ما هي النسبة الصحية لفيتامين د بالجسم؟

الخبير في مؤسسة حمد الطبية في قطر يؤكد على أهمية فيتامين “د” للجسم. هذا الفيتامين ضروري لدعم العظام، الأسنان، والعضلات، والصحة المناعية¹. الأبحاث تظهر أن فيتامين “د” مهم في الحد من بعض الأمراض. مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين¹.

أهم النقاط الرئيسية:

• مستويات فيتامين د الطبيعية مهمة لصحة العظام والأسنان والعضلات والمناعة
• فيتامين د له دور في الحد من بعض الأمراض كالسكري وارتفاع ضغط الدم
• طرق قياس مستويات فيتامين د في الدم
• الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
• مصادر غذائية غنية بفيتامين د

أهمية الحفاظ على نسبة فيتامين د الصحية

فيتامين د ضروري للغاية للحفاظ على صحة الجسم. الإحصاءات تظهر زيادة في نقص فيتامين د خلال العقد الماضي². هذا النقص قد يؤدي إلى هشاشة العظام لدى البالغين وتأثيرات سلبية أخرى².

فوائد فيتامين د للعظام والأسنان والعضلات

فيتامين د يلعب دورًا كبيرًا في صحة العظام والأسنان والعضلات. يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور لتقوية العظام. كما يضمن بناء أسنان سليمة ويحافظ على قوة العضلات.

دور فيتامين د في تعزيز المناعة وعلاج بعض الأمراض

فيتامين د مهم ليس فقط لصحة العظام والعضلات. يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض². الدراسات تظهر ارتباطًا بين نقص فيتامين د وبعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكري والسرطان².

من الضروري الحفاظ على مستوى فيتامين د الصحي في الجسم. يجب التحدث مع الطبيب لمعالجة نقص فيتامين د. يمكن ذلك عن طريق تناول أطعمة غنية به أو المكملات². يجب أيضًا الاهتمام بالجرعات المناسبة لتجنب الآثار الجانبية².

الجسم يمكنه إنتاج فيتامين د3 بنفسه بتعرض الجلد لأشعة الشمس³. الحرص على التعرض للشمس يضمن مستويات صحية من هذا الفيتامين²³.

طرق قياس نسبة فيتامين د بالجسم

تحليل مستوى فيتامين د في الدم هو الطريقة الأكثر دقة. يتم قياس مركب الكالسيفيديول في الدم، المعروف أيضًا باسم هيدروكسي فيتامين D25⁴.

نتائج الاختبار تُصنَّف وفقًا لمعايير مكتب المكملات الغذائية. المستويات الطبيعية تتراوح بين 50 نانومول/لتر و125 نانومول/لتر أو بين 20 نانوغرام/مل و50 نانوغرام/مل⁴.

إذا كان مستوى فيتامين د منخفض، قد تحتاج إلى اختبار إضافي لقياس كثافة العظام. نقص فيتامين د يُسبب هشاشة العظام⁴.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس، تناول الأطعمة الغنية به، أو المكملات الغذائية عند الحاجة⁴.

مستويات فيتامين د تظهر تحسنًا في غضون 1 إلى 3 أشهر من بدء العلاج أو التعرض للشمس⁵. في حالة زيادة مستويات فيتامين د، يجب التوقف عن تناول المكملات. يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية به وزيارة الطبيب بشكل منتظم⁵.

نسبة فيتامين د بالجسم

فيتامين د هو عنصر غذائي مهم للجسم. يلعب دورًا كبيرًا في العديد من الوظائف. النسبة الطبيعية لفيتامين د في الدم تتراوح بين 20 نانوغرام/مل أو أكثر⁶.

النتائج تختلف حسب عمر الفرد وجنسه. كما تختلف بحسب طريقة الاختبار المستخدمة⁶.

النسب المعتدلة والمنخفضة والمرتفعة لفيتامين د

مستوى فيتامين د المنخفض يقل عن 12 نانوغرام/مل. بينما يزيد المستوى المرتفع عن 50 نانوغرام/مل⁶. هذه النتائج تعكس مخاطر زيادة أو نقص فيتامين د على الصحة⁶.

يوصى بإجراء تحليل فيتامين د عند أعراض نقص أو زيادة⁶.

الحاجة اليومية من فيتامين د حسب العمر

• الأطفال من 1-13 سنة: 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية⁷.
• المراهقون من 14-18 سنة: 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية⁷.
• البالغون من 19-70 سنة: 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية⁷.
• البالغون فوق 71 سنة: 20 ميكروغرام أو 800 وحدة دولية⁷.
• النساء الحوامل أو المرضعات: 15 ميكروغرام أو 600 وحدة دولية⁷.

النسب العالية من فيتامين د قد تكون سامة. تشكل خطرًا على الصحة⁶. من المهم الحفاظ على مستوى فيتامين د الصحي في الجسم.

الخلاصة

من المهم جداً الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحي في جسمنا. هذا لما يفيد العظام، الأسنان، والعضلات. كما يساعد في تعزيز المناعة ووقاية من بعض الأمراض⁸.

الجلد هو المصدر الطبيعي الرئيسي لفيتامين د. هذا بسبب تأثير أشعة الشمس. كما يمكن استخدام بعض الأطعمة المدعمة بالفيتامين والمكملات الغذائية لعلاج أو منع مشاكل العظام⁸.

على الرغم من أهمية فيتامين د، إلا أن مليار شخص حول العالم يعانون من نقص في هذا الفيتامين. تشمل الفئات الأكثر عرضة لذلك الرضع والمسنين والأشخاص الذين لديهم محدودية في التعرض للشمس⁹. لذلك من المهم مراقبة مستوى فيتامين د في جسمنا والعمل على الحفاظ على نسبة صحية منه.

روابط المصادر

1. ما هي النسبة الصحية لفيتامين د بالجسم؟ – https://www.aljazeera.net/health/2017/8/2/ما-هي-النسبة-الصحية-لفيتامين-د-بالجسم
2. كيف يؤثر نقص فيتامين د على الجسم؟ – https://www.houstonmethodist.org/ar/why-choose-houston-methodist/blog/2021/jul/how-vitamin-d-deficiency-affects-the-body/
3. فوائد فيتامين د، ومصادره، والجرعة اليومية Vitamin D | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/فيتامينات-و-معادن/فيتامين-د
4. ماذا تعرف عن تحليل فيتامين د؟ – https://www.webteb.com/articles/ماذا-تعرف-عن-تحليل-فيتامين-د_22764
5. قراءة نتيجة تحليل فيتامين د- أعرف واطمن – https://trustmedlabs.com/قراءة-نتيجة-تحليل-فيتامين-د/
6. تحليل فيتامين د: نسبة فيتامين د الطبيعية، والاستخدامات | الطبي – https://altibbi.com/الفحوصات-والتحاليل/فيتامين-د-55
7. فيتامين د (مايو كلينك) – https://www.mayoclinic.org/ar/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
8. فيتامين دي – https://ar.wikipedia.org/wiki/فيتامين_دي
9. أطعمة تحتوي على فيتامين د: أفضل المصادر لتعزيز مستوياته بشكل طبيعي – https://sa.iherb.com/blog/vitamin-d-food-sources/1228