هل أنت قلق من أنك قد تعاني من الإرهاق أثناء كتابة البحث العلمي؟ عند البحث عن علامات الإرهاق أثناء العمل على البحث العلمي، من الطبيعي أن تفكر على الفور في طاقتك ومزاجك أثناء ساعات العمل أو كيف تشعر حيال النتيجة بشكل عام. يعد عدم الرضا وتراجع الأداء البحثي والإحباط المتصاعد في العمل مؤشرات شائعة على أن عملك البحثي يضغط عليك خارج نطاق قدرتك على التعامل معه.
مقدمة
أظهرت الدراسات وجود علاقة مباشرة بين الشعور بالإرهاق من أداء مهمة ما ومستوى الرضا عن طبيعة الحياة، ومدى القدرة على خلق التوازن بين المهمات المطلوبة من الإنسان وحياته الخاصة.
تخيل نفسك واقفًا متمركزًا على مقياس التوازن ، والحياة الشخصية من جهة ، والحياة الأكاديمية من جهة أخرى. يبدأ الضغط أولاً على الجانب الأكاديمي، لذا عليك أن تفكر في كيفية تخفيف الضغط الناجم عن طبيعة حياتك كباحث أو أكاديمي.
الإرهاق الناتج عن العمل على كتابة البحث العلمي
في الواقع، إن الخطوط الفاصلة بين الحياة الشخصية والحياة الأكاديمية (كتابة البحث العلمي) ليست واضحة تماماً، فهناك تداخل مستمر بين حياتك الخاصة وبين حياتك كباحث.
إذن، حتى في أفضل الأوقات، مع الضغوط الاجتماعية والاقتصادية والعامل المركب لفوضى الكتابة في البيت، أصبح من المهم أكثر من أي وقت مضى معالجة عناصر حياتنا التي قد تقودنا نحو – أو تسبب بشكل قاطع – الإرهاق في كتابة البحث العلمي. (هذا مهم بشكل خاص إذا لم يكن من الممكن إجراء تغييرات على وضع العمل على البحث في الوقت الحالي.)
إذاً، ما الذي يمكنك فعله للتخفيف من الإرهاق الناتج عن كتابة البحث العلمي، ببساطة ودون تعقيد!
7 علامات شائعة للإرهاق أثناء العمل على كتابة البحث العلمي
في البداية، سنلقي نظرة حقيقية على العلامات الشائعة للإرهاق أثناء كتابة بحث علمي والتي قد تشير إلى عدم توازن بين العمل البحثي والحياة الشخصية. بعد ذلك ، سنغطي بعض الخطوات القوية من أجل التعامل مع هذه الأزمة. الخبر السار هو أنه من خلال الوعي الأعمق وبعض التحولات البسيطة ، يمكننا أن نشعر بمزيد من التركيز والرضا عن كتابة البحث العلمي وممارسة الحياة بحرية.
أولاً: اللجوء إلى المزيد من فترات الراحة
عادة ما يكون الإرهاق الجسدي هو أول أعراض نلاحظها. يمكن للشعور بالتعب طوال الوقت أن يقودنا إلى دوامة هبوط من الإجهاد الإضافي ويؤدي إلى العديد من الأعراض الأخرى المدرجة أدناه.
ومع ذلك ، فإن طاقاتنا الجسدية والعقلية والعاطفية كلها مترابطة. في حالة الإرهاق الشديد، لا يمكن التخلص من التعب عن طريق النوم العميق أو سبل الراحة الأخرى التي لا تعالج الأسباب الجذرية للإرهاق النفسي والعاطفي.
من المهم أن تفهم هنا بعض العقبات الخفية التي قد تبقيك عالقًا في دائرة الإرهاق النفسي والعاطفي وتبعدك عن الإنجاز في كتابة البحث العلمي، تلك العقبات الخفية هي:
- المقارنة: ما قد يكون مرهقًا أو مربكًا لشخص ما يمكن أن يكون مشكلة تامة بالنسبة لشخص آخر ، لذا لا تتوقع أن الآخرين لا يعانون مثلك، فربما ما تعتبره أنت مشكلة، يعتبرونه هم كارثة !
- التوقع: لا تتوقع نجاحاً باهراً، ولا تتوقع فشلاً ساحقاً، كن واقعياً فحسب، وتعامل مع الأمر كمدخلات ومخرجات، ما تزرعه اليوم تحصده غداً، هذه هي بكل بساطة.
ثانياً: تأجيل احتياجات الرعاية الذاتية الأساسية
واحدة من أكثر علامات الإرهاق أثناء العمل على كتابة البحث العلمي التي يمكن التعرف عليها بسهولة هي الانشغال عن الذات.
في بعض الأحيان ، قد يعتبر البعض أنه من البطولة أن ينشغل المرء عن نفسه في سبيل انجاز أعماله، وهذا أمر سيء للغاية، فإن عقلية (الإنشغال هو الأفضل دوماً) تدفعك إلى إهمال الذات والذي يعد مساهم رئيسي في الإرهاق ومكون أساسي في عدم التوازن بين العمل على كتابة البحث العلمي والحياة الشخصية.
ثالثاً: المزاجية والانفعال
من الشائع أن يؤدي العمل على كتابة البحث العلمي إلى تقلب المزاج والانفعالات المضطربة. لسوء الحظ ، من المحتمل أيضًا ألا تقتصر ردود أفعالك السريعة على المواقف البحثية، بل من الممكن أن تمتد إلى حياتك الخاصة.
إحدى الإشارات المؤكدة للاضطراب العاطفي الذي قد يؤدي إلى الإرهاق في العمل البحثي هي عندما نجد أنفسنا ننتقد الأشخاص والظروف غير المسؤولة بشكل مباشر عن مزاجنا. قد يكون الغضب غير المبرر علامة ثانوية على أنك تعاني أيضًا من العلامات (1 – 2) الموضحة أعلاه
رابعاً: قلة التركيز
يمكن أن تكون علامات الإرهاق العقلي ناتجة عن الإرهاق الجسدي أو العاطفي وكذلك الإهمال الذاتي. هذا يعني أنك إذا كنت تعاني من الإرهاق أو ركود الرعاية الذاتية ، كما هو مذكور أعلاه ، فمن المحتمل أن تجد نفسك تعاني من قلة التركيز أيضاً.
تعني قلة التركيز أنك تحتاج إلى مزيد من الطاقة الذهنية لإكمال حتى أبسط المهام البحثية. إن الشعور بأنك لا تملك الوقت أو الطاقة الكافية لفعل ما يجب القيام به هو عامل مساعد على الإرهاق.
خامساً: الاعتلالات الجسدية البسيطة غير المبررة
عندما يتعلق الأمر بالإرهاق ، يكون التوتر على رأس قائمة المتهمين بإحداث الإرهاق. من الشائع أن يظهر التوتر على أنه اعتلالات جسدية لا يمكن أن تُعزى إلى أي حالة طبية. قد يكون هذا محبطًا ، خاصةً عندما نعاني تمامًا من الأمراض ولكن دون حالة يقين بشأنها حيث يصبح هناك خلط بين الإرهاق الناجم عن التوتر والمرض الحقيقي.
تشمل بعض الأعراض الجسدية الرئيسية للتوتر الصداع وآلام الرقبة والكتف ومشاكل في الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون الأعراض أيضًا آلامًا عشوائية متكررة، وتغيرات في الوزن لا يمكن تفسيرها.
إن الإرهاق ليس حالة طبية قابلة للتشخيص. ومع ذلك ، تمت إضافته أخيرًا إلى التصنيف الدولي للأمراض (ICD-11) مع تعريف صارم كظاهرة مهنية في عام 2019 ، بعد عقود من النقاش.
إذا واجهت علامات الإرهاق والتوتر في أثناء العمل على كتابة البحث العلمي، فحاول معالجة الأسباب الجذرية الموضحة هنا. إذا بذلت مجهودًا صادقًا واستمرت المعاناة ، فخذ هذه المعلومات إلى طبيبك واستمر في الدفاع عن رعايتك الصحية.
سادساً: محاولات الانسحاب من كل شيء!
عندما تكون الحياة مرهقة ، فإن أحد الميول البشرية هو الهروب. بدلاً من التعامل مع مشكلاتنا وجهاً لوجه ، فإننا نبحث عن وسيلة للهرب.
ليس بالضرورة أن يكون الهروب بصورته الحقيقية، فربما يأتي على شكل لامبالاة أو تهميش للمهام الرئيسية، إذا وجدت أنك منخرط في أحد النشاطات أو الممارسات التي كنت قد ابتعدت عنها من أجل تحقيق أهدافك فقد يكون ذلك علامة سيئة مفادها أن هناك شيء غير متوازن في العلاقة بين حياتك كباحث وحياتك الخاصة.
سابعاً: قلة الرضا عن الأنشطة أو المهام التي كنت تستمتع بها
يرتبط هذا العرض أيضًا بالاكتئاب. هناك العديد من مكونات الاكتئاب والإنهاك التي تتداخل. يمكنك التعرض لكليهما (الاكتئاب والارهاق) في وقت واحد ، أو يمكنك الحصول على أحدهما دون الآخر.
في حالة الإرهاق ، تميل إلى الشعور بالتعب الشديد أو الإجهاد أو الانشغال بالمخاوف. من الصعب أن تستمتع بشيء ما عندما يكون عقلك وقلبك مشتتًا للغاية بحيث يتعذر عليك المشاركة بشكل كامل.
جانب آخر من هذا هو عدم معرفة الأنشطة التي تستمتع بها حقًا. عندما يكون تركيزك الأساسي على العمل البحثي، فمن السهل أن تغفل عن الأشياء البسيطة التي تجلب لك المتعة، فكر فعلياً بالممارسات والأشياء التي تجلب لك السعادة ولا تتردد في ممارستها من حين لآخر.
إسال نفسك: ما هو جوهر دراستي؟
في بعض الأحيان ، تكون أعراض الإرهاق أثناء العمل على كتابة البحث العلمي علامة على عدم التوافق مع العمل، مما يعني أنه قد يكون من الأفضل لنا أن ننتقل إلى اتجاه جديد في الدراسة. ومع ذلك ، فإن أحد أخطر الأشياء التي يمكننا القيام بها هو محاولة حل المشكلات الظاهرية المتعلقة بالعمل البحثي دون التعمق في المشاكل الأساسية.
المشكلات الظاهرية في البحث العلمي ما هي إلا دليل خارجي على مشكلة داخلية.
إن سوء إدارة الوقت والطاقة، ونقص الدعم الاجتماعي العاطفي هي بعض الأمثلة على المشكلات الجوهرية للإرهاق في العمل على كتابة البحث العلمي من منظور ما. عندما نتجاوز تلك المشكلات من خلال التركيز على الإصلاحات بشكل سطحي، فإننا نجازف بتكرار أنماط الإرهاق ولكن بصور مختلفة!
الحل الأبسط والأكثر فعالية هو إعادة ضبط التوازن بين العمل البحثي والحياة الشخصية- وهو نهج يمكن أن يخدمنا جيدًا في أي مناخ عمل. يساعدنا وجود قاعدة صلبة من الانسجام والمرونة على التعافي من الإرهاق أو تجنبه على أقل تقدير.
3 خطوات لإعادة ضبط التوازن بين كتابة البحث العلمي والحياة
أولاً: قم بإنشاء مساحات في جدولك مخصصة للمساعي الشخصية والبحثية على حد سواء
وذلك للتأكد من أنك تدمج مزيجًا جيدًا من الاثنين. قم بتضمين مجموعة متنوعة من الأنشطة والمهام التي تستمتع بها.
ثانياً: خذ فترات راحة استرخاء متعمدة بشكل دوري على مدار اليوم
عندما تجعلها من أولوياتك ، فمن السهل إدارة بضع دقائق فقط للوقوف والتمدد ، وإراحة عينيك والتركيز على أنفاسك ، أو القيام بجولة سريعة حول البيت. هذه الأنشطة البسيطة تخفف التوتر وتجدد الطاقة والتركيز وتعزز مزاجك.
ثالثاً: ركز على “الأشياء الضرورية”
هذه هي مهامك ومسؤولياتك الأساسية والضرورية في المنزل والعمل. اربطها في جدولك ، متبوعًا بمهامك ومشاريعك ذات الأولوية الأقل.
أفكار أخيرة
أعلم أن هذا قد يبدو مخالفًا لحدسك أو أمر مبتذل، لكننا نحتاج إلى الاهتمام بأنفسنا أولاً. عندما نفعل هذا ، نبدأ في بناء الزخم نحو الشعور بالرضا. سيكون لدينا المزيد من الطاقة وسنشعر بمزيد من الحيوية في أثناء العمل على كتابة البحث العلمي.
لا يمكننا الحفاظ على عمل جيد إذا كان عملنا هو كل ما نقوم به. عندما تبدأ في ملاحظة علامات الإرهاق ، تذكر أنه عندما نشعر بتحسن ، يمكننا أن نفعل ما هو أفضل.
إذا كنت لا تزال تعاني من أي من أعراض الارهاق والانهاك على الرغم من تغييرات نمط الحياة والنصائح المذكورة هنا ، فيرجى طلب الدعم والتوجيه من أخصائي نفسي مؤهل.
طالع أيضاً: 12 نصيحة للقيام بـ مهام البحث العلمي أثناء ساعات العمل
