لو بتعمل دايت.. 6 وجبات فطار صحية لإنقاص الوزن

الفطار هو وجبة مهمة، خاصةً عند اتباع نظام غذائي. يمنحك الطاقة لبدء يومك بعد نوم طويل. تناول الفطار مبكرًا يساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن بسرعة¹.

أهمية وجبة الفطار في الدايت

تساعد على حرق الدهون بسرعة

ممارسة الرياضة قبل الفطور تساعد في انقاص الوزن¹. وجبة الفطور بعد الرياضة يجب أن تكون غنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات¹.

تمنع الشعور بالجوع طوال اليوم

البيض واللبن الرائب وصدور الدجاج ولحم الديك الرومي خيارات جيدة¹. 100 غرام من اللبن الرائب يحتوي على 60 سعرة حرارية¹. قطعة من 100 غرام من لحم السلمون تحتوي على 200 سعرة حرارية¹.

الورقيات مثل القرنبيط والبروكلي منخفضة السعرات الحرارية¹. للنباتيين، المكسرات والأفوكادو والقرنبيط والبروكلي خيارات جيدة¹.

وجبات فطار صحية لإنقاص الوزن

الإفطار الأول: حليب، عصير برتقال، خبز الحبوب الكاملة، فاكهة

تناول الكثير من الطعام يزيد من نقص السكر في الدم². القضم يزيد من الوزن بسبب الأطعمة الغنية بالطاقة².

الإفطار الثاني: بيض، زبادي خالي الدسم، فاكهة، قهوة بالحليب

تناول وجبة واحدة فقط يزيد من الكوليسترول الضار². هذا يؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم².

نصائح هامة

• تناول الفطار الصباحي للتخلص من الشعور بالجوع طوال اليوم
• اختيار مكونات الفطار الغنية بالبروتين والألياف لتشعر بالشبع
• ممارسة التمارين قبل الفطور تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع
• تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الغنية بالسكريات للحفاظ على صحتك
• شرب الكثير من السوائل خلال اليوم مثل الماء والعصائر الطبيعية

أهمية وجبة الفطار في الدايت

تناول وجبة الفطار ضروري لصحة ووزنك. يساعد في حرق الدهون بسرعة ويحافظ على الشبع طوال اليوم³.

تساعد على حرق الدهون بسرعة

إذا لم تأكل وجبة فطار، ستعمل أجهزتك الداخلية ببطء. هذا يصعب حرق الدهون³. وجبة فطار صحية تقلل الشعور بالجوع³.

تمنع الشعور بالجوع طوال اليوم

تناول وجبة فطار مهم لتحكمك على الطعام لاحقًا. يساعد في فقدان الوزن³. يجب أن تكون وجبة الفطار غنية بالعناصر الغذائية³.

الدهون الصحية مهمة في وجبة الفطار. تزود الجسم بالطاقة وتبقي نشيطًا³. الخضروات والفواكه يجب أن تكون جزءًا كبيرًا من وجبة الفطار³.

وجبة فطار صحية مهمة لإنقاص الوزن. تساعد في تحسين التركيز وتعزيز الوظائف الإدراكية⁴. كما تزيد من حرق السعرات خلال اليوم⁴.

في الختام، وجبة الفطار الصحية أساسية لوزن صحي. تساعد في حرق الدهون وتقلل الشعور بالجوع³.

وجبات فطار صحية لإنقاص الوزن

الوجبة الفطرية مهمة جداً في نظام التخسيس. الدراسات تؤكد أن وجبات الفطار الصحية تساعد في حرق الدهون. كما تزيد الشعور بالشبع طوال اليوم⁵.

تتضمن هذه الوجبات عناصر غذائية متنوعة. مثل البروتينات، الألياف، والكربوهيدرات المعقدة. هذه العناصر تقلل الشهية وتقلع الأطعمة غير الصحية⁶.

الإفطار الأول: حليب، عصير برتقال، خبز الحبوب الكاملة، فاكهة

الوجبة تبدأ بكوب من الحليب. هذا يوفر البروتين والكالسيوم ضروريين لبناء العضلات وصحة العظام. ثم يأتي كوب من عصير البرتقال، الذي يحتوي على فيتامين سي وألياف.

الخبز من الحبوب الكاملة يضيف الكربوهيدرات المعقدة والألياف. الفاكهة مثل الكيوي أو الخوخ توفر فيتامينات ومعادن إضافية⁵.

الإفطار الثاني: بيض، زبادي خالي الدسم، فاكهة، قهوة بالحليب

الوجبة الثانية تحتوي على البيض. وهو مصدر جيد للبروتين الذي يزيد الشعور بالشبع⁵. يضاف زبادي خالي الدسم لمزيد من البروتين والكالسيوم.

فاكهة طازجة مثل تفاحة أو موز توفر الفيتامينات والألياف. وأخيراً، تضاف قهوة بالحليب لتزيد الكافيين والبروتين⁶.

روابط المصادر

1. الفطور الصحي لإنقاص الوزن – https://ariamedtour.com/ar/blogs/weight-loss-healthy-breakfast-foods/
2. أيهما أفضل لخسارة الوزن: تناول 17 وجبة يوميا أو الاكتفاء بواحدة؟ – https://www.aljazeera.net/lifestyle/2021/10/16/قضم-17-وجبة-أو-التهام-ثلاثة-أو-الاكتفاء
3. ما أهمية الإفطار في فترة الرجيم – موضوع – https://mawdoo3.com/ما_أهمية_الإفطار_في_فترة_الرجيم
4. أهمية وجبة الفطور – ربى دايت – https://www.rubadiet.com/أهمية-وجبة-الفطور/
5. أفضل وجبة على الإفطار للتخلص من الكرش.. ما هي؟ – https://www.aljazeera.net/health/2021/6/3/حمية-وزن-كرش
6. 9 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن – https://www.aletihad.ae/news/دنيا/4454669/9-أطعمة-تساعدك-على-إنقاص-الوزن