موقع “Well + Good” يؤكد أن المشروبات الغازية تحتوي على الكثير من السكر والمحليات الصناعية. هذه المكونات قد تسبب مشاكل صحية. بدائل صحية مثل القهوة والماء المنكه بالفاكهة والشاي المثلج والشاي الساخن والمشروبات الفوارة تعتبر خيارات أفضل.
أبرز النقاط الرئيسية:
- تناول 2 إلى 3 أكواب من الشاي يوميا يقلل من مخاطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب1
- الشاي الأسود يقلل من ضغط الدم ويُنصح ترك الشاي يبرد قبل الاستمتاع به1
- الشاي المثلج والساخن لهما خصائص صحية مماثلة1
- شرب الشاي الساخن بدرجات حرارة عالية قد يزيد من خطر سرطان المريء والمعدة1
- الشاي المثلج المحلى يضر عند إضافة الكثير من السكر، بينما الشاي المثلج بدون سكر لا يحتوي على سعرات حرارية2
فوائد الإقلاع عن المشروبات الغازية
الدراسات تظهر أن شرب الكثير من المشروبات الغازية يزيد من خطر مرض السكري من النوع 2 بنسبة 26%3. كما يزيد من خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 40%3. الاستهلاك الكثير للمشروبات السكرية يزيد من خطر الوفاة المبكرة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان3.
تقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة
المشروبات الغازية تحتوي على مواد ضارة بالجهاز الهضمي. هذه المواد تقضي على البكتيريا النافعة وتؤدي إلى تلف جدار الأمعاء3. هذا يؤدي إلى تسرب الأمعاء وتكاثر الخلايا السرطانية وإضعاف جهاز المناعة3.
لذلك، الإقلاع عن المشروبات الغازية يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
الإقلاع عن المشروبات الغازية يحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير3. هذه المشروبات تحتوي على مواد كيميائية ضارة بالأمعاء والبكتيريا النافعة3. هذا يؤدي إلى تلف جدار الأمعاء وزيادة خطر الإصابة بالسرطان3.
بالتالي، الابتعاد عن المشروبات الغازية يساعد على إعادة توازن البكتيريا الصحية في الأمعاء. كما يحافظ على سلامة جدار الأمعاء.
لا شك أن الإقلاع عن المشروبات الغازية له فوائد صحية عديدة. من تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي. ننصح بالابتعاد عن هذه المشروبات والبحث عن بدائل صحية للحفاظ على صحة أفضل.
بدائل المشروبات الغازية
في عالم المشروبات المزدحم، هناك بدائل صحية يمكن الاعتماد عليها. بدلاً من المشروبات الغازية، التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر4. الشاي المثلج، المياه المنكَّهة بالفاكهة، والقهوة هي خيارات ممتازة.
هذه الخيارات تقدم حلولاً لمن يبحث عن المشروبات المنعشة والمشبعة. دون الآثار السلبية للمشروبات الغازية.
الشاي المثلج
الشاي المثلج غير المحلى هو خيار صحي فائق الانتعاش. يحتوي على كافيين طبيعي كمنبه خفيف4. لكن، يجب تجنب إضافته السكر كثيراً.
إضافة الكثير من السكر يقلل من فوائده الصحية.
الماء بنكهات الفواكه
إضافة الفاكهة الطبيعية كالليمون والتوت والبرتقال إلى الماء سهل. هذا يصنع مشروب منعش وصحي بدلاً من المشروبات الغازية4. الجسم يستفيد من فوائد الفاكهة الصحية.
القهوة
شرب القهوة باعتدال يعتبر بديلاً صحيًا للمشروبات الغازية. القهوة مرتبطة بانخفاض معدلات بعض أنواع السرطان والاكتئاب4. كما تحمي من الإجهاد التأكسدي وتلف الحمض النووي وتزيد اليقظة والتركيز.
| البديل | الفوائد الصحية |
|---|---|
| الشاي المثلج غير المحلى | منبه خفيف، خالي من السكر4 |
| الماء بنكهات الفواكه | منعش وصحي، يوفر فوائد الفاكهة4 |
| القهوة | تقلل من خطر بعض أنواع السرطان والاكتئاب، تحمي من الإجهاد التأكسدي4 |
الخلاصة
هناك بدائل صحية للمشروبات الغازية مثل الشاي المثلج والماء المنكه بالفاكهة. والقهوة والمشروبات الفوارة5. هذه الخيارات تقلل من مخاطر الأمراض المزمنة وتحسن صحة الجهاز الهضمي.
باستبدال المشروبات الغازية بهذه البدائل، نستفيد من فوائدها دون مخاطر الإضافات والسكر6. المشروبات الغازية الخالية من السكر قد تضر بالكالسيوم وتزيد من خطر كسور الورك للنساء6. بينما تقلل هذه البدائل من هذه المخاطر وتدعم الصحة بشكل عام.
في النهاية، أفضل الخيار هو الاعتماد على بدائل المشروبات الغازية الصحية والطبيعية. هذه البدائل تقدم فوائد أكثر من المشروبات الغازية، سواء في الصحة أو التنوع والطعم المميز.
FAQ
ما هي البدائل الصحية للمشروبات الغازية؟
ما فوائد الإقلاع عن المشروبات الغازية؟
ما هي بدائل المشروبات الغازية الموصى بها؟
روابط المصادر
- أفضل بديل للمشروبات الغازية.. إليك 10 نصائح لإعداد الشاي المثلج المنعش – https://www.aljazeera.net/lifestyle/2022/4/16/الشاي-المثلج-مشروب-منعش-رائع-للترطيب-10
- منها الضغط… 8 فوائد مدهشة للشاي المثلج – https://sarabic.ae/20210101/منها-الضغط-8-فوائد-مدهشة-للشاي-المثلج-1047685780.html
- ماذا يحدث لجسمك عند الإقلاع عن المشروبات الغازية؟ – https://www.webteb.com/articles/تاثر-جسمك-بالاقلاع-عن-المشروبات-الغازية_19182
- لعشاق المشروبات الغازية.. تعرف على البدائل الطبيعية والصحية لها – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2022/5/3/لعشاق-المشروبات-الغازية-تعرف-على-البدائل-الطبيعية-والصحية-لها/5747325
- اكتشف 9 نكهات فريدة لمشروب بارد منعش! (مكونات طبيعية، سهل التحضير، بديل صحي) – https://www.mobiles.marketing/2024/02/9.html
- ماذا يحدث لجسمك لو تجنبت المشروبات الغازية؟ – https://www.aljazeera.net/health/2015/9/13/ماذا-يحدث-لجسمك-لو-تجنبت-المشروبات
