مراحل الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين هو خطوة حاسمة لحماية الرئتين وتحسين الصحة العامة¹. يمكن للمدخنين اتخاذ هذه الخطوة في أي وقت، والطلب المساعدة الطبية لاختيار أفضل الأساليب للإقلاع. تشمل فوائد الإقلاع عن التدخين إطالة العمر، تحسين الصحة، زيادة الحيوية، تحسين المظهر، تحسين حاستي التذوق والشم، وتوفير المال².

يتطلب الإقلاع عن التدخين وضع خطة تتضمن تحديد تاريخ للإقلاع، تدوين أوقات وظروف التدخين، وإعداد قائمة بأسباب الإقلاع¹. يمكن استخدام بدائل النيكوتين أو أدوية معينة للمساعدة في الإقلاع، مع ضرورة استشارة الطبيب.

النقاط الرئيسية

• الإقلاع عن التدخين هو خطوة حاسمة لحماية الرئتين وتحسين الصحة العامة.
• تشمل فوائد الإقلاع عن التدخين إطالة العمر، تحسين الصحة، زيادة الحيوية، تحسين المظهر، تحسين حاستي التذوق والشم، وتوفير المال.
• وضع خطة للإقلاع عن التدخين يشمل تحديد تاريخ للإقلاع، تدوين أوقات وظروف التدخين، وإعداد قائمة بأسباب الإقلاع.
• يمكن استخدام بدائل النيكوتين أو أدوية معينة للمساعدة في الإقلاع، مع ضرورة استشارة الطبيب.
• التزام بالخطة والدعم المستمر من المحيطين هما عناصر أساسية لنجاح الإقلاع عن التدخين.

أهمية الإقلاع عن التدخين وفوائده

الإقلاع عن التدخين هو خطوة مهمة نحو تحسين الصحة وجودة الحياة³. فبعد 20 دقيقة من الإقلاع، ينخفض ضغط الدم ونبض القلب إلى المستوى الطبيعي³. وبعد 8 ساعات، تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم، مما يعزز امتصاص الأكسجين³. بعد 24 ساعة، تبدأ مخاطر الإصابة بنوبة قلبية في التراجع³.

الفوائد الصحية المباشرة

الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية ملموسة على المدى القصير والطويل³. فبعد 72 ساعة، تشهد الرئتان تعافيًا وزيادة في سعتهما³. وبعد 12-2 أسبوعاً، تتحسن الدورة الدموية وسعة الرئتين³. وبعد 6-4 أشهر، تنخفض مخاطر تكوين المخاط وتتحسن صحة الأوعية الدموية³. وبعد سنة، تنخفض مخاطر تضيق الأوعية الدموية والإصابة بالسرطان والنزلات البرد³. وأخيرًا، بعد 5 و10 سنوات، تنخفض مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان بشكل ملحوظ³.

الفوائد النفسية والاجتماعية

الإقلاع عن التدخين له أيضًا فوائد نفسية واجتماعية مهمة. فهو يحسن المزاج، ويزيد الثقة بالنفس، ويحسن العلاقات الاجتماعية⁴. كما أنه يقلل من احتمالات الإصابة بالعجز الجنسي والصعوبات في الحمل⁴.

التأثير الإيجابي على جودة الحياة

بشكل عام، الإقلاع عن التدخين له تأثير إيجابي كبير على جودة الحياة³. فهو يحسن القدرة على التنفس، ويزيد الطاقة، ويحسن النوم³. كما أنه يقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان على المدى الطويل³. و⁴ في الواقع، في سن 30 عامًا، يمكن للمدخن الذي يقلع عن التدخين أن يكسب ما يصل إلى 10 سنوات في العمر المتوقع⁴.

بشكل عام، الإقلاع عن التدخين هو خطوة مهمة نحو تحسين الصحة البدنية والنفسية وجودة الحياة بشكل ملحوظ. سواء كانت الفوائد الصحية المباشرة أو الفوائد النفسية والاجتماعية، فإن هذا الإجراء له تأثير إيجابي كبير على الحياة اليومية والصحة على المدى الطويل.

مراحل الإقلاع عن التدخين

لنجاح عملية الإقلاع عن التدخين، ينبغي على المدخن اتباع عدة خطوات هامة. أولاً، يجب القيام بالتحضير النفسي والجسدي للتخلص من إدمان النيكوتين⁵. هذا يتضمن تحديد تاريخ محدد للإقلاع عن التدخين والتخلص من جميع منتجات التبغ في المنزل والعمل⁵.

بعد ذلك، على المدخن التعامل بفعالية مع أعراض الانسحاب من النيكوتين، والتي قد تشمل الصداع والرغبة الشديدة في التدخين والاكتئاب⁵. ويمكن استخدام بدائل النيكوتين كاللصقات والعلكة وأقراص الاستحلاب للتخفيف من هذه الأعراض⁶. كما ينبغي على المدخن تجنب المثيرات والتعلم على تأخير الاستجابة لرغبة التدخين عن طريق ممارسة الأنشطة البدنية وأساليب الاسترخاء.

للمساعدة في عملية الإقلاع، من المهم طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة، والانضمام إلى برامج الإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت⁶. حيث أن نصف المدخنين الذين يقلعون عن التدخين بشكل مفاجئ يستفيدون من الدعم المتخصص⁶. بالتزام والثبات على طريق الإقلاع، يمكن للمدخن التغلب على إدمان النيكوتين والاستفادة من الفوائد الصحية والنفسية طويلة الأمد.

روابط المصادر

1. 10 طرق لمقاومة الرغبة الملحة في تعاطي التبغ – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/quit-smoking/in-depth/nicotine-craving/art-20045454
2. الإقلاع عن التدخين – https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/health-hub/health-resource/treatments-and-procedures/quitting-smoking
3. فوائد الإقلاع عن التدخين – https://www.helsenorge.no/ar/snus-og-roykeslutt/fordeler-ved-a-slutte-a-royke/
4. التبغ: الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين – https://www.who.int/ar/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation
5. الإقلاع عن التدخين، فوائده وطرق تساعد على تحقيقه | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/صحة-عامة/الاقلاع-عن-التدخين
6. دليل العلاج من تدخين التبغ: للمرضى وأسرهم – https://www.mskcc.org/ar/cancer-care/patient-education/tobacco-treatment-guide