إذا كنت تعاني من القولون العصبي، من المهم أن تقلل من تناول بعض الأطعمة. متلازمة القولون العصبي تسبب انتفاخاً وآلاماً في البطن. كما يمكن أن تسبب عدم الراحة والتشنج والإسهال أو الإمساك.
لذا، من المهم معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها. هذه الأطعمة تسهم في تقليل الأعراض.
أهم النقاط
- القولون العصبي هو اضطراب مزمن يؤثر على القولون ويسبب أعراضًا مثل الانتفاخ وآلام البطن
- هناك مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها للتخفيف من أعراض القولون العصبي
- تشير الدراسات إلى أن الألياف غير القابلة للذوبان والإنتباه إلى عوامل مثل الحساسية للجلوتين والحساسية للألبان مهمة في إدارة القولون العصبي1
- التعرف على المسببات الشائعة للقولون العصبي مثل الكافيين والكحول والأطعمة الحارة والمقلية أمر أساسي2
- تناول المشروبات المهدئة للقولون مثل الماء وصودا الخبز وعرق السوس قد يساعد في التحكم في أعراض القولون العصبي3
ما هو القولون العصبي وما هي الأطعمة التي تسببه؟
القولون العصبي هو اضطراب مزمن يؤثر على القولون. يسبب أعراض مثل الانتفاخ وآلام البطن. كما يمكن أن يسبب عدم الراحة والتشنج والإسهال أو الإمساك4.
يصيب القولون العصبي العديد من الأشخاص. خاصةً أولئك الذين يعانون من أمراض القولون الأخرى مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون4.
الأطعمة عالية الفودماب FODMAP
هناك أطعمة يجب تجنبها لتخفيف أعراض القولون العصبي. هذه الأطعمة تحتوي على الكربوهيدرات التي لا يتم امتصاصها جيدًا في الأمعاء الدقيقة. تشمل الفركتوز والجلاكتوز واللاكتوز.
تتضمن هذه الأطعمة الثوم والبصل والقمح والحليب والآيس كريم. كما تشمل العديد من أنواع الفواكه والخضروات4.
يُنصح مرضى القولون العصبي بتجنب هذه الأطعمة. يمكن أن تقلل من الأعراض كالانتفاخ وآلام البطن والإسهال4.
يمكن اختيار بدائل آمنة مثل الأرز البني والموز والبطاطس المهروسة. كما يمكن اختيار الخبز الأبيض والأسماك والبيض4.
الحفاظ على نظام غذائي صحي مهم. يجب تجنب الأطعمة عالية الفودماب لتقليل الأعراض. هذا يساعد في تحسين نوعية الحياة للمرضى4.
المشروبات والأطعمة التي تزيد من أعراض القولون العصبي
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي قد يجدون أن أعراضهم تزداد عند تناول بعض الأطعمة والمشروبات. من المهم معرفة هذه المحفزات لتجنبها والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي5.
الكحول
الكحول يعتبر من المحفزات الرئيسية لتفاقم أعراض القولون العصبي. الكحول يمكن أن يؤثر سلباً على الأشخاص المصابين بهذه الحالة، مما يزيد من الألم والانتفاخ ويسبب اضطرابات في حركة الأمعاء5.
الكافيين
الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة قد يزيد من حركة الأمعاء. هذا يمكن أن يؤدي إلى تنشيط محور الدماغ الأمعائي، مما قد يزيد من أعراض القولون العصبي5. الكافيين قد يزيد من الإسهال لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي6.
الأطعمة الحارة والتوابل
الأطباق الحارة والتوابل قد تزيد من أعراض القولون العصبي بسبب المكون الحار والمنشط للأمعاء. مثل الفلفل الحار5. المكونات الأخرى في هذه الأطعمة، مثل الثوم والبصل، قد تسهم أيضًا في ظهور الأعراض5.
هناك أيضًا مشروبات وأطعمة غنية بالفودماب التي قد تسبب اختلال في الجهاز الهضمي لدى المصابين. مثل الحليب وشراب اللبن وعصير الأفوكادو والمشروبات الغنية بالعسل أو التوت الأسود5.
لذلك، من المهم للشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي أن يكونوا على دراية بالمحفزات المحتملة لأعراضهم. يجب عليهم العمل على تجنبها قدر الإمكان7.
الأطعمة الغنية بالألياف وتسبب انتفاخ البطن
الألياف مفيدة للصحة، لكن كميات كبيرة منها قد تسبب انتفاخ البطن. هذا خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي8. الألياف القابلة للذوبان توجد في الشوفان والبازلاء والتفاح والفاكهة الحمضية والجزر والشعير ونبات السيلليوم8.
الألياف غير القابلة للذوبان تساعد في حركة المواد في الجهاز الهضمي. كما تزيد كتلة البراز8.
البقوليات
بعض الناس لا يتحملون مادة الغلوتين في البقوليات. هذا يمكن أن يسبب مرض القولون العصبي8. لذلك، ينصح بتقليل تناول البقوليات أو البحث عن بدائل.
منتجات الألبان
منتجات الألبان الغنية بالدهون قد تسبب انتفاخًا وآلامًا. هذا خاصةً عند الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي8. ينصح باختيار حليب وجبن الصويا بدلاً من ذلك.
الأطعمة المقلية والدهنية
الأطعمة المقلية والدهنية تهيج الأمعاء وتسبب الإسهال. هذا خاصةً عند مرضى القولون العصبي8. ينصح بالطهي بالطرق الصحية مثل الشواء أو الخبز بدلاً من القلي.
9 الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة قد تسبب انتفاخًا وإنتاج غازات9. الحالات الطبية مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون قد تزيد من الغازات أو انتفاخ البطن9. إذا أصبحت الأعراض شديدة، ينبغي البحث عن المشورة الطبية.
في النهاية، الألياف مفيدة للصحة، لكن يجب معرفة أن بعض الأشخاص قد يتعرضون لانتفاخ البطن وغازات. ينبغي اختيار مصادر أخرى للألياف وعدم المبالغة في تناولها.
الخلاصة
إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي، فمن المهم أن تنتبه إلى طعامك. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد من الأعراض10. الأطعمة عالية الفودماب FODMAP والكحول والكافيين والأطعمة الحارة والدهنية يجب تجنبها.
من المهم أيضًا تجنب الأطعمة الغنية بالألياف مثل البقوليات ومنتجات الألبان10. حوالي 60-65% من مرضى القولون العصبي يعانون من الإمساك المزمن11. بينما 25-35% يعانون من الإسهال المزمن.
متلازمة القولون العصبي تسبب أعراضًا مثل التشنج، آلام البطن، الانتفاخ البطني وعدم الراحة11. اتباع نظام غذائي مناسب وتجنب المنبهات يساعد كثيرًا في التخفيف من الأعراض وتحسين جودة الحياة11. هناك علاجات منزلية مثل الاعتماد على الألياف الغذائية والبروبيوتيك والزنجبيل والزيت النعناع.
هذه العلاجات قد تساعد في تنظيم حركة الأمعاء وتهدئة الجهاز الهضمي المتهيج10. ومع ذلك، لا يوجد علاج نهائي لهذه المتلازمة10.
FAQ
What is irritable bowel syndrome (IBS)?
What are the high-FODMAP foods that should be avoided for IBS?
How can alcohol and caffeine affect IBS symptoms?
How can spicy and seasoned foods impact IBS?
How can certain nutrient-rich foods cause bloating for IBS patients?
روابط المصادر
- 10 أطعمة تسبب آلام حادة في القولون … ابتعد عنها – https://sarabic.ae/20200531/ابتعد-عنها-10-أطعمة-تسبب-آلام-حادة-في-القولون-1045578678.html
- علاج القولون بتغييرات نمط الحياة وبالأدوية – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2018/11/22/علاج-القولون-بتغييرات-نمط-الحياة-وبالأدوية/4039994
- مشروبات لتهدئة القولون – https://www.webteb.com/articles/مشروبات-لتهدئة-القولون_34075
- أكلات ممنوعة لمرضى القولون وأخرى مسموح بها – https://www.webteb.com/articles/اكلات-ممنوعة-لمرضى-القولون_26183
- مشروبات تهيج القولون وتسبب أعراضا مزعجة واخرى مسموحة | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/تغذية/مشروبات-تهيج-القولون-6177
- 5 أطعمة يجب تجنبها إذا كنت تعانى من القولون العصبي – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2022/8/28/5-أطعمة-يجب-تجنبها-إذا-كنت-تعانى-من-القولون-العصبي/5884884
- وزارة الصحة السعودية – https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/Diseases/Gastroenterology/Pages/Irritable-Bowel-Syndrome.aspx
- كيفية إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
- الغازات وآلامها-الغازات وآلامها – الأعراض والأسباب – مايو كلينك – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709
- متلازمة القولون المتهيج – https://www.yashodahospitals.com/ar/blog/irritable-bowel-syndrome-ibs/
- علاج القولون العصبي الطبيعي في المنزل: نصائح وعلاجات – https://www.medicoverhospitals.in/ar/articles/remedies-for-irritable-bowel-syndrome
