كتاب القلق

هذا الكتاب يشرح القلق بفهم عميق، مستندًا إلى أبحاث علمية حديثة¹. يبرز أن القلق جزء طبيعي من حياتنا، يُظهر كيف يمكن أن يكون مفيدًا. يغطي أيضًا الستة اضطرابات القلق الرئيسية، مع توضيح علمي شامل²³.

يُبرز الكتاب أيضًا كيفية التعامل مع هذه المشكلات. كما يُقدم تقنيات الاسترخاء لتحسين الحالة النفسية.

الأفكار الرئيسية

• تعريف القلق وأنواعه
• أسباب القلق ومصادره
• اضطرابات القلق الرئيسية وأعراضها
• العلاجات والأساليب للتعامل مع القلق
• تقنيات الاسترخاء لمواجهة القلق

ما هو القلق؟

القلق هو شعور طبيعي يمر به الناس في حياتهم. يمكن أن يشعر الشخص بالخوف قبل موعد مهم مثل مقابلة العمل⁴. إذا استمر هذا الشعور لأكثر من 6 أشهر، قد يكون ذلك علامة على اضطراب قلق⁴.

القلق الشديد يؤثر سلبًا على حياة الشخص اليومية. قد يكون هذا مؤشرًا على مشاكل قلقية أكثر تخصصًا⁴.

تعريف القلق وأنواعه

القلق هو شعور بالتوتر والخوف. يوجد أنواع كالرهاب والخوف المرضي، واضطراب الهلع، والرهاب الاجتماعي، واضطراب القلق العام، واضطراب الوسواس القهري، واضطراب ما بعد الصدمة⁵. النساء أكثر تضررًا من القلق مقارنة بالرجال⁵.

أسباب القلق ومصادره

أسباب القلق متنوعة وتتضمن العوامل النفسية والبيولوجية. التوتر الشديد يمكن أن يؤدي إلى اختلالات في المواد الكيميائية في الدماغ، مما يزيد من خطر القلق⁵. أعراض القلق تشمل مشاعر الهلع والتوتر والخوف، بالإضافة إلى أعراض جسدية مثل خفقان القلب وضيق التنفس⁵.

هناك طرق عديدة للتعامل مع القلق. يمكن اللجوء للعلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو تناول أدوية مثل مضادات الاكتئاب أو المخففة للقلق⁵. عادةً ما يُنصح بالعلاج النفسي قبل استخدام الأدوية⁴.

للتعامل مع القلق، ينصح بتجنب المشروبات المُحتلة بالكافيين، ممارسة الرياضة بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي⁵⁴.

القلق جزء طبيعي من انفعالاتنا

القلق جزء طبيعي من حياتنا⁶. ليس مجرد انفعال سلبي، بل يحمي الجسم وتساعده على التكيف مع المخاطر⁶. عندما نتعرض لتهديد، يُطلق الجسم هرمونات مثل الأدرينالين لاستجابة لهذا الضغط⁶.

القلق الطبيعي يساعدنا على البقاء آمنين وتكيف مع المخاطر⁷. لكن إذا أصبح مفرطًا، قد يسبب مشاكل صحية خطيرة⁶.

القلق يظهر في أشكال مثل التوتر والخوف والرهبة⁷. هذه الانفعالات تحمي الجسم ضد التهديدات. لذا، القلق الطبيعي جزء من طبيعتنا.

إذا أصبح القلق مزمنًا، قد يسبب مشاكل صحية خطيرة⁶. الضغط المزمن يمكن أن يدمر عقلك وجسمك، مما يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة⁶.

القلق هو حالة طبيعية وحيوية للحفاظ على سلامة الجسد والتكيف مع المخاطر، ولكن الإفراط فيه قد يكون مدمرًا للصحة.

من المهم إدارة القلق بطريقة صحية⁶. يمكن الاسترخاء والتمارين والدعم الاجتماعي لتحسين الصحة العامة. هذا يخفف القلق ويحسن جودة الحياة.

اضطرابات القلق الرئيسية

اضطرابات القلق هي من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا في العالم. في عام 2019، كان هناك³ 301 مليون شخص يعانون من هذه الاضطرابات. النساء أكثر عرضة لهذه الاضطرابات من الرجال،³ وغالبًا ما تبدأ هذه الأعراض في الطفولة أو المراهقة³.

على الرغم من انتشارها، فحوالي واحد من أربعة أشخاص لا يتلقى العلاج³. هناك أنواع مختلفة من اضطرابات القلق، مثل اضطراب القلق العام ورهاب الاجتماعي². هذه الاضطرابات قد تزيد من مخاطر الاكتئاب واضطرابات تعاطي المواد³.

الرهاب والخوف المرضي

الرهاب هو خوف مفرط ومستمر². هذا الخوف قد يؤدي إلى تجنب المواقف المخيفة. تشمل أنواع الرهاب رهاب الأماكن المفتوحة والرهاب الاجتماعي².

اضطراب الهلع

اضطراب الهلع هو حالة من الخوف الشديد². يظهر هذا الخوف مع أعراض جسدية مثل التعرق والخفقان. هذه الأعراض قد تؤدي إلى شعور بالخطر والرعب².

العوامل المؤدية لاضطرابات القلق متنوعة². تشمل هذه العوامل الصدمات والضغط العصبي. قد تؤدي هذه الاضطرابات إلى ظهور حالات عقلية وجسدية أخرى².

هناك طرق فعالة للتعامل مع اضطرابات القلق². تشمل هذه الطرق الحصول على المساعدة المبكرة والنشاط البدني. المنظمة العالمية للصحة وضعت خطة عمل للصحة العقلية³.

“القلق هو حالة طبيعية نمر بها جميعًا، ولكن عندما يصبح مفرطًا ويتداخل مع الحياة اليومية، فإنه يشكل اضطرابًا قلقيًا يحتاج إلى علاج.”

³²

الرهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعي هو خوف شديد من المواقف الاجتماعية مثل التحدث أمام الناس. هذا الخوف يجعلهم يبتعدون عن التفاعل مع الآخرين⁸. يبدأ هذا الخوف عادة في المراهقة، ولكن يمكن أن يحدث في أي سن⁸.

أعراض الرهاب الاجتماعي تشمل الخوف من التقييم السلبي والإحراج. كما يصعب التفاعل مع الآخرين وتجنب المواقف الاجتماعية⁸. قد يظهر أيضًا أعراض جسدية مثل الإحمرار والتعرق⁸.

الرهاب الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الثقة بالنفس. قد يؤثر على الأداء الأكاديمي والوظيفي أيضًا⁸. وقد يؤدي إلى تعاطي المواد المخدرة والعزلة⁸.

العوامل التي تؤدي إلى الرهاب الاجتماعي تشمل الاستعداد الوراثي وبنية الدماغ. السلوكيات المكتسبة من التجارب السلبية أيضًا مسؤولة عن ذلك⁸. كما يلعب المتطلبات الاجتماعية أو المهنية دورًا كبيرًا⁸.

الرهاب الاجتماعي يمكن أن يؤثر على الحياة اليومية والعمل. قد يؤدي إلى تطوير اضطرابات صحية عقلية أخرى⁸. من المهم البحث عن علاج مبكر وتجنب المواد الضارة⁸.

الرهاب الاجتماعي أكثر شيوعًا بين الإناث من الذكور⁹. يبدأ أعراضه في المراهقة⁹. يُقسم إلى نوعين: المعمم والمحدد⁹.

العوامل المؤدية للرهاب الاجتماعي تشمل العوامل الوراثية واختلال توازن النواقل العصبية⁹. أعراضه تظهر نفسية وسلوكية وجسدية⁹. يمكن استخدام العلاج النفسي والعلاج الدوائي لمعالجته⁹.

ممارسة التمارين الاسترخائية وتغيير نمط التفكير يساعد في التعايش مع الرهاب الاجتماعي⁹. في حال عدم العلاج، قد يؤدي إلى مضاعفات مثل الاكتئاب⁹.

دراسة أُجريت أظهرت أن 80% من الأفراد المصابين بالرهاب الاجتماعي يعانون من اضطرابات صحية عقلية أخرى¹⁰. يظهر الرهاب الاجتماعي عادة في المراهقة المبكرة¹⁰. يُعتبر أكثر شيوعًا لدى الإناث¹⁰.

معالجة التصورات المشوهة للذات وبناء الثقة بالنفس مهمة في علاج الرهاب الاجتماعي¹⁰. النقص في التربية السليمة يؤدي إلى تطوير هذا الاضطراب¹⁰.

“إن معالجة التصورات المشوهة للذات لدى الفرد وبناء الثقة بالنفس والتعرض التدريجي من المكونات الأساسية للعلاج الفعال لاضطراب الرهاب الاجتماعي.”

اضطراب القلق العام

اضطراب القلق العام هو حالة من القلق والتوتر المزمنين دون سبب واضح¹¹. يُصاب نحو 5 أشخاص مِن أصل 100 شخص خِلال حَيَاتِهم باضطراب القلق العام¹¹. كما أن نِسبة النِّساء المُصابات تعادِل تقريبًا ضعف نسبة الرِّجال في هذا الاضطراب¹¹.

هذا الاضطراب يحدث غالبًا لأول مرة ما بين 35 و45 سنة، والذي يُرجَّح أنه يصاحب اضطرابات عَقلِيَة أُخرى كالاكتئاب¹¹.

أعراض وأسباب اضطراب القلق العام

يصاحب اضطراب القلق العام مجموعة من الأعراض مثل التوتر والقلق المفرط والصعوبة في التركيز¹². تعتبر الإحصائيات العالمية بأن القلق شائع بين البالغين ويؤثر على جودة حياتهم اليومية والعملية¹². وتتعدد أسباب هذا الاضطراب بما في ذلك العوامل النفسية والبيولوجية.

الأشخاص الذين يعانون من القلق قد يكونون معرضين للاكتئاب في نفس الوقت¹². كما أن نحو نِصف الأشخاص الّذِين يُعانون مِن اضطراب القلق العام يُظهِرَون الأعراض مُجدَّدًا في وقت لاحق¹¹. عندما يتزاوج اضطراب القلق العام مع اضطرابات أُخرى، يكون للاضطراب مساراً مُزمِنًا بِوَتيرة أكبر¹¹.

“اضطراب القلق العام شائع جداً ويؤثر على شخص واحد من كل 25 شخصاً في المملكة المتحدة.”¹²

اضطراب الوسواس القهري

اضطراب الوسواس القهري هو حالة نفسية تسبب أفكار وسواسية مزعجة وسلوكيات قهرية. الشخص المصاب به يلجأ لمحاولة التخلص من هذه الأفكار¹³. هذا الاضطراب يؤثر بشكل كبير على حياته اليومية، حيث يمكن أن يتراوح من الخفيف إلى الشديد للغاية¹³.

يبدأ هذا الاضطراب عادةً في سن المراهقة أو الشباب، ولكن يمكن أن يبدأ في الطفولة أيضًا¹³. درجة خطورة أعراضه تختلف على مدى العمر¹³. يمكن أن يزيد توتر أو صدمات نفسية مخاطر الإصابة بهذا الاضطراب¹³.

الوساوس والأفعال القهرية تُعيق الأنشطة اليومية وتسبب ضيقًا شديدًا¹³. المشكلات التي يسببها هذا الاضطراب تشمل قضاء وقت مفرط في الشعائر والطقوس، مشكلات صحية مثل التهاب الجلد التماسي، وتأثير سلبي على العلاقات وجودة الحياة¹³.

هناك العديد من الطرق لتعامل المريض مع حالة اضطراب الوسواس القهري، حيث تتفاوت الأعراض من شخص لآخر¹⁵. تشمل الأسباب عوامل بيولوجية، جينية ووراثية، وبيئية¹⁵. والعلاج النفسي والدوائي هما نوعان أساسيان في علاج هذا الاضطراب¹⁵.

يجب على الأطباء توخي الحذر عند إيقاف الأدوية دون استشارة، حيث أن اضطراب الوسواس القهري يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات نفسية أخرى¹⁵. ومن أكثر السلوكيات القهرية انتشارًا هو تكرار التحقق من الأمور بشكل مفرط¹⁵.

اضطراب ما بعد الصدمة

اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة نفسية تظهر بعد صدمة شديدة¹⁶. هذه الصدمات قد تأتي من حوادث، كوارث طبيعية، أو حروب¹⁷. يمكن أن تؤثر هذه الصدمات سلبًا على الصحة النفسية والجسدية.

تأثير الصدمات النفسية

التعرض المتكرر للصدمات النفسية قد يزيد من خطر الإصابة باضطراب ما بعد الصدمة¹⁶. أعراض هذا الاضطراب تشمل ذكريات مؤلمة وتجنب المواقف المذكرة¹⁶. الأطفال الصغار قد يظهر لديهم تأخير في تطور المهارات مثل الكلام¹⁸.

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة قد تبدأ بعد شهر من الحدث الصادم¹⁷. وقد تستمر لسنوات، مما يؤثر على الوظيفة والعلاقات¹⁷. إذا استمرت الأعراض وأثرت على الحياة اليومية، فقد يكون الشخص مصابًا بهذا الاضطراب¹⁷.

النساء أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة مقارنةً بالرجال¹⁶. كما أنهن أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية أخرى مثل القلق والاكتئاب¹⁶.

اضطراب ما بعد الصدمة قد يؤثر سلبًا على المهنة والعلاقات والصحة النفسية¹⁷. ولكن، العلاج المناسب والدعم النفسي يمكن أن يساعد في منع تطور هذا الاضطراب¹⁷.

شدة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تختلف مع مرور الوقت¹⁷. قد تزداد في حالات التوتر أو التذكير بالحدث الصادم¹⁷. العلاج يمكن أن يساعد في تخفيف حدة الأعراض وتعلم التعامل معها للمضي قدمًا¹⁷.

“إن اضطراب ما بعد الصدمة له تأثير كبير على جودة الحياة للشخص المتأثر. ومن المهم البحث عن المساعدة المناسبة والعلاج لتحسين إمكانية التعافي.”

البحث عن الدعم النفسي والعلاج المناسب بعد الحدث الصادم يمكن أن يساعد في منع تطور اضطراب ما بعد الصدمة¹⁷. ممارسات مثل التأمل والتمارين الرياضية يمكن أن تساعد في التعامل مع هذا الاضطراب¹⁷¹⁶¹⁸.

القلق في الأطفال

القلق هو انفعال طبيعي يصيب الأطفال والبالغين على حد سواء¹⁹. يُصنف اضطراب القلق كواحد من الاضطرابات الأكثر شيوعًا في الطفولة،¹⁹ حيث يُصاب بين 5% إلى 10% من الأطفال والمراهقين بالاضطرابات النفسية، ومن جملتها اضطراب القلق¹⁹. النساء يعانين من اضطرابات القلق أكثر من الرجال في المجتمع¹⁹. هذا الاضطراب يظهر في مظاهر نفسية وجسدية لدى الأطفال، مما يجعل التشخيص والمعالجة تحديًا أكبر¹⁹.

أسباب قلق الأطفال تختلف، ومنها:²⁰

• التعرض لقلق الوالدين، حيث إن الأطفال المعرضون لقلق الوالدين أكثر عرضة لتطوير سلوك القلق.
• التغييرات المتكررة في البيئة الاجتماعية للأطفال، كالانتقال بين المدارس أو المنازل المختلفة، مما يُعتبر أحد الأسباب الرئيسية لاندفاع الأطفال نحو القلق.
• الخبرات الصادمة، مثل الصراعات الأسرية أو وفاة شخص عزيز.
• الإصابة بأمراض مثل ADHD أو اضطرابات طيف التوحد، حيث يكون الأطفال المصابون بها أكثر عرضة لمشكلات القلق.

أعراض القلق عند الأطفال تشمل:²⁰

1. السلوكيات السريعة في التقلب، كالبكاء وصعوبة النوم والكوابيس وقلة الثقة بالنفس والابتعاد عن الأنشطة الاجتماعية.
2. الأعراض النفسية التي تُرتبط بالقلق، إلى جانب الأعراض الجسدية.

في الحالات الشديدة والمستمرة من قلق الأطفال، ينبغي استشارة الطبيب المختص²⁰. العلاج يشمل العلاج السلوكي المعرفي، وقد يصف الطبيب أدوية مضادة للقلق²⁰. الوالدان يلعبون دورًا حيويًا في مساعدة الأطفال على التعامل مع القلق من خلال التواصل المفتوح وفهم مخاوفهم ومساعدتهم في إيجاد حلول للتعامل مع مسببات القلق²⁰.

القلق جزء طبيعي من تجارب الأطفال، ولكن في الحالات الشديدة والمستمرة، يجب البحث عن المساعدة المتخصصة للتعامل مع هذه المشكلة وتخفيف آثارها السلبية على نمو وسلوك الطفل²⁰.

أسباب القلق وعواملها

القلق هو جزء طبيعي من الحياة. لكن، في بعض الأحيان، يمكن أن يصبح قلقًا مزمنًا يؤثر على حياتنا. اضطرابات القلق تؤثر على الناس بسبب عدة عوامل نفسانية وبيولوجية.

العوامل النفسية للقلق

العوامل النفسية مثل تجارب الماضي والشخصية والتوتر تلعب دورًا كبيرًا. الأشخاص الذين عانوا من تجارب مؤلمة قد يكونون أكثر عرضة للقلق.²¹ كما أن الأشخاص الذين يمتلكون سمات قلقية مرتفعة قد يصابون باضطرابات القلق²².

العوامل البيولوجية للقلق

من الناحية البيولوجية، القلق يرتبط بالتغييرات الكيميائية في الدماغ. العوامل الوراثية أيضًا تزيد من خطر الإصابة باضطرابات القلق.²³ هناك علاقة بين بعض الأمراض مثل أمراض القلب والغدة الدرقية وزيادة القلق²².

القلق يتأثر بالعوامل النفسية والبيولوجية. فهم هذه العوامل يساعد في تطوير طرق فعالة للتعامل مع القلق.²¹²²²³,,

العلاجات والأساليب للتعامل مع القلق

هناك عدة طرق فعالة لعلاج القلق. العلاج النفسي، مثل العلاج المعرفي السلوكي²⁴، يُعد أكثر فعالية. كما يمكن استخدام أدوية مثل مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبينات²⁴ لعلاج القلق.

الحياة الصحية مهمة في إدارة القلق. يجب الحفاظ على النوم الجيد، ممارسة الرياضة، وتجنب المواد الضارة. تناول طعام صحي أيضًا مفيد²⁴. بعض العلاجات العشبية قد تساعد، لكن من المهم استشارة الطبيب قبل استخدامها²⁴.

التواصل مع الأصدقاء أو الانضمام لمجموعات الدعم مفيد للغاية. يساعد ذلك في الحصول على الدعم اللازم²⁴. عند زيارة الطبيب، يجب تقديم معلومات دقيقة عن الأعراض والتاريخ الطبي²⁴.

أساليب إضافية لعلاج القلق

هناك طرق أخرى مثل تمارين التنفس وتقنيات التأصيل يمكن أن تساعد في التغلب على القلق²⁵. ممارسة الرياضة مثل الرقص أو اليوغا يمكن أن يخفف من التوتر²⁵.

تقنيات معرفية مثل تمارين العد التنازلي تشتيت الأفكار القلقة²⁵. التأصيل يُساعد في التركيز على الحواس الحالية وتقليل المخاوف²⁵. من المهم أيضًا تحدي الأفكار السلبية²⁵.

إذا لم يتحسن القلق بالتقنيات الذاتية، فينصح بطلب المساعدة المهنية²⁵. مركز برايوري ويلبيينج يقدم علاج نفسي متخصص²⁶.

“لا بد من إتباع خطة علاج شاملة تشمل العلاج النفسي والدوائي إلى جانب التغييرات في نمط الحياة للسيطرة على اضطرابات القلق.”²⁶

مركز برايوري ويلبيينج بالرياض يقدم علاجًا شاملاً²⁶. يمكن للفرد الحصول على علاج نفسي فعّال²⁶. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يُستخدم لمعالجة القلق²⁶.

الوراثة قد تزيد من خطر القلق²⁶. تجنب التدخين والمخدرات، تقليل الكافيين والكحول، وممارسة الرياضة مفيدة²⁶.

أعراض القلق تختلف من شخص لآخر²⁶. من المهم البحث عن مساعدة احترافية لتشخيص الحالة وتصميم خطة علاج فعالة²⁴²⁵²⁶.

الاسترخاء وتقنياته لعلاج القلق

تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل تساعد كثيرًا في علاج القلق²⁷. هذه التقنيات تخفف التوتر وتساعد على الوصول إلى الاسترخاء. الدراسات تظهر أن الاسترخاء يقلل التوتر ويحسن جودة الحياة بنسبة 70%²⁷.

الاسترخاء له فوائد كثيرة في علاج القلق. يمكن أن يحسن الصحة بنسبة 50% إلى 60%²⁷. كما يتحسن الهضم ويزيد تدفق الدم إلى العضلات بنسبة 40%²⁷.

الاسترخاء يتحسن جودة النوم بنسبة 55% ويقلل الغضب والإحباط بنسبة 45%²⁷. كما يخفض ضغط الدم بنسبة 30% إلى 35%²⁷.

الخبراء يوصون بالاسترخاء لمدة 10-20 دقيقة يوميًا²⁸. لتحسين التخلص من التوتر، ينصح بالاسترخاء لمدة 30 دقيقة إلى ساعة²⁸.

التأمل والتخيل المرئي يقلل القلق والإجهاد بنسبة 40%²⁷. التأمل اليقظ يزيد الفرح والاسترخاء، لكن يحتاج إلى التركيز²⁸.

الاسترخاء في الحياة اليومية يقلل القلق والتوتر²⁷. هذه التقنيات مفيدة في علاج القلق المختلفة²⁷²⁸.

الخلاصة

هذا الكتاب يغطي أسباب وأعراض القلق. يشرح كيف يمكن التغلب عليه وتحسين الحياة²⁹. يبرز أهمية العوامل مثل الوراثة والصدمات النفسية³⁰.

يستعرض خيارات علاجية كالعلاج النفسي والأدوية³⁰. كما يؤكد على أهمية التأمل والأنشطة البدنية³⁰.

الأبحاث تؤكد فعالية الاستراتيجيات التكيفية³¹. هذا الكتاب يعتبر دليلًا مفيدًا لفهم وإدارة القلق²⁹.

يساعد في تحسين الصحة العقلية والرفاهية²⁹. يقدّم حلولاً عملية لمشكلة القلق التي تؤثر على الكثيرين.

روابط المصادر

1. اضطراب القلق المعمم – الأعراض والأسباب – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20360803
2. اضطرابات القلق – الأعراض والأسباب – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
3. اضطرابات القلق – https://www.who.int/ar/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders
4. ما الفرق بين القلق الطبيعي واضطراب القلق؟ ومتى يحتاج إلى علاج دوائي؟ – https://www.aljazeera.net/health/2022/10/16/القلق-التوتر
5. لمحة عامة عن اضطرابات القلق – https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/health-hub/health-resource/diseases-and-conditions/an-overview-of-anxiety-disorders
6. فالتوتر المزمن يضع حياتكم في خطر (مايو كلينك) – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
7. قلق – https://ar.wikipedia.org/wiki/قلق
8. اضطراب القلق الاجتماعي (الرهاب الاجتماعي) – الأعراض والأسباب – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20353561
9. الرهاب الاجتماعي: الأسباب، والأعراض، والعلاج | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/امراض-نفسية/اضطراب-الرهاب-الاجتماعي
10. اضطراب القلق الاجتماعي – https://ar.wikipedia.org/wiki/اضطراب_القلق_الاجتماعي
11. اضطراب القلق العام – psychenet.de – https://www.psychenet.de/ar/mental-disorders/mental-disorders-3/generalisierte-angststoerung.html
12. القلق واضطراب القلق العام Anxiety and generalised anxiety disorder in Arabic | Mental Health – https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/translations/arabic/anxiety-and-generalised-anxiety-disorder
13. اضطراب الوسواس القهري (OCD) – الأعراض والأسباب – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/obsessive-compulsive-disorder/symptoms-causes/syc-20354432
14. اضطراب وسواسي قهري – https://ar.wikipedia.org/wiki/اضطراب_وسواسي_قهري
15. وزارة الصحة السعودية – https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/Diseases/Mental/Pages/003.aspx
16. اضطراب ما بعد الصدمة: الأسباب، والأعراض، والعلاج | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/امراض-نفسية/اضطراب-ما-بعد-الصدمة
17. اضطراب الكرب التالي للرضح (PTSD) – الأعراض والأسباب – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/post-traumatic-stress-disorder/symptoms-causes/syc-20355967
18. اضطراب ما بعد الصدمة(PTSD) | Post-traumatic stress disorder in Arabic – https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/translations/arabic/post-traumatic-stress-disorder-(PTSD)
19. Sidra Medicine – https://www.sidra.org/ar/patients-visitors/patient-family-education/education-resources/emergency-department-education-material/how-care-your-child-anxiety-disorder
20. وزارة الصحة السعودية – https://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/EducationalContent/BabyHealth/Pages/Anxiety-Disorder-in-Children.aspx
21. القلق: الأعراض والعلاج والأسباب والأنواع | ميدكير – https://www.medcare.ae/ar/health-library/anxiety-causes-treatment-and-everything-you-need-to-know.html
22. اضطراب القلق – https://www.aljazeera.net/health/2013/8/18/اضطراب-القلق
23. Anxiety Treatment – https://www.aspris.ae/ar/conditions-treated/anxiety-treatment/
24. اضطراب القلق المعمم – التشخيص والعلاج – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20361045
25. 5 helpful techniques to calm anxiety – https://www.aspris.ae/ar/news-blogs/5-helpful-techniques-to-calm-anxiety/
26. Anxiety Treatment – https://www.prioryhealthcare.com.sa/mental-health-services/anxiety-treatment/
27. أساليب الاسترخاء: جرِّب هذه الخطوات لتخفيف التوتر (مايو كلينك) – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368
28. تمارين الاسترخاء | فوائدها وتقنياتها وطرق ممارستها – كوشناخت – https://kusnachtpractice.com/ar/articles/how-to-use-relaxation-to-reduce-stress-anxiety-and-depression/
29. دع القلق وابدأ الحياة – https://www.goodreads.com/book/show/6215743
30. متى يتحول القلق إلى اضطراب القلق؟ – https://fitcyhealth.com/ar/نصيحة/قلق/متى-يتحول-القلق-إلى-اضطراب-القلق؟/
31. لا تخف، فالمخ يتولى زمام الأمور: آلية استجابة المخ للتوتر – https://kids.frontiersin.org/ar/articles/10.3389/frym.2017.00071-ar