مراحل ترك التدخين

الإقلاع عن التدخين هو أهم خطوة يقوم بها المدخن لحماية صحته. يمكن اتخاذ هذه الخطوة في أي وقت، ويستطيع المدخن طلب مساعدة الطبيب لاختيار أفضل الأساليب المناسبة للإقلاع¹. يعاني المدخن الذي يستهلك 30 سيجارة يوميًا بدءًا من سن ال 25 من انخفاض طفيف في سعة رئتيه¹. عند بلوغ المدخن سن ال 40، تصبح سعة الرئتين لديه أدنى من متوسطها لدى غير المُدخنين¹. يُعاني المدخن من ضيق التنفّس بين فترة وأخرى عند بلوغه عامًا، وقد تتراجع سعة الرئتين بسرعة لدى المدخن الذي يواجه خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

هذا الدليل الشامل يقدم معلومات حول أهمية الإقلاع عن التدخين، مراحل الترك، وطرق التغلب على الرغبة في التدخين. يهدف الدليل إلى مساعدة المدخنين في رحلتهم نحو حياة خالية من التدخين وتحسين صحتهم العامة.

أهم النتائج المستفادة

• الإقلاع عن التدخين يحمي صحة الفرد ويحسن من أدائه البدني والعقلي.
• ¹ تكون احتمالات معاودة التدخين (انتكاس) واردة لدى % 75 من المقلعين عن التدخين.
• ¹ متغيرات تحدث في الجسم بعد التوقف عن التدخين تشمل تلويث الهواء بالدخان بعد 20 دقيقة وتحسن القدرة على التمييز بين النكهات بعد 48 ساعة.
• ¹ ازدياد حالات السعال واحتقان الجيوب وحالات التعب وضيق التنفّس تقل بعد مرور 1-9 أشهر من الإقلاع عن التدخين.
• ¹ ينبغي على المدخن الذي يفشل في محاولة سابقة للإقلاع عن التدخين أن يكون مستعدًا نفسيًا وذهنيًا وجدية لتحقيق النجاح في الإقلاع.

أهمية الإقلاع عن التدخين وفوائده

الإقلاع عن التدخين له فوائد صحية وبدنية وعقلية وماليّة واجتماعية مذهلة². في غضون 20 دقيقة من الإقلاع، ينخفض معدل نبضات القلب وضغط الدم إلى المستوى الطبيعي³. بعد 20 دقيقة، يرتفع ضغط الدم ونبض القلب إلى المستوى الطبيعي². وبعد 12 ساعة، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى المستوى العادي.

الفوائد الصحية المباشرة

الإقلاع عن التدخين يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان الرئة والحنجرة². بعد سنة واحدة، يقل احتمال تعرضك لمرض القلب التاجي بنسبة 50% مقارنة بالمدخنين². وبعد 5 سنوات، ينخفض احتمال تعرضك للسكتة الدماغية لتصبح مثل غير المدخنين خلال فترة تتراوح بين 5 سنوات و15 سنة². في سن 30 تقريبًا، تكسب نحو 10 سنوات إضافية في العمر المتوقع بعد الإقلاع عن التدخين.

الفوائد النفسية والاجتماعية

إن الإقلاع عن التدخين يعزز الثقة بالنفس ويحسن المزاج العام⁴. ينجح الملايين من الأشخاص المدخنين في الإقلاع عن التدخين كل عام. هذا يساعد الشخص على التخلص من الإدمان والتمتع بحياة أكثر صحة وحيوية⁴. النيكوتين يسبب الإدمان بشكل أكبر من الهيروين والكوكايين، لكن الملايين ينجحون في الإقلاع كل عام.

الفوائد المالية والاقتصادية

إن الإقلاع عن التدخين يوفر مبالغ كبيرة من المال التي كانت تنفق على شراء السجائر². إذا كنت تدخن 20 سيجارة يوميًا، فإنك تقوم بتوفير آلاف الساعات التي كنت تستهلكها في التدخين وتجنب تدخين آلاف السجائر على مدار السنوات. هذا الادخار المالي يمكن أن يخصص لتحسين جودة الحياة والاستمتاع بأنشطة أخرى.

الإقلاع عن التدخين له فوائد حقيقية وإيجابية على الصحة والجيب والعقل والروح.

بشكل عام، الإقلاع عن التدخين يعتبر خطوة مهمة نحو تحسين الصحة العامة وجودة الحياة بشكل كامل²⁴³. فوائده الصحية والنفسية والمالية واضحة وملموسة، وتخلق حافزًا قويًا للتخلص من هذه العادة الضارة.

مراحل ترك التدخين

إن عملية الإقلاع عن التدخين هي رحلة تتضمن عدة مراحل مهمة. أولاً، يجب تحديد تاريخ محدد للتوقف عن التدخين، وذلك للتحضير النفسي والجسدي للتخلص من إدمان النيكوتين⁵.

بعد ذلك، يأتي دور تغيير العادات اليومية المرتبطة بالتدخين، مثل تناول القهوة أو الذهاب إلى مكان معين. تساعد هذه الخطوة على كسر الارتباط بين التدخين والأنشطة اليومية⁶.

في هذه المرحلة، من المهم الاهتمام بالتغذية الصحية وممارسة الرياضة البدنية، فذلك يساعد في التغلب على الأعراض الانسحابية المصاحبة لعملية الإقلاع. قد تستمر هذه الأعراض لبضعة أسابيع، لكن مع الوقت ستتحسن⁵. لذلك من الضروري مكافأة النفس على النجاحات الصغيرة خلال هذه الرحلة⁶.

روابط المصادر

1. الإقلاع عن التدخين – https://www.clevelandclinicabudhabi.ae/ar-ae/health-hub/health-resource/treatments-and-procedures/quitting-smoking
2. التبغ: الفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين – https://www.who.int/ar/news-room/questions-and-answers/item/tobacco-health-benefits-of-smoking-cessation
3. فوائد الإقلاع عن التدخين – https://www.helsenorge.no/ar/snus-og-roykeslutt/fordeler-ved-a-slutte-a-royke/
4. الإقلاع عن التدخين، فوائده وطرق تساعد على تحقيقه | الطبي – https://altibbi.com/مصطلحات-طبية/صحة-عامة/الاقلاع-عن-التدخين
5. دليل العلاج من تدخين التبغ: للمرضى وأسرهم – https://www.mskcc.org/ar/cancer-care/patient-education/tobacco-treatment-guide
6. PDF – https://www.trimbos.nl/wp-content/uploads/2023/09/PFG79065-Stopplan-Ikstopnu-Arabisch.pdf