spot_img

ذات صلة

جمع

تصميم بطاقات عيد المعلم | هدايا مميزة لمعلمك

المجتمع والحياة
اكتشف أجمل تصميم بطاقات عيد المعلم لتعبر عن امتنانك وتقديرك لمعلمك. نقدم أفكار إبداعية وتصاميم مميزة تناسب كل المناسبات التعليمية وتترك أثراً جميلاً
اقرأ المزيد

الصفات الشخصية لحاملة اسم رناد

المجتمع والحياة
تعرف على أبرز الصفات الشخصية لحاملة اسم رناد، من حيث الشخصية القوية والذكاء العاطفي والإبداع والطموح، مع تميزها بالأنوثة والرقة في التعامل
اقرأ المزيد

تفسير حلم شخص يراقبني للعزباء: رؤية ابن سيرين.

المجتمع والحياة
تعرفي على تفسير حلم شخص يراقبني في المنام للعزباء وفق رؤية المفسرين، واكتشفي دلالات هذا الحلم وأبعاده النفسية والروحانية في حياتك
اقرأ المزيد

ما هو الركود الاقتصادي وما هي اسبابه و كيف يتم التعامل معه؟

مال وأعمال
تعرف على الركود الاقتصادي وأسبابه وطرق التعامل معه. اكتشف تأثيراته على الاقتصاد والمجتمع وكيفية تجاوز هذه الأزمة الاقتصادية.
اقرأ المزيد

ما تفسير حلم إعطاء المال لشخص معروف في المنام لابن سيرين؟

المجتمع والحياة
تعرف على دلالات رؤية إعطاء المال لشخص معروف في المنام وتفسيراته المختلفة. اكتشف ما يقوله ابن سيرين عن هذه الرؤيا وأبعادها الروحانية والمادية
اقرأ المزيد
العلوم الطبية

كيف تتبع رجيم البروتين لإنقاص الوزن؟.. وما هى الأطعمة التى يُسمح بها

ريجيم البروتين
مُدَوِّن حُرّ
فهرس المحتويات
()

ريجيم البروتين يعتبر من الأنظمة الشائعة للفقدان الوزن. يعتمد على زيادة البروتينات وتقليل الكربوهيدرات. هذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول1.

غالبًا ما يحتوي هذا النظام على نسبة عالية من البروتين مقارنة بالكربوهيدرات1.

يمكن اتباع هذا النظام من خلال تناول أطعمة غنية بالبروتين. مثل اللحوم، الأسماك، البقوليات، البيض، صدور الدجاج، الجمبري، المكسرات، والخضروات الغنية بالبروتين1.

النقاط الأساسية

  • ريجيم البروتين يركز على زيادة تناول البروتينات والحد من الكربوهيدرات.
  • البروتين يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
  • تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبقوليات مسموح.
  • تجنب الحلويات والمنتجات المصنعة والمواد الدايتية أثناء الريجيم.
  • الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين قد تساعد في خسارة الوزن على المدى القصير.

ما هو ريجيم البروتين لإنقاص الوزن؟

ريجيم البروتين هو نظام غذائي يهدف لإنقاص الوزن. يركز على زيادة البروتينات وتقليل الكربوهيدرات2. يساعد هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من السعرات الحرارية ويساعد في فقدان الوزن2.

فوائد ريجيم البروتين لإنقاص الوزن

كثير من الناس يتبعون هذا النظام بسبب فوائده2. يساعد على تقليل الشعور بالجوع ويحافظ على الشبع لفترة أطول. كما يرفع معدلات الأيض بنسبة 35% مقارنة بالأنظمة الغذائية العادية2.

زيادة البروتين إلى 30% من السعرات اليومية قد يقلل من السعرات الحرارية دون قصد3. لكن، يجب مراعاة المخاطر الصحية مثل زيادة خطر الكلى وأمراض القلب2. من المهم الحفاظ على التوازن الغذائي والتشاور مع اختصاصي تغذية قبل البدء.

في الختام، ريجيم البروتين فعال لإنقاص الوزن. لكن، يجب الحذر من تناول البروتين بشكل مفرط للحفاظ على الصحة23.

أطعمة يُسمح بها في ريجيم البروتين لإنقاص الوزن

اختيار الأطعمة المناسبة مهم لنجاح نظام غذائي عالي البروتين. يمكنك تناول البيض ولحم البقر وصدور الدجاج. كما يُسمح بالبقوليات والبذور والأسماك والعدس والكينوا والحمص والشوفان ومنتجات الألبان والخضروات4.

من الضروري تجنب الأطعمة التي لا تتناسب مع حالتك. ينصح بتجنب السكر المكرر والأطعمة المصنعة. كما يجب تجنب المنتجات التي تسويقها كمنتجات “دايت”5.

البروتين الكامل ضروري للجسم. يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. تناول 25 إلى 30 غرامًا من البروتين في كل وجبة يساعد في الشعور بالشبع4.

دمج البروتينات في وجبات الطعام الأساسية والخفيفة مهم. يساعد الجسم على الحصول على الأحماض الأمينية الضرورية4.

FAQ

What is a protein diet for weight loss?

A protein diet for weight loss focuses on eating more protein and less carbs. Protein makes you feel full longer. This can help you eat fewer calories and lose weight.

What foods are allowed on a protein diet for weight loss?

You can eat eggs, beef, chicken, turkey, and fish on this diet. Legumes, nuts, seeds, and dairy products are also okay. Plus, you can have vegetables and some grains like quinoa and oats.

How can you follow a protein diet for weight loss?

To follow this diet, eat lots of protein-rich foods and cut down on carbs. Avoid processed foods, bread, sweets, and white pasta. Choosing the right foods is key to a successful high-protein diet.

روابط المصادر

  1. كيف تتبع رجيم البروتين لإنقاص الوزن؟.. وما هى الأطعمة التى ينبغى تناولها؟ – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2021/8/9/كيف-تتبع-رجيم-البروتين-لإنقاص-الوزن-وما-هى-الأطعمة-التى/5418147
  2. فوائد رجيم البروتين وأضراره المحتملة | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/تغذية/رجيم-البروتين-4241
  3. هذا المكون في الحمية يعزز فقدان الدهون – https://www.aljazeera.net/health/2022/7/22/بروتين-الوزن-كرش-حمية-وزن
  4. كيف يساعد البروتين على خسارة دهون البطن؟ خبراء التغذية يجيبون – https://www.aljazeera.net/lifestyle/2023/8/31/كيف-يساعد-البروتين-على-خسارة-دهون
  5. الفواكه المسموح بها في رجيم البروتين – https://www.hiamag.com/صحة/حمية-و-رشاقة/1169856-الفواكه-المسموح-بها-في-رجيم-البروتين

ما مدى فائدة هذا المنشور؟

انقر على النجمة للتقييم!

متوسط التقييم / 5. عدد مرات التصويت:

لا يوجد تصويت حتى الآن! كن أول من يقيم هذا المنشور.

مُدَوِّن حُرّ
"مُدَوِّن حُرّ، كاتب مهتم بتحسين وتوسيع محتوى الكتابة. أسعى لدمج الابتكار مع الإبداع لإنتاج مقالات غنية وشاملة في مختلف المجالات، مقدماً للقارئ العربي تجربة مميزة تجمع بين الخبرة البشرية واستخدام الوسائل التقنية الحديثة."
المنشور السابق
خصائص صخور الجرانيت
المنشور التالي
برنامج ماجستير في التخطيط الاستراتيجي وتجنيد الأموال
spot_imgspot_img