المغنيسيوم|الطبي, Magnesium Salicylate | الطبي – https://altibbi.com/الادوية/ساليسيلات-المغنيسيوم-علمي
26. منتجات المغنيسيوم.. حقيقة “مكملات” يبحث عنها الكثيرون – https://www.alhurra.com/health/2024/03/10/منتجات-المغنيسيوم-حقيقة-مكملات-يبحث-عنها-الكثيرون
27. حبوب المغنيسيوم للجنس: ها هي مفيدة؟ – https://www.webteb.com/articles/حبوب-المغنيسيوم-للجنس-ها-هي-مفيدة_28352
28. فوائد المغنيسيوم للرجال: تعرف عليها – https://www.webteb.com/articles/فوائد-المغنيسيوم-للرجال_31561
29. فوائد المغنيسيوم للتنحيف – https://www.almowaten.net/2020/11/فوائد-المغنيسيوم-للتنحيف/
30. ما هي أفضل أنواع المغنيسيوم في الصيدليات [2024]؟ – https://chefaa.com/blog/أفضل-أنواع-المغنيسيوم-في-الصيدليات/?srsltid=AfmBOopPv-yorfX4zVVGsxTYTtIin-Ko6FB6tenyW0BmlgDfIMYVDR5V
31. خمسة أعشاب للتخلص من أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم – https://www.aljazeera.net/health/2021/10/10/المغنيسيوم
32. نقص المغنيسيوم في الجسم- أعراضه، وأسبابه، وعلاجه | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/كيمياء-حيوية/نقص-المغنيسيوم
33. أعراض زيادة المغنيسيوم – https://www.webteb.com/articles/اعراض-زيادة-المغنيسيوم_23425
34. أكسيد المغنيسيوم: الاستخدامات والفوائد والآثار الجانبية والاحتياطات – https://www.medicoverhospitals.in/ar/medicine/magnesium-oxide
35. فوائد المغنيسيوم للشعر: تعرف عليها – https://www.webteb.com/articles/فوائد-المغنيسيوم-للشعر_28051