كيف تتغلب على شعور الوحده؟ : 9 نصائح ثمينة!
عملياً كل شخص يعاني من شعور الوحده من وقت لآخر. يمكن أن يكون الشعور ملحوظًا بشكل خاص في أيام العطلات وعيد الحب وأعياد الميلاد وأوقات التوتر الشديد.
إن العدد الهائل من البالغين في الولايات المتحدة الذين يشعرون بالوحدة كبير جدًا – في استطلاع أجرته Cigna في يناير 2020 على 10000 بالغ ، قال 61٪ ممن شملهم الاستطلاع إنهم شعروا بالوحدة. ومع ذلك ، لا يتحدث الناس دائمًا عن مشاعر الوحدة ولا يعرفون دائمًا ماذا يفعلون بهذه المشاعر.
بخلاف كونها مؤلمة عاطفياً ، يمكن للوحدة أن تؤثر على الناس بعدة طرق:
- الاكتئاب : وجدت دراسة نشرت عام 2021 في مجلة Lancet Psychiatry وجود ارتباطات بين شعور الوحده وأعراض الاكتئاب لدى مجموعة من البالغين بعمر 50 عامًا فما فوق. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن شعور الوحده والاكتئاب قد يتغذيان على بعضهما البعض ويديمان بعضهما البعض .
- الصحة الجسدية : ربطت العديد من الدراسات بين التوتر العاطفي واكتئاب المناعة. تربط الأبحاث الأخرى بين الوحدة والاكتئاب وضعف الصحة والرفاهية. 5 لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة معرضون لمجموعة متنوعة من المشكلات الصحية.
- الألم الجسدي : تظهر الأبحاث أن مناطق الدماغ التي تتعامل مع الإقصاء الاجتماعي هي نفس المناطق التي تعالج الألم الجسدي ، مضيفة تفسيرًا علميًا للتجربة الرومانسية “للقلب المنكسر”.
إذا كنت تعاني من الوحدة ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها حيال ذلك.
تسع استراتيجيات للتعامل مع شعور الوحده
فيما يلي تسع استراتيجيات للتعامل مع شعور الوحده:
انضم إلى فصل دراسي أو نادي
سواء كان ذلك فصلًا دراسيًا للفن أو تمرينًا أو ناديًا للكتاب ، فإن الانضمام إلى فصل دراسي أو نادٍ يعرضك تلقائيًا لمجموعة من الأشخاص الذين يشاركونك واحدًا على الأقل من اهتماماتك. تحقق من مكتبتك المحلية أو كلية المجتمع وكذلك حدائق المدينة وأقسام الترفيه لمعرفة ما هو متاح.
يمكن أن يوفر الانضمام إلى فصل دراسي أو نادٍ شعورًا بالانتماء يأتي مع كونك جزءًا من مجموعة. يمكن أن يحفز هذا الإبداع ويمنحك شيئًا تتطلع إليه خلال اليوم ويساعدك على تجنب شعور الوحده.
تطوع في أحد المؤسسات
يمكن أن يوفر التطوع لقضية تؤمن بها نفس الفوائد مثل حضور فصل دراسي أو الانضمام إلى ناد: لقاء الآخرين ، وكونك جزءًا من مجموعة ، وخلق تجارب جديدة. كما أنه يجلب فوائد الإيثار ويمكن أن يساعدك في العثور على المزيد من المعنى في حياتك.
بالإضافة إلى تقليل شعور الوحده ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مزيد من السعادة والرضا عن الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك العمل مع أولئك الذين لديهم أقل مما لديك على الشعور بإحساس أعمق بالامتنان لما لديك في حياتك الخاصة.
ابحث عن الدعم عبر الإنترنت
نظرًا لأن شعور الوحده منتشر إلى حد ما ، فهناك العديد من الأشخاص عبر الإنترنت الذين يبحثون عن أشخاص للتواصل معهم. ابحث عن أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة من خلال الانضمام إلى مجموعات Facebook أو Meetup التي تركز على شغفك. تحقق لمعرفة ما إذا كانت أي تطبيقات تستخدمها ، مثل تطبيقات اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية ، بها عنصر اجتماعي أو لوحة مناقشة للانضمام إليها.
يجب أن تكون حذرًا بشأن الأشخاص الذين تقابلهم عبر الإنترنت (ومن الواضح أنك لا تقدم أي معلومات شخصية مثل رقم حسابك المصرفي) ، ولكن يمكنك العثور على دعم حقيقي واتصال وصداقات دائمة من الأشخاص الذين تقابلهم عبر الإنترنت .
كلمة تحذير: يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي في الواقع أن تزيد من شعور الوحده وتتسبب في الخوف، أو “الخوف من الضياع” ، لذا تأكد من مراجعة نفسك إذا بدأت تشعر بهذه الطريقة.
تقوية العلاقات القائمة
من المحتمل أن يكون لديك بالفعل أشخاص في حياتك يمكنك التعرف عليهم بشكل أفضل أو روابط مع العائلة يمكن تعميقها. إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا لا تتصل بالأصدقاء كثيرًا ، وتخرج معهم أكثر ، وتجد طرقًا أخرى للاستمتاع بعلاقاتك الحالية وتقوية الروابط؟
إذا كنت تكافح للعثور على الدافع للوصول إلى أحبائك ، فقد يكون من المفيد أن تبدأ ببطء. تعال مع صديق أو فرد من العائلة داعم واحد يمكنك أن تتخيل الوصول إليه. من المطمئن أيضًا معرفة أن الدعم الاجتماعي القوي مفيد لصحتك العقلية.
تبني حيوان أليف
الحيوانات الأليفة ، وخاصة الكلاب والقطط ، تقدم الكثير من الفوائد ، ومن بينها منع شعور الوحده. يجمع إنقاذ حيوان أليف بين فوائد الإيثار والرفقة ، ويحارب شعور الوحده بعدة طرق.
يمكنه أن يوصلك بأشخاص آخرين – فتمشية الكلب يفتح لك مجتمعًا من مشاة الكلاب الآخرين ، والكلب اللطيف المقود يميل إلى أن يكون مغناطيسًا للناس. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الحيوانات الأليفة حبًا غير مشروط ، والذي يمكن أن يكون مرهمًا رائعًا للوحدة.
التكلم مع الغرباء
طريقة سهلة للعثور على روابط في الحياة اليومية هي من خلال التفاعل بطرق صغيرة مع المعارف أو الغرباء الذين تقابلهم. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أن القيام بذلك يساهم في رفاهيتنا الاجتماعية والعاطفية. 7 لذلك في المرة القادمة التي تتناول فيها فنجانًا من القهوة أو ترى جارك في نزهة على الأقدام ، ابدأ محادثة. قد تجد أنك تشعر بالسعادة بعد ذلك.
هل لديك هاتف ذكي تتحقق منه بشكل متكرر أثناء التنقل؟ فكر في التخلص منه أكثر قليلاً. سواء كنت تبحث عن الاتجاهات أو تتحقق من الأخبار أثناء الانتظار في الطابور ، تشير الأبحاث إلى أن التكنولوجيا يمكن أن تقف في طريق الفرص الاجتماعية.
مارس الرعاية الذاتية
عندما تشعر بالوحدة ، تأكد من أنك تفعل ما في وسعك للاعتناء بنفسك بطرق أخرى. دائمًا ما تكون الرعاية الذاتية فكرة جيدة ، ولكن خصوصًا عندما تشعر بالإحباط. إن تناول الأطعمة المغذية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم سيجعلك تشعر بالتحسن على المدى الطويل.
المكافأة: خذ فصلًا دراسيًا للتمرين أو انضم إلى نادٍ للجري للتمرين والتفاعل الاجتماعي.
واصل العمل
قم بإلهاء نفسك عن مشاعر الوحدة هذه وحدد موعدًا مع نفسك. هل لديك هواية كنت ترغب دائمًا في ممارستها أو مشروع لتحسين المنزل ظل قائماً في قائمة مهامك؟ خذ بعض الوقت للاستثمار في نفسك واهتماماتك واجعل عقلك مشغولاً في هذه العملية.
قم بزيارة معالج نفسي
تشير الأبحاث إلى أن شعور الوحده وأعراض الاكتئاب يمكن أن يديم بعضهما البعض ، مما يعني أنه كلما زاد شعورك بالوحدة ، زاد شعورك بالاكتئاب والعكس صحيح.
في بعض الأحيان ، لا يكفي مجرد “الخروج إلى هناك” والتعرف على أشخاص آخرين. من الممكن أن تظل تشعر بالوحدة عندما تكون بالقرب منهم ، والتي قد تكون في الواقع علامة على الاكتئاب أو القلق الاجتماعي. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يكون من الجيد البحث عن علاج نفسي للمساعدة في شعور الوحده ، خاصة إذا كنت تشعر أيضًا بأعراض أخرى للاكتئاب .
يمكن أن تساعدك بعض أشكال العلاج ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، على تغيير أفكارك وكذلك أفعالك لمساعدتك ليس فقط على الشعور بوحدة أقل ولكن لديك المزيد من الأدوات لمنعها. مهما كان ما تفعله لمكافحة الوحدة ، فاعلم أنك لست وحدك حقًا ، وهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتشعر بمزيد من الترابط.
طالع أيضاً: 8 طرق لـ التخلص من القلق والبدء بكتابة البحث العلمي
شعور بالوحدة يقتلني،الوحدة والصمت،ما هي الوحدة،أشعر بالوحدة رغم كل من حولي،إحساس الوحدة صعب
