فوائد فيتامين د- ومصادره- والجرعة اليومية Vitamin D

فيتامين د، المعروف أيضًا بـ”فيتامين الشمس”، يتم تصنيعه في الجسم عندما نتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية¹. يوجد نوعان من فيتامين د: فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين D3 (كولي كالسيفيرول). يمكن العثور على مصادر فيتامين د الطبيعية مثل الشمس والأسماك الدهنية والفطر، بالإضافة إلى المصادر غير الطبيعية مثل الحليب المدعم والحبوب المدعمة².

الجرعة اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر. للأطفال حتى سن 12 شهرًا، 400 وحدة دولية. بين سن 1 و70 عامًا، 600 وحدة دولية. للأشخاص فوق 70 عامًا، 800 وحدة دولية².

أهم النقاط الرئيسية

• فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون ويُعرف باسم “فيتامين الشمس”.
• هناك نوعان رئيسيان من فيتامين د: فيتامين D2 وفيتامين D3.
• مصادر فيتامين د تشمل الشمس والأسماك الدهنية والفطر والحليب المدعم والحبوب المدعمة.
• الجرعة اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر: 400 وحدة دولية للأطفال حتى 12 شهرًا، 600 وحدة دولية للبالغين 1-70 عامًا، و800 وحدة دولية للأشخاص فوق 70 عامًا.
• تناول جرعات زائدة من فيتامين د قد يسبب آثارًا جانبية مثل الصداع والقيء والإسهال.

ما هو فيتامين د

فيتامين د³، أو فيتامين الشمس، هو فيتامين ذائب في الدهون مهم للجسم. الجسم يصنعه عندما نتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية. هذا الفيتامين ضروري للجسم ويعد من الفيتامينات الأساسية³.

في السنوات الأخيرة، أصبح نقص فيتامين د شائعًا، مما يؤثر على العديد من الفئات العمرية⁴. يمكن أن يسبب نقص فيتامين د هشاشة العظام والكساح، بالإضافة إلى أمراض القلب والسكري والسرطان⁴. الأعراض تشمل الإعياء، ضعف العضلات، المفاصل المؤلمة، والكآبة⁴.

عوامل مثل التقدم في العمر، قلة التعرض لأشعة الشمس، بشرة داكنة، ونقص في النظام الغذائي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د⁴. يمكن علاجه بتوجيه الطبيب، مثل مكملات فيتامين د أو زيادة تناول الأطعمة الغنية به⁴.

في النهاية، فيتامين د فريد من نوعه ويحمي صحة الجسم. الوعي بأهميته مهم للحفاظ على صحة وعافية الجسم³⁴⁵.

أنواع فيتامين د

فيتامين D هو فيتامين ذائب في الدهون. يوجد نوعان منه: فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول) والذي يوجد في النباتات. وفيتامين D3 (كولي كالسيفيرول) يوجد في الحيوانات⁶. المكملات المفضلة هي تلك التي تحتوي على فيتامين D3، لأن الجسم يصنع هذا النوع من أشعة الشمس.

1. فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول): يوجد في الفطر والنباتات المعرضة لأشعة فوق البنفسجية.
2. فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول): يصنع الجسم من أشعة الشمس فوق البنفسجية. يوجد أيضًا في زيت السمك والكبد وصفار البيض⁶.

فيتامين D3 أكثر فاعلية من فيتامين D2. لذلك، المكملات التي تحتوي على فيتامين D3 هي الأفضل للاستخدام⁶.

فيتامين D مهم للصحة العامة. يلعب دوراً في وظائف الجسم الأساسية. من المهم معرفة أنواعه المختلفة وتناول الأشكال الأكثر فاعلية منها.

مصادر فيتامين د

هناك مصادر كثيرة لفيتامين د، طبيعية وغير طبيعية. الشمس هي المصدر الرئيسي لفيتامين د3، حيث تحفز إنتاجه في الجلد⁷.

هناك مصادر غذائية طبيعية مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل. كما يمكن العثور على فيتامين د في سمك التونة المعلب، الفطر، والحليب المدعم، وصفار البيض⁷.

للحصول على فيتامين د من الأغذية، يمكن مراجعة البيانات التالية. كوب من الحليب الكامل الدسم يحتوي على 124 وحدة دولية من فيتامين D، ما يعادل 15.5% من الجرعة اليومية الموصى بها⁸. كوب من حليب اللوز العادي يحتوي على 199 وحدة دولية، ما يعادل 24.9% من الجرعة اليومية الموصى بها⁸. كوب من فطر الموريل يحتوي على 136 وحدة دولية، ما يعادل 17% من الجرعة اليومية الموصى بها⁸.

هناك مصادر غير طبيعية مثل المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين D. في حالات عدم توفر المصادر الطبيعية، قد يُنصح باستخدام المكملات بعد استشارة الطبيب⁷.

هناك فئات معينة أكثر عرضة لنقص فيتامين د، مثل النساء الحوامل والمرضعات، والأطفال من 6 أشهر إلى 5 سنوات، وكبار السن فوق 65 عامًا، والأشخاص ذوي البشرة الداكنة أو المعرضين لمحدودية التعرض للشمس⁷.

من الأمثلة على المواد الغذائية المدعمة بفيتامين د: حليب الأطفال، والحليب المجفف، والحبوب الإفطار⁷.

“التعرض للشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين D، حيث يساعد ذلك في إنتاجه في الجلد.”

أفضل وقت لأخذ فيتامين د من الشمس

الشمس هي مصدر فيتامين د الرئيسي في جسم الإنسان. الجسم ينتج ما يصل إلى 90% من فيتامين د من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية⁹. لذا، الوقت المناسب للتعرض للشمس مهم للغاية.

الدراسات تشير إلى أن أفضل وقت للتعرض للشمس هو من 9:30 صباحًا إلى 11 صباحًا¹⁰. يجب تجنب الشمس من 12 ظهرًا إلى 3 عصرًا لتفادي الأضرار الجلدية¹⁰.

الاعتقاد الشائع يقول أن 15 دقيقة من التعرض للشمس يوميًا يكفي لإنتاج فيتامين د. لكن هذا ليس دائمًا صحيحًا¹⁰. البشرة الداكنة أو الكبار قد تحتاج إلى وقت أطول للحصول على نفس الكمية¹¹.

حوالي 13 دقيقة من الشمس في منتصف النهار ثلاث مرات في الأسبوع يكفي للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية¹¹. البشرة الداكنة تحتاج إلى ما بين 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات من الشمس¹¹.

الحصول على فيتامين د من الشمس مهم للحفاظ على صحة العظام. يجب توخي الحذر من الشمس في أوقات الذروة لتجنب المخاطر الصحية.

فوائد فيتامين د

فيتامين د مهم للصحة والعافية¹². يساعد في تحسين قوة العظام ويمنع هشاشة العظام¹³. كما يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ويحمي من التصلب المتعدد.

يحسن مستويات الإنسولين ويحسن خصوبة الرجال والنساء. يحمي أيضاً سلامة الأم الحامل.

نقص فيتامين د يضر بالعظام والعضلات¹². في الشرق الأوسط، نسبة نقص فيتامين د مرتفعة¹². نقص شديد قد يسبب الكساح لدى الأطفال أو تشنج العضلات لدى البالغين.

الأمراض مثل التليف الكيسي يمكن أن تسبب نقص فيتامين د¹². الفحوصات الروتينية لمستويات فيتامين د ضرورية للأشخاص المخاطرون. هناك مكملات فيتامين د من نوعي D2 و D3.

البشرة الداكنة والذين يعانون من مشاكل الحركة قد يكونون أكثر عرضة لنقص فيتامين د¹². زيادة تناول فيتامين د من الأطعمة والشمس تعتبر وقاية.

الأطعمة مثل الأسماك الزيتية غنية بـ(د)¹⁴. الصفار البيض ولحم البقر والجبن والفطر مصادر أخرى لفيتامين (د). العديد من المنتجات الغذائية تضاف فيتامين (د) إليها.

الأبحاث تظهر أهمية فيتامين (د) في دعم الصحة¹⁴. النقص قد يسبب مشاكل هضمية واضطرابات امتصاص العناصر الغذائية. السمنة تقلل مستويات فيتامين (د)، وتناول مكملات فيتامين (د) يمكن أن يحافظ على وزن مناسب.

الإفراط في تناول فيتامين (د) قد يكون ضارًا¹⁴. يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل عدم انتظام ضربات القلب. الأطباء يختلفون في الجرعة الصحيحة لكل فرد، لذا من المهم استشارة الطبيب.

الجسم يحتاج لفيتامين D لصحة العظام¹³. نقص فيتامين D يمكن أن يسبب آلام العضلات وزيادة خطر الأمراض. ينصح بتناول فيتامين D من مصادر طبيعية أو مكملات.

جرعة فيتامين د

فيتامين د مهم للجسم، يساعد على صحة العظام والأسنان. الجرعة تختلف حسب عمر الشخص وحالته الصحية¹⁵.

للمبالغين من 1-70 سنة، الجرعة اليومية هي 600 وحدة دولية (IU). أما فوق سن 70 سنة، تكون الجرعة 800 وحدة دولية (IU)¹⁵.

إذا كان مستوى فيتامين د منخفض، ينبغي تناول 1500-2000 وحدة دولية يوميًا. الجرعة الأسبوعية أو الشهرية تكون 50000 وحدة دولية للنقص¹⁵.

الخبراء يقولون أن التعرض للشمس لمدة 5-30 دقيقة يوميًا يكفي للحصول على فيتامين د للكبار¹⁵.

تسمم فيتامين د نادر، لكن قد يحدث بسبب جرعات كبيرة من المكملات¹⁵.

لأطفال حتى سن 12 شهرًا، الجرعة اليومية هي 400 وحدة دولية (IU). بين سن 1 و70 سنة، الجرعة 600 وحدة دولية (IU)¹⁵.

المكملات الغذائية تساعد على زيادة فيتامين د، لكن لا تعوض النظام الغذائي المتنوع¹⁶.

الجرعة الموصى بها تختلف حسب عمر الشخص وحالته الصحية. استشارة الطبيب مهمة للحصول على التوصية الصحيحة. التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين أفضل طرق للحصول على فيتامين د.

جرعة فيتامين د اليومية

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة الجسم والعظام. من المهم معرفة الجرعة اليومية الموصى بها لكل فئة عمرية.

الجرعة الموصى بها حسب الفئات العمرية

• الأطفال الرضع حتى سن 12 شهراً: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرامات) يوميًا¹⁷
• الأشخاص من عام إلى 70 عامًا: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام) يوميًا¹⁵
• الأشخاص فوق 70 عامًا: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام) يوميًا¹⁵

مصادر فيتامين د تشمل السمك الدهني وصفار البيض والأطعمة المدعمة¹⁸. التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية مهم أيضًا¹⁵.

في حالة نقص فيتامين د، قد يوصى بالأدوية. الجرعات قد تصل إلى 1500-2000 وحدة دولية يوميًا أو 50,000 وحدة دولية أسبوعية أو شهرية¹⁵. لكن، يجب الحذر من الجرعات الزائدة التي قد تسبب مشاكل مثل الغثيان والإمساك¹⁵.

الحصول على الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د مهم لصحة الجسم والعظام على المدى الطويل¹⁷¹⁸¹⁵.

جرعة فيتامين د الأسبوعية

للبالغين الذين يقل مستوى فيتامين د عن 12 نانوغرام/ملليلتر، يجب تناول 50,000 وحدة دولية مرة واحدة أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع¹⁹. إذا كان الشخص يعاني من السمنة أو سوء الامتصاص، أو يتناول أدوية تؤثر على فيتامين د، الجرعة اليومية تكون من 6,000 إلى 10,000 وحدة دولية. بعد ذلك، يمكن تقليل الجرعة إلى 3,000 إلى 6,000 وحدة دولية إذا زاد مستوى الفيتامين¹⁹.

إذا زاد مستوى فيتامين د عن 30 نانوغرام/ملليلتر بعد العلاج، يجب تناول 1,500 إلى 2,000 وحدة دولية يوميًا¹⁹. للأطفال من سن سنة إلى 18 سنة، الجرعة تكون 2,000 وحدة دولية لمدة 6 أسابيع على الأقل أو 50,000 وحدة دولية مرة واحدة أسبوعيًا لمدة 6 أسابيع¹⁹.

بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامين د لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر أو أكثر²⁰. من المهم التحدث مع الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة بناءً على مستوى الفيتامين في الجسم²⁰.

هناك نوعان من فيتامين د: فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول) وفيتامين D3 (كولي كالسيفيرول). الخبراء يوصون بتناول أنواع تحتوي على كولي كالسيفيرول أو فيتامين D3 لفعاليتهما العالية²¹. مصادر فيتامين د تشمل الشمس، السمك الدهني، الحليب المدعم، زيت كبد الحوت، والفطر المعرَّض للأشعة فوق البنفسجية²¹.

فيتامين د مهم لصحة العظام، الوقاية من هشاشة العظام، تنظيم مستويات الإنسولين، وتحسين الوظائف المناعية والعصبية²⁰. ولكن، يجب الحذر من جرعات زائدة لأنها قد تسبب آثار جانبية خطيرة مثل فشل الكلى وتكلس الأنسجة²⁰.

من المهم استشارة الطبيب والخضوع للفحوصات اللازمة لتحديد الجرعة المناسبة من فيتامين د.

الخبراء يوصون بجرعة يومية تتراوح بين 600 إلى 800 وحدة دولية للبالغين، مع زيادة الجرعة عند وجود عوامل خطر²⁰. من المهم متابعة مستويات الفيتامين في الجسم بشكل دوري للتأكد من الحصول على الجرعة المناسبة²⁰.

المصدر: موقع ويب طب¹⁹

زيادة فيتامين د في الجسم

فيتامين D مفيد للصحة، لكن زيادته يمكن أن يكون خطيرًا. زيادة فيتامين D في الدم، أو سمية فيتامين D، هي حالة نادرة لكن خطيرة. تنتج عن تناول جرعات عالية من المكملات. هذا يمكن أن يسبب مستويات غير طبيعية من الكالسيوم في الدم، مما يضر بالعظام والأعضاء الأخرى.

تشمل أعراض زيادة فيتامين D الغثيان والقيء وآلام البطن وفقدان الشهية والإمساك أو الإسهال. يمكن أن يؤدي إلى تدهور البنكرياس والقرحة المعدية والشعور بالتعب العام. كما يمكن أن يسبب آلام العظام وتكوين حصى الكلى وفشل الكلى. إذا تم تشخيصها وعلاجها في الوقت المناسب، يمكن الشفاء منها.

مستويات فيتامين D مرتفعة يمكن أن تكون مفيدة للصحة. تساعد على تحسين المناعة وتحمي من أمراض مثل هشاشة العظام والسرطان. يجب أن يكون المستوى الطبيعي بين 40-80 نانوغرام لكل مليليتر. المستويات فوق 100 نانوغرام لكل مليليتر قد تكون خطيرة²².

هناك مصادر طبيعية لفيتامين D مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم. يمكن أن يؤدي تناول جرعات زائدة من هذه المصادر إلى مستويات عالية من فيتامين D والكالسيوم. من المهم التأكد من الجرعة الصحيحة وتجنب الإفراط في تناول فيتامين D.

للتجنب من آثار ارتفاع مستويات فيتامين D، يجب الحصول على كميات مناسبة²³.

• الجسم قد يعاني من نقص فيتامين D بسبب عدم التعرض لأشعة الشمس بنسبة تصل إلى 80% من الحالات²².
• تظهر نقص فيتامين D بنسبة عالية لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل غذائية أو تعرضهم للاضطرابات التي تؤثر على امتصاص الفيتامين²².
• الأطفال قد يعانون من حالات الكساح بسبب نقص فيتامين D²².
• في بعض الحالات النادرة، نقص فيتامين D عند النساء الحوامل قد يسبب تلين العظام لدى الجنين والمولود الجديد²².
• نقص فيتامين D يمكن أن يتفاقم هشاشة العظام وضعفها²².
• فيتامين D له فوائد مثل علاجات الصدفية والقصور الدرقي وحثل العظم الكلوي²².

في النهاية، من المهم الحصول على فيتامين D بالمستويات الصحية المطلوبة وتجنب الإفراط²³.

تحليل فيتامين د والمعدل الطبيعي لفيتامين د

فيتامين د مهم للصحة العامة. يتم قياسه في الدم من خلال فحص تركيز 25-هيدروكسي²⁴. يُعتبر المستوى الصحي بين 30 إلى 50 نانوغرام/مليلتر، بينما المستوى أقل من 12 يشير إلى نقص في فيتامين د²⁴.

مجموعات معينة قد تكون أكثر عرضة لنقص فيتامين د. مثل الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس كثيرًا، أو الذين لديهم صعوبة في امتصاصه. كما يُعتبر ذوي البشرة الداكنة والكبار في السن في خطر أكبر²⁴. كبار السن قد يواجهون نقص فيتامين د بسبب انخفاض قدرة الكلى على تحويله إلى شكله النشط²⁴.

يمكن العثور على فيتامين د في السمك الزيتي مثل السلمون والسيف. كما يوجد في صفار البيض وكبد البقر، بالإضافة إلى الحبوب والحليب المدعمة²¹. يُنصح بتناول 400 وحدة دولية يوميًا من فيتامين د من خلال الأغذية أو المكملات²⁴.

أعراض نقص فيتامين د الخفيف قد تشمل صعوبة التفكير، آلام العظام، وتكرار الكسور. يمكن أيضًا أن يشمل وضعف العضلات والإرهاق المستمر²⁴.

تحليل فيتامين د في الدم يُظهر حالة الصحة العامة. المستوى الطبيعي من 30 إلى 50 نانوغرام/مليلتر يدعم صحة العظام والعضلات. يجب على الأشخاص المعرضين للنقص زيادة التعرض للشمس أو تناول المكملات الغذائية.

فوائد فيتامين د

فيتامين د مهم للصحة والرفاهية. يقوم بأدوار مهمة في الجسم. دراسات أثبتت فوائده من تعزيز العظام إلى تحسين الجهاز المناعي والعضلي والعصبي.

أبرز فوائد فيتامين د²⁵ هي:

• زيادة امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يدعم نمو وصحة العظام²⁵
• المساعدة في منع تشنجات العضلات وضعفها²⁵
• الحفاظ على مستويات التستوستيرون الطبيعية لدى الرجال²⁵
• دعم الصحة العقلية والمعرفية، والوقاية من الاكتئاب²⁵
• تعزيز وظائف الجهاز المناعي وحماية الجسم من الأمراض²⁵

يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس أو الأطعمة الغنية به مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض وزيت كبد السمك. يمكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة²⁵.

على الرغم من أهميته، كثير من الناس يعانون من نقص فيتامين د. نقص هذا الفيتامين يرتبط بمخاطر صحية مثل ضعف العضلات²⁶ والسكتات الدماغية والنوبات القلبية²⁶. من المهم الحصول على جرعات كافية من فيتامين د.

فيتامين د ضروري للحفاظ على صحة الجسم. المحافظة على مستويات كافية من فيتامين د مهمة للحياة الصحية²⁶.

تأثيرات نقص فيتامين د

نقص فيتامين د يُعد خطرًا كبيرًا للصحة. البحوث تُظهر أن مستويات فيتامين د المنخفضة تزيد من خطر الأمراض مثل القلب والسكري والتصلب²⁷. كما يمكن أن تزيد من خطر سرطان القولون²⁸.

الأعراض مثل الإرهاق والضعف العضلي وآلام العظام قد تكون نتيجة نقص فيتامين د²⁸. هذا النقص يُشير أيضًا إلى زيادة في معدلات الوفيات المبكرة²⁸.

العوامل التي تزيد من خطر نقص فيتامين د تشمل التقدم في السن والعيش في مناطق قليلة الشمس²⁷. البشرة الداكنة، زيادة الوزن والسمنة، الحساسية للحليب، وأمراض الكبد والجهاز الهضمي هي أيضًا عوامل²⁷. الأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية معينة أكثر عرضة لنقص فيتامين د⁴.

في السنوات الأخيرة، شهدنا زيادة في انتشار نقص فيتامين د⁴. هذا يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام والكساح لدى الأطفال⁴.

للتقدم على هذا، من المهم التعرض لأشعة الشمس، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين مثل الأسماك والمكسرات والفطر²⁸. إذا كان ذلك ضروري، يمكن تناول مكملات فيتامين د بناءً على نصيحة الطبيب²⁸. من المهم أيضًا إجراء فحوصات دورية لقياس مستويات فيتامين د⁴.

في النهاية، نقص فيتامين د يُعتبر مشكلة صحية خطيرة يجب التعامل معها. ينصح بالتحري عن هذا النقص وتبني نمط حياة صحي ومتوازن للوقاية والعلاج.

آثار زيادة فيتامين د

زيادة مستويات فيتامين د في الجسم قد تكون خطيرة²⁹. يمكن أن تسبب سمّية فيتامين د، مما يؤدي إلى فرط كالسيوم الدم، النوبات القلبية، هشاشة العظام، الجفاف، التهاب البنكرياس، وتلف الرئة²⁹.

تشمل أعراض زيادة فيتامين د الإعياء، فقدان الشهية، فقدان الوزن، العطش الشديد، الجفاف، الإمساك، الانفعالية، الغثيان والتقيؤ، الدوخة، اضطراب النظم القلبي، وارتفاع ضغط الدم²⁹. يمكن أن تسبب زيادة فيتامين د تلف الكلى وتؤدي إلى حالات مثل الكلاس الكلوي، وتسبب الكالسيوم الزائد تكلّس المفاصل وأمراض الكلى المزمنة²⁹.

في فترة الحمل، زيادة فيتامين د قد تؤدي إلى فرط كالسيوم الدم والبول، لذا يجب مراقبة الكالسيوم مع فيتامين د²⁹. علاج زيادة فيتامين د يشمل إيقاف تناوله، الحد من الكالسيوم، توفير السوائل بدون كالسيوم، واستخدام الأدوية²⁹.

زيادة فيتامين د عند الأطفال نادرة، لكن مراقبته مهمة عند تناول مكملات لفترات طويلة²⁹. فيتامين د مهم لتقوية العظام والعضلات، ويحافظ على الصحة العامة للحفاظ على الوظائف الحيوية²⁹.

الجرعات الموصى بها لفيتامين د تختلف حسب الفئة العمرية، من 1000 إلى 1500 وحدة دولية للرضّع، و2500 إلى 3000 وحدة دولية للأطفال من سنة إلى 8 سنوات، و4000 وحدة دولية للأطفال من 9 سنوات فما فوق والمراهقين والبالغين والحوامل والمرضعات²⁹. ينصح الخبراء بمراقبة مستويات الفيتامين والجرعات المناسبة لتجنب آثار زيادته السلبية.

التفاعلات الدوائية لفيتامين د

فيتامين د مهم للصحة، لكن استخدامه بشكل خاطئ قد يسبب مشاكل. هناك أربعة أشكال من فيتامين د يمكن الحقن بها: ألفاكالسيديول، وكالسيفيديول، وكالسيتريول،³⁰.

الآثار الجانبية الشائعة تشمل آلام في الرأس، الغثيان، الإمساك، آلام البطن، وحمرة في موقع الحقن³⁰. في حالات نادرة، قد يحدث ارتفاع في مستوى الكالسيوم، مما يسبب غثيانًا، قيء، آلامًا في البطن، فقدان الشهية، صعوبة في التنفس، التعب، والعطش³⁰.

في حالات نادرة، قد يحدث ردود فعل تحسسية شديدة، مما يسبب طفحًا جلديًا، حكة، دوارًا، صعوبة في التنفس، تورمًا في الوجه، الشفاه، اللسان أو الحلق³⁰. من المهم إبلاغ الطبيب عن أي أدوية أو مكملات أخرى يتم تناولها مع فيتامين د³⁰.

حقن فيتامين د ضروري في علاج بعض الحالات مثل انخفاض الكالسيوم في الدم، أو أمراض العظام³⁰. على الرغم من الآثار الجانبية، فإن فيتامين د له فوائد كبيرة في تحسين الصحة³⁰.

الكساح قد يحدث لدى الأطفال بسبب نقص فيتامين د، ويجب تناول الكالسيوم والفيتامين د من مصادر مثل الحليب والأسماك الدهنية³¹. تناول كميات كبيرة قد يسبب حصوات الكلى والإمساك³¹. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د³¹.

استخدام فيتامين د تحت إشراف طبي يمكن أن يكون مفيدًا للصحة، لكن يجب الحذر من الآثار الجانبية³⁰³¹. من المهم إبلاغ الطبيب عن جميع الأدوية والمكملات التي يتناولها المريض لضمان سلامته.

الخلاصة

فيتامين د ضروري للجسم لصحة العظام والأسنان والعضلات. يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس أو الأسماك الدهنية³². البالغين يحتاجون إلى 15 ميكروغرام يومياً³².

فيتامين د يفيد الجسم كثيراً، مثل تعزيز الجهاز المناعي³³. تناول مكملات فيتامين د قد يقلل من خطر الإصابة بالمرض بنسبة 70%³³. الأشخاص بระดات فيتامين د عالية أقل عرضة للإصابة³⁴.

في النهاية، فيتامين د مهم لصحة الجسم والجهاز المناعي. لاستفادة جيدة، اتبع التعرض للشمس وتناول الأطعمة الغنية أو المكملات بعد استشارة الطبيب³³³²³⁴.,,

روابط المصادر

1. فيتامين د (مايو كلينك) – https://www.mayoclinic.org/ar/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
2. فيتامين (د): فوائده ومصادره وأعراض نقصه | عيادات داوى – https://dawiclinics.com/ar/فيتامين-د/
3. فوائد فيتامين د – https://www.webteb.com/articles/فوائد-فيتامين-د_20756
4. كيف يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟ – https://www.houstonmethodist.org/ar/why-choose-houston-methodist/blog/2021/jul/how-vitamin-d-deficiency-affects-the-body/
5. فوائد وأهمية فيتامين د للنساء, الرجال, والأطفال – https://bi-maristan.com/articles/vitamin-d-benefits/
6. انواع فيتامين د المختلفة، مصادرها، واهميتها في الجسم | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/فيتامينات-و-معادن/انواع-فيتامين-د-4617
7. مصادر فيتامين د وطرق الحصول عليه – https://www.webteb.com/articles/مصادر-فيتامين-د_15341
8. تعرف على مصادر فيتامين د | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/فيتامينات-و-معادن/مصادر-فيتامين-د-8304
9. – وزارة الصحة – https://www.moh.gov.bh/Blog/Article/Details/43
10. ما مقدار التعرض لأشعة الشمس الكافي للحصول على مستويات صحية من فيتامين د؟ – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2023/3/11/ما-مقدار-التعرض-لأشعة-الشمس-الكافي-للحصول-على-مستويات-صحية/6108079
11. في الصيف.. ما هو الوقت المناسب للحصول على فيتامين د من الشمس؟ – https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2021/8/7/2068704/فيتامين-د-ما-هو-الوقت-المناسب-للحصول-عليه-من-الشمس-في-الصيف-
12. نقص فيتامين د – https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/health-hub/health-resource/diseases-and-conditions/vitamin-d-deficiency
13. كل ما يجب معرفته عن فوائد فيتامين D – https://arabic.rt.com/health/1513942-كل-ما-يجب-معرفته-عن-فوائد-فيتامين-d-ومن-يحتاجه/
14. 6 فوائد خضعت للبحوث لفيتامين (د) – https://sa.iherb.com/blog/6-vitamin-d-benefits/1034
15. جرعة فيتامين د للكبار – موضوع – https://mawdoo3.com/جرعة_فيتامين_د_للكبار
16. [Withdrawn] حبوب فيتامين د: كيف تتناولها بسلامة – https://www.gov.uk/government/publications/vitamin-d-supplements-how-to-take-them-safely.ar
17. هل يحتاج الأطفال إلى المكملات الغذائية التي تشتمل على فيتامين D؟ – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/vitamin-d-for-babies/faq-20058161
18. دليلك الشامل لفيتامين د – https://www.yashodahospitals.com/ar/blog/your-comprehensive-guide-for-vitamin-d/
19. مدة العلاج بفيتامين د: كم تستمر؟ – https://www.webteb.com/articles/مدة-العلاج-بفيتامين-د_33839
20. ما المدة التي يحتاجها فيتامين د للتأثير بعد تناوله؟ – https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2022/2/7/2171113/متى-يبدأ-مفعول-فيتامين-د-في-التأثير-
21. مختبرات المستقبل – https://www.almostaqbal-lab.com/blogs/1
22. عوز فيتامين D – عوز فيتامين D – دليل MSD الإرشادي إصدار المُستخدِم – https://www.msdmanuals.com/ar/home/اضطرابات-التغذية/الفِيتامينات/عوز-فيتامين-d
23. 6 آثار جانبية لارتفاع مستويات فيتامين د – https://www.webteb.com/articles/6-اثار-جانبية-لارتفاع-مستويات-فيتامين-د_18868
24. ما هي النسبة الصحية لفيتامين د بالجسم؟ – https://www.aljazeera.net/health/2017/8/2/ما-هي-النسبة-الصحية-لفيتامين-د-بالجسم
25. فوائد فيتامين د للرجال: تعرف على أهمها – https://www.webteb.com/articles/فوائد-فيتامين-د-للرجال-تعرف-على-اهمها_36233
26. ما تود معرفته عن فوائد فيتامين د للصحة الجسدية والنفسية | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/فيتامينات-و-معادن/فوائد-فيتامين-د-7504
27. أضرار نقص فيتامين د – https://www.webteb.com/articles/اضرار-نقص-فيتامين-d_14542
28. نقص هذا الفيتامين يهددك بالموت المبكر.. ما هو؟ وما نسبته الطبيعية؟ وما الأغذية التي يحتويها؟ – https://www.aljazeera.net/health/2022/10/28/فيتامين-د-دي
29. أضرار زيادة فيتامين د – موضوع – https://mawdoo3.com/أضرار_زيادة_فيتامين_د
30. ما حقيقة أضرار إبر فيتامين د وآثارها الجانبية؟ – https://www.webteb.com/articles/اضرار-ابر-فيتامين-د_29390
31. هل يوجد أضرار من تناول الكالسيوم وفيتامين د معًا؟ – https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2023/2/26/2376071/تناول-الكالسيوم-وفيتامين-د-مع-ا-هل-يسبب-أضرار-ا-
32. الفيتامينات: أنواعها، وأهميتها، ومصادرها | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/فيتامينات-و-معادن/فيتامين
33. ماذا تقول الأبحاث عن فيتامين (د) والمناعة؟ – https://sa.iherb.com/blog/vitamin-d-immunity-benefits/1171
34. هل يمكن لفيتامين (د) أن يحمي من التهابات الجهاز التنفسي العلوي؟ – https://sa.iherb.com/blog/can-vitamin-d-protect-against-upper-respiratory-infections/873