7 أطعمة تقوى المناعة وتساعد فى منع العدوى.. أهمها الثوم والعسل

موقع “ndtv” يؤكد أن هناك 7 أطعمة مهمة تقوي المناعة وتقلل خطر العدوى. هذه الأطعمة تشمل: الثوم¹²، الزنجبيل¹، السبانخ¹، ثمار الحمضيات¹³²، الزبادي¹، العسل الخام¹²، والبابايا¹. هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن. كما أنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والبكتيريا والفيروسات.

النقاط الرئيسية

يعتبر الثوم مصدرًا غنيًا بالمركبات التي تقوي المناعة وتساعد في مكافحة البرد والأنفلونزا.
العسل له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا، ويساعد في تجنب التهابات الحلق والربو.
تحتوي فاكهة البابايا على مستويات عالية من فيتامين C والذي يعزز المناعة.
الزنجبيل والسبانخ لديهما خصائص مضادة للالتهابات وتساعد في تقوية الجهاز المناعي.
الزبادي أو اللبن الرائب يحتوي على البكتيريا النافعة التي تحمي من العوامل المسببة للأمراض.

فوائد الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لتقوية المناعة

الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن تساعد في تعزيز جهاز المناعة. هذا يمنحنا القدرة على مقاومة الأمراض والعدوى⁴. فيتامين سي والزنك وفيتامين د من أهم هذه العناصر.

فيتامين سي والزنك وفيتامين د

فيتامين C يحمي الخلايا من التأكسد. يمكن العثور عليه في البروكلي، البرتقال، الفراولة، الجوافة، والليتشي⁴. الزنك موجود في اللحوم الخالية من الدهن، يساعد في مقاومة الالتهابات⁴.

فيتامين E مهم لصحة الجلد. يوجد في المكسرات، بذور اليقطين، الأفوكادو، والجمبري⁴.

فيتامين D ضروري لتنشيط الخلايا المناعية. يمكن الحصول عليه من الشمس أو الأطعمة الغنية به مثل السمك الدهني والبيض⁵.

فيتامين	دور في المناعة	مصادر غذائية
فيتامين C	يحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويعزز المناعة	البروكلي، البرتقال، الفراولة، الجوافة، الليتشي
الزنك	يساعد الخلايا البيضاء في مقاومة الالتهابات	اللحوم الخالية من الدهن، السمك، الحبوب، البذور
فيتامين E	مهم لصحة الجلد ويعزز المناعة	المكسرات، بذور اليقطين، الأفوكادو، الجمبري
فيتامين D	يُنشط الخلايا المناعية	السمك الدهني، البيض، المنتجات المدعمة

تناول هذه الأطعمة يزيد من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض⁴⁵. مضادات الأكسدة في هذه الأطعمة تمنح حماية إضافية⁵.

أطعمة تُقوي المناعة

تعتبر الأطعمة مثل الثوم والعسل والزنجبيل والسبانخ وثمار الحمضيات مفيدة لتقوية المناعة. البرتقال والليمون والزبادي من هذه الأطعمة⁶. هذه الأطعمة مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تساعد في تعزيز المناعة.

الثوم يحتوي على مركبات مضادة للفيروسات والبكتيريا⁷. العسل له خصائص مضادة للالتهابات. السبانخ والفواكه الحمضية غنية بفيتامين سي الذي يدعم خلايا الدم البيضاء⁶.

إضافة هذه الأطعمة إلى نظامنا الغذائي يزيد من قوة المناعة ويحمي من العدوى⁷. الخبراء يؤكدون على أهمية تناول الفاكهة والخضروات يوميًا⁷. ممارسة الرياضة البدنية بانتظام تساعد في الوقاية من الأمراض⁷.

بالتالي، بإضافة هذه الأطعمة المعززة للمناعة إلى نظامنا الغذائي، نستطيع تعزيز قوة المناعة⁶⁷.

FAQ

What are the 7 main foods that help boost the immune system and reduce the risk of infection?

The “ndtv” website reports that 7 foods boost the immune system. These are garlic, ginger, spinach, citrus fruits, yogurt, raw honey, and papaya.

How do these foods help strengthen the immune system?

These foods are packed with vitamins and minerals. They also have anti-inflammatory, antibacterial, and antiviral properties. For instance, garlic boosts the immune system and fights colds and flu.Honey is anti-inflammatory and antibacterial. It helps prevent sore throat and asthma.

What are the most important nutrients for boosting the immune system?

Vitamin C, zinc, and vitamin D are key for a strong immune system. You can find these in foods like spinach, citrus fruits, nuts, and legumes.These foods help make more white blood cells. They also improve how the immune system works. This makes it easier for the body to fight off infections and diseases.

What are the most effective foods for boosting the immune system?

The third source says garlic, honey, ginger, spinach, and citrus fruits like oranges and lemons are best. Yogurt is also effective.These foods have antioxidants and anti-inflammatory compounds. They also have essential vitamins and minerals. For example, garlic fights viruses and bacteria.Honey has anti-inflammatory properties. Spinach and citrus fruits are full of vitamin C. Vitamin C helps make more white blood cells.

روابط المصادر

7 أطعمة تقوى المناعة وتساعد فى منع العدوى.. أهمها الثوم والعسل – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2022/11/10/7-أطعمة-تقوى-المناعة-وتساعد-فى-منع-العدوى-أهمها-الثوم/5969814
أطعمة تقوي المناعة وتحمي من الإصابة بالأمراض | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/تغذية/اغذية-مفيدة-لتقوية-مناعة-الجسم-549
ما هي طرق تقوية المناعة بشكل طبيعي في الشتاء؟ | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/صحة-عامة/طرق-تقوية-المناعة-في-الشتاء-6312
أغذية تقوية المناعة – مستشفى ريلا – https://www.relainstitute.com/ar/blog/immune-boosting-foods/
تعزيز المناعة عن طريق تناول الأطعمة المناسبة – https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/health-byte/infection-prevention-and-management/boost-your-immunity-with-the-foods-you-eat
أطعمة تقوي المناعة: كل ما تريد معرفته – https://www.webteb.com/articles/اطعمة-تقوي-المناعة-كل-ما-تريد-معرفته_31473
كيف تقوي جهاز المناعة لديك – https://www.islamweb.net/ar/article/60791/كيف-تقوي-جهاز-المناعة-لديك-

ما مدى فائدة هذا المنشور؟

انقر على النجمة للتقييم!

متوسط التقييم / 5. عدد مرات التصويت:

لا يوجد تصويت حتى الآن! كن أول من يقيم هذا المنشور.

ذات صلة

9 أعراض صامتة للنوبة القلبية

أضرار الكورتيزون أهمها التقزم للأطفال

لماذا ينصح أطباء الباطنية بشرب السفن أب

جمع