كيف أحسب الدهون في جسمي

تراكم الدهون في الجسم مشكلة شائعة. تظهر غالبًا في منطقتي البطن والأرداف. حساب نسبة الدهون خطوة مهمة للحفاظ على الصحة¹.

تتنوع طرق قياس الدهون في الجسم. يُستخدم مؤشر كتلة الجسم (BMI) كوسيلة تقييم غير مباشرة¹. القيم الصحية لمؤشر كتلة الجسم تتراوح بين 18.5 و24.9².

النسبة الصحية للدهون عند الرجال بين 10٪ و22٪. أما عند النساء فتتراوح بين 20٪ و32٪³.

معرفة نسبة الدهون تساعد في تقييم الصحة بدقة. هذا أفضل من الاعتماد على وزن الجسم فقط.

النقاط الرئيسية

• فهم أهمية قياس نسبة الدهون في الجسم
• التعرف على الطرق المختلفة لحساب الدهون
• معرفة النطاقات الصحية لنسبة الدهون
• إدراك مخاطر زيادة نسبة الدهون
• اختيار الطريقة المناسبة لقياس الدهون

توجد طرق متعددة لحساب نسبة الدهون. منها قياس سمك الجلد والوزن تحت الماء. تختلف دقة كل طريقة حسب الأسلوب المستخدم³.

طرق قياس نسبة الدهون في الجسم

تتنوع أساليب تقليل دهون الجسم عبر فهم القياسات الدقيقة. تتوفر تقنيات علمية متعددة لخفض نسبة الدهون بدقة⁴.

قياس سُمك طبقة الجلد بالفرجار

يعد كاليبر سكينفولد من أسهل طرق تخفيض الوزن الزائد. يقيس سمك الدهون تحت الجلد في 3-7 مناطق مختلفة⁴.

تكلفة الجهاز أقل من 16 دولارًا⁵. هذا يجعله خيارًا اقتصاديًا للراغبين في تقليل دهون أجسامهم.

حساب المُقاومة الكيموكهربائية

تعتمد هذه الطريقة على قياس التيار الكهربائي عبر الجسم. تكلف أجهزة التحليل حوالي 50 دولارًا⁵.

تؤثر حالة ترطيب الجسم على دقة القياس⁵. لذا، يجب مراعاة ذلك عند محاولة خفض نسبة الدهون.

فحص امتصاص الأشعة السينية (DXA)

يعتبر فحص DXA الأكثر دقة في تحديد توزيع الدهون. تبلغ تكلفته حوالي 250 دولارًا⁵.

يستغرق الفحص 10-20 دقيقة⁵. يساعد في تخفيض نسبة الدهون بشكل علمي ودقيق.

الوزن تحت الماء

تقيس هذه الطريقة كثافة الجسم تحت الماء. دقتها تصل إلى 1.5٪ في قياس نسبة الدهون⁵.

تتراوح تكلفتها بين 100-150 دولارًا⁵. تستغرق العملية 20-30 دقيقة⁵.

كيف أحسب الدهون في جسمي

حساب نسبة الدهون في الجسم مهم للتخلص من الدهون الزائدة⁶. يمكنك استخدام طرق متعددة لقياس الدهون في المنزل. راجع جدول حساب نسبة الدهون للمزيد من المعلومات.

يمكنك حساب نسبة الدهون باستخدام معادلات بسيطة. تعتمد هذه المعادلات على قياسات الجسم المختلفة.

• للرجال: معادلة حساب نسبة الدهون تكون (وزن الجسم × 082.1) + 42.94⁶
• للنساء: معادلة حساب نسبة الدهون هي (وزن الجسم × 732.0) + 986.8⁶

تختلف نسب الدهون المثالية حسب الجنس والعمر. إليك تصنيف نسب الدهون للرجال والنساء:

يجب ألا تتجاوز الدهون 30% من السعرات الحرارية اليومية⁶. كل غرام من الدهون يعادل 9 سعرات حرارية⁶. 30% من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن تأتي من الدهون.

تذكر أن الهدف ليس التخلص التام من الدهون، بل الحفاظ على نسبة صحية ومتوازنة.

الخلاصة

معرفة فقدان الدهون بشكل صحي أساسية للصحة العامة. تختلف نسبة الدهون بين الجنسين: 17٪ للرجال و23٪ للنساء⁷. النسب المثالية للدهون هي 10-14٪ للرجال و14-18٪ للنساء⁷.

يُفضل تخفيض الوزن الزائد عبر نظام غذائي متوازن. الدهون الصحية يجب أن تشكل 20٪ إلى 35٪ من السعرات اليومية⁸. اختر الأطعمة منخفضة الدهون بـ 3 جرام أو أقل لكل 100 جرام⁸.

للحصول على نسبة دهون صحية، ينصح باتباع نمط حياة نشط والتمارين المنتظمة. استشر أخصائي تغذية لوضع خطة مناسبة لاحتياجاتك الشخصية⁹.

روابط المصادر

1. كيف أحسب الدهون في جسمي – موضوع – https://mawdoo3.com/كيف_أحسب_الدهون_في_جسمي
2. حاسبة مؤشر كتلة الجسم و الدهون – https://www.ilajak.com/ar/calculators/bmi-index
3. كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/الصحة-و-الرياضة/كيف-اعرف-نسبة-الدهون-في-جسمي-4084
4. 6 طرق لقياس نسبة الدهون.. منها ماسح الجسم ثلاثي الأبعاد – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2023/5/18/6-طرق-لقياس-نسبة-الدهون-منها-ماسح-الجسم-ثلاثي-الأبعاد/6182312
5. 5 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم – https://waleedalmadawy.com/ar/5-ways-to-measure-body-fat-percentage/?srsltid=AfmBOorOuLPFXYVV-5FEhL0HxsVfu_ja4d2HfY8MZ5UzFI9Db6GlE8Ka
6. كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم – موضوع – https://mawdoo3.com/كيف_أعرف_نسبة_الدهون_في_الجسم
7. كيفية حساب الوزن المثالي و تحديد أفضل نسبة دهون لجسمك. – https://egyfitness.com/حساب-الوزن-المثالي/
8. ما هي الدهون وأنواعها وهل هي مهمة للجسم؟ – https://belabeeb.com/blog/2024/04/07/الدهون/
9. تحليل الدهون: دليلك الشامل لفهم أهمية التحليل وأنواعه ونتائجه – https://europeanmedcenter.com/التحاليل-الطبية/تحليل-الدهون/