10 تمارين تساعد فى علاج الإمساك.. منها الاسكوات واليوجا

الإمساك يسبب ألماً وحركة الأمعاء غير منتظمة. يُعرَّف الإمساك بأنه ذهاب الشخص للتغوط ثلاث مرات أسبوعياً أو أقل. البراز يكون صلباً وجافاً¹.

هناك أشياء بسيطة تساعد في تخفيف الإمساك. النشاط البدني يلعب دوراً مهماً. سنتعرف على أبرز التمارين مثل الاسكوات واليوجا¹.

النقاط الرئيسية:

• الإمساك مشكلة شائعة تسبب ألم وانزعاج
• التمارين الرياضية مثل الاسكوات واليوجا تساعد في علاج الإمساك
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعد علاجًا طبيعيًا للإمساك
• شرب الماء بكثرة وتناول الألياف الغذائية يساعدان في منع الإمساك
• العلاجات الطبيعية الأخرى للإمساك تشمل استخدام الألوة فيرا والبذور القرطم والشوفان

كيف تساعد التمارين الرياضية في علاج الإمساك

التمارين الرياضية تساعد كثيراً في تحسين حركة الأمعاء. تساعد في تنشيط عضلات الأمعاء وزيادة تدفق الدم للأمعاء. هذا يؤدي إلى تحسين الجهاز الهضمي وتخفيف أعراض الإمساك².

تنشيط عضلات الأمعاء

التمارين الرياضية تحفز حركة الأمعاء وتنشيط عضلاتها. هذا يسهل عملية الإخراج وتخفف الإمساك. التمارين الهوائية والرياضات الأرضية كالسكوات والكرانتشات تزيد نشاط عضلات الأمعاء².

زيادة تدفق الدم للأمعاء

التمارين الرياضية تزيد تدفق الدم إلى الأمعاء. هذا يعزز عملية الهضم وتحريك البراز. اليوغا والتمارين الهوائية تحسن الدورة الدموية في الأمعاء وتسهل حركة الأمعاء².

الدراسات تظهر أن التمارين المنتظمة تقلل خطر الإمساك بنسبة 35٪². اليوغا التي تزيد تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي تخفف أعراض الإمساك².

التمارين التي تعزز عضلات الحوض والأرداف، مثل السكوات، تساعد في علاج الإمساك². ينصح بانتظار ساعة بعد وجبة كبيرة قبل النشاط البدني لتحسين الهضم وتجنب الإمساك².

التمارين الرياضية فعالة في تحسين الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك. تنشيط عضلات الأمعاء وزيادة تدفق الدم إليها يعتبر السبب².

تمارين لعلاج الإمساك

تمارين اليوغا تعد من أفضل الطرق لعلاج الإمساك³. تشمل هذه التمارين وضعيات مثل “الأسكوات” و”الاندفاع إلى الأمام”. هذه الوضعيات تساعد في تحفيز عضلات قاع الحوض والأمعاء، مما يؤدي إلى تحسين حركة الأمعاء³.

كما هناك تمارين مثل “وضعية البطل” و”وضعية البطل المتجه لأسفل” و”وضعية إطلاق الرياح”. هذه التمارين تساعد في زيادة تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي وتحفيز الأمعاء على الانقباض³.

تمارين قاع الحوض

تمارين قاع الحوض مفيدة جدًا. تساعد هذه التمارين في تقوية هذه المنطقة وتحسين وظائفها. “إسكوات الضفدع” يُعد تمرين فعال في تمديد عضلات الحوض لعلاج الإمساك، خاصةً لدى الأطفال³.

كما أن القيام بتدليك بطن الرضع بشكل دائري يُعتبر تمرين فعال. هذا التمرين يساعد في تسريع خروج الغازات البطنية ومنع الإمساك³.

تمارين رياضية أخرى

النشاط البدني يُعتبر مفيدًا جدًا في علاج الإمساك⁴. التمارين الرياضية تحفيز حركة الأمعاء وتحسين وظائف الجهاز الهضمي⁴. يُنصح بممارسة أنواع مختلفة من التمارين مثل المشي والركض والسباحة⁵.

في النهاية، علاج الإمساك يتطلب نهجًا شاملًا. يجب اتباع نهج يجمع بين تناول الكمية المناسبة من الألياف والماء وممارسة التمارين المنتظمة⁴⁵. الاستشارة الطبية ضرورية لتشخيص الحالة والحصول على توجيهات خاصة⁵.

في الختام، اعتماد نهج شامل يجمع بين الغذاء الصحي والتمارين المناسبة مثل اليوغا والتمارين الرياضية الأخرى، يمكن أن يكون فعالاً في علاج مشكلة الإمساك⁴⁵.

الخلاصة

الأبحاث تؤكد أن التمارين الرياضية مهمة في علاج الإمساك⁶. تساعد في تحسين عمل الجهاز الهضمي. أولاً، تسريع حركة الطعام في الأمعاء يقلل من امتصاص الماء⁶.

ثانيًا، التمارين الهوائية تزيد من انقباضات الأمعاء. هذا يساعد في الإخراج بسرعة⁷. لذا، التمارين الرياضية مفيدة في التغلب على الإمساك⁶⁷.

يوصى بشرب الكثير من الماء يوميًا لمنع الإمساك⁷. تناول الألياف الغذائية وممارسة اليوجا مفيد أيضًا⁶⁷. في حالات الإمساك الشديد، من المهم استشارة الطبيب⁷.

التمارين الرياضية طريقة طبيعية لمعالجة الإمساك. كما يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة شرب الكثير من الماء. هذه العوامل تساعد في تحسين الجهاز الهضمي وتخفيف الآثار السلبية للإمساك.

روابط المصادر

1. كيف يتم علاج الامساك – https://www.news360.dk/كيف-يتم-علاج-الامساك/
2. تمارين للإمساك – https://www.webteb.com/articles/تمارين-للامساك_27264
3. أفضل التمارين للإمساك عند الكبار والصغار – https://www.supermama.me/posts/تمارين-للإمساك-عند-الكبار
4. سبب الإمساك في رمضان و تمارين تعالج وتقوي فتحة الشرج – https://www.dalilimedical.com/article-2169/سبب-الإمساك-في-رمضان-و-تمارين-تعالج-وتقوي-فتحة-الشرج
5. علاج الإمساك في دقيقة | السعودي الألماني الصحية – https://saudigermanhealth.com/ar/medical-blog/علاج-الإمساك-في-دقيقة
6. طرق طبيعية لعلاج الإمساك – https://blog.ajsrp.com/طرق-طبيعية-لعلاج-الإمساك/
7. علاج منزلي للإمساك طرق طبيعية دون أدوية – https://www.dalilimedical.com/article-585/علاج-منزلي-للإمساك-طرق-طبيعية-دون-أدوية