كيف يمكن الوقاية من أضرار الشمس

أشعة الشمس مصدر مهم للطاقة والفيتامينات. لكنها قد تسبب مخاطر صحية إذا لم نحترس. واقي الشمس ضروري لحماية الجلد من الأشعة الضارة¹.

تكون أشعة الشمس أقوى في أوقات معينة من اليوم. لذا، نحتاج لاتخاذ خطوات وقائية دقيقة. هذه الخطوات تحمينا من الأضرار المحتملة¹.

الحماية الشاملة تتطلب استخدام كريم واقٍ بعامل حماية عالٍ. كما يجب ارتداء نظارات شمسية توفر حماية كاملة للعينين².

النقاط الرئيسية

• استخدام واقي الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى
• إعادة وضع واقي الشمس كل ساعتين
• ارتداء نظارات شمسية توفر حماية كاملة
• تجنب التعرض المباشر للشمس في أوج ساعاتها
• الاهتمام بصحة الجلد والعينين

اكتشف المزيد عن الوقاية الصحية من أشعة الشمس.

مخاطر التعرض لأشعة الشمس وتأثيراتها على الجلد

التعرض المفرط لأشعة الشمس يهدد صحة الجلد بشكل كبير. تتراكم الأضرار مع الوقت، مما يسبب تغيرات جذرية في الجلد³.

الأضرار القصيرة المدى

تظهر الأضرار القصيرة المدى فورًا بعد التعرض الشديد للشمس. وتشمل هذه الأضرار:

• حروق الشمس المؤلمة
• احمرار وتهيج الجلد
• جفاف وتقشر الجلد

تزداد قوة أشعة الشمس من العاشرة صباحًا حتى الرابعة عصرًا³. لذا، يُنصح باستخدام واقٍ شمسي بعامل حماية 30 على الأقل.

من المهم إعادة وضع الواقي الشمسي كل ساعتين لضمان الحماية المستمرة³.

الأضرار طويلة المدى

تتراكم أضرار الشمس مع الوقت، مما يسبب مشاكل صحية خطيرة. أكثر من 90% من تجاعيد الشيخوخة تنتج عن الأضرار التراكمية للشمس⁴.

من أهم المخاطر طويلة المدى لخطر أشعة الشمس:

1. ظهور البقع الشمسية
2. زيادة خطر سرطان الجلد
3. تضخم الأوعية الدموية
4. شيخوخة الجلد المبكرة

يختلف تأثير أشعة الشمس حسب نوع البشرة. يلعب الميلانين دورًا مهمًا في حماية الجلد.

كلما زادت نسبة الميلانين، زادت الحماية الطبيعية من الأضرار³.

كيف يمكن الوقاية من أضرار الشمس

حماية بشرتك من الشمس ضرورية للحفاظ على صحتك. الملابس والنظارات الشمسية من أهم وسائل الوقاية. هذه الأدوات تساعد في حمايتك من الأشعة الضارة⁵.

استخدام كريم واقي الشمس خطوة أساسية للحماية. اختر كريمًا بعامل حماية SPF 15 أو أعلى. أعد وضعه كل 80 دقيقة لضمان الحماية المستمرة⁵⁶.

لا تنسَ تغطية المناطق المهملة مثل:

• أعلى الأذنين
• حول العينين
• بالقرب من خط الشعر

ابتعد عن الشمس المباشرة بين 10 صباحًا و4 مساءً. هذه أفضل طريقة للحماية من أضرارها⁶. ارتدِ القبعات والنظارات الشمسية لتقليل تعرضك للأشعة الضارة⁷.

للأطفال، استخدم مرطبات بعامل حماية 50 أو أكثر⁵. زر طبيب الجلد سنويًا للحفاظ على صحة بشرتك. اكتشف المزيد هنا.

الخلاصة

حماية الجلد من الشمس مسؤولية شخصية تتطلب وعياً والتزاماً. يجب اتباع إجراءات الوقاية يومياً للحفاظ على صحة الجلد والعينين⁸. الأشعة فوق البنفسجية تشكل خطراً حقيقياً يستدعي تدابير وقائية فعالة⁸.

للوقاية من أضرار الشمس، اتبع هذه الاستراتيجيات البسيطة: ارتدِ النظارات الشمسية واستخدم واقي الشمس بعامل حماية 30 أو أعلى⁹. تجنب التعرض المباشر للشمس في ساعات الذروة وارتدِ ملابس واقية⁸.

يمكنك الاستمتاع بالشمس بأمان عند اتباع إرشادات الحماية الصحيحة. لمزيد من المعلومات عن الوقاية الصحية، زر موقع معلومات الجلد⁹.

روابط المصادر

1. كيفية حماية الجلد من التعرض لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية – https://together.stjude.org/ar-sa/life-after-cancer/healthy-living/protect-skin-sun-uv-exposure.html
2. 9 نصائح لحماية عينيك من أضرار أشعة الشمس في الصيف – اليوم السابع – https://www.youm7.com/story/2023/5/6/9-نصائح-لحماية-عينيك-من-أضرار-أشعة-الشمس-في-الصيف/6171257
3. الضرر الناتج عن أشعة الشمس (مايو كلينك) – https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/sunburn/in-depth/sun-damage/art-20546834
4. 7 علامات مفاجئة لضرر الشمس – https://www.skincancer.org/ar/blog/surprising-signs-of-sun-damage/
5. نصائح للوقاية من مخاطر أشعة الشمس – https://www.moph.gov.lb/ar/view/9042/نصائح-للوقاية-من-مخاطر-أشعة-الشمس
6. السلامة من أشعة الشمس في الشتاء: ما يجب أن تعرفه عن حماية نفسك خلال الأشهر الباردة – https://www.skincancer.org/ar/press/winter-sun-safety/
7. تطبيق SunSmart Global UV يساعد على حمايتك من مخاطر أشعة الشمس ويعزز الصحة العامة – https://www.who.int/ar/news/item/22-11-1443-sunsmart-global-uv-app-helps-protect-you-from-the-dangers-of-the-sun-and-promotes-public-health
8. منظمة الصحة العالمية تنهض بستة تدابير بسيطة تكفل تمتعكم بحرارة الشمس على نحو مأمون. – https://www.emro.who.int/ar/press-releases/2008-arabic/2012-01-04-11-59-06.html
9. الحماية من الشمس – https://www.skincancer.org/ar/skin-cancer-prevention/sun-protection/