عندما يتعلم الطلاب كيفية استخدام استراتيجيات التنظيم الذاتي ، يمكن أن تقوم بـ مساعدة الطلاب على النوم بشكل أفضل.
مقدمة
عادات النوم الصحي هي مهارة حياتية حيوية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمستويات أعلى من الوظائف خلال يوم الطفل ، ومن الأهمية بمكان أن نعلم طلابنا استراتيجيات تتناول هذا المكون من العافية.
تظهر الأبحاث أن النوم يدعم بشكل فعال الوظائف المعرفية والصحة العقلية في مرحلة المراهقة ، وأن هناك اعتلالًا مشتركًا لاضطراب النوم مع جميع الاضطرابات النفسية والتنموية تقريبًا و يؤثر النوم أيضًا على التنظيم الذاتي والصحة العقلية.
وفقًا لطبيب الأطفال في جامعة جونز هوبكنز مايكل كروسيتي ، يحتاج المراهقون من 9 إلى 9 ساعات ونصف من النوم كل ليلة – حوالي ساعة أكثر من الأطفال في سن العاشرة – لدرجة أن البدء المبكر في المدرسة قد يكون ضارًا.
ومع ذلك ، غالبًا ما يعاني المراهقون الذين أعمل معهم من النوم مبكرًا بشكل كافٍ خلال الأسبوع الدراسي.
يعاني البعض من القلق ، والبعض الآخر يكافح من أجل الاسترخاء وإيقاف عقولهم ، ولا يزال البعض الآخر يعاني من كوابيس أو خوف من الظلام.
أربعة طرق لـ مساعدة الطلاب على النوم بشكل أفضل
فيما يلي تمارين يمكن أن تخفف من المشكلات التي قد تتداخل مع أنماط النوم الصحية بين المراهقين (مساعدة الطلاب على النوم):
أولاً: مطالعة بمجلة ذهنية
ليست كل المجلات مكتوبة على ورق أو على جهاز. يمكنك أن تقترح على الطلاب إنشاء واحدة في أذهانهم ، حيث يمكنهم “الكتابة” أو رسم الأفكار التي تزعجهم والتي قد تجعلهم مستيقظين.
اطلب منهم إنشاء واحدة أثناء استعدادهم للنوم ، وتصور غلاف المجلة: ما هو لونه ، وما لون الصفحات؟ هل يستخدمون قلمًا أو قلم رصاص ، أو ربما قلم تلوين ، أو قلم تحديد ، أو قلم رصاص ملون؟ يمكنهم رسم أو كتابة أي شيء قد يبقيهم مستيقظين أو مشتتًا أو منزعجًا ، أو قد يوقظهم لاحقًا ، ثم يغلقون غلاف المجلة التخيلية عند الانتهاء.
ثانياً: استخدام البطانيات
اقترح على الطلاب النوم تحت بطانية – يمكنهم لفها حول أنفسهم بإحكام ، مثل البوريتو ، ولكن مع بروز رؤوسهم. إذا احتاجوا إلى مساعدة ، يمكنهم طلب المساعدة من أحد الوالدين أو الوصي. حتى أنهم قد يريدون بطانية ثانية في الأعلى و يمكنهم بدلاً من ذلك استخدام معطف أو قميص من النوع الثقيل. مساعدة الطلاب على النوم
يعمل الوزن والضغط على تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي ويقللان من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، ويزود الجسم بمعلومات عن مكان وجوده في الفضاء.
ثالثاً: تصور مكانهم السعيد
اطلب من الطلاب أن يغلقوا أعينهم وتخيل أنفسهم في أسعد وأهدأ مكان يمكنهم التفكير فيه. هذه مساحة حقيقية – ربما قاموا بزيارتها من قبل ، وربما يأملون في الذهاب إلى هناك يومًا ما.
يجب أن يفكروا في التفاصيل الحسية للمكان: كيف يبدو المكان؟ ما هو شعورك مثل؟ ماذا يسمعون ويشتمون أو حتى يتذوقون؟ أين هم في هذا المكان المميز؟ ماذا يفعلون ، أم أنهم يفعلون ذلك ببساطة؟ (مساعدة الطلاب على النوم)
رابعاً: تخيل مكان هادئ
من التمارين ذات الصلة جعل الطلاب يغلقون أعينهم ويتنفسون ببطء ، متخيلًا أن صوت أنفاسهم يأخذهم إلى مكان سحري وسري و بعد ذلك يجب أن يمدوا أذرعهم ويتخيلوا الطفو ، محاطة بالنجوم المتلألئة.
نجم شهاب يمر و يجب أن يتخيلوا نفقًا ترحيبيًا يحوم فيه اللون الأرجواني والأزرق والأخضر ، ثم يسبحون فيه ، ويشعرون بالدفء والراحة ، حيث يدفعهم بلطف إلى سحابة بيضاء ناعمة. يغرقون في السحابة ، ويشعرون بالحضن والضوء ، ويدركون أن سحابتهم تغرق ببطء ، وتتوقف عند جدول فقاعات تحيط به الزهور.
عندما تنضح الغيوم في الأفق ، يجب أن يتخيلوا قلعة من الفضة والذهب ، بخطوات مصنوعة من الأحجار الكريمة التي تنبت من الأرض أمامهم. (مساعدة الطلاب على النوم)
أخبرهم أن يأخذوا خطوة ، ويشعروا بالجواهر الرائعة تحت أقدامهم العارية ، ويشقوا طريقهم إلى القلعة.
خاتمة
عندما يشعر الطلاب بالاستعداد للنوم، يجب أن يفتحوا أعينهم ، مذكّرين أنفسهم بهذا المكان والأحلام التي صنعوها لأنفسهم.
تحصل على الفكرة: يستخدم الطلاب خيالهم لإنشاء التفاصيل والسرد لأي مكان يعمل فيه الهدوء والسلام. إنه تباين في الصور الموجهة ، وهو نوع من التأمل الذي ثبت أنه يقوم بـ مساعدة الطلاب على النوم.
استخدم الطلاب الذين عملت معهم هذه الاستراتيجيات في كل من روتينهم اليومي والليلي ، وهم يشاركونها مع أفراد عائلاتهم ، مما يعزز قدرتهم على العمل على التنظيم الذاتي , و أيضًا ، تعمل العديد من هذه الاستراتيجيات طوال اليوم الدراسي خلال أوقات عدم التنظيم الجسدي والعاطفي.
طالع أيضاً: ستة طرق لـ علاج العناد الشارد لدى الطلاب
