7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية لإنقاص الوزن.. منها الخيار والجزر

إنقاص الوزن لا يأتي فقط من الحد من السعرات الحرارية. الأهم هو اختيار الأطعمة التي تساعد في حرق السعرات. هذه الأطعمة تعرف بـ “الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية”.

تتميز هذه الأطعمة بكونها غنية بالألياف والماء. كما أن نسبة السكر فيها منخفضة. هذا يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.

تشمل هذه الأطعمة الخيار والجزر والتوت والفراولة. كما تشمل العنب البري والبروكلي والطماطم والتفاح¹.

هذه الأطعمة تلعب دوراً كبيراً في إنقاص الوزن بشكل طبيعي. تساعد في تحسين الهضم وزيادة معدل الأيض. هذا يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر².

أبرز نقاط البداية

• الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أكبر
• هذه الأطعمة غنية بالألياف والماء وتحتوي على نسبة سكر منخفضة
• تشمل هذه المجموعة الخيار والجزر والتوت والفراولة والبروكلي والطماطم والتفاح
• تحسين عملية الهضم وزيادة معدل الأيض أهم فوائد تناول هذه الأطعمة
• تساعد هذه الأطعمة بطريقة طبيعية في إنقاص الوزن

ما هي الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية؟

الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية تحتوي على سعرات قليلة. لكن، تحتاج جسمك لجهد أكبر لتحليلها³. على سبيل المثال، الكرفس يحتوي على 16 سعرة حرارية لكل كوب³. الخيار يحتوي على نفس المعدل³.

تناول هذه الأطعمة يساعد في خفض الوزن. لأنها تحتاج لجهد أكبر من الجسم.

فوائد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية

تُساعد هذه الأطعمة في خفض الوزن. تسريع عملية الهضم وزيادة معدل الأيض⁴. كما تزيد من الشعور بالشبع لفترة أطول⁴.

تقلل من تناول الطعام الزائد⁴. تساعد في التحكم بالسكر في الدم. وتحسن صحة الجهاز الهضمي والقلب والعظام⁴.

تحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات ومعادن مفيدة. هذه العناصر تعزز الصحة العامة.

تناول هذه الأطعمة جزء من نظام غذائي متوازن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ضرورية لإنقاص الوزن بشكل صحي⁴. الفلفل والباذنجان والطماطم مثال على هذه الأطعمة⁴. الكرفس والخس والجزر أيضًا جزء من هذه الفئة.

أطعمة لإنقاص الوزن

هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في خفض الوزن⁵. هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وتحسن الشعور بالشبع⁶.

مثال على ذلك، الحساء منخفض السعرات الحرارية والخضروات المهروسة. يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير⁶.

• الخضروات الورقية مثل السبانخ واللفت والخس غنية بالفيتامينات A و C⁵.
• الحبوب الكاملة مثل الكينوا والأرز البني توفر طاقة ثابتة. غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن⁵.
• البيض مصدر رائع للبروتين والأحماض الأمينية الأساسية⁵.
• الزبادي اليوناني منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين والكالسيوم⁵.
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت غنية بالفيتامين ج والألياف⁵.
• المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الشيا غنية بالدهون الصحية والألياف⁵.
• البروتينات الخالية من الدهون كصدور الدجاج والأسماك تساعد في بناء العضلات⁵.
• الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة التي تعزز حرق الدهون⁵.
• التوت مثل الفراولة منخفض السعرات الحرارية وغني بمضادات الأكسدة⁵.

الأبحاث تظهر أن تناول بعض الأطعمة مثل الشوكولاتة الداكنة والمكسرات والجريب فروت يساعد في الشعور بالشبع. هذا يقلل من كمية الطعام الذي نستهلك⁶.

إضافة هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات والمنخفضة بالسعرات الحرارية إلى النظام الغذائي اليومي مفيد. يمكن أن يدعم رحلة إنقاص الوزن⁷.

7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية لإنقاص الوزن

في رحلتك نحو إنقاص الوزن، الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية هي خيار رائع. هذه الأطعمة لا تقدم فقط فوائد غذائية، بل تساعدك أيضًا في فقدان الوزن. دعونا نكتشف 7 أطعمة مفيدة:

التوت والفراولة والعنب البري

التوت والفراولة والعنب البري مصادر رائعة للألياف والبروتين. سعرات حرارية هذه الفواكه منخفضة جدًا⁸. نصف كوب منها يحتوي على 32 سعرة حرارية فقط⁹. إضافة هذه الفواكه إلى نظامك الغذائي يضمن لك نكهات لذيذة وفوائد صحية.

الخيار

الخيار مفيد لإنقاص الوزن بفضل محتواه العالي من الماء والفيتامينات والمعادن⁹. 100 جرام من الخيار يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط⁸. يساعد محتواه على الشعور بالشبع وإبطاء امتصاص السكر.

الجزر

الجزر مصدر رائع للألياف والفيتامينات والمعادن⁹. 100 جرام منه يحتوي على 19 سعرة حرارية فقط⁸. يساعد محتواه على تحسين صحة الجسم، مما يجعله خيارًا جيدًا لإنقاص الوزن.

البروكلي

البروكلي غني بالألياف والمغذيات الأساسية⁹. 100 جرام منه يحتوي على 34 سعرة حرارية فقط⁸. محتواه الغني بالكالسيوم والفوسفور والحديد يجعله خيارًا صحيًا.

هذه الأطعمة ليست فقط صحية وغنية بالفوائد. بل تساعدك أيضًا في إنقاص الوزن بطريقة صحية. استمتع بالمذاق اللذيذ لهذه الأطعمة واستفد من فوائدها في رحلتك نحو الصحة والرشاقة⁸⁹.

الخلاصة

في هذا الموضوع، ناقشنا الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية وفوائدها في إنقاص الوزن¹⁰. هذه الأطعمة لها سعرات حرارية منخفضة وغنية بالألياف والمغذيات. هذا يساعد في تحسين الهضم وزيادة الحرق وإشباع الشهية¹⁰.

تشمل هذه الأطعمة المفيدة الخيار والجزر والبروكلي. كما يوجد التفاح والطماطم والتوت والفراولة والعنب البري.

إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي يمكن أن يدعم مسيرة إنقاص الوزن¹¹. نظام باليو يحتوي على فواكه وخضروات ولحوم وأسماك. هذا النظام يساعد في خفض الوزن وتحسين صحة القلب¹¹.

لذا، من المهم تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي. هذا خطوة نحو تحقيق أهدافك الصحية.

ومع ذلك، يجب الحذر من عدم التوازن الغذائي¹¹. نظام باليو قد يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية. ينصح بالتوازن الغذائي الشامل والبحث عن المزيد من المعلومات.

روابط المصادر

1. 7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية لإنقاص الوزن.. منها الخيار والجزر – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2023/2/21/7-أطعمة-ذات-سعرات-حرارية-سلبية-لإنقاص-الوزن-منها-الخيار/6091587
2. إنقاص الوزن.. 7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2022/10/2/إنقاص-الوزن-7-أطعمة-ذات-سعرات-حرارية-سلبية-يجب-إضافتها/5925143
3. الأطعمة “سالبة السعرات الحرارية”.. كيف تعزز فقدان الوزن؟ | إرم نيوز – https://www.eremnews.com/health/pztgubn
4. الحمية سالبة السعرات.. هل يمكنك حقا إنقاص وزنك عبر تناول المزيد من الطعام؟ – https://www.aljazeera.net/midan/miscellaneous/2022/3/27/الحمية-سالبة-السعرات-هل-يمكنك-حقا
5. 9 أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومعززة للطاقة لإنقاص الوزن – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2023/7/7/9-أطعمة-منخفضة-السعرات-الحرارية-ومعززة-للطاقة-لإنقاص-الوزن/6231947
6. 9 أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن – https://www.aletihad.ae/news/دنيا/4454669/9-أطعمة-تساعدك-على-إنقاص-الوزن
7. 7 أطعمة غنية بالبروتين يمكن أن تساعدك فى فقدان الوزن – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2024/3/7/7-أطعمة-غنية-بالبروتين-يمكن-أن-تساعدك-فى-فقدان-الوزن/6502769
8. اسطورة الطعام الذي يمتلك سعرات حرارية سالبة ؟ – https://photon2000.blogspot.com/2018/08/blog-post_91.html
9. تعرفي على الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية لإنقاص الوزن – https://www.layalina.com/تعرفي-على-الأطعمة-ذات-السعرات-الحرارية-السلبية-لإنقاص-الوزن-471926.html
10. خبراء التغذية: سر التخسيس في تناول هذه الأطعمة – https://www.aljazeera.net/lifestyle/2024/2/5/أطعمة-مشبعة
11. نظام باليو الغذائي: هل يمكنك تناول الطعام مثل البشر في حقبة الصيد والالتقاط، وتُنقص وزنك؟ – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/paleo-diet/art-20111182