نقص فيتامين د: الأعراض- والأسباب- وطرق العلاج

نقص فيتامين د يحدث عندما يكون مستوى فيتامين د في الدم أقل من المعدل الطبيعي. هذا يمكن أن يضر بصحتك، خاصةً بخصوص العظام والعضلات¹. حوالي 1 مليار شخص في العالم يعاني من هذا النقص، مما قد يؤدي إلى مشاكل دائمة².

الأعراض تشمل الإرهاق، آلام العضلات، أمراض المناعة الذاتية، هشاشة العظام، ومشاكل القلب وضغط الدم¹. يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب عدم تناول الكافي،² أو بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس،² أو سوء امتصاصه، أو السمنة المفرطة¹.

للتعامل مع نقص فيتامين د، يمكنك تناول مكملات غذائية أو التعرض لأشعة الشمس. لكن، يجب الحذر من الجرعات الزائدة².

أهم النقاط الرئيسية

• نقص فيتامين د شائع وله آثار سلبية على الصحة العامة
• أعراض نقص الفيتامين تشمل الإرهاق، آلام العضلات، وأمراض المناعة الذاتية
• الأسباب الرئيسية تشمل نقص التعرض للشمس والسمنة المفرطة
• العلاج يتضمن تناول مكملات فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس
• الوقاية تحتاج إلى زيادة تناول الفيتامين من الأطعمة والتعرض للشمس

ما هو نقص فيتامين د

نقص فيتامين د يحدث عندما يكون مستوى فيتامين د في الدم أقل من المعدل الطبيعي. هذا يمكن أن يضر بصحتك، خاصةً بأساسيات مثل العظام والعضلات³. يُعتبر مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د مؤشرًا للنقص في الجسم.

مؤشرات نقص فيتامين د

دراسة شملت 307 ألف و601 شخص في المملكة المتحدة لتحديد معدلات نقص فيتامين د³. تم تعريف نقص فيتامين د بأنه أقل من 25 نانومول/لتر³. متوسط تركيز فيتامين د كان 45.2 نانومول/لتر³.

في فترة 14 عامًا، وجد الباحثون أن مستويات فيتامين د المرتفعة تقلل من معدل الوفيات³. البروفيسورة إلينا هيبونين تؤكد على الحاجة لدراسات أكثر لمزيد من الفهم³. مستويات فيتامين د المنخفضة قد تزيد من مخاطر الوفاة، خاصةً عند الذين يعانون من نقص حاد³.

نقص فيتامين D يصيب حوالي 30٪ من الناس عالميًا⁴. الأشخاص الذين يغويون أكثر عرضة لنقص فيتامين D بسبب تقليل توافره من الشمس⁴. الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ قد يحتاجون إلى فيتامين D أكثر⁴.

الأشخاص من الشرق الأوسط مع بشرة داكنة قد يحتاجون إلى فيتامين D أكثر بسبب ميلانينهم⁴. الأطفال والرضع أكثر عرضة لنقص فيتامين D بسبب نقص في حليب الثدي وقليل التعرض للشمس⁴.

فيتامين د مهم لصحة العظام والعضلات³. مستوى أقل من 30 نانومول/لتر يعتبر نقصًا، بينما المستويات الطبيعية تتراوح بين 50 و125 نانومول/لتر³.

يمكن العثور على فيتامين d في سمك السلمون، صفار البيض، الفطر، ومنتجات الألبان³. الوقاية تشمل التعرض للشمس وتبويب نظام غذائي غني بالفيتامين³. هناك أدوية ومكملات فيتامين d للوقاية، يجب استشارة الطبيب لاختيارها³.

“إن مستويات الفيتامين المنخفضة ترتبط بمخاطر الوفاة المبكرة، وهناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتقليل هذه المخاطر.”

– البروفيسورة إلينا هيبونين

نقص فيتامين د والعظام

فيتامين د مهم جدًا لصحة العظام والعضلات. يساعد في امتصاص الكالسيوم والفسفور، وهما ضروريان للعظام⁵. إذا كان مستوى فيتامين د منخفض، قد يؤدي إلى تليين العظام أو هشاشة العظام، بالإضافة إلى آلام العضلات.

تظهر الدراسات أن فيتامين د يحسن صحة العظام ويقلل من خطر هشاشة العظام والكسور⁵. هناك أيضًا علاقة بين نقص فيتامين د واضطرابات مثل الصحة المعرفية وتصلب المتعدد والصدفية⁵.

كمية الفيتامين المطلوبة

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د تختلف حسب العمر. للأطفال حتى سن 12 شهرًا، 400 وحدة دولية. بين سن 1 و70 عامًا، 600 وحدة دولية، وبالنسبة لمن فوق 70 عامًا، 800 وحدة دولية⁵.

نقص فيتامين د يؤثر على امتصاص الكالسيوم والفوسفور⁶. عدم التعرض لأشعة الشمس يعتبر السبب الرئيسي لهذا النقص⁶. يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات والعظام وزيادة خطر الكساح لدى الأطفال وتليّن العظام لدى البالغين⁶.

الإحصائيات تُظهر أن نقص فيتامين د يصيب واحدًا من كل ثلاث نساء وواحدًا من كل خمس رجال حول العالم⁷. هذا يجعل هشاشة العظام أكثر شيوعًا لدى كبار السن، خاصة النساء⁷. عادة ما يتم علاج هشاشة العظام بمكملات فيتامين د وكالسيوم يوميًا⁷.

الوقاية من هشاشة العظام تتضمن تغيير نمط الحياة، مثل التوقف عن الكحول والتدخين وممارسة الرياضة⁷.

“فيتامين د مهم للحفاظ على صحة الهيكل العظمي والعضلي، لدوره في امتصاص الكالسيوم والفسفور اللازمين لتمعدن العظام.”

⁵⁶⁷

أعراض نقص فيتامين د

نقص فيتامين د يظهر بأعراض واضحة. يشعر الناس بالإرهاق وآلام العضلات. كما يمكن أن يسبب أمراض المناعة الذاتية مثل الروماتويد والذئبة الحمراء⁸.

يحتاج الشخص البالغ إلى ما بين 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، خاصةً عند كبر السن⁸. الأشخاص في المناطق الباردة والنساء الحوامل قد يكونون أكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين⁸.

نقص فيتامين د يمكن أن يسبب مشاكل في الأسنان مثل التهاب العظم السنخي وتسوس الأسنان⁸. البشرة الداكنة قد تقلل من قدرة الجلد على استيعاب الأشعة فوق البنفسجية، مما يزيد من خطر نقص فيتامين د⁹.

قلة التعرض للشمس هي أيضًا سباب رئيسي لنقص فيتامين د، خاصةً في المناطق ذات الشتاء الطويل⁹.

من المهم معرفة هذه الأعراض لاكتشاف نقص فيتامين د مبكرًا. هذا يساعد في اتخاذ تدابير علاجية فعالة.

أسباب نقص فيتامين د

فيتامين (د) من أهم الفيتامينات، لكن نقص فيتامين (د) يؤثر على الصحة كثيرًا¹⁰. هذا النقص زاد في العقد الماضي¹⁰. يمكن أن يسبب هشاشة العظام، الكساح، وضغوطات صحية عند النساء الحوامل¹⁰. كما يرتبط بأمراض القلب، السكري، والسرطان¹⁰.

العوامل التي تسبب نقص فيتامين (د) متعددة مثل تقدم العمر، قلة التعرض لأشعة الشمس، البشرة الداكنة، ونقص في النظام الغذائي¹⁰. الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، كبار السن، والمدخنين أكثر عرضة للنقص¹¹.

البالغين يحتاجون إلى 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا¹². لكن، الكثير منهم لا يأخذون هذا المستوى من الطعام¹².

عدم تناول فيتامين (د) الموصى به، قلة التعرض لأشعة الشمس، سوء امتصاص الفيتامين، والسمنة يمكن أن يسبب نقص فيتامين (د)¹⁰. يمكن علاجه بتناول أطعمة غنية بالفيتامين أو مكملات تحت إرشادات الطبيب، مع الحذر من الجرعات الزائدة¹⁰.

“نقص فيتامين (د) قد يكون مرتبطًا بأمراض القلب والسكري والسرطان.”

مضاعفات نقص فيتامين د

نقص فيتامين د قد يسبب هشاشة العظام والكساح في الأطفال. هذا يحدث بسبب ضعف امتصاص الكالسيوم والفسفور¹³.

هناك مضاعفات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر أمراض القلب¹⁴. نقص فيتامين د قد يسبب الصداع النصفي وضعف الذاكرة لدى الكبار. كما يزيد من خطر الإصابة بالربو والسرطان والاكتئاب.

من المهم الكشف المبكر عن نقص فيتامين د. يجب العمل على علاجه، خاصة لدى الأشخاص الأكثر عرضة له مثل كبار السن والأطفال¹³.

المكملات الغذائية والتعرض لأشعة الشمس يساعدان على تحسين مستويات فيتامين د. من المهم استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة وتحديد مستوياتها، لتجنب الجرعات الزائدة¹⁴.

من الضروري تتبع توصيات الطبيب بشأن علاج نقص فيتامين د. هذا يساعد على الحفاظ على صحة الجسم ورفاهيته¹⁴.

عوامل قد تساعد في تقليل نقص فيتامين د

هناك طرق فعالة لمواجهة نقص فيتامين د¹⁵. من أهمها التعرض لأشعة الشمس، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين، ومكملات غذائية بإرشاد الطبيب.

التعرض لأشعة الشمس وفيتامين د

التعرض لأشعة الشمس يساعد كثيرًا في تقليل نقص فيتامين د. الجسم يمكنه إنتاج هذا الفيتامين بسهولة عند التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع¹⁵.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الأسماك، صفار البيض، والأطعمة المدعمة بفيتامين د يساعد أيضًا¹⁵.

مكملات فيتامين د

في حال لم يكن الجسم يحصل على ما يكفي من فيتامين د، قد تحتاج إلى مكملات تحت إشراف الطبيب¹⁵.

الجمع بين التعرض للشمس، تناول الأطعمة الغنية، واستخدام المكملات عند الحاجة يساعد في تقليل مخاطر نقص فيتامين د¹⁵.

من المهم ذكر أن الجرعات الزائدة من المكملات يمكن أن تكون خطيرة. يجب استشارة الطبيب للحصول على إرشادات مناسبة¹⁵.

متى تحتاج إلى المساعدة الطبية

إذا كنت لا تقضي الكثير من الوقت في التعرض لأشعة الشمس¹⁶، أو إذا كنت تغطي بشرتك بشكل دائم بواقي شمسي يمنع إنتاج فيتامين د¹⁶، فقد تكون في خطر نقص فيتامين د. من المهم استشارة الطبيب لتقييم مستويات فيتامين د في الدم¹⁶. هذا مهم أيضًا إذا كان لديك عوامل خطر أخرى مثل السمنة المفرطة أو سوء امتصاص الفيتامين¹⁶.

يجب استشارة الطبيب إذا شعرت بأعراض مثل الإرهاق وآلام العضلات، أو إذا كان لديك أمراض مثل المناعة الذاتية أو هشاشة العظام¹⁶. الطبيب يمكنه تحديد إذا كان نقص فيتامين د هو السبب وتوصية العلاج المناسب.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين د تختلف حسب العمر. للرضع 400 وحدة دولية، للأطفال والبالغين 600 وحدة دولية، وللكبار فوق سن 70 عامًا 800 وحدة دولية¹⁷. المستوى الذي يزيد عن 150 نانومول/لتر يعتبر سامًا¹⁷.

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض أو لديك عوامل خطر، من المهم التواصل مع طبيبك للتقييم والعلاج المناسب¹⁶. التشخيص المبكر والعلاج السريع يساعد في تحسين صحتك وتجنب المضاعفات المحتملة¹⁸.

كيف يتم تشخيص الإصابة بنقص فيتامين د؟

تشخيص نقص فيتامين د يتم من خلال اختبار الدم لقياس مستوى الفيتامين بعد الكشف السريري وتقييم نمط حياة المريض¹⁹. مستوى الـ 25-هيدروكسي فيتامين د (25(OH)D) يُعتبر مؤشرًا لمستوى فيتامين د في الجسم،¹⁹ ومستوى أقل من 20 نانوجرام/مل يُعتبر مؤشرًا لنقص فيتامين د¹⁹.

يمكن أن يكون بعض الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د بدون أعراض،²⁰ ويظهر النقص في الحالات الشديدة مثل هشاشة العظام وضعف العضلات²⁰. كما أن نقص فيتامين د قد يتسبب في تقلبات المزاج وآلام العضلات والعظام والمفاصل²⁰.

تلعب الكلى دورًا هامًا في تحويل فيتامين د إلى شكله النشط في الجسم، لذا الأمراض المرتبطة بالكلى قد تتسبب في نقص الفيتامين²⁰. وقد يحدث النقص بسبب قلة التعرض للشمس أو سوء التغذية،²⁰ وخاصةً بين الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا²⁰.

يُوصى بتشخيص نقص فيتامين D من خلال الاختبارات المخبرية للتعرف على مستوى الفيتامين في الجسم²⁰. قد تتطلب الحالات المعقدة تحليلات إضافية لهرمون الغدة الدرقية وتركيز الكالسيوم²⁰.

نصائح للفحص والتشخيص

• إجراء فحص دم لقياس مستوى 25(OH)D كمؤشر لنقص فيتامين د.
• تقييم الأعراض السريرية والنمط الحياتي للمريض.
• النظر في إجراء تحليلات أخرى للغدة الدرقية والكالسيوم في حالات النقص الشديد.

بالإضافة إلى الفحوصات المخبرية، يلعب التشخيص السريري ودراسة نمط حياة المريض دورًا حيويًا في التعرف على نقص فيتامين د والعوامل المؤدية إليه¹⁹²⁰.

كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟

علاج نقص فيتامين د ضروري لصحة الجسم. هذا الفيتامين مهم في الوظائف الحيوية. أكثر من مليار شخص يعاني من نقص فيتامين د²¹. لذلك، من المهم علاجه بطرق فعالة.

مكملات فيتامين د والتعرض للشمس

هناك طريقتان رئيسيتان لعلاج نقص فيتامين د: تناول المكملات والتعرض لأشعة الشمس²¹. يُنصح بالبقاء تحت الشمس لمدة 15-20 دقيقة يوميًا لزيادة فيتامين د²¹. إذا لم يكن هذا يكفي، يمكن استخدام مكملات فيتامين د، ولكن يجب تجنب الجرعات الزائدة.

مكملات فيتامين D3 هي الأكثر فعالية وتقدم امتصاصًا أفضل من فيتامين D2²². يجب تحديد الجرعة بعناية، اعتمادًا على درجة النقص والعمر والحالة الصحية²². يجب أيضًا إجراء فحوصات دورية لمراقبة مستويات فيتامين د.

الأطعمة الغنية بفيتامين د

هناك أطعمة مثل السمك الدهني، الحليب المدعّم، عصير البرتقال والحبوب التي تُعتبر مصادر جيدة لفيتامين د²³. ومع ذلك، فإن هذه الأطعمة تحتوي على كميات قليلة مقارنةً بالمصادر الأخرى²².

في حالات نقص فيتامين د الشديد، قد يُستخدم العلاج بالضوء الطبيعي أو الصناعي²³. النشاط البدني والتواجد في الأماكن المضاءة طبيعيًا يمكن أن يساعد في تحسين امتصاص هذا الفيتامين²³.

لذلك، يجب اتباع نهج شامل يجمع بين الاستفادة من مصادره الطبيعية والمكملات الغذائية، مع إشراف طبي مستمر للتأكد من فعالية العلاج²³.

مصادر المعلومات

لقد استفادنا من مصادر علمية موثوقة في إعداد هذا المحتوى. هذه المصادر شملت مقالات طبية ودراسات بحثية من مجلات ومواقع إلكترونية موثوقة²⁴.

تناولت هذه المصادر الأسباب وراء نقص فيتامين د، والأعراض المرتبطة به، وكيفية علاجه ووقايته. كما أبرزت أهميته للصحة العامة، ودوره في الحفاظ على العظام والعضلات²⁵.

استفادنا أيضًا من إحصائيات ومعلومات مفصلة عن فيتامين د. مثل المعدلات الطبيعية له، والجرعات الموصى بها، وآثار النقص الصحي النفسي²⁴²⁵²⁶.

في النهاية، قدمت هذه المصادر العلمية معلومات دقيقة وواسعة حول نقص فيتامين د. ساعدت في إثراء المحتوى وتقديم معلومات مفيدة للقارئ²⁶.

الخلاصة

نقص فيتامين د يحدث عندما يكون مستوى هذا الفيتامين في الدم أقل من المعدل الطبيعي. هذا يمكن أن يضر بصحتك²⁷. مليار شخص في العالم يعانون من هذا النقص، ويشكل نصف سكان العالم منهم²⁷.

يمكن علاج هذا النقص بالزيادة في التعرض للشمس، وهو مصدر كبير لفيتامين “د”²⁷. يمكن أيضًا تناول أطعمة غنية به أو استخدام المكملات تحت إشراف طبيب²⁸. الدراسات تظهر أن المكملات الغذائية لفيتامين “د” قد تقلل من التهابات الجهاز التنفسي لدى المصابين بنقص هذا الفيتامين.

معرفة كيفية الوقاية من نقص فيتامين “د” وتعرف على كيفية علاجه مهمة للغاية للحفاظ على صحتك²⁷. الأطفال الصغار والمراهقين والحوامل وكبار السن والمهاجرون من البلدان الغربية هم الأكثر تعرضًا لهذا النقص.

روابط المصادر

1. نقص فيتامين د، الأعراض، الأسباب، وطرق العلاج | مستشفى الأطباء المتحدون | جدة | احجز الآن – https://udh.sa/2023/05/vitamin-d-deficiency/
2. نقص فيتامين د – https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/health-hub/health-resource/diseases-and-conditions/vitamin-d-deficiency
3. نقص هذا الفيتامين يهددك بالموت المبكر.. ما هو؟ وما نسبته الطبيعية؟ وما الأغذية التي يحتويها؟ – https://www.aljazeera.net/health/2022/10/28/فيتامين-د-دي
4. نقص فيتامين د – https://ar.wikipedia.org/wiki/نقص_فيتامين_د
5. فيتامين د (مايو كلينك) – https://www.mayoclinic.org/ar/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
6. عوز فيتامين D – عوز فيتامين D – دليل MSD الإرشادي إصدار المُستخدِم – https://www.msdmanuals.com/ar/home/اضطرابات-التغذية/الفِيتامينات/عوز-فيتامين-d
7. علاقة نقص فيتامين د والوقاية من هشاشة العظام | الطبي – https://altibbi.com/مقالات-طبية/امراض-العضلات-والعظام-و-المفاصل/فيتامين-د-وهشاشة-العظام-5737
8. ما هي أعراض نقص فيتامين د في الجسم؟ – https://www.ilajak.com/ar/blog/vitamin-d-deficiency
9. أعراض نقص فيتامين د وأسبابه | دليل شامل على العلامات والأسباب الشائعة لنقص فيتامين د – https://mhlaboratory.com/اعراض-نقص-فيتامين-د/
10. كيف يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟ – https://www.houstonmethodist.org/ar/why-choose-houston-methodist/blog/2021/jul/how-vitamin-d-deficiency-affects-the-body/
11. أسباب نقص فيتامين د – https://www.webteb.com/articles/اسباب-نقص-فيتامين-د_22699
12. ما كمية فيتامين د التي تحتاجها؟ – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058397
13. أضرار نقص فيتامين د – https://www.webteb.com/articles/اضرار-نقص-فيتامين-d_14542
14. نقص فيتامين – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/high-blood-pressure/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058280
15. عوامل تساعد على امتصاص فيتامين د: تعرف عليها – https://www.webteb.com/articles/عوامل-تساعد-على-امتصاص-فيتامين-د_26523
16. – وزارة الصحة – https://www.moh.gov.bh/Blog/Article/Details/43
17. دليلك الشامل لفيتامين د – https://www.yashodahospitals.com/ar/blog/your-comprehensive-guide-for-vitamin-d/
18. نقص فيتامين د – صحة المجتمع – https://www.chcrr.org/ar/health-topic/vitamin-d-deficiency/
19. نقص فيتامين د | الاعراض و التشخيص و العلاج – https://blog.al-kindihospital.com/نقص-فيتامين-د/
20. فيتامين د وعلاقته بالعظام – https://orthosportjordan.com/المدونة/فيتامين-د-وعلاقته-بالعظام/
21. طرق علاج نقص فيتامين د: تعرف عليها – https://www.webteb.com/articles/علاج-نقص-فيتامين-د_22675
22. ما علاج نقص فيتامين د – موضوع – https://mawdoo3.com/ما_علاج_نقص_فيتامين_د
23. 5 طرق لعلاج نقص فيتامن د في المنزل – https://www.elconsolto.com/medical-advice/advice-news/details/2023/8/27/2459660/5-طرق-لعلاج-نقص-فيتامن-د-في-المنزل
24. نقص فيتامين د في الجسم | الأعراض وطرق الوقاية والمصادر الطبيعية للفيتامين – https://al-tabeeb.net/نقص_فيتامين_د_في_الجسم_|_الأعراض_وطرق_الوقاية
25. نصائح خاصة بالنظام الغذائي ونمط الحياة لتجنّب نقص الفيتامين د – https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/health-byte/lifestyle/diet-and-lifestyle-tips-to-avoid-vitamin-d-deficiency
26. نقص فيتامين د: الأعراض والمخاطر الصحية والعلاج – https://www.medicoverhospitals.in/ar/articles/vitamin-d-deficiency
27. نقص فيتامين “د” في انتشار عالمي معقد تغيب أرقامه عربياً – https://www.independentarabia.com/node/440301/صحة/نقص-فيتامين-د-جائحة-مرعبة-يفاقمها-عدم-التعرض-للشمس
28. ماذا تقول الأبحاث عن فيتامين (د) والمناعة؟ – https://sa.iherb.com/blog/vitamin-d-immunity-benefits/1171