المعصوب: فوائد صحية غنية

المعصوب هو وجبة سعودية تقليدية من منطقة جازان. هي مشهورة بمحتواها الغني. يتكون من الموز والفطير المفروم، وقد يضاف إليه العسل والسمن والقشطة.

هذه الوجبة التقليدية مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف. كما تحتوي على دهون، مما يجعلها مصدرًا جيدًا للطاقة¹.

المعصوب يحتوي على سعرات حرارية بين 450 و650 لكل وجبة¹. لكن، تناوله بكثرة قد يزيد الوزن بسبب السعرات الحرارية والدهون¹. لذا، ينصح بتناوله بكميات معتدلة مع ممارسة الرياضة وتناول غذاء صحي¹.

أهم النقاط

المعصوب غني بالعناصر الغذائية الأساسية كالفيتامينات والمعادن والألياف
يوفر طاقة وقوة للجسم بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية
يجب تناوله بكميات معتدلة لتجنب زيادة الوزن
دمج المعصوب ضمن نظام غذائي متوازن ينصح به
ممارسة الرياضة مع تناول المعصوب تساعد على إنقاص الوزن

نبذة تاريخية عن المعصوب

المعصوب هو طبق قديم من تهامة في اليمن². يعود أصوله إلى حضرموت². انتشر في الحجاز والخليج، وأصبح جزءًا من الحياة اليومية³.

يحتوي المعصوب على 450 إلى 650 سعرة حرارية تقريبًا⁴. غني بالكربوهيدرات والبوتاسيوم. يحتوي أيضًا على حديد وعدد من الفيتامينات⁴.

يتكون من موز وفطير مفروم². يضاف إليه قليل من السمن البلدي⁴. يجب الحذر من السمن لما يحتويه من دهون⁴. إضافة ملعقة سكر تزيد الكربوهيدرات⁴.

المكونات الأساسية للمعصوب

المعصوب هو طبق شهير في دول الخليج مثل السعودية واليمن⁵. يتم تناوله أكثر في فصل الشتاء بسبب سعراته الحرارية المرتفعة⁵. المكونات الرئيسية له هي الموز والفطير المفروم⁵.

الموز والفطير المفروم

الموز والفطير المفروم هما الأساس في صنع المعصوب⁵. هناك عدة أنواع مثل المعصوب بالقشطة والمعصوب الملكي والمعصوب بالموز⁵. لصنع المعصوب بالموز، نحتاج إلى ثلاث موزات، نصف كوب من القشطة، ربع كوب من العسل، وربع كوب من الزبدة⁵.

الإضافات الاختيارية

يمكن إضافة عسل وسمن وقشطة للمعصوب⁵. السمن البلدي يُستخدم في تحضيره، لكن يجب الحرص على عدم استخدامه بكثرة بسبب دهونته⁵.

نوع المعصوب	السعرات الحرارية
المعصوب العادي	650 سعر حراري⁶
المعصوب الملكي	672 سعر حراري⁶
المعصوب بالقشطة	500 سعر حراري⁶

المعصوب طبق شهير في السعودية يُحبه الكثيرون⁷. إعداده سهل وسريع، مما يجعله محبوبًا⁵⁶⁷.

القيمة الغذائية للمعصوب

وجبة المعصوب غنية بالغذاء. طبق واحد يحتوي على 450 إلى 650 سعرة حرارية تقريباً. هذا الطبق يحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم، مما يساعد على صحة الجسم وطاقته⁸.

المعصوب يحتوي أيضًا على كميات قليلة من الحديد والزنك. كما يحتوي على الفيتامينات التي تعزز المناعة وصحة القلب⁸.

اختيار المكونات بعناية يجعل المعصوب وجبة متوازنة. الاطلاع على أفضل وصفات المعصوب وكيفية تحضيره بطريقة صحية مهم. هذا يساعد على الاستفادة القصوى من قيمته الغذائية⁸.

العنصر الغذائي	الكمية
السعرات الحرارية	450-650 سعرة
الكربوهيدرات	غني
البوتاسيوم	غني
الحديد	قليل
الزنك	قليل
الفيتامينات	متنوعة

المعصوب وجبة تقليدية مغذية. يحتوي على عناصر غذائية مهمة للجسم. فهم قيمته الغذائية يساعد على إدماجه بشكل صحي في النظام الغذائي⁸⁹.

“المعصوب هو إرث ثقافي غني بالقيمة التغذوية والتاريخية.”

فوائد المعصوب

المعصوب ليس فقط حلوى لذيذة. بل هو مصدر غني بالفوائد الصحية. يساعد في تعزيز مستويات الطاقة، دعم صحة القلب، وتقوية جهاز المناعة¹⁰.

تعزيز مستويات الطاقة

المعصوب يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. هذا يجعل منه مصدرًا رائعًا للطاقة. يساعد في زيادة الطاقة والنشاط طوال اليوم¹⁰.

دعم صحة القلب

إضافة اللوز إلى المعصوب يساعد في خفض الكولسترول الضار¹⁰. هذا يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

تقوية جهاز المناعة

المعصوب غني بالمضادات الأكسدية والفيتامينات. مثل فيتامين C، الذي يُساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم¹⁰.

مع هذه الفوائد، المعصوب ليس فقط حلوى لذيذة. بل هو خيار صحي ذو قيمة غذائية عالية⁵.

أنواع المعصوب المختلفة

المعصوب يعتبر من الأطباق الشهيرة في جازان والجوار. خصوصاً في السعودية¹⁰. يتكون من الموز والفطير المفروم، مع إضافات كالعسل والسمن والقشطة¹⁰. يحتوي على سعرات حرارية مهمة للجسم¹⁰، ويُساعد في التوازن بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية¹⁰.

هناك أنواع عديدة من المعصوب، كل نوع له مذاقه الخاص:

المعصوب العادي
المعصوب بالقشطة
المعصوب بالعسل
المعصوب الملكي

المعصوب من أشهر الحلويات التقليدية. يتميز بتنوع نكهاته وقيمته الغذائية¹⁰. يلبي مختلف الأذواق ويحسن الصحة¹⁰.

يحتوي على لوز يساعد في خفض الكولسترول وتحسين القلب¹⁰. يجب مراقبة كمية الصوديوم لتجنب ارتفاع ضغط الدم¹⁰. المعصوب مفيد للصحة مثل تقوية المناعة وتحسين الجهاز العصبي¹⁰.

في فصل الشتاء، يعتبر المعصوب ضروريًا في السعودية. الموظفون والسكان يفضلون تناوله في الصباح¹¹. يُنصح بتناول أطعمة غنية بمضادات الأكسدة مثل الليمون والطماطم¹¹.

التوازن بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية يؤدي لنجاح النظام الغذائي¹⁰.

المعصوب ومرضى السكري

مرضى مرضى السكري يجب أن يكونوا حذرين عند تناول المعصوب. المعصوب يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات، ويمكن أن يزيد من ارتفاع السكر في الدم. لذلك، من المهم تناول كميات محددة ومراقبة من المعصوب.

إرشادات للتناول الآمن

اختيار حصص صغيرة من المعصوب وتناولها ببطء للتحكم في مستويات السكر في الدم.
إضافة المكونات الأقل تأثيراً على السكر، مثل الزبدة والجوز المطحون، بدلاً من الفطائر المصنعة.
الاحتفاظ ببقايا المعصوب في الثلاجة بشكل آمن لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام¹²، لأن درجة الحرارة المناسبة لحفظ الأطعمة تتراوح بين 40 و140 فهرنهايت (4 و60 درجة مئوية) لتكاثر البكتيريا¹².
إعادة تسخين بقايا المعصوب حتى تبلغ درجة حرارتها الداخلية 165 فهرنهايت (74 درجة مئوية) لتجنب مخاطر البكتيريا¹².
تجنب استخدام قدر الطبخ البطيء لإعادة تسخين بقايا المعصوب بسبب زيادة معدل نمو البكتيريا¹².

البدائل الصحية

يمكن للمرضى اختيار بدائل صحية أقل تأثيراً على مستوى السكر في الدم. من هذه الخيارات:

طبق من الفطائر المصنوعة من الموز والتمر مع القرفة وحليب جوز الهند¹³.
سلطة من السبانخ والأفوكادو مع إضافات صحية مثل السمسم والأسماك الزيتية¹³.
لفائف الخبز الكامل مع الحمص والخضروات¹³.
قطع موز مع زبدة اللوز أو البذور¹³.

هذه البدائل توفر التناسق الغذائي والإشباع مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الآمنة.

فوائد المعصوب للحامل

المعصوب يعتبر مصدرًا غنيًا بالغذاء والطاقة للحاملين. يحتوي على الموز، الذي يعتبر جزءًا أساسيًا من غذاء الحامل. الموز غني بالعناصر الغذائية¹⁰.

المعصوب يثبت جهاز المناعة للحامل. يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي وحمض الأسكوربيك¹⁰.

تناول المعصوب يُعد مفيدًا للحامل. يساعد في رفع مستويات الحديد لدى الحوامل¹⁴. الموز يُساعد أيضًا في تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك¹⁴.

المعصوب يُساعد في تنظيم مستويات حمض المعدة. يقلل من حرقان المعدة لدى الحوامل¹⁴. البوتاسيوم في الموز يُساعد في تنظيم ضغط الدم¹⁴.

المعصوب يُقوي العظام بفضل الكالسيوم. يحافظ على بشرة صحية بفضل فيتامين ج¹⁴.

المعصوب يُعد خيارًا مثاليًا للحوامل. يوفر فيتامينات للحمل وفوائد صحية عديدة. يساهم في تعزيز طاقة للحامل وتقوية جهاز المناعة¹⁴.

المعصوب وخسارة الوزن

يمكن دمج المعصوب بشكل معتدل في نظام غذائي لخسارة الوزن¹⁵. مع محتواه الحراري بين 450 و 650 سعر حراري، يجب تناوله بكميات محدودة¹⁵. الدراسات تُظهر أن تناول الحلويات باعتدال يساعد في خسارة الوزن بشكل دائم¹⁶.

كيفية دمجه في النظام الغذائي

لتحقيق أفضل النتائج، من المهم موازنة تناول المعصوب مع التمارين الرياضية¹⁶. دراسة أظهرت أن التخسيس مع أصدقاء يؤدي إلى خسارة أقل للدهون¹⁶.

الكميات الموصى بها

يُنصح بتناول كميات محدودة من المعصوب، لا تتجاوز الحصة الواحدة 200 إلى 300 سعر حراري¹⁵. الموز يضيف حوالي 100 سعر حراري، والسمن التقليدي 200 سعر حراري لكل 20 غرام¹⁵. السكر يضيف 60 سعر حراري لكل ملعقة صغيرة، والتمر والمكسرات تصل إلى 60-100 سعر حراري¹⁵.

“من المهم الحفاظ على تناول كميات معتدلة من المعصوب ضمن نظام غذائي متوازن للحصول على أفضل النتائج في خسارة الوزن على المدى الطويل.”

يُنصح بموازنة تناول المعصوب مع التمارين الرياضية بانتظام¹⁶. الرجيم القاسي قد يؤدي إلى تآكل الكتلة العضلية¹⁶. بدلاً من ذلك، يمكن تحقيق خسارة وزن مستدامة بمقدار 1 كيلوغرام أسبوعيًا وصولاً إلى 34 كيلوغرام في حوالي 8 أشهر¹⁶¹⁵.

العناصر الغذائية في المعصوب

المعصوب هو وجبة تقليدية مليئة بالعناصر الغذائية. الفواكه تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية للصحة. هذا يساعد في قوة المناعة ووقاية من الأمراض¹⁰. الموز الأساسي في المعصوب يوفر الكربوهيدرات والبوتاسيوم الضروريين للجسم.

الفطير المفروم يضيف الألياف الغنية والصحية¹⁰. السمن البلدي يضيف فيتامينات ذائبة في الدهون. العسل يضيف مضادات الأكسدة والمعادن النادرة.

العنصر الغذائي	المصادر الرئيسية في المعصوب	الفوائد الصحية
الكربوهيدرات	الموز	تزويد الجسم بالطاقة
البوتاسيوم	الموز	تنظيم ضغط الدم وصحة القلب
األياف	الفطير المفروم	تحسين الهضم والإمساك
الفيتامينات الذائبة في الدهون	السمن البلدي	دعم المناعة وصحة الجلد والعيون
مضادات الأكسدة	العسل	الوقاية من الأمراض والشيخوخة المبكرة
المعادن النادرة	العسل	تحسين وظائف الدماغ والأعصاب

المعصوب وجبة غنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة العامة¹⁰. يوفر الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم. هذه العناصر تعزز الطاقة والمناعة وصحة القلب والأوعية الدموية¹⁰.

الحلويات مثل المعصوب يمكن أن تكون جزءاً مهماً من النظام الغذائي، في حال تم اختيارها بدقة ضمن سياق الهدف الغذائي.¹⁰ ولكن الإفراط في تناول الحلويات يمكن أن يؤثر سلبًا على التوازن الغذائي¹⁰.

“إضافة مكونات مفيدة مثل اللوز إلى الوصفة تسهم في تعزيز صحة القلب.”¹⁰

المعصوب يتميز بتنوع الفوائد الصحية التي يقدمها. يتقوى جهاز المناعة ويزيد القدرة العقلية والدوران الدموي. يتحسن الأداء العصبي¹⁰¹⁷.

تأثير المعصوب على صحة القلب والأوعية الدموية

إضافة اللوز للمعصوب يقلل من الكولسترول الضار ويحسن صحة القلب¹⁸. البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E في المعصوب يزيد من تدفق الأكسجين ويحسن عمل الأوعية الدموية¹⁸.

من المهم تقليل السمن والصوديوم في المعصوب لمنع ارتفاع ضغط الدم¹⁸. هذا يحمي القلب والشرايين. كما أن العبري يحتوي على فوائد صحية كثيرة.

العبري غني بالألياف الغذائية والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم¹⁹. هذا يساعد في تنظيم ضغط الدم ويحسن عمل الأوعية الدموية. كما يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي من الأمراض المزمنة وتقوي الجهاز المناعي¹⁹.

تناول المعصوب بشكل معتدل يعتبر خيارًا جيدًا لصحة القلب والأوعية الدموية. يجب الحرص على تقليل السمن والصوديوم في التحضير.

إضافة مكونات صحية مثل اللوز والعبري في المعصوب يزيد من فوائده لصحة القلب والأوعية الدموية.

دور المعصوب في تعزيز الطاقة اليومية

المعصوب مصدر جيد للطاقة، خاصة للرياضيين. يوفر الكربوهيدرات اللازمة قبل التمرين لتوفير الطاقة الضرورية²⁰. يساعد أيضًا في تعافي العضلات بعد التمرين بفضل البروتين والكربوهيدرات²⁰.

أفضل أوقات تناوله

الوقت المثالي لتناول المعصوب قبل التمرين بساعة أو ساعتين²⁰. يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء التمارين بكفاءة²⁰. يمكن تناوله أيضًا مباشرة بعد التمرين لاستعادة الطاقة²⁰.

فوائده للرياضيين

المعصوب يُعد وجبة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الرياضيين²⁰. يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن²⁰. يساعد في بناء العضلات وتحسين أداء الرياضي²⁰.

بهذه الخصائص، يُعد المعصوب وجبة مثالية قبل وبعد التمرين²⁰. يوفر الرياضيين بالطاقة اللازمة ويساعدهم في استعادة قواهم بعد المجهود البدني²⁰.

المعصوب كوجبة تقليدية صحية

المعصوب جزء مهم من تراثنا الغذائي في السعودية واليمن. يجمع بين قيمة غذائية عالية ومذاق لذيذ²¹. هذا الطبق الشهير يتميز بتنوع مكوناته وقيمته الغذائية²¹.

يعد المعصوب وجبة متوازنة إذا أُعد بطريقة صحية. يجب مراعاة الكميات والإضافات بشكل صحيح²¹.

المعصوب محبوب في المنطقة لفوائده الصحية. محتواه الغني بالمغذيات يجعل هذا الطبق تقليدياً صحيًا²¹. يجمع بين الطعم اللذيذ والغذاء المتوازن، مما يجعله خياراً رائعاً للوجبات²¹.

تحضير المعصوب بطريقة صحية يزيد من فوائده الغذائية. اختيار المكونات المناسبة وضبط الكميات يجعل المعصوب وجبة متوازنة ومغذية²¹.

المكونات	الفوائد الصحية
الموز والفطير المفروم	مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن
السمن	يوفر دهون صحية وفيتامين A
التوابل والنكهات	تضيف نكهات متنوعة وفوائد صحية

بالتركيز على إعداد المعصوب بطريقة صحية، نستفيد من فوائده الغذائية والصحية. يصبح خياراً رائعاً للوجبات اليومية²¹.

“المعصوب هو جزء أساسي من تراثنا الغذائي. يجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الصحية المتنوعة.”

نصائح لتحضير معصوب صحي

إذا أردت تحضير وجبة المعصوب بطريقة صحية، هناك نصائح مفيدة¹⁰. استخدم الموز الناضج بدلًا من السكر لجعل الحلوى صحيًا¹⁰.

استبدل السمن بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون بكميات صغيرة لتقليل الدهون المشبعة¹. أضف المكسرات مثل اللوز أو بذور الشيا لزيادة القيمة الغذائية للوجبة¹⁰.

استخدم الفطير الكامل بدلًا من الأبيض لزيادة الألياف والعناصر الغذائية¹⁰. بتحسينات بسيطة، يمكنك تحضير معصوب صحي ولذيذ يغني الجسم بالطاقة والغذاء.

بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بالمعصوب كوجبة صحية دون فقدان النكهة أو الفوائد¹⁰¹. التوازن بين الأطعمة المفضلة والنظام الغذائي المتوازن مهم للحفاظ على الصحة طويلًا.

“المعصوب هو وصفة صحية رائعة تجمع بين النكهة اللذيذة والفوائد الغذائية الهامة.”

في النهاية، بإتباع هذه النصائح، يمكنك الاستمتاع بمعصوب صحي ولذيذ دون تأثير سلب على الصحة¹⁰¹¹⁷.

التأثيرات الصحية طويلة المدى

تناول المعصوب بشكل معتدل يُعد جزءًا من نمط حياة صحي. يمكن أن يُقدم فوائد صحية طويلة المدى²². البيانات تُظهر أن استخدامه يُعتبر آمنًا²².

المحتوى الكبير للألياف في الدخن يؤثر على امتصاص العناصر الغذائية. مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والزنك والمغنيسيوم²².

الحساسية تجاه الدخن نادرة. هذا النبات مصدر جيد للعناصر الغذائية المهمة. مثل النحاس والمغنيسيوم والفسفور والمنغنيز²².

استخدام دقيق الدخن في المخبوزات يُظهر قيمة غذائية أعلى. مقارنةً بالدقيق القمح، يحتوي على أكثر من مضادات الأكسدة²².

إدماج المعصوب في نظام غذائي متوازن يحافظ على الطاقة. ويساعد في صحة القلب والأوعية الدموية²². المعصوب خالٍ من الجلوتين، مما يجعله خيارًا صحيًا²².

المعصوب يُعد جزءًا من نمط الحياة الصحي. يُسهم في تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض²². يُنصح بالبحث عن منتجات دقيق الدخن المؤكدة على علامة خالية من الجلوتين²².

الخلاصة

المعصوب هو وجبة تقليدية مليئة بالعناصر الغذائية والطاقة. تقدم فوائد صحية متعددة عند تناولها بشكل معتدل²³. يعتبر جزءًا من التراث الغذائي الثري في المنطقة.

يمكن تخصيص المعصوب لتناسب احتياجاتك الغذائية المختلفة. الاستمتاع بالمعصوب بشكل معتدل يساعد في الحفاظ على صحة القلب والجهاز المناعي.

المعصوب غني بالألياف والمعادن والفيتامينات. هذا يجعل منه خيارًا صحيًا للوجبات اليومية²⁴. تناوله بشكل معتدل يساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

المعصوب ليس فقط مفيدًا للصحة، بل هو جزء من تراث المنطقة الغذائي والثقافي. يضفي طابعًا تقليديًا وأصالة على تناوله. يمكن الاستمتاع به ضمن نمط حياة صحي ومتوازن.

FAQ

What is Al-Ma’soob and where does it originate from?

Al-Ma’soob is a traditional dish from Jazan in Saudi Arabia and Yemen. It’s made with ripe bananas and shredded pastry. You can also add honey, ghee, and cream.

What are the main ingredients of Al-Ma’soob?

The main ingredients are ripe bananas and shredded pastry. You can also add honey, ghee, and cream.

What types of Al-Ma’soob are there?

There are many types of Al-Ma’soob. You can have regular Al-Ma’soob, Al-Ma’soob with cream, or with honey. There’s also Al-Ma’soob with dates and the royal version. Each has its own flavor.

What is the nutritional value of Al-Ma’soob?

Al-Ma’soob is high in calories, with 450 to 650 calories per serving. It’s rich in carbs and potassium. It also has iron, zinc, and vitamins.

What are the health benefits of consuming Al-Ma’soob?

Al-Ma’soob boosts energy and strengthens the immune system. It’s good for the heart when almonds are added. It also improves blood oxygen flow and the nervous system.

How can diabetic patients consume Al-Ma’soob safely?

Diabetic patients should eat Al-Ma’soob in small amounts. This avoids blood sugar spikes. You can also use healthier ingredients to reduce sugar impact.

What are the benefits of Al-Ma’soob for pregnant women?

Al-Ma’soob is great for pregnant women. It’s full of nutrients. It helps meet calorie needs and supports the woman’s health and immune system.

How can Al-Ma’soob be incorporated into a weight loss diet?

Al-Ma’soob can be part of a weight loss diet in small amounts. Eating sweets in moderation can aid in weight loss. Just eat small portions and exercise regularly.

What are the key nutrients found in Al-Ma’soob?

Al-Ma’soob has many nutrients. Bananas provide carbs and potassium. Pastry adds fiber. Ghee contributes fat-soluble vitamins. Honey adds antioxidants and minerals.

How does Al-Ma’soob affect heart health?

Adding almonds to Al-Ma’soob can lower bad cholesterol. Its potassium, magnesium, and vitamin E improve blood oxygen flow. Reduce ghee and sodium to protect heart health.

How can Al-Ma’soob be beneficial for athletes and active individuals?

Al-Ma’soob is a great energy source for athletes. It provides carbs before exercise and aids in muscle recovery. Eat it an hour before or after exercise to boost energy.

What makes Al-Ma’soob a traditional and healthy dish?

Al-Ma’soob is a part of Saudi and Yemeni cuisine. It’s nutritious and delicious. When made healthily, it can be a balanced meal.

How can one prepare a healthier version of Al-Ma’soob?

For a healthier Al-Ma’soob, use ripe bananas to cut down sugar. Use coconut oil or olive oil instead of ghee. Add nuts or chia seeds for more nutrients. Choose whole-wheat pastry for more fiber.

What are the long-term health benefits of consuming Al-Ma’soob in moderation?

Eating Al-Ma’soob in moderation can improve health over time. It helps maintain energy, strengthens the immune system, and supports heart health. It’s best as part of a healthy lifestyle.

روابط المصادر

هل المعصوب صحي؟ وما هي أبرز طرق تحضيره؟ – https://www.atyabtabkha.com/article/هل-المعصوب-صحي؟-وما-هي-أبرز-طرق-تحضيره؟
طريقة عمل المعصوب – موضوع – https://mawdoo3.com/طريقة_عمل_المعصوب
Masoob – https://en.wikipedia.org/wiki/Masoob
معصوب – https://ar.wikipedia.org/wiki/معصوب
طريقة المعصوب – موضوع – https://mawdoo3.com/طريقة_المعصوب
السعرات الحرارية في المعصوب ومكوناته وقيمته الغذائية وفوائده للجسم – موقع الليث – https://n.e-leath.net/السعرات-الحرارية-في-المعصوب/
عمل المعصوب السعودي – موضوع – https://mawdoo3.com/عمل_المعصوب_السعودي
أين تجد افضل معصوب بالرياض | ابرز 7 من مطاعم المعصوب بالرياض – https://guide.saudigates.net/افضل-معصوب-بالرياض/
اكلات جنوبيه شعبية تشتهر بها مناطق الجنوب في المملكة | مدونة بيوت السعودية – https://www.bayut.sa/blog/مقتطفات/اكلات-جنوبيه-شعبية/
فوائد المعصوب غنية جداً.. تعرّفي إليها – https://www.sayidaty.net/node/1473341/صحة/الصحة-العامة/فوائد-المعصوب-غنية-جداً-تعرّفي-إليها
أغذية مقاومة للبرد تتصدر موائد الأسر في الشتاء – https://www.alwatan.com.sa/article/69806
كم من الوقت يمكن الاحتفاظ ببقايا الطعام؟ – https://www.mayoclinic.org/ar/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/food-safety/faq-20058500
6 وجبات طبيعية وخفيفة لخفض الكوليسترول – https://www.aljazeera.net/health/2020/12/29/وجبات-خفيفة-لخفض-الكوليسترول
فوائد الموز للحامل والجنين | ما هي الكمية المناسبة؟ – https://chefaa.com/blog/mommies/فوائد-الموز-للحامل/?srsltid=AfmBOornVvkzSLSxUXOth65lWLM7foLQZDPczCpXHG3Bw9VHdHv9P0jC
السعرات الحرارية في المعصوب – موقع فكرة – https://artic.fakera.com/health/benefits/السعرات-الحرارية-في-المعصوب/
7 نصائح قوية لرجيم فعال ينسف كل دهون الجسم – https://egyfitness.com/رجيم/
كيف يحضر معصوب نباتي – https://yummy.layalina.com/معصوب-نباتي-370497.html
تأثير اكتمال البدر على الإنسان – موضوع – https://mawdoo3.com/تأثير_اكتمال_البدر_على_الإنسان
فوائد العبري في تحسين صحة الجسم – https://www.arb6.com/فوائد-العبري-في-تحسين-صحة-الجسم/
أنشطة بناء الفريق للمعلمين – https://educationwalkthrough.com/ar/team-building-activities-for-teachers/
أطباق رئيسية – alarabkitchen – https://alarabkitchen.com/category/وصفات-طبخ/أطباق-رئيسية/
أضرار دقيق الدخن – موضوع – https://mawdoo3.com/أضرار_دقيق_الدخن
فوائد حقن سم النحل – موضوع – https://mawdoo3.com/فوائد_حقن_سم_النحل
سباق مع الزمن | قوثاما – https://guthama.com/race-with-time/

ما مدى فائدة هذا المنشور؟

انقر على النجمة للتقييم!

متوسط التقييم / 5. عدد مرات التصويت:

لا يوجد تصويت حتى الآن! كن أول من يقيم هذا المنشور.

ذات صلة

جمع