ما هو الغذاء الصحي- وكيفية اتباع جدول غذائي صحي؟

الغذاء الصحي هو طعام متوازن ومتنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم¹. يشمل هذا الطعام مجموعات الطعام الستة: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات والمعادن الرئيسية، والماء. اتباع نظام غذائي صحي يساعد على الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز وظائف الجسم المختلفة، ويقي من الأمراض المزمنة².

أهم النقاط الرئيسية:

• الغذاء الصحي يتضمن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المتوازنة
• الغذاء الصحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية
• اتباع نظام غذائي صحي يعزز الصحة العامة ويقي من الأمراض
• التركيز على الكربوهيدرات الصحية والبروتينات والخضار والفواكه
• تقليل استهلاك الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة

ما هو الغذاء الصحي

الغذاء الصحي هو طعام متوازن ومتنوع يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم³. يشمل هذا النوع من الطعام مجموعات الطعام الستة: البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات والمعادن الرئيسية، والماء³. تناول هذه المجموعات بشكل متوازن يساعد الجسم على الحصول على المغذيات اللازمة³.

مجموعات الغذاء الصحي

مجموعات الطعام الصحي تتضمن:

• البروتينات: كاللحوم والأسماك والبيض والبقوليات
• الكربوهيدرات: كالحبوب الكاملة والخبز والأرز
• الدهون: كالزيوت النباتية والمكسرات
• الفيتامينات والمعادن: كالخضروات والفواكه
• الماء: وينصح بشرب كميات وفيرة منه³

التوازن في تناول هذه المجموعات يضمن الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية³. ينصح بتجنب الإفراط في تناول الطعام لتقليل فرص الإصابة بالسمنة المفرطة³.

تقديم تشكيلة متنوعة من الأغذية المختلفة يعزز من فرص الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية³. ينصح اتباع نظام غذائي صحي يتضمن ثلاث وجبات رئيسية في اليوم³.

“الغذاء الصحي هو أساس صحة الجسم والوقاية من الأمراض المزمنة.”⁴

في الختام، الغذاء الصحي هو أساس صحة الجسم وتقوية جهاز المناعة⁴. يساهم في الحماية من الأمراض المزمنة⁴.

الغذاء الصحي ومجموعة النشويات

الأغذية الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والأرز والقمح هي خيارات صحية. هذه الأطعمة تحتوي على ألياف وفيتامينات ومعادن أكثر من الحبوب المقشورة⁵. ينصح بتناولها في نظام غذائي صحي لاستفادة أفضل من العناصر الغذائية المهمة⁵.

الخبز بأنواعه المختلفة هو مصدر رئيسي للطاقة للجسم⁵. الحبوب الكاملة المصنعة في شكل إفطار صحي، والأرز والحبوب غنية بالألياف وفيتامينات ومعادن⁵. المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل أو الحبوب الكاملة هي خيار صحي أيضًا⁵.

من المهم تناول الكربوهيدرات بكميات معتدلة. زيادة تناولها قد يسبب ارتفاع في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى التعب والجوع وزيادة الوزن⁵.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة تحسن صحة الجسم وتقلل من مخاطر الأمراض المزمنة⁵. من المهم إدراجها في النظام الغذائي بطريقة متوازنة.

الغذاء الصحي ومجموعة البروتينات

البروتينات مهمة جداً في النظام الغذائي الصحي. تساعد في بناء وإصلاح الأنسجة والعضلات⁶. الرجال بحاجة لتناول كميات مختلفة من البروتينات بناءً على العمر، من 3 حصص للرجال بين 19-50 سنة إلى 2.5 حصص للرجال فوق سن 70 سنة⁶.

تشمل البروتينات اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس⁷. هذه الأطعمة غنية بالبروتين والأحماض الأمينية الضرورية⁷. يُنصح بتناول اللحوم مرة في الأسبوع للحصول على البروتين والحديد⁷.

البقوليات والحليب ومنتجاته غنية بالبروتين، مما يجعلها خيارات صحية⁷. الزيوت النباتية أيضًا مصدر للبروتينات النباتية⁷.

تناول كميات كافية من البروتينات مهم في النظام الغذائي الصحي. يساعد في بناء وصيانة العضلات والأنسجة الأخرى⁶. البروتينات أيضًا تساعد على الشعور بالشبع وتنظيم عمليات الأيض⁸.

اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات

تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات في نظامك الغذائي أمر مهم جداً. تشمل هذه الأطعمة اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، والبقوليات⁹. هذه الأطعمة ضرورية لجسمك لتوفير الطاقة وبناء الأنسجة.

على سبيل المثال، علبة الزبادي الخالي الدسم تحتوي على 6 غرام من البروتين⁹. كل 200 ملليلتر من حليب البقر منزوع الدسم يحتوي على 8 غرام من البروتين⁹. الجبن القريش يحتوي على 13 غرام من البروتين في نصف كوب⁹.

كل بيضة تحتوي على 6 غرام من البروتين⁹. البقوليات مثل فول الصويا والحمص والعدس مصادر نباتية غنية بالبروتين. كوب من فول الصويا المسلوق يحتوي على 18 غرام من البروتين⁹.

الأسماك والدواجن مصادر رائعة للبروتينات الصحية. كوب من سمك التونة يحتوي على حوالي 39 غرام من البروتين⁹. صدور الدجاج تحتوي على 26.7 غرام من البروتين لكل 86 غرام⁹.

عند اختيار الأطعمة الغنية بالبروتينات، يجب الانتباه إلى الأنظمة الغذائية المفرطة. هذه الأنظمة قد تسبب مشكلات صحية على المدى الطويل¹⁰. الخيارات الصحية تشمل البروتينات من الصويا والبقوليات والمكسرات والأسماك والدجاج خفيف الدهن¹⁰.

قبل البدء بنظام غذائي عالي البروتين، من المهم استشارة الطبيب لضمان سلامة وفعالية هذا النظام¹⁰.

بالتوازن والتنوع في الأطعمة الغنية بالبروتينات، يمكنك الاستفادة من الفوائد الصحية لهذه المجموعة الغذائية الأساسية. هذا يساعد في تزويد جسمك بالطاقة والمغذيات الضرورية⁹¹⁰.

الغذاء الصحي والخضار والفواكه

الخضروات والفواكه مهمة جداً في النظام الغذائي الصحي¹¹. هي مصدر رئيسي للفيتامينات والمعادن الضرورية¹¹. كما تحتوي على ألياف، بوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض¹¹. يجب أن نأكل خمس حصص منها يومياً¹¹.

يجب أن تكون نصف وجباتنا مليئة بالخضار والفواكه¹². هذا يبرز أهمية تناول هذه الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن¹². يجب أن يكون ربع الطبق من الحبوب الكاملة¹²، لتحسين مستويات السكر والأنسولين¹². ربع الطبق يجب أن يكون من البروتين، مثل الأسماك والدواجن¹².

الناس في المتوسط لا يأكلون ما يكفي من الخضروات والفواكه¹¹. هذا يختلف من منطقة لمنطقة¹¹. في جنوب أفريقيا، 68.5% من البالغين لا يأكلون ما يكفي¹¹. في بنن، يأكل المراهقون فقط 97 غرامًا¹¹. في لاغوس، نيجيريا، فقط 5.5% يأكلون ما يكفي¹¹.

سلوكيات الأكل تتأثر بعوامل مثل التوافر والقدرة على الشراء¹¹. هناك علاقة سلبية بين تناول الفواكه والخضروات¹¹. كلما زاد تناول الفواكه، قل تناول الخضروات¹¹.

الخضروات والفواكه مهمة جداً في النظام الغذائي الصحي¹¹. تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة¹¹. على الرغم من التوصيات، إلا أن الواقع يظهر انخفاض في استهلاكها في العديد من المناطق¹¹. هذا يستدعي زيادة الوعي وتحسين الوصول لهذه الأطعمة.

الغذاء الصحي ومشتقات الالبان

منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن مهمة للكالسيوم والبروتينات في النظام الغذائي¹³. هذه المنتجات تحتوي على الكالسيوم، الفوسفور، البوتاسيوم، الريبوفلافين، وفيتامين ب12¹³. هذا يجعلها أساسية في نظام غذائي متوازن¹³. الحليب يحتوي على بروتين عالي الجودة، مما يساعد على بناء وصيانة العضلات¹³.

يُنصح باختيار منتجات قليلة أو خالية من الدهون من هذه المنتجات¹³. يجب تناول ما لا يقل عن ثلاث حصص يوميًا للحصول على الفوائد الصحية¹³. منتجات الألبان تدعم صحة العظام وتحافظ على هيكل عظمي قوي¹³. الحليب يعتبر مصدر للطاقة بفضل نسبة منخفضة من مؤشر نسبة السكر في الدم¹³.

منتجات الألبان تحتوي على فيتامينات “ب” التي تقلل التعب والإرهاق وتحفز الطاقة¹³. الريبوفلافين والنياسين وفيتامين ب12 يدعمون وظائف المخ ويحافظون على نشاط العقل¹³.

يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويحتوي على ما لا يقل عن 400 غرام من الفاكهة والخضروات يوميًا¹⁴. يجب أن لا يتجاوز مدخول الطاقة من الدهون 30%، والسكريات الحرة أقل من 10%¹⁴. ينبغي تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة¹⁴.

المزيد من النصائح للغذاء الصحي

يُنصح بتقليل الملح إلى أقل من 5 غرامات يوميًا¹⁴. يجب أن يتكامل حليب الثدي بالمجموعة المتنوعة من الأطعمة بعد عمر 6 أشهر¹⁴. يُستكمل حليب الثدي بمجموعة متنوعة من الأطعمة الكافية للأطفال بعد سن 6 أشهر¹⁴. ينبغي أن يحتوي نظام تناول الأطعمة للأطفال على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات¹⁴.

“الغذاء الصحي المحتوي على مشتقات الألبان هو جزء لا يتجزأ من نظام غذائي متوازن ويقدم فوائد صحية متعددة.”

الغذاء الصحي الذي يحتوي على مشتقات الألبان يقدم الكالسيوم والبروتينات الضرورية لصحة العظام والعضلات والجهاز العصبي¹³. ينبغي اختيار الأنواع قليلة الدهون وتناول ما لا يقل عن ثلاث حصص يوميًا للحصول على أقصى فوائدها الصحية¹³¹⁴.

الغذاء الصحي ومجموعة الدهون

الدهون مهمة جداً في نظامنا الغذائي. تتأثر صحة القلب بالأصناف المختلفة من الدهون¹⁵. لذا، من المهم معرفة الأنواع الصحية منها¹⁵.

هناك ثلاثة أنواع رئيسية للدهون: المشبعة، غير المشبعة (أحادية وثنائية)، والمتحولة. الدهون المشبعة، مثل تلك في اللحوم الحمراء، قد ترفع الكولسترول وتزيد من خطر أمراض القلب¹⁵. الدهون غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، مفيدة للقلب¹⁵.

يجب تجنب الدهون المتحولة، مثل تلك في الوجبات السريعة، لأنها قد ترفع الكولسترول السيئ وتزيد من خطر الأمراض القلبية¹⁵.

لتحقيق أقصى فائدة من الدهون، يجب اختيار مصادر صحية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس¹⁵. هذه الزيوت تحتوي على دهون غير مشبعة مفيدة للقلب¹⁵.

التوازن في تناول الدهون مهم للحفاظ على القلب والأوعية. اختيار مصادر صحية للدهون مهم، لكن يجب أيضاً الحفاظ على كمية معتدلة منها.

تناول نظام غذائي صحي لصحة القلب

الالتزام بـنظام غذائي صحي للقلب يقلل من خطر أمراض القلب¹⁶. هذا النظام يحافظ على صحة القلب ويقلل من مخاطر الأمراض القلبية.

تبني عادات غذائية صحية للوقاية من أمراض القلب

تناول أطعمة صحية وبكميات مناسبة يحافظ على صحة القلب¹⁶. يجب تناول الخضروات والفواكه بشكل منتظم¹⁶ وتقليل الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة¹⁷ لمنع أمراض القلب.

• زيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والبقوليات لتحسين صحة القلب¹⁷
• الحد من تناول الصوديوم والملح للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي¹⁷
• الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة لتعزيز الدفاع عن صحة القلب¹⁷
• الحد من الأطعمة والمشروبات السكرية لتجنب زيادة الوزن والارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية¹⁷

تبني هذه العادات الصحية يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية بشكل فعال.

“اتباع نظام غذائي صحي وبالتوازن مع مجموعات الأطعمة الأساسية هو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.”

الالتزام بنمط غذائي صحي والحفاظ على وزن صحي يساعد في الوقاية من مشاكل القلب والأوعية الدموية¹⁶. ينصح بتبني هذا النهج الشامل للحياة للحفاظ على قلب قوي وصحي¹⁶¹⁷.

الطريقة الصحية لتحضير الغذاء الصحي

تحضير الأطعمة بطريقة صحية ضروري لتبني نظام غذائي صحي. يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة بينها. هذا يساعد على الحفاظ على طاقة الجسم ووزنه الصحي¹⁸. كما يُنصح بتناول الطعام الصحي لمدة 20 دقيقة على الأقل، ويجب التوقف عند الشعور بالشبع¹⁸.

اختيار الأطعمة الصحية مهم جدًا. يجب تناول الفواكه مثل التفاح والأفوكادو والموز. كما يجب تناول اللحم مثل لحم البقر وصدر الدجاج، والبذور والمكسرات مثل بذور الشيا وجوز الهند¹⁸.

من المهم تجنب بعض الأطعمة مثل السكريات المضافة والدهون المتحولة. هذا يساعد على الحفاظ على صحة الجسم¹⁸.

الطعام الصحي يحسن صحة الجسم والعقل. يمكنه تقليل خطر السمنة وزيادة صحة القلب والعظام. كما يخفض خطر الإصابة بالسكري والسرطان¹⁸.

تخزين الأطعمة الصحية بالمنزل مفيد. يمكن تجهيز وجباتك المفضلة مسبقًا وتجميدها لتوفير الوقت¹⁹. تنظيم المطبخ يساعد في العثور على المكونات بسرعة ويجعل الطهي أسهل¹⁹.

في النهاية، اتباع نهج صحي في تحضير الغذاء ضروري لصحة الجسم والعقل.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي متوازن يساعد الجسم على مقاومة الأمراض. هذا النظام يجب أن يكون غني بالفيتامينات والمعادن والألياف والدهون الصحية. هذه العناصر تساعد في:

1. الوقاية من السمنة²⁰
2. تقوية جهاز المناعة²⁰
3. الحماية من أمراض القلب²⁰
4. تعزيز صحة الجهاز الهضمي²⁰
5. الوقاية من السرطان²⁰

تناول الأطعمة الكاملة والقليلة المواد المضافة يساعد في التوازن الغذائي.²¹

نصائح عملية لاتباع نظام غذائي صحي

• زيادة استهلاك الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة²²
• تقليل الملح والسكر والدهون المشبعة²²
• شرب كمية كافية من الماء يوميًا²¹²⁰,
• تجنب الأطعمة المصنعة والمكررة²¹
• اختيار الزيوت والدهون الصحية²¹
• الابتعاد عن الكحول والتدخين²²

اتباع هذه الإرشادات يحقق نظامًا غذائيًا متوازنًا. هذا يساعد الجسم على تحقيق الصحة والحماية من الأمراض²²²¹²⁰.,,

الغذاء الصحي

الغذاء الصحي أساس لصحة الجسم والعقل. الأبحاث تُظهر أن نظام غذائي متوازن يغني الجسم بالعناصر الضرورية يساعد في الوقاية من الأمراض مثل السمنة وأمراض القلب²³. تناول الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون يُحسن الصحة.

الأطعمة الصحية تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء. ينصح بتناول خمس حصص من الخضروات والفواكه يوميًا، وثلاث حصص من مشتقات الألبان¹. هذا يساعد الجسم على الحصول على جميع العناصر الضرورية.

من المهم تحضير الأطعمة بطريقة صحية مثل الشوي أو السلق بدلاً من القلي أو الطهي بالزيوت المشبعة¹. يجب أيضًا تناول الأطعمة الطازجة والغير معالجة وتجنب المنتجات الغذائية المحتوية على كميات كبيرة من السكر أو الملح أو الدهون المشبعة.

الغذاء الصحي يلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على صحة الجسم والعقل وتحسين نوعية الحياة²³. اتباع نظام غذائي صحي وطرق تحضير صحية يساعد في الوقاية من الأمراض المختلفة.

فوائد الأكل الصحي

الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات مفيدة للصحة. تساعد هذه الأطعمة على تحسين حركة وتقلل من مخاطر الأمراض الهضمية²⁴. كما تدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء²⁴.

هذه الأطعمة مهمة للحفاظ على بطانة الأمعاء الصحية. هذا يقلل من مخاطر الأمراض الهضمية²⁴.

دور الأطعمة الصحية في تعزيز الصحة

النظام الغذائي الصحي يحسن الصحة بشكل كبير²⁵.يقلل من مخاطر الأمراض مثل السرطان ومرض القلب. كما يقلل من خطر الإصابة بداء السكري وارتفاع ضغط الدم.

يحسن أيضًا صحة الشعر ويمنع تساقطه وتكسره²⁵. كما يحسن صحة الجلد ويقلل من علامات التقدم في السن.

الأكل الصحي يحسن صحة الأنسجة ويقوي الجسم²⁵.يقلل من مخاطر فقر الدم ويمنح الجسم نشاطًا وحيوية.

يحسن أيضًا القدرات العقلية ويقوي الذكاء²⁵.يدعم الصحة الإنجابية ويمنع السمنة المفرطة.

النظام الغذائي الصحي يحافظ على وزن صحي²⁶.يقلل من مخاطر الأمراض المزمنة. التغييرات في نمط الحياة مهمة لمنع الأمراض.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يقلل من خطر السرطان²⁶. كما يحسن صحة الجهاز الهضمي²⁶.

الأكل الصحي يحسن المناعة ويخفف من مخاطر داء السكري²⁶.يحسن الذاكرة ويضمن نوم كافٍ.

الأكل الصحي مهم للبالغين والأطفال على حد سواء²⁶. ينصح بتناول نشويات غنية بالألياف والفواكه والخضروات. يجب زيادة تناول السمك وخفض الدهون المشبعة والسكر.

يجب أيضًا تقليل الملح وتشرب الكثير من الماء²⁶.لا ينبغي تخطي وجبة الإفطار.

“إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بالعناصر الغذائية الضرورية هو أحد أهم الركائز الأساسية لصحة الجسم وعافيته.”

الخلاصة

أهمية نظام غذائي صحي في أسلوب حياة صحي لا يمكن إغفالها. يجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه. تجنب اللحوم المصنعة والسكريات المضافة ضروري.

شرب المياه بكثرة وخفض الملح مهم للصحة. هذا يساعد في فقدان الوزن وتقوية العظام والأسنان. كما يتحسن المزاج ويقوي الذاكرة ويحسن الهضم ويقلل من مشاكل النوم²⁷²⁸.

اتباع نظام غذائي صحي ضروري للصحة العامة²⁷²⁸.

نظام غذائي صحي يقلل من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية²⁸. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات تدعم الأمعاء وتمنع الإمساك. هذا يدعم نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء²⁷²⁸.

نظام غذائي صحي يحسن الصحة العامة والرفاهية. إدراك أهمية الأطعمة الصحية مهم للحفاظ على صحتنا وجودة حياتنا²⁸.

روابط المصادر

1. ما هو الغذاء الصحي، وكيفية اتباع جدول غذائي صحي؟ | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/تغذية/الغذاء-الصحي
2. Calo App – https://calo.app/ar/blog/ماهو-الغذاء-الصحي
3. تعريف الغذاء الصحي – موضوع – https://mawdoo3.com/تعريف_الغذاء_الصحي
4. هل الفرق كبير بين الاكل الصحي والغير صحي؟ كل ما يخص الغذاء – تطوير الذات – https://self-development.net/healthy-and-unhealthy-eating/
5. أين توجد النشويات؟ إليك الإجابة – https://www.webteb.com/articles/اين-توجد-النشويات_26384
6. ما هو الطعام الصحي – موضوع – https://mawdoo3.com/ما_هو_الطعام_الصحي
7. القوس الغذائي لتغذية صحية – – https://www.efsharibari.gov.il/ar/eat-healthy/healthy-nutrition/the-nutritional-rainbow/nutritional-rainbow-diet/
8. وزارة الصحة السعودية – https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/Food-and-Nutrition/Pages/006.aspx
9. أطعمة غنية بالبروتين: خيارات صحية – https://www.webteb.com/articles/اطعمة-صحية-غنية-بالبروتين_19401
10. هل تعتبر الحميات الغذائية الغنية بالبروتينات آمنة؟ – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/high-protein-diets/faq-20058207
11. الأغذية المفيدة: – https://openknowledge.fao.org/server/api/core/bitstreams/1bf2c46d-005b-494d-9ba1-7cfad91c62f4/content/src/html/good-for-you.html
12. طبق الأكل الصحي (Arabic) – https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/healthy-eating-plate/translations/arabic/
13. ما هي فوائد تناول الألبان؟ – https://www.anchordairy.com/me/ar/nutrition-blog/nutrition-and-health/what-are-the-benefits-of-consuming-dairy.html
14. النظم الغذائية الصحية – https://www.who.int/ar/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
15. غذاء صحي – https://ar.wikipedia.org/wiki/غذاء_صحي
16. 7 خطط نظام غذائي صحي للقلب من أجل صحة القلب والأوعية الدموية – https://www.medicoverhospitals.in/ar/articles/7-heart-healthy-diet-plan
17. نظام غذائى صحى للقلب.. عناصر غذائية أضفها إلى طعامك – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2023/9/16/نظام-غذائى-صحى-للقلب-عناصر-غذائية-أضفها-إلى-طعامك/6304966
18. طريقة الأكل الصحي – موضوع – https://mawdoo3.com/طريقة_الأكل_الصحي
19. 12 طريقة لتناول الطعام بطريقة صحية عندما تكون مشغولا – https://www.aljazeera.net/lifestyle/2021/1/21/12-طريقة-لتناول-الطعام-بطريقة-صحية-عندما
20. نصائح لإتباع نظام غذائي صحي | تطبيق رشاقة – https://rashaqa.net/Article/482/نصائح-لإتباع-نظام-غذائي-صحي-(How-to-keep-a-Healthy-Diet)
21. 10 نصائح للوصول إلى نظام غذائي صحي… جربوها – https://www.alaraby.co.uk/society/10-نصائح-للوصول-إلى-نظام-غذائي-صحي-جربوها
22. #صحي_في_المنزل: النظام الغذائي الصحي – https://www.who.int/ar/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome—healthy-diet
23. مقال عن الصحة والغذاء – موضوع – https://mawdoo3.com/مقال_عن_الصحة_والغذاء
24. ما هي فوائد الطعام الصحي – موضوع – https://mawdoo3.com/ما_هي_فوائد_الطعام_الصحي
25. فوائد الأكل الصحي – موضوع – https://mawdoo3.com/فوائد_الأكل_الصحي
26. فوائد التغذية الصحية – https://www.webteb.com/articles/فوائد-التغذية-الصحية_35992
27. الخلاصة – https://podcasts.apple.com/us/podcast/الخلاصة/id1696958531?l=fr
28. 6 أشياء تحتاج إلى معرفتها عن الطعام الصحي – https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/health-byte/diet-and-nutrition/6-things-you-should-know-for-healthier-eating