كيف أحفظ بسرعة استعداداً للاختبارات؟
مقدمة
هل من الممكن حقًا تحسين ذاكرتك؟ إذا وجدت نفسك في يوم من الأيام تنسى المكان الذي تركت فيه مفاتيحك أو تفرغ معلومات عن الاختبارات المهمة ، فربما تتمنى أن تكون ذاكرتك أفضل قليلاً. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين ذاكرتك .
من الواضح أن استخدام نوع من نظام التذكير يمكن أن يساعد. يساعدك إعداد تقويم عبر الإنترنت يرسل تذكيرات إلى هاتفك على تتبع كل تلك المواعيد والاجتماعات. يمكن أن يضمن إنشاء قوائم مهام يومية أنك لن تنسى المهام المهمة التي يجب إكمالها. (كيف أحفظ بسرعة)
ولكن ماذا عن كل المعلومات المهمة التي تحتاجها بالفعل لتدعيم ذاكرتك طويلة المدى ؟ سوف يتطلب الأمر بعض الجهد وحتى التغيير والتبديل في روتين الدراسة المعتاد بشكل كبير ، ولكن هناك عددًا من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للاستفادة بشكل أكبر من ذاكرتك.
قبل الامتحان الكبير التالي ، تأكد من مراجعة بعض هذه الأساليب المجربة والمختبرة لتحسين الذاكرة. يمكن لهذه الاستراتيجيات الإحدى عشرة التي أثبتت جدواها في البحث تحسين الذاكرة بشكل فعال ، وتعزيز الاسترجاع ، وزيادة الاحتفاظ بالمعلومات. (كيف أحفظ بسرعة)
كيف تعمل الذاكرة ويتم الحفظ؟
يجد العلم باستمرار روابط جديدة بين الأشياء البسيطة التي يمكننا القيام بها كل يوم والتي من شأنها تحسين سعة الذاكرة العامة لدينا.
الذاكرة عملية معقدة تتكون من عدد قليل من أنشطة الدماغ المختلفة . قبل أن ننظر في طرق تحسين الاستبقاء ، إليك نسخة مبسطة لإظهار كيفية حدوث الذاكرة:
الخطوة 1. إنشاء ذاكرة
يرسل دماغنا إشارات بنمط معين مرتبط بالحدث الذي نمر به ويخلق روابط بين الخلايا العصبية لدينا ، تسمى نقاط الاشتباك العصبي. (كيف أحفظ بسرعة)
الخطوة 2. توطيد الذاكرة
لا تفعل شيئًا آخر وهذه الذكرى يمكن أن تتلاشى قريبًا. التوحيد هو عملية ربط شيء ما بذاكرة طويلة المدى حتى نتمكن من تذكره لاحقًا. تحدث الكثير من هذه العملية أثناء نومنا حيث تعيد أدمغتنا إنشاء نفس النمط من نشاط الدماغ وتقوية نقاط الاشتباك العصبي التي تم إنشاؤها سابقًا. (كيف أحفظ بسرعة)
الخطوة 3. استدعاء الذاكرة
التذكر هو ما يفكر فيه معظمنا عندما نتحدث عن الذاكرة أو فقدان الذاكرة. يكون استرجاع الذاكرة أسهل إذا تم تعزيزها بمرور الوقت ، وفي كل مرة نقوم فيها بالتدوير من خلال نفس النمط من نشاط الدماغ ونجعل الاتصال أقوى قليلاً.
11 طريقة لتحسين ذاكرتك لتحفظ بسرعة
- ركز انتباهك
الانتباه هو أحد المكونات الرئيسية للذاكرة. لكي تنتقل المعلومات من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى ، تحتاج إلى الاهتمام بهذه المعلومات بنشاط لذا حاول أن تدرس في مكان خالٍ من المشتتات مثل التلفاز والموسيقى وغير ذلك من وسائل التسلية. (كيف أحفظ بسرعة)
قد يمثل التخلص من المشتتات تحديًا ، خاصةً إذا كنت محاطًا بزملائك في السكن الصاخبين أو الأطفال المزعجين.
اطلب من زملائك في الغرفة منحك بعض المساحة أو اطلب من شريكك اصطحاب الأطفال لمدة ساعة حتى تتمكن من التركيز على عملك.
- تجنب الحشر والضغط
تمنحك دراسة المواد على مدار عدد من الجلسات الوقت الذي تحتاجه لمعالجة المعلومات بشكل مناسب. أظهرت الأبحاث باستمرار أن الطلاب الذين يدرسون بانتظام يتذكرون المواد بشكل أفضل بكثير من أولئك الذين يقومون بكل دراستهم في جلسة ماراثون واحدة. (كيف أحفظ بسرعة)
- الهيكل والتنظيم
وجد الباحثون أن المعلومات منظمة في الذاكرة في مجموعات ذات صلة.
يمكنك الاستفادة من ذلك من خلال هيكلة وتنظيم المواد التي تدرسها. حاول تجميع المفاهيم والمصطلحات المتشابهة معًا ، أو قم بعمل مخطط لملاحظاتك وقراءات الكتب المدرسية للمساعدة في تجميع المفاهيم ذات الصلة.
- استخدم أجهزة ذاكرتي
أجهزة الذاكرة هي تقنية يستخدمها الطلاب غالبًا للمساعدة في الاسترجاع، ذاكرتي هو مجرد وسيلة لتذكر المعلومات. على سبيل المثال ، قد تربط مصطلحًا تحتاج إلى تذكره مع عنصر شائع تعرفه جيدًا، كما أن أفضل فن للاستذكار هي تلك التي تستخدم الصور الإيجابية أو الفكاهة أو الحداثة. (كيف أحفظ بسرعة)
ابتكر قافية أو أغنية أو نكتة للمساعدة في تذكر جزء معين من المعلومات.
- تفصيل وتمرن
لتذكر المعلومات ، تحتاج إلى ترميز ما تدرسه في ذاكرة طويلة المدى. تُعرف إحدى أكثر تقنيات التشفير فاعلية بالبروفات التفصيلية. (كيف أحفظ بسرعة)
من الأمثلة على هذه التقنية قراءة تعريف المصطلح الرئيسي ، ودراسة تعريف هذا المصطلح ، ثم قراءة وصف أكثر تفصيلاً لما يعنيه هذا المصطلح، بعد تكرار هذه العملية عدة مرات ستلاحظ على الأرجح أن استدعاء المعلومات أسهل بكثير.
- تصور المفاهيم
يستفيد الكثير من الناس بشكل كبير من تصور المعلومات التي يدرسونها. انتبه للصور والمخططات والرسوم البيانية الأخرى في كتبك المدرسية. إذا لم يكن لديك إشارات مرئية للمساعدة ، فحاول إنشاء إشاراتك الخاصة. ارسم مخططات أو أشكالًا في هوامش ملاحظاتك أو استخدم أقلام تمييز أو أقلام بألوان مختلفة لتجميع الأفكار ذات الصلة في مواد الدراسة المكتوبة. (كيف أحفظ بسرعة)
في بعض الأحيان ، حتى مجرد إنشاء بطاقات تعليمية من مصطلحات مختلفة تحتاج إلى تذكرها يمكن أن يساعد في ترسيخ المعلومات في عقلك.
- اربط المعلومات الجديدة بأشياء تعرفها بالفعل
عندما تدرس مادة غير مألوفة ، خذ الوقت الكافي للتفكير في كيفية ارتباط هذه المعلومات بما تعرفه بالفعل. من خلال إقامة علاقات بين الأفكار الجديدة والذكريات الموجودة سابقًا ، يمكنك زيادة احتمالية تذكر المعلومات المكتسبة مؤخرًا بشكل كبير. (كيف أحفظ بسرعة)
- القراءة بصوت عال
تشير الأبحاث المنشورة في عام 2017 إلى أن قراءة المواد بصوت عالٍ يحسن بشكل كبير ذاكرتك للمادة. (كيف أحفظ بسرعة) اكتشف المعلمون وعلماء النفس أيضًا أن وجود الطلاب يقومون بالفعل بتدريس مفاهيم جديدة للآخرين يعزز الفهم والتذكر.
استخدم هذا النهج في دراساتك الخاصة عن طريق تعليم مفاهيم ومعلومات جديدة لصديق أو شريك دراسة.
- انتبه أكثر للمعلومات الصعبة
هل سبق لك أن لاحظت كيف أنه من الأسهل أحيانًا تذكر المعلومات في بداية الفصل أو نهايته؟ وجد الباحثون أن ترتيب المعلومات يمكن أن يلعب دورًا في الاسترجاع ، وهو ما يُعرف بتأثير الموضع التسلسلي.
بينما قد يكون استدعاء المعلومات الوسطى أمرًا صعبًا ، إلا أنه يمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق قضاء وقت إضافي في التمرين على هذه المعلومات، و هناك إستراتيجية أخرى تتمثل في محاولة إعادة هيكلة ما تعلمته حتى يسهل عليك تذكره، و عندما تصادف مفهومًا صعبًا بشكل خاص ، خصص بعض الوقت الإضافي لحفظ المعلومات.
- نوِّع روتينك الدراسي
هناك طريقة أخرى رائعة لزيادة استرجاع بياناتك وهي تغيير روتين المذاكرة من حين لآخر. إذا كنت معتادًا على الدراسة في مكان محدد ، فحاول الانتقال إلى مكان مختلف خلال جلسة الدراسة التالية. إذا كنت تدرس في المساء ، فحاول قضاء بضع دقائق كل صباح في مراجعة المعلومات التي درستها في الليلة السابقة. (كيف أحفظ بسرعة)
من خلال إضافة عنصر جديد إلى جلسات الدراسة الخاصة بك ، يمكنك زيادة فعالية جهودك وتحسين استدعائك على المدى الطويل بشكل ملحوظ.
- خذ قسطا من النوم
لطالما عرف الباحثون أن النوم مهم للذاكرة والتعلم. أظهرت الأبحاث أن أخذ قيلولة بعد أن تتعلم شيئًا جديدًا يمكن أن يساعدك في الواقع على التعلم بشكل أسرع والتذكر بشكل أفضل. (كيف أحفظ بسرعة)
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2014 أن النوم بعد تعلم شيء جديد يؤدي في الواقع إلى تغييرات جسدية في الدماغ. شهدت الفئران المحرومة من النوم نموًا أقل للتغصنات بعد مهمة تعليمية مقارنة بالفئران التي حصلت على قسط جيد من الراحة.
قد يهمك أيضاً: 5 طرق من أجل التخلص من المشتتات والحفاظ على التركيز الذهني
المزيد من الطرق لتعزيز الحفظ وتحسين الذاكرة
الآن دعنا نلقي نظرة على بعض الطرق التي تظهر بها الأبحاث أنه يمكنك تذكر المزيد ونسيان القليل:
- تمرن لتحسين استرجاع الذاكرة
أظهرت الدراسات التي أجريت على أدمغة الجرذان والإنسان أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن استرجاع الذاكرة . لقد ثبت أن اللياقة البدنية لدى كبار السن تعمل على إبطاء تدهور الذاكرة دون المساعدة في استمرار ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على وجه الخصوص ، أظهرت الدراسات أن التمارين المنتظمة يمكن أن تحسن الذاكرة المكانية ، لذلك قد لا تكون التمارين بالضرورة وسيلة لتحسين جميع أنواع استرجاع الذاكرة. (كيف أحفظ بسرعة)
بالطبع فوائد التمرين عديدة ، ولكن بالنسبة للدماغ على وجه الخصوص ، فإن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين القدرات المعرفية إلى جانب الذاكرة، لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة للبقاء متيقظًا عقليًا ، فقد يكون المشي هو الحل.
- مضغ العلكة لتكوين ذكريات أقوى
طريقة أخرى سهلة لتحسين ذاكرتك هي مضغ العلكة بينما تتعلم شيئًا جديدًا. يوجد بحث متناقض ، لذا فهو ليس رهانًا قويًا ، لكن إحدى الدراسات التي نُشرت العام الماضي أظهرت أن المشاركين الذين أكملوا مهمة استعادة الذاكرة كانوا أكثر دقة وكان لديهم أوقات رد فعل أعلى إذا مضغوا العلكة أثناء الدراسة.
أحد الأسباب التي تجعل مضغ العلكة قد يؤثر على تذكر ذاكرتنا هو أنه يزيد النشاط في الحُصين ، وهي منطقة مهمة في الدماغ للذاكرة. (لا يزال سبب حدوث ذلك غير واضح). (كيف أحفظ بسرعة)
تركز نظرية أخرى على زيادة الأكسجين من العلكة وكيف يمكن أن يحسن ذلك التركيز والانتباه ، مما يساعدنا على إنشاء روابط أقوى في الدماغ بينما نتعلم أشياء جديدة. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين يمضغون العلكة أثناء اختبارات التعلم والذاكرة لديهم مستويات أعلى من معدل ضربات القلب ، وهو عامل يمكن أن يتسبب في تدفق المزيد من الأكسجين إلى الدماغ.
- اشرب القهوة لتحسين تقوية الذاكرة
ما إذا كان الكافيين يمكن أن يحسن الذاكرة إذا تم تناوله قبل تعلم شيء جديد أمر قابل للنقاش. وجدت معظم الأبحاث تأثيرًا ضئيلًا أو معدومًا من تناول الكافيين قبل تكوين ذكريات جديدة. على الرغم من ذلك ، وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن تناول حبوب الكافيين بعد مهمة تعليمية يحسن بالفعل استدعاء الذاكرة حتى 24 ساعة بعد ذلك. قام المشاركون بحفظ مجموعة من الصور وتم اختبارها لاحقًا من خلال عرض نفس الصور (الأهداف) والصور المتشابهة (إغراءات) وصور مختلفة تمامًا (رقائق). (كيف أحفظ بسرعة)
كانت المهمة هي اختيار الصور الدقيقة التي حفظوها دون أن يخدعهم السحر (والتي كانت متشابهة جدًا). هذه عملية تسمى فصل الأنماط ، والتي تعكس وفقًا للباحثين “مستوى أعمق من الاحتفاظ بالذاكرة”. ركز الباحثون في هذه الدراسة على تأثيرات الكافيين على تقوية الذاكرة : عملية تقوية الذكريات التي صنعناها.
لهذا السبب يعتقدون أن التأثيرات حدثت عندما تم تناول الكافيين بعد مهمة التعلم وليس قبل ذلك. لذلك لا تشرب القليل من القهوة فقط لتبدأ في الصباح – اشرب القليل من القهوة لتتمسك بالمزيد مما تتعلمه على مدار اليوم.
- التأمل لتحسين الذاكرة العاملة
ذاكرة العمل ، التي تشبه إلى حد ما مفكرة دماغك ، هي المكان الذي يتم فيه الاحتفاظ بالمعلومات الجديدة بشكل مؤقت. عندما تتعرف على اسم شخص ما أو تسمع عنوان مكان ستنتقل إليه ، فإنك تتمسك بهذه التفاصيل في الذاكرة العاملة حتى تنتهي من استخدامها. إذا لم تعد مفيدة ، اتركهم يذهبون تمامًا. إذا كانت مفيدة ، فإنك تلتزم بذاكرة طويلة المدى حيث يمكن تقويتها واستدعائها لاحقًا.
الذاكرة العاملة هي شيء نستخدمه كل يوم ، لذا فهي تجعل حياتنا أسهل عندما تكون أقوى. بينما بالنسبة لمعظم البالغين ، الحد الأقصى الذي يمكننا الاحتفاظ به في ذاكرتنا العاملة هو حوالي سبعة عناصر ، إذا كنت لا تستخدم ذاكرتك العاملة تمامًا بأقصى سعتها ، فيمكن للتأمل أن يقويها. (كيف أحفظ بسرعة)
أظهرت الأبحاث أن المشاركين الذين ليس لديهم خبرة في تأمل اليقظة يمكنهم تحسين تذكر ذاكرتهم في ثمانية أسابيع فقط، لقد ثبت أيضًا أن التأمل ، بقوته في مساعدتنا على التركيز ، يحسن نتائج الاختبارات المعيارية والذاكرة العاملة بعد أسبوعين فقط.
لماذا يفيد التأمل الذاكرة؟ إنه أمر غير بديهي إلى حد ما: أثناء التأمل يتوقف دماغك عن معالجة المعلومات بنشاط كما يفعل عادة. (كيف أحفظ بسرعة)
لذلك خذ استراحة من حين لآخر لتفريغ عقلك. لن تشعر بتوتر أقل فحسب ، بل قد تتذكر المزيد أيضًا.
- تناول التوت لتحسين الذاكرة طويلة الأمد
تظهر الأبحاث أن تناول التوت يمكن أن يساعد في درء تدهور الذاكرة. وجدت دراسة من جامعة ريدينغ وكلية الطب بينينسولا أن تناول نظام غذائي طبيعي مع التوت الأزرق لمدة اثني عشر أسبوعًا أدى إلى تحسين الأداء في مهام الذاكرة العاملة المكانية، كما بدأت التأثيرات بعد ثلاثة أسابيع فقط واستمرت طوال مدة الدراسة.
وجدت دراسة طويلة الأمد عن التوت اختبرت ذاكرة الممرضات اللاتي تجاوزن السبعين من العمر ، أن أولئك اللائي تناولن حصتين على الأقل من الفراولة أو العنب البري كل أسبوع كان لديهن انخفاض معتدل في تدهور الذاكرة.
(قد تكون تأثيرات الفراولة قابلة للنقاش ، نظرًا لأن هذه الدراسة تم تمويلها جزئيًا من قبل لجنة كاليفورنيا للفراولة ، واقترحت دراسة أخرى تركز على الفراولة أنك ستحتاج إلى تناول ما يقرب من 10 أرطال من الفراولة يوميًا لمعرفة أي تأثير). (كيف أحفظ بسرعة)
هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال ، لكن العلماء يقتربون من فهم كيفية تأثير التوت على أدمغتنا. على وجه الخصوص ، يُعرف التوت الأزرق باحتوائه على نسبة عالية من مركبات الفلافانويد ، والتي يبدو أنها تقوي الروابط الموجودة في الدماغ، يمكن أن يفسر ذلك فائدتها على الذاكرة طويلة المدى. (كيف أحفظ بسرعة)
وحتى إذا اتضح أنها لا تساعد ذاكرتك كثيرًا ، فإن التوت لا يزال مفيدًا لك حقًا.
- نم أكثر لتدعيم الذاكرة
ثبت أن النوم أحد أهم العناصر لامتلاك ذاكرة جيدة، نظرًا لأن النوم هو الوقت الذي تحدث فيه معظم عمليات تقوية ذاكرتنا ، فمن المنطقي أنه بدون نوم كافٍ سنكافح لتذكر الأشياء التي تعلمناها.
حتى قيلولة قصيرة يمكن أن تحسن استرجاع ذاكرتك. في إحدى الدراسات ، حفظ المشاركون بطاقات مصورة لاختبار قوة ذاكرتهم. بعد حفظ مجموعة من البطاقات ، أخذوا استراحة لمدة 40 دقيقة وقيلت إحدى المجموعات بينما بقيت المجموعة الأخرى مستيقظة، و بعد الفاصل تم اختبار كلا المجموعتين على ذاكرتهم من البطاقات.
ولدهشة الباحثين ، كان أداء مجموعة النوم أفضل بشكل ملحوظ ، حيث احتفظت في المتوسط بـ 85 في المائة من الأنماط مقارنة بـ 60 في المائة لأولئك الذين بقوا مستيقظين. (كيف أحفظ بسرعة)
تشير الأبحاث إلى أنه عندما يتم تسجيل الذاكرة لأول مرة في الدماغ (خاصة في الحُصين) فإنها تظل “هشة” ويمكن نسيانها بسهولة ، خاصة إذا طُلب من الدماغ حفظ المزيد من الأشياء. يبدو أن القيلولة تدفع الذكريات إلى القشرة المخية الحديثة ، “التخزين الدائم” للدماغ ، والذي يمنعها من “الكتابة فوقها”.
لا يعد النوم بعد التعلم جزءًا مهمًا من عملية تكوين الذاكرة فحسب ، بل يعد النوم قبل تعلم شيء جديد أمرًا مهمًا أيضًا. توصلت الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر على قدرتنا على الالتزام بأشياء جديدة في الذاكرة وترسيخ أي ذكريات جديدة نخلقها. (كيف أحفظ بسرعة)
لذلك في المرة القادمة التي تكافح فيها لتعلم معلومات جديدة ، فكر في الحصول على نوم جيد ليلاً بعد المذاكرة.
طالع أيضاً: 15 نصيحة من أجل تقوية التركيز
كيف احفظ بسرعة دون نسيان،كيف تحفظ الدرس في 5 دقائق،كيف احفظ دروسي في 15 دقيقة،كيف أحفظ بسرعة قرآن،كيف أحفظ بسرعة للاختبارات (كيف أحفظ بسرعة) (كيف أحفظ بسرعة) (كيف أحفظ بسرعة)
